害怕緊張恐懼癥怎么辦,如果預(yù)防恐懼癥(如何克服緊張恐懼的心理)

一、害怕緊張恐懼癥的病因

1、遺傳因素：

雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些，提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對(duì)恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。因此尚無明確證據(jù)表明遺傳在該病的發(fā)生中起重要作用。

2、素質(zhì)因素：

患者在病前性格偏向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向。

3、心理社會(huì)因素：

在發(fā)病中常起著更為重要的作用。例如某人遇到車禍，就對(duì)乘車產(chǎn)生恐懼?？赡苁窃诮箲]的背景上恰巧出現(xiàn)了某一情境，或在某一情景中發(fā)生急性焦慮而對(duì)之發(fā)生恐懼，并固定下來成為恐怖對(duì)象。對(duì)特殊物體的恐怖可能與父母的教育、環(huán)境的影響及親身經(jīng)歷(如被狗咬過而怕狗)等有關(guān)。心理動(dòng)力學(xué)派認(rèn)為恐怖是被壓抑的潛意識(shí)沖突的象征作用和置換作用的結(jié)果。條件反射和學(xué)習(xí)理論在該癥發(fā)生中的作用是較有說服力的解釋。

二、害怕緊張恐懼癥的癥狀

恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張，并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度。因恐怖對(duì)象的不同可分為以下幾種：

1、社交恐怖癥：

主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖。

2、特定的恐怖癥：

特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?；颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。

3、場(chǎng)所恐怖癥：

不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同。

三、針對(duì)害怕緊張恐懼癥的治療

1、藥物治療：

減輕緊張、焦慮或驚恐發(fā)作，可選用苯二氮卓類藥物或/和抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、三環(huán)類抗抑郁劑等。

2、心理治療：

心理治療是治療該病的重要方法，常用的有：

(1)行為治療：

包括系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖癥最重要的方法。其原則包括：一是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)之間的條件性聯(lián)系，二是對(duì)抗回避反應(yīng)。

(2)認(rèn)知行為治療：

認(rèn)知行為療法是治療恐怖癥的首選方法。既往的行為治療方法更強(qiáng)調(diào)可觀察到的行為動(dòng)作，長(zhǎng)期療效不甚滿意。認(rèn)知行為治療在調(diào)整患者行為的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)對(duì)患者不合理認(rèn)知的調(diào)整，效果更好。尤其對(duì)社交恐怖癥患者，其歪曲的信念和信息處理過程使得癥狀持續(xù)存在，糾正這些歪曲的認(rèn)知模式是治療中非常關(guān)鍵的內(nèi)容。

(3)社交技能訓(xùn)練：

社交恐怖癥的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通過一定時(shí)間的訓(xùn)練來改善患者的癥狀。包括：治療師的示范作用、社交性強(qiáng)化、暴露的作業(yè)練習(xí)、自我肯定訓(xùn)練等。

四、害怕緊張恐懼癥的預(yù)防

1、自身素質(zhì)很重要：

通常情況，患者本人是明知這些觀念和思想是不合理的，也明知與自己的人格不相容，但無論怎么努力與之斗爭(zhēng)或加以壓制，卻還是不能擺脫?；颊叩耐纯嘁惨虼硕??？謶职Y患者的患病原因并沒有最后明確，目前臨床最常見的認(rèn)識(shí)是和患者在患病前的自身素質(zhì)有關(guān)聯(lián)。多數(shù)恐懼癥患者在患病前是那種謹(jǐn)慎持重、勤懇塌實(shí)、做事情一絲不茍的人，他們刻板固執(zhí)、墨守成規(guī)，而且缺乏自信，很在意他人對(duì)自己的看法，平時(shí)生活也是嚴(yán)肅有余活潑不足。相對(duì)來說，他們心胸狹窄、做事敏感。

2、家屬應(yīng)該積極配合：

對(duì)恐懼癥患者的治療在很大程度上要依賴于家屬的配合。比如說像李先生這種情況，只要他的妻子能明確無誤地表示原諒他，那他的癥狀就會(huì)有相當(dāng)快速的緩解。即使在心理門診和精神科門診，醫(yī)生采取的也大多是行為治療輔助心理治療，如要求家庭成員隨時(shí)提示和控制患者的強(qiáng)迫行為，隨時(shí)轉(zhuǎn)移患者的注意力、思維取向，使其不能有機(jī)會(huì)重復(fù)思維，等等。

3、患者自己很清醒：

恐懼癥在臨床分為兩大類：強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。像李先生就屬于前者，他不停地自責(zé)，不停地想自己當(dāng)初的問題，還不停地使自己處于禁錮在一個(gè)事件思索的階段。而強(qiáng)迫行為就更滑稽了，患者會(huì)反復(fù)地重復(fù)一個(gè)或一系列儀式性動(dòng)作，如查看門是否鎖上、洗手、系扣子，一件事情往往要做上一兩個(gè)小時(shí)，如果在重復(fù)過程中被打斷，患者還得重新來過，那時(shí)候，從事時(shí)間會(huì)成倍加長(zhǎng)，甚至三四個(gè)小時(shí)都有可能。

如何克服緊張恐懼的心理

1、擺正心態(tài)，在遇到緊張的事情時(shí)我們可以試著放松心態(tài)，消除緊張。
2、深呼吸，在面對(duì)緊張恐懼害怕時(shí)通過深呼吸可以讓我們要較快的方法消除緊·害怕的心理。
3、轉(zhuǎn)移注意力，通過轉(zhuǎn)移注意力可以讓我們對(duì)緊急害怕的事情減少恐懼

老是緊張害怕怎么辦

老是緊張害怕怎么辦

老是緊張害怕怎么辦，相信大家無論是在生活還是工作當(dāng)中,我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┳约翰惶煜さ氖虑槎a(chǎn)生緊張和害怕。那老是緊張害怕怎么辦呢？下面是我整理的相關(guān)信息供大家參考使用。

老是緊張害怕怎么辦1 老是緊張害怕怎么辦

1、建議你放松心態(tài)，多干自己喜歡的事。多看些提高自信，勵(lì)志的書。聽音樂，不論是古典、民族還是流行音樂，都有助于你緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節(jié)奏跳上幾步，你的感覺會(huì)更好。

2、如果你家里養(yǎng)著花，你可以在緊張的時(shí)候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放松緊張情緒，同時(shí)可以呼吸到新鮮空氣。 如果精神很緊張，你還可以給你的好朋友或家人寫信，在信中將你所遇到的事情寫出來，這樣不僅可以增加與對(duì)方的聯(lián)系，同時(shí)你的緊張情緒也會(huì)隨之而得到發(fā)泄。

消除緊慮恐懼的心理

1、意象對(duì)話法，名字提起來比較抽象，實(shí)際上使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺到緊張，就要告訴自己，誰都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人，都能靈活的使用意象對(duì)話法。

2、積極參加文體活動(dòng)，包括聽輕松音樂、打球、跳舞，能迅速減輕焦慮。個(gè)性膽怯、自信不足的人易有焦慮，所以講究心理衛(wèi)生，提高自信，充分發(fā)揮自己的積極因素，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，在預(yù)防焦慮方面有重要意義。

大家可以做一些松弛的運(yùn)動(dòng)，然后別太在意自己的的反應(yīng)。這樣的話可以有助于克服緊張害怕的反應(yīng)，緊張害怕也要調(diào)整好自己的心情狀態(tài)。這樣的話，慢慢的這種緊張害怕的情緒也會(huì)隨著自己的心態(tài)一點(diǎn)一點(diǎn)的沒有了。

老是緊張害怕怎么辦2 老是緊張害怕怎么辦2

一、我們需要保持平常心，不要太看重結(jié)果，正常發(fā)揮。

我們?cè)谏钪斜热缈荚嚮蛎嬖嚨臅r(shí)候，經(jīng)常非常緊張，以至不能發(fā)揮到正常的水平，還搞得一塌糊涂。我們需要保持正常的心態(tài)，平常心，不要看結(jié)果，把它當(dāng)成平時(shí)的小事來處理，這樣就可以消除緊張。

二、做好充足的'準(zhǔn)備，準(zhǔn)備周全則可心平氣和。

我們?cè)谧鲋匾氖虑榈臅r(shí)候，經(jīng)常非常緊張，我們需要之前做好充足的準(zhǔn)備，這樣就可以應(yīng)對(duì)發(fā)生的突發(fā)情況，或是有些生疏的東西，因?yàn)闇?zhǔn)備可，也有所了解，不會(huì)沒有思路，最后緊張的不行。

三、還可以在開始重要事情之前，緩慢深呼吸，這樣可以克服緊張。

我們?cè)趨⒓又匾氖虑榈臅r(shí)候，我們?nèi)绻浅５木o張，可以緩慢的深呼吸，十來次，注意速度要慢，深吸一口氣后緩慢吐出，這樣就可以克服緊張手抖。

四、不要太看重別人的想法，做好自己就好。

我們?cè)趨⒓用嬖嚮蜓葜v的時(shí)候，也許經(jīng)常會(huì)在意別人，比如自己說出的畫沒有達(dá)到自己想想中的效果，或是怕說錯(cuò)話而不知所錯(cuò)，語無倫次。

五、建立自信心，只要自信心提升還有什么可緊張的。

我們需要建立自己的自信心，多想自己成功的而經(jīng)歷，不去想那些讓自己難看的而事情，這樣我們就會(huì)建立自信心，說話就會(huì)有底氣，從而克服緊張。

六、勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要有逃避心態(tài)，從而消除緊張。

我們有些同志在做事情的時(shí)候喜歡逃避，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，總是非常緊張，我們要心態(tài)上不逃避現(xiàn)實(shí)，勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，這樣我們只要沒有后路，就會(huì)勇往直前，越戰(zhàn)越勇，從而消除緊張。

七、走出第一步，就會(huì)消除緊張，事情會(huì)發(fā)展的很好。

我們?cè)谘葜v的時(shí)候經(jīng)常會(huì)語無倫次或是無言沉默，說不出話來。其實(shí)我們即使開始緊張，只要一開始大聲的說出話來，緊張就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的消失。但是我們一定要有信心參加，如果緊張的退出比賽，那不就還沒開始就結(jié)束啦。

八、眼睛閉起來，閉目養(yǎng)神，可以消除緊張。

我們?cè)陂_始重要事情的時(shí)候，可以先閉目養(yǎng)神，讓自己的心情平靜下來，這樣可以緩解緊張，如果以上建議還不能夠滿足你，可以添加/信號(hào) 導(dǎo)師在線教你怎么樣克服緊張心態(tài)。

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