一、害怕緊張恐懼癥的病因
1、遺傳因素:
雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些,提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對(duì)恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。因此尚無明確證據(jù)表明遺傳在該病的發(fā)生中起重要作用。
2、素質(zhì)因素:
患者在病前性格偏向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向。
3、心理社會(huì)因素:
在發(fā)病中常起著更為重要的作用。例如某人遇到車禍,就對(duì)乘車產(chǎn)生恐懼??赡苁窃诮箲]的背景上恰巧出現(xiàn)了某一情境,或在某一情景中發(fā)生急性焦慮而對(duì)之發(fā)生恐懼,并固定下來成為恐怖對(duì)象。對(duì)特殊物體的恐怖可能與父母的教育、環(huán)境的影響及親身經(jīng)歷(如被狗咬過而怕狗)等有關(guān)。心理動(dòng)力學(xué)派認(rèn)為恐怖是被壓抑的潛意識(shí)沖突的象征作用和置換作用的結(jié)果。條件反射和學(xué)習(xí)理論在該癥發(fā)生中的作用是較有說服力的解釋。
二、害怕緊張恐懼癥的癥狀
恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張,并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度。因恐怖對(duì)象的不同可分為以下幾種:
1、社交恐怖癥:
主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作,并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖,臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措,怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景,不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯,害怕與人近距離相處,尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種,患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍,怕成為人們恥笑的對(duì)象。有的患者害怕看別人的眼睛,怕跟別人的視線相遇,稱為對(duì)視恐怖。
2、特定的恐怖癥:
特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?;颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。
3、場(chǎng)所恐怖癥:
不僅害怕開放的空間,而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去,或無法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口,因此患者?;乇苓@些情境,或需要家人、親友陪同。
三、針對(duì)害怕緊張恐懼癥的治療
1、藥物治療:
減輕緊張、焦慮或驚恐發(fā)作,可選用苯二氮卓類藥物或/和抗抑郁劑,如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、三環(huán)類抗抑郁劑等。
2、心理治療:
心理治療是治療該病的重要方法,常用的有:
(1)行為治療:
包括系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法等,為治療特定恐怖癥最重要的方法。其原則包括:一是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)之間的條件性聯(lián)系,二是對(duì)抗回避反應(yīng)。
(2)認(rèn)知行為治療:
認(rèn)知行為療法是治療恐怖癥的首選方法。既往的行為治療方法更強(qiáng)調(diào)可觀察到的行為動(dòng)作,長(zhǎng)期療效不甚滿意。認(rèn)知行為治療在調(diào)整患者行為的同時(shí),強(qiáng)調(diào)對(duì)患者不合理認(rèn)知的調(diào)整,效果更好。尤其對(duì)社交恐怖癥患者,其歪曲的信念和信息處理過程使得癥狀持續(xù)存在,糾正這些歪曲的認(rèn)知模式是治療中非常關(guān)鍵的內(nèi)容。
(3)社交技能訓(xùn)練:
社交恐怖癥的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能,因此可以通過一定時(shí)間的訓(xùn)練來改善患者的癥狀。包括:治療師的示范作用、社交性強(qiáng)化、暴露的作業(yè)練習(xí)、自我肯定訓(xùn)練等。
四、害怕緊張恐懼癥的預(yù)防
1、自身素質(zhì)很重要:
通常情況,患者本人是明知這些觀念和思想是不合理的,也明知與自己的人格不相容,但無論怎么努力與之斗爭(zhēng)或加以壓制,卻還是不能擺脫?;颊叩耐纯嘁惨虼硕???謶职Y患者的患病原因并沒有最后明確,目前臨床最常見的認(rèn)識(shí)是和患者在患病前的自身素質(zhì)有關(guān)聯(lián)。多數(shù)恐懼癥患者在患病前是那種謹(jǐn)慎持重、勤懇塌實(shí)、做事情一絲不茍的人,他們刻板固執(zhí)、墨守成規(guī),而且缺乏自信,很在意他人對(duì)自己的看法,平時(shí)生活也是嚴(yán)肅有余活潑不足。相對(duì)來說,他們心胸狹窄、做事敏感。
2、家屬應(yīng)該積極配合:
對(duì)恐懼癥患者的治療在很大程度上要依賴于家屬的配合。比如說像李先生這種情況,只要他的妻子能明確無誤地表示原諒他,那他的癥狀就會(huì)有相當(dāng)快速的緩解。即使在心理門診和精神科門診,醫(yī)生采取的也大多是行為治療輔助心理治療,如要求家庭成員隨時(shí)提示和控制患者的強(qiáng)迫行為,隨時(shí)轉(zhuǎn)移患者的注意力、思維取向,使其不能有機(jī)會(huì)重復(fù)思維,等等。
3、患者自己很清醒:
恐懼癥在臨床分為兩大類:強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。像李先生就屬于前者,他不停地自責(zé),不停地想自己當(dāng)初的問題,還不停地使自己處于禁錮在一個(gè)事件思索的階段。而強(qiáng)迫行為就更滑稽了,患者會(huì)反復(fù)地重復(fù)一個(gè)或一系列儀式性動(dòng)作,如查看門是否鎖上、洗手、系扣子,一件事情往往要做上一兩個(gè)小時(shí),如果在重復(fù)過程中被打斷,患者還得重新來過,那時(shí)候,從事時(shí)間會(huì)成倍加長(zhǎng),甚至三四個(gè)小時(shí)都有可能。
1、擺正心態(tài),在遇到緊張的事情時(shí)我們可以試著放松心態(tài),消除緊張。
2、深呼吸,在面對(duì)緊張恐懼害怕時(shí)通過深呼吸可以讓我們要較快的方法消除緊·害怕的心理。
3、轉(zhuǎn)移注意力,通過轉(zhuǎn)移注意力可以讓我們對(duì)緊急害怕的事情減少恐懼
老是緊張害怕怎么辦
老是緊張害怕怎么辦,相信大家無論是在生活還是工作當(dāng)中,我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┳约翰惶煜さ氖虑槎a(chǎn)生緊張和害怕。那老是緊張害怕怎么辦呢?下面是我整理的相關(guān)信息供大家參考使用。
老是緊張害怕怎么辦1 老是緊張害怕怎么辦
1、建議你放松心態(tài),多干自己喜歡的事。多看些提高自信,勵(lì)志的書。聽音樂,不論是古典、民族還是流行音樂,都有助于你緩解緊張的情緒,如果能跟著音樂的節(jié)奏跳上幾步,你的感覺會(huì)更好。
2、如果你家里養(yǎng)著花,你可以在緊張的時(shí)候去給鮮花澆澆水,欣賞植物可有效地放松緊張情緒,同時(shí)可以呼吸到新鮮空氣。 如果精神很緊張,你還可以給你的好朋友或家人寫信,在信中將你所遇到的事情寫出來,這樣不僅可以增加與對(duì)方的聯(lián)系,同時(shí)你的緊張情緒也會(huì)隨之而得到發(fā)泄。
消除緊慮恐懼的心理
1、意象對(duì)話法,名字提起來比較抽象,實(shí)際上使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺到緊張,就要告訴自己,誰都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人,都能靈活的使用意象對(duì)話法。
2、積極參加文體活動(dòng),包括聽輕松音樂、打球、跳舞,能迅速減輕焦慮。個(gè)性膽怯、自信不足的人易有焦慮,所以講究心理衛(wèi)生,提高自信,充分發(fā)揮自己的積極因素,敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí),在預(yù)防焦慮方面有重要意義。
大家可以做一些松弛的運(yùn)動(dòng),然后別太在意自己的的反應(yīng)。這樣的話可以有助于克服緊張害怕的反應(yīng),緊張害怕也要調(diào)整好自己的心情狀態(tài)。這樣的話,慢慢的這種緊張害怕的情緒也會(huì)隨著自己的心態(tài)一點(diǎn)一點(diǎn)的沒有了。
老是緊張害怕怎么辦2 老是緊張害怕怎么辦2
一、我們需要保持平常心,不要太看重結(jié)果,正常發(fā)揮。
我們?cè)谏钪斜热缈荚嚮蛎嬖嚨臅r(shí)候,經(jīng)常非常緊張,以至不能發(fā)揮到正常的水平,還搞得一塌糊涂。我們需要保持正常的心態(tài),平常心,不要看結(jié)果,把它當(dāng)成平時(shí)的小事來處理,這樣就可以消除緊張。
二、做好充足的'準(zhǔn)備,準(zhǔn)備周全則可心平氣和。
我們?cè)谧鲋匾氖虑榈臅r(shí)候,經(jīng)常非常緊張,我們需要之前做好充足的準(zhǔn)備,這樣就可以應(yīng)對(duì)發(fā)生的突發(fā)情況,或是有些生疏的東西,因?yàn)闇?zhǔn)備可,也有所了解,不會(huì)沒有思路,最后緊張的不行。
三、還可以在開始重要事情之前,緩慢深呼吸,這樣可以克服緊張。
我們?cè)趨⒓又匾氖虑榈臅r(shí)候,我們?nèi)绻浅5木o張,可以緩慢的深呼吸,十來次,注意速度要慢,深吸一口氣后緩慢吐出,這樣就可以克服緊張手抖。
四、不要太看重別人的想法,做好自己就好。
我們?cè)趨⒓用嬖嚮蜓葜v的時(shí)候,也許經(jīng)常會(huì)在意別人,比如自己說出的畫沒有達(dá)到自己想想中的效果,或是怕說錯(cuò)話而不知所錯(cuò),語無倫次。
五、建立自信心,只要自信心提升還有什么可緊張的。
我們需要建立自己的自信心,多想自己成功的而經(jīng)歷,不去想那些讓自己難看的而事情,這樣我們就會(huì)建立自信心,說話就會(huì)有底氣,從而克服緊張。
六、勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí),不要有逃避心態(tài),從而消除緊張。
我們有些同志在做事情的時(shí)候喜歡逃避,不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí),總是非常緊張,我們要心態(tài)上不逃避現(xiàn)實(shí),勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí),這樣我們只要沒有后路,就會(huì)勇往直前,越戰(zhàn)越勇,從而消除緊張。
七、走出第一步,就會(huì)消除緊張,事情會(huì)發(fā)展的很好。
我們?cè)谘葜v的時(shí)候經(jīng)常會(huì)語無倫次或是無言沉默,說不出話來。其實(shí)我們即使開始緊張,只要一開始大聲的說出話來,緊張就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的消失。但是我們一定要有信心參加,如果緊張的退出比賽,那不就還沒開始就結(jié)束啦。
八、眼睛閉起來,閉目養(yǎng)神,可以消除緊張。
我們?cè)陂_始重要事情的時(shí)候,可以先閉目養(yǎng)神,讓自己的心情平靜下來,這樣可以緩解緊張,如果以上建議還不能夠滿足你,可以添加/信號(hào) 導(dǎo)師在線教你怎么樣克服緊張心態(tài)。
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