長(zhǎng)期神經(jīng)緊張?jiān)趺捶潘?神經(jīng)緊張如何緩解(神經(jīng)總是緊張,該如何?)

一、怎樣放松大腦神經(jīng)比較好

1體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣

旅行的意義在于開(kāi)拓視野，聞一聞你未曾接觸過(guò)的味道，看一看你未曾仔細(xì)欣賞的地方，意想不到的挑戰(zhàn)，將讓你的大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新的連結(jié)。

2用音樂(lè)放松心情

據(jù)說(shuō)，聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展。雖然這也許只是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果，但是，音樂(lè)對(duì)人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，它能讓你的大腦得到充分的休息，卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。

3吃對(duì)食物讓大腦維持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn).而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害，并且增進(jìn)記憶力。

4閱讀是全腦運(yùn)動(dòng)

閱讀可以提升智慧，每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此，也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

5啟動(dòng)全感官經(jīng)驗(yàn)

專(zhuān)家建議，啟動(dòng)多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué)，避開(kāi)大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖，讓你的大腦更活潑。

6運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂(yōu)郁賀爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力。而打球或做家事等制式的工作，能夠壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。把氧氣帶上腦袋，就能讓你大腦更清醒。

二、消除神經(jīng)緊張的好方法

主要方法：

一旦感到憂(yōu)心仲仲，我們就會(huì)心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過(guò)慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來(lái)。

這兒介紹一種簡(jiǎn)單的深呼吸技巧：先緩慢地通過(guò)鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，接著以慢于吸氣時(shí)的速度從鼻孔呼氣，同時(shí)暗暗念叨“放松、放松”。

如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來(lái)訓(xùn)練自己放松精神。每天上班時(shí)，你都要花上一兩分鐘做深呼吸?；丶液?，你再試驗(yàn)做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，遇到精神緊張時(shí)，你便會(huì)自然而然地做起深呼吸來(lái)。

出外散步

十多年前，有人發(fā)現(xiàn)步行15分鐘所產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜作用，要比服鎮(zhèn)靜劑效果好。現(xiàn)在，研究人員證實(shí)：即使稍微散一會(huì)兒步，也有助于消除憂(yōu)慮。加州大學(xué)長(zhǎng)灘分校心理學(xué)教授、《情緒與喚起生物心理學(xué)》的作者羅伯特·索耶，在一次研究中，給了18名受試者一人一根棒棒糖，而后問(wèn)這些人在吃下棒棒糖后的30分鐘、60分鐘和120分鐘后感覺(jué)怎樣。在另一次研究中，他讓受試者輕快地步行，并問(wèn)他們?cè)谕瑯拥臅r(shí)間間隔后有何感覺(jué)。索耶注意到，與吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情緒也不那么緊張。

還有一項(xiàng)研究顯示，人們走路的方式也有很大關(guān)系。佛羅里達(dá)州亞特蘭蒂大學(xué)社會(huì)學(xué)教授莎娜·施洛拉斯，讓79名學(xué)生按3種方式--以正常的步態(tài)、昂頭甩手大步前進(jìn)、垂頭拖著腳步，步行3分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以正常步態(tài)走比大步前進(jìn)的人感到心情更舒暢，精神更飽滿(mǎn)。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了消除神經(jīng)緊張的方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的認(rèn)識(shí)了，其實(shí)神經(jīng)緊張是很多人都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種情況，主要還是和自己的心理有關(guān)系的，所以大家要學(xué)會(huì)疏通。

三、長(zhǎng)期心里緊張?jiān)趺崔k

緊張是我們每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的一種精神狀態(tài)，按照字面的意思理解，緊張就是我們對(duì)于外界刺激性的事物，從精神上反應(yīng)出來(lái)的一種表現(xiàn)狀態(tài)。緊張會(huì)讓我們的思想處于一種高度戒備的狀態(tài)，就連肌肉在緊張的時(shí)候也絲毫不會(huì)得到放松，久而久之會(huì)讓人覺(jué)得疲憊不堪。長(zhǎng)期心里緊張?jiān)趺崔k呢?

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。

1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

2、肌肉放松： 在一方面盡可能收緊你的肌肉，讓身體松弛下來(lái)，比如說(shuō)先從手開(kāi)始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然后放松下來(lái)，一步一步，將自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡熱水： 時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放松下來(lái)。

5、運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己的身體。

6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好的放松自己。

由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期心里緊張對(duì)于我們來(lái)說(shuō)不是一件好事，思想和身處在長(zhǎng)期的高度戒備下會(huì)打亂自身的平衡。所以容易緊張的朋友們遇事一定要學(xué)會(huì)放松心情，撫平心態(tài)，必要時(shí)可以按照上面介紹的辦法讓自己的情緒盡快的穩(wěn)定下來(lái)。

四、在生活中怎么消除精神緊張

1.微笑。

當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿(mǎn)足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿(mǎn)足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

2.對(duì)自己傳遞積極的訊息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話(huà)語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

3.運(yùn)用想像力。

隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽(tīng)到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿(mǎn)溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿(mǎn)了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿(mǎn)并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴，回到陽(yáng)光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4.與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。

與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當(dāng)滿(mǎn)意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

神經(jīng)總是緊張,該如何?

可能工作環(huán)境或工作強(qiáng)度增加，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響人的情緒。現(xiàn)在生活的節(jié)奏不斷加快，可能感覺(jué)到精神壓力帶來(lái)的沉重負(fù)擔(dān)，所以覺(jué)得身心疲憊，心情緊張。如何緩解和消除精神壓力呢？
適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
心情緊張的發(fā)泄方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。

你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以將好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快！

怎樣舒緩精神緊張？

心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài).
意見(jiàn)建議:
在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的,一定能闖過(guò)難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛.

生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài).這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等.

其實(shí)會(huì)有這些怯場(chǎng)情緒主要是因?yàn)槲覀冞€缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練，關(guān)于心理準(zhǔn)備我們就不用多說(shuō)了，因?yàn)槲覀儽緛?lái)就應(yīng)該時(shí)刻為自己將要做的事情做好準(zhǔn)備，現(xiàn)在我就說(shuō)一下該如何鍛煉我們克服怯場(chǎng)情緒：我們應(yīng)該努力使自己放松下來(lái)，我們會(huì)說(shuō)話(huà)緊張主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谡f(shuō)話(huà)時(shí)呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時(shí)是處于迷糊狀態(tài)的，這使我們想要表達(dá)的詞語(yǔ)不能被表達(dá)出來(lái)，在有些時(shí)候呼吸和氣息是同一個(gè)意思，這樣調(diào)整呼吸也就能使氣息安靜下來(lái)了，說(shuō)話(huà)時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜的進(jìn)行呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣，這樣心里就會(huì)很平穩(wěn)。

微笑對(duì)于緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調(diào)整呼吸還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話(huà)語(yǔ)集中，有時(shí)候我們也可以放慢語(yǔ)速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！

除了以上幾點(diǎn)我們還可以訓(xùn)練豐富的話(huà)題內(nèi)容，它來(lái)源于我們對(duì)生活的觀(guān)察與感受，這也是不可缺少的一部分，因?yàn)樵谂c別人溝通時(shí)也同時(shí)需要豐富的知識(shí)與話(huà)題說(shuō)給對(duì)方聽(tīng)，那樣對(duì)方才能感受的到你的內(nèi)涵與修養(yǎng)！

當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。
有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱(chēng)之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話(huà)所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高?！?
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀(guān)察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀(guān)察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

做事?tīng)顟B(tài)緊張，怎樣才能放松神經(jīng)?

1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
3、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。
4、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。
6、為了減輕職業(yè)給你造成的緊張感，你可以用自問(wèn)自答的方式來(lái)和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我？出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在？哪個(gè)是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你就會(huì)很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。
7、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專(zhuān)家建議不是讓你在白天補(bǔ)足夜間少睡的覺(jué)，而是讓你在每天的同一時(shí)間上床。這樣你的睡眠就會(huì)慢慢變得有規(guī)律。
8、當(dāng)你情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)可以先進(jìn)行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經(jīng)叢是一個(gè)很好的緩解辦法。
9、有規(guī)律的心理活動(dòng)，如讀書(shū)、下棋，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時(shí)還能給你帶來(lái)一種心曠神怡的良好感覺(jué)。

如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)，如何才能讓他精神得到放松？

你好，很高興為你解答。
精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、
競(jìng)爭(zhēng)壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過(guò)人生的困難時(shí)期，以下九種簡(jiǎn)單易行的方法可以幫助你有效清除精神緊張。
1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
3、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。
4、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。
6、為了減輕職業(yè)給你造成的緊張感，你可以用自問(wèn)自答的方式來(lái)和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我？出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在？哪個(gè)是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你就會(huì)很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。
7、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專(zhuān)家建議不是讓你在白天補(bǔ)足夜間少睡的覺(jué)，而是讓你在每天的同一時(shí)間上床。這樣你的睡眠就會(huì)慢慢變得有規(guī)律。
8、當(dāng)你情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)可以先進(jìn)行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經(jīng)叢是一個(gè)很好的緩解辦法。
9、有規(guī)律的心理活動(dòng)，如讀書(shū)、下棋，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時(shí)還能給你帶來(lái)一種心曠神怡的良好感覺(jué)。

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