如何緩解心理壓力,9個(gè)小方法宣泄過大壓力(如何緩解心理壓力)

我們現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展可以說是日新月異了，在很多方面都有著非常大的進(jìn)步，但是與此同時(shí)在各行各業(yè)，競爭也變的大了起來，所以很多人的心里都承受著很大的壓力。一個(gè)人如果經(jīng)常有著壓力，這對人的各方面來說都是有著不好的影響的，所以釋放壓力很重要。

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很多人有壓力，但是卻找不到一個(gè)好的能夠排解壓力的方法，現(xiàn)在我就為您帶來幾個(gè)排解壓力的小辦法。

第一、揉耳朵。揉耳朵是一個(gè)非常不錯(cuò)的小辦法，方法也很簡單，輕輕的捏耳垂，然后緩緩積壓耳廓就可以了。揉耳朵會(huì)讓我們的大腦分泌一些物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)讓我們感到舒服，能夠起到排解壓力的作用。

第二、找一個(gè)可以相信的人，把自己心中的不愉快講出來，哭出來也是很好的宣泄壓力的方法，這樣可以讓我們心里不舒服的情緒都放出來，在傾述和大哭之后往往會(huì)覺得輕松很多。

第三、保持一種樂觀的心態(tài)也是釋放壓力的一種方式，在生活中遇到什么事，要多往好的地方去想。這樣很多不愉快的東西都能夠化解，不愉快的事少了人自然就會(huì)輕松許多。

第四、唱歌也是很好的減少壓力的辦法，音樂對于人來說是很好的。感到壓力大時(shí)聽音樂，也可以去大聲的唱歌。選一些輕松愉快的歌會(huì)讓人整個(gè)身心都感到放松。

第五、在感到難過的時(shí)候，出去走走也是很好的方法，旅游能比較好的排解人心中的壓力。所以在感到壓力很大的時(shí)候，停下來，出個(gè)門逛一逛，讓自己放松下來減輕壓力。

第六、自我暗示也是比較好的控制壓力的方法，當(dāng)感覺壓力很大的時(shí)候，可以不斷的告訴自己，可以做到某件事，自己有能力。這能夠起到調(diào)節(jié)情緒減輕壓力的作用。

第七、一些減壓的東西也是可以嘗試的，比如指尖陀螺，或者是一些可以捏的小球等等，在感到壓力很大的時(shí)候可以狠狠的捏一下，能夠讓人放松下來。

第八、茶也是一種能減輕人的壓力的東西，在緊張的工作或者是做別的事的時(shí)候，適當(dāng)?shù)哪贸鳇c(diǎn)時(shí)間喝點(diǎn)茶，茶里面的物質(zhì)能夠讓精神得到放松。

第九、整理自己的房間也是一種很好的放松方式，因?yàn)槿绻依锖軄y這也會(huì)讓人感到有壓力。所以可以進(jìn)行整理，簡化，這樣就能夠釋放出一些壓力。

很多東西都有好和不好的地方，壓力也是。壓力長久存在對我們不好，會(huì)讓我們變的暴躁脆弱等等，但是壓力也有積極的作用。重要的是怎么去利用壓力讓自己更好，在壓力太大的時(shí)候及時(shí)的釋放，壓力就會(huì)成為對我們有益處的東西。

如何緩解心理壓力

1、洋甘菊飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的
2、黑巧克力壓力會(huì)讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧!據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅(jiān)果若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
5、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。
緩解壓力的方法
1、感謝壓力
每一個(gè)成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態(tài)面對壓力，這樣我們的生活才會(huì)過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應(yīng)該勇敢的接受壓力的挑戰(zhàn)，并且戰(zhàn)勝它們。
2、轉(zhuǎn)移壓力
當(dāng)我們面對壓力的時(shí)候最好的一種方法就是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，在壓力過大的時(shí)候果斷的轉(zhuǎn)移壓力，等到完全可以面對的時(shí)候，那么你已經(jīng)成功了。當(dāng)壓力壓得你喘不過氣的時(shí)候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個(gè)燭光晚餐等等讓自己發(fā)泄的方法。

怎樣緩解心理壓力

壓力其實(shí)每個(gè)人都有，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兊木裾駣^起來、頭腦清醒，提高學(xué)習(xí)和生活的能力。但是如果壓力太大的話，也可以從多方面緩解壓力:

1、適量運(yùn)動(dòng):壓力太大時(shí)可以適量的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打籃球、打拳擊、健身等，每天堅(jiān)持30~60分鐘左右就可以了，能幫助緩解釋放我們的壓力。

2、外出郊游:壓力太大的時(shí)候可以休息一下，比如說跟家人或朋友外出郊游、散心，到自己想去的地方去度假，這些都是可以緩解我們的壓力。3、改變環(huán)境:良好的工作環(huán)境和生活環(huán)境也是可以幫助緩解壓力。為什么呢？當(dāng)壓力過大時(shí)，可以試著改變一下工作性質(zhì)或者是在條件允許的情況下調(diào)換工作崗位，從事一些比較輕松的工作，都可以緩解壓力。還有，如果家庭氛圍比較緊張導(dǎo)致壓力過大時(shí)，可以試著改變一下家庭氛圍，比如重新擺布家庭中的家具，在家庭中放一些鮮花等等，有助于緩解這個(gè)壓力。

4、分散注意力:壓力太大了也可以去看一場自己喜歡的電影，或者聽一首自己一直特別喜歡的音樂，分散注意力，可以暫時(shí)忘記煩惱，充分放松自己的身心，緩解壓力。

5、做自己喜歡的事情:壓力太大了可以做一些自己喜歡的事情，比如女性可以去做美容、外出購物或者跟閨蜜聊天、發(fā)泄心中的憤怒等，都可以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫Α?/p>

6、自我調(diào)節(jié):如果你的性格內(nèi)向，要面子，不愿意讓別人知道自己內(nèi)心的壓力和生活中的不如意，那你壓力過大的時(shí)候可以通過寫日記的方法記錄自己內(nèi)心真實(shí)體驗(yàn)，宣泄一些不好的情緒，達(dá)到緩解壓力的效果。每個(gè)人的性格不同，面對壓力時(shí)的心理反應(yīng)也不一樣，所以針對不同的性格特征和心理反應(yīng)，可以采取不同的方法緩解壓力。

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