夜里失眠是什么原因,如何應(yīng)對(duì)失眠(失眠是什么原因 失眠了要怎么辦)

一、引發(fā)失眠的原因

失眠對(duì)人體的傷害主要是精神上的，一般不會(huì)使人致命，但長(zhǎng)期失眠會(huì)使人脾氣暴躁，攻擊性強(qiáng)，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞，失眠對(duì)人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會(huì)使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因?yàn)樯L(zhǎng)素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會(huì)減少生長(zhǎng)素的分泌，不利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

生理因素(25%)：

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

生活方式(15%)：

由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班工作，白天小睡，上床時(shí)間不規(guī)律，起床時(shí)間不規(guī)律。

精神原因(20%)：

可能的原因有壓力很大，過(guò)度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

環(huán)境因素(15%)：

吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過(guò)于明亮，污染，過(guò)度擁擠。

二、失眠的幾大類型

(一)按病程分類

1、短暫性失眠(小于一周)

大部分的人在經(jīng)驗(yàn)到壓力，刺激，興奮，焦慮時(shí)，生病時(shí)，至高海拔的地方，或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差，輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙， 這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)

嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過(guò)世，嚴(yán)重的家庭，工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。

治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)，短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

3、慢性失眠(大于一個(gè)月)

慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的， 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)體方面的疾病會(huì)導(dǎo)致失眠。(據(jù)研究許多慢性病皆和失眠有關(guān))

(2)神疾患或情緒障礙而導(dǎo)致失眠。

(3)用藥物，酒精，刺激物，或毒品等而導(dǎo)致失眠。

(4)有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導(dǎo)致失眠。

(5)睡前小腿有不舒服的感覺(jué)或睡覺(jué)中腳會(huì)不自主的抽動(dòng)而導(dǎo)致失眠。

(6)睡覺(jué)打呼，不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導(dǎo)致失眠。

(7)原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多。

(二)按病因分類

1.原發(fā)性睡眠障礙

長(zhǎng)期夜間睡眠障礙，無(wú)可解釋失眠的神經(jīng)病學(xué)癥狀，抑郁或其他精神障礙和軀體疾病，部分患者可為終身性，與夜間睡眠僅需3～4h即可滿足的正常人群不同，該類患者常出現(xiàn)部分睡眠剝奪的癥狀，并且不惜采取各種藥物或措施以保證睡眠時(shí)間，該類患者睡眠時(shí)間短，尤其第Ⅳ期睡眠時(shí)間短，經(jīng)常覺(jué)醒，喚醒閾值低，易伴發(fā)精神障礙，但精神障礙是原因還是結(jié)果不甚明確。

2.繼發(fā)性睡眠障礙

又稱環(huán)境性失眠，常繼發(fā)于疼痛或其他軀體疾病，或繼發(fā)于藥物濫用，抑郁，持續(xù)時(shí)間常較短暫，常見(jiàn)誘因?yàn)椋?/p>

(1)軀體原因：不安腿綜合征常致患者入睡困難，關(guān)節(jié)或神經(jīng)受累所致的疼痛，消化性潰瘍或腫瘤所致的腹部不適，心肺疾病常致覺(jué)醒次數(shù)增加，甲狀腺功能亢進(jìn)伴發(fā)的心悸等，均可出現(xiàn)失眠。

(2)環(huán)境因素：由于工作或生活上的變化，如夜班倒班，搬家，乘坐車船，航空旅行的時(shí)差，以及寢室中的亮光，噪音等均可導(dǎo)致失眠，一般均能在短期內(nèi)適應(yīng)。

(3)精神因素：興奮和焦慮為短期失眠的主要因素，以入睡困難為主;抑郁癥，焦慮癥為長(zhǎng)期失眠的主要因素，以時(shí)常覺(jué)醒，晨醒過(guò)早為主，EEG記錄可見(jiàn)散在的覺(jué)醒期明顯延長(zhǎng)和增多。神經(jīng)衰弱者因?yàn)橛浀酶鱾€(gè)覺(jué)醒期中聽(tīng)到的或看到的各種環(huán)境刺激而煩惱，而正常人多能忽略，此外，患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠。

(4)藥物因素：苯丙胺，咖啡因，麻黃堿，氨茶堿，異丙腎上腺素等均可致失眠，長(zhǎng)期服用一般安眠藥?？芍翿EM睡眠的相對(duì)減少，停藥后可因反跳而產(chǎn)生噩夢(mèng)。

3.假性失眠

患者有足夠的睡眠時(shí)間，但常主訴睡眠不足。

三、針對(duì)失眠的護(hù)理

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的，記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題，清理自己的憤怒，委屈和妒忌這些負(fù)面情緒，因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張，不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松，如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張。第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步，睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)，散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒，這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處，因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡，因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥。

六、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

七、看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)，一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)，相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞，因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡，也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去，同時(shí)失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。

四、預(yù)防失眠的幾點(diǎn)方法

主要應(yīng)做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質(zhì)，維生素的飲食為宜。

②參加氣功，太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧，卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

提高睡眠質(zhì)量：

我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量，如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能，如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)，很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個(gè)人的一生中有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，正當(dāng)?shù)牧己盟?，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)，睡眠不良，不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹，全身無(wú)力，睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

【失眠預(yù)防】

如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)，睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。

1. 睡眠的用具

無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡眠的姿勢(shì)

有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。

3.睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害，由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

4.睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡，在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住，綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作，科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。

提高睡眠質(zhì)量六個(gè)建議

許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議：

1. 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議：穿著厚襪子睡覺(jué)。

2.不開窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開著的窗戶進(jìn)入臥室，海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)，海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

失眠是什么原因 失眠了要怎么辦

1 失眠的原因一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起。主要表現(xiàn)為心情不佳，會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。

2 失眠不要吃什么

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

天兒逐漸變冷，來(lái)一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤，簡(jiǎn)直是幸福感爆棚?。∪欢岳焙螅谒叩牡谝恢芷?，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。?如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃或少吃。

紅薯、豌豆等產(chǎn)氣食物

烤紅薯可以說(shuō)是冬天最熱門的小吃之一了?？杉t薯在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹(jǐn)慎哦！

過(guò)于油膩的食物

油膩食物在消化過(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它們一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

雖說(shuō)要貼點(diǎn)膘御寒，但是為了健康和睡眠質(zhì)量，我還是建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物

咖啡因有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，醒來(lái)之后往往還是感覺(jué)十分疲累。我就屬于相當(dāng)淺眠的那一類人，其中滋味，不說(shuō)也罷！

3 失眠要怎么辦調(diào)理

白天不可貪睡

秋乏冬困會(huì)讓人到了下午時(shí)，就感覺(jué)昏昏沉沉的，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要貪睡，睡一覺(jué)，這樣只會(huì)讓你晚上的睡眠更差。

真有很困之時(shí)，不如站起來(lái)走走，或者吃些點(diǎn)心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

沖個(gè)熱水澡

睡覺(jué)之前的1小時(shí)左右，沖個(gè)熱水澡，水溫在38℃左右，每次沖洗約15分鐘，可以有效促進(jìn)血液回圈，緩解身體的疲憊感，改善睡眠品質(zhì)。

睡前仰臥揉腹

在入睡之前，仰臥床上，清除雜念，意守丹田，先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍，按揉100次，再換左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉100次，對(duì)改善失眠有一定的作用。

4 改善失眠吃什么好

改善失眠——核桃

核桃素有“長(zhǎng)壽果”之稱,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物。

而且核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

改善失眠——蓮子

蓮子有“脾果”之美稱，具有養(yǎng)心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價(jià)值?？梢灾笊徸又?、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食，是老少皆宜的滋補(bǔ)品。

改善失眠——牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對(duì)人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。

鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮(zhèn)靜作用更好，神經(jīng)衰弱和經(jīng)常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時(shí)后即可入眠。

什么導(dǎo)致失眠呢？如何應(yīng)對(duì)？

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)和矛盾日益增加，我們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)，所以很容易導(dǎo)致失眠。很多老年人都有這樣的體會(huì)，每當(dāng)躺在床上總是翻來(lái)覆去的睡不著，早上又很早就醒過(guò)來(lái)，看著家里正熟睡的其他人，心里更加著急。那么中老年失眠的原因有哪些呢?下面就給大家介紹一下。

生理性原因。隨著年齡增長(zhǎng)，老人大腦的睡眠調(diào)節(jié)中樞功能下降。再加上人體負(fù)責(zé)調(diào)整生物鐘、誘導(dǎo)睡眠的褪黑素分泌過(guò)少，很多老人難以入眠。

藥物原因。睡前服用導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮的藥物，如治療高血壓的貝沙坦、治療哮喘的麻黃堿等，易使老人難以入睡。此外，夜間服用利尿藥物會(huì)增加老人夜尿次數(shù)，入睡更困難。

社會(huì)心理原因。老人退休后與親友交流過(guò)少，思慮過(guò)多，導(dǎo)致在床上翻來(lái)覆去睡不著。還有一些老人對(duì)睡眠有恐懼感，擔(dān)心在睡夢(mèng)中離開人世，因而抗拒睡眠。

睡眠疾病原因。一些老人患有睡眠類疾病，如不寧腿綜合征、周期性腿痛、夜間腿痙攣等，導(dǎo)致失眠。此外，睡眠呼吸暫停綜合征也會(huì)因睡眠時(shí)打鼾、呼吸不暢、呼吸暫停，導(dǎo)致睡中憋醒。

長(zhǎng)期失眠還會(huì)引起精神疾病，這一點(diǎn)大家知道嗎?根據(jù)調(diào)查顯示，大多數(shù)老年人都是單獨(dú)居住，由于子女長(zhǎng)期不在身邊，老年人的心理及精神方面會(huì)存在一些問(wèn)題，這也是老年人失眠的一個(gè)原因。在老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人，這一點(diǎn)大家一定要注意。

1、 第一個(gè)老人應(yīng)對(duì)失眠的方法就是讓人在睡前要用溫水泡腳，泡腳的時(shí)候里面可以適當(dāng)?shù)姆乓恍┐追乓恍Q明子，這樣的話能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠保持順，經(jīng)絡(luò)的通暢，這樣的話才能很好入睡。

2、 第二個(gè)治療老人失眠的方法就是調(diào)節(jié)老人的神經(jīng)系統(tǒng)老人不妨在平時(shí)的時(shí)候多喝一些枸杞子泡的水，或者是用枸杞子熬粥，枸杞子可以清肝明目，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于治療失眠很有效。

3、 第三個(gè)比較有效的方法就是老人在白天的時(shí)候要多做一些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢走，或者是做一些老年體操，這樣的話白天身體就會(huì)感覺(jué)到比較累，所以到了晚上的時(shí)候會(huì)比較容易入睡，可以治療失眠。

外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠，千萬(wàn)不要硬扛，應(yīng)及時(shí)尋醫(yī)問(wèn)藥，盡早解除失眠的困擾。

失眠是什么原因？應(yīng)該怎樣治療呢？

引起失眠的原因一般有心理因素、環(huán)境因素以及年齡因素等。

1、心理因素：

患者精神緊張、心情抑郁、思慮過(guò)多等容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)，如果患者沒(méi)有辦法調(diào)整好自己的狀態(tài)，嚴(yán)重者會(huì)引起失眠，患者可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者在睡前泡腳，能夠改善失眠的情況。

2、環(huán)境因素：

如果患者的居室矮小，溫度過(guò)冷或者過(guò)熱，環(huán)境噪聲過(guò)大以及光線過(guò)強(qiáng)等均會(huì)干擾睡眠，也可能是睡眠的環(huán)境發(fā)生改變，人體一時(shí)不適應(yīng)，從而導(dǎo)致失眠，睡眠環(huán)境要保持適宜的溫度，避開噪音，保持空氣流通，溫馨的睡眠環(huán)境能夠改善失眠的情況。

3、年齡因素：

睡眠與年齡有著密切的關(guān)系，年齡越大失眠發(fā)病率就越高，老年人由于控制睡眠的松果體素分泌減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，深睡時(shí)間減少?gòu)亩l(fā)失眠，如果老年人失眠的特別嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用棗仁安神膠囊、右佐匹克隆片等藥物來(lái)治療。

引起失眠的原因有很多患者要查明病因?qū)ΠY治療。

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