你有強迫癥嗎,緩解強迫癥的方法

一、嚴重強迫癥有6大表現(xiàn)

1、語無倫次

強迫癥患者有時會毫無原因的重復相同的話語好幾次。

2、強迫觀念

明知某些想法和表現(xiàn)是出現(xiàn)是不恰當和不必要的，卻引起緊張不安和痛苦，又無法擺脫。

3、擔心自己患病

經(jīng)常沒有原因的擔心自己患了某種疾病，在某些場合，即使當時生病了，也想暴食一頓;當聽到自殺，犯罪或生病這類事情時，會心煩意亂很長時間。

4、強迫情緒

具體表現(xiàn)主要是強迫性恐懼，這種恐懼是對自己的情緒會失去控制的恐懼，如害怕自己會發(fā)瘋，或擔心自己喪失自制會做出違法、不道德行為或精神失常等?；颊叱３δ承┦挛锔械絽拹夯驌?，明知根本無必要卻不能克制。

5、強迫思考

反復思考某些毫無實際意義或雖有意義但不難解決的問題，患者頭腦里常常呈現(xiàn)出不應該呈現(xiàn)的形象。強迫癥患者常常強迫懷疑，老是擔心這個顧慮那個?；蛘吒械絻?nèi)心有某種強烈的內(nèi)在驅(qū)使力或立即行動的沖動感，但從不表現(xiàn)為行為，卻使患者深感緊張、擔心和痛苦。

6、強迫行為

強迫癥患者會存在屈從性強迫行為，如反復檢查煤氣是否關(guān)好。對抗性強迫行為，反復在內(nèi)心告戒自己不要把強迫意向轉(zhuǎn)變成實際行為。強迫性儀式動作，進家門必須先跨左腿、出門前必須按順序化妝等。還可以是強迫計數(shù)、強迫洗手、強迫眨眼、強迫聳肩、強迫搖頭、強迫咬指甲等。

二、常見的強迫癥有哪些

1、晚睡強迫

有些患者明明很困了，躺下就能睡著，又沒有什么事情可做，可他們就是硬撐著不睡覺，這都是壓力過大造成的，也是煩惱無法排解的表現(xiàn)。

2、遲到強迫

俄羅斯有24%的人上班經(jīng)常遲到，這些人當中就有很多強迫檢查鎖門的人。這類人往往做事特別有規(guī)律，喜歡按部就班，規(guī)律一旦被打破了就無法容忍。

3、信息強迫

這類人總覺得自己的手機在響，幾分鐘就查收一次郵件等，在當今競爭環(huán)境激烈的情況下，收集更多的信息和最新資訊讓自己在職場上更順暢的人越來越多。這些人對自己的要求也比其他人高。

4、強迫購物

有強迫購物行為的人大多有占有心態(tài)，也有的人是通過購買行為來緩解自己的壓力。

5、囤積強迫

有一些老年人衣著很整潔，但就是喜歡收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整個房間都是。癥狀輕一點的囤積，類似我們常說的“戀舊”行為。如果囤積一點經(jīng)常價值也沒有的物品，就是囤積強迫癥了。

6、揭皮或拔毛強迫

有些人常常不由自主地拔眉毛、頭發(fā)，或下意識地摳皮膚上的疤痕，也是一種強迫行為，這些行為也與壓力過大有關(guān)。

三、強迫癥的自我治療方法

1、找到自己恐懼的根源所在

強迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應激因素等。對這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強迫癥的外在因素。

一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發(fā)生等等。

2、找到自己在回避什么

強迫癥患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。強迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。

3、找到自己的強迫儀式

強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等。

內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。

4、系統(tǒng)脫敏法

即讓自己反復、長時間的暴露于恐懼的想法和情境當中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。

使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴重，最終建立正常的行為反應模式。

四、治療強迫癥的妙招

心理專家建議，有強迫行為的患者要加強與外界、他人之前的溝通，要學會多角度看待問題和事物，千萬不要局限在自已的世界和觀念里，否則強迫行為進一步發(fā)展就會成強迫癥了。心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕強迫行為的方法。

1、紙條提醒

患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條，上面要寫到“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”，時時提醒自己，事事不要太過完美。

2、自我統(tǒng)計

給自己做一個統(tǒng)計表格，查看一下自己每天在哪些方法還存在強迫行為，記錄重復的次數(shù)。同時還要給自己設(shè)立目標，要求自己要逐漸減少強迫次數(shù)。

3、制想法

制想法是一種用來打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個定時鬧鐘，讓它每隔一段時間響一次，當鬧鐘響起時，就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內(nèi)心說停的時候，強迫表現(xiàn)就會被驅(qū)除。

強迫癥的治療方法簡單療法讓你遠離強迫癥

強迫癥(OCD)是焦慮癥的一種，主要是用強迫性的思維和行為來控制自己的大腦。強迫癥的主要原因是內(nèi)心的不安全感和過度緊張。那么強迫癥有哪些治療方法呢？今天這篇文章就給大家介紹一下關(guān)于強迫癥的常識。

強迫癥的治療方法有很多，如心理治療、藥物治療、物理治療等。其主要目的是緩解患者大腦的緊張狀態(tài)，使其感到舒適和安心。

1.心理療法

強迫癥是一種精神疾病，其發(fā)病機制非常復雜。癥狀相似的患者，心理機制可能不同。在心理治療中，治療師與患者建立良好的醫(yī)患關(guān)系，傾聽患者，幫助患者發(fā)現(xiàn)和分析自己內(nèi)心的矛盾，推動患者解決問題，增加患者適應環(huán)境的能力，重塑患者健全的人格。

常用的臨床方法包括精神動力療法、認知行為療法、支持性心理療法和森田療法。其中，認知行為療法被認為是對強迫癥最有效的心理療法，主要包括思維阻斷和暴露反應預防。

思維阻斷是指當患者反復出現(xiàn)強迫性思維時，可以通過轉(zhuǎn)移注意力或應用外部方法進行控制，如設(shè)置警鈴阻斷患者的強迫性思維，必要時配合放松訓練緩解焦慮。

暴露反應的預防在治療師的指導下，鼓勵患者逐漸面對各種可以引起強迫性思維而沒有強迫性行為的情境。比如病人怕弄臟，要反復洗手，保證不會生病。在預防暴露反應方面，他們需要在幾次治療過程中不洗手的情況下，逐漸觸摸自己的汗液、鞋底、門把手和公共廁所的馬桶座圈。因為患者擔心的事情實際上不會發(fā)生，伴隨強迫癥狀的焦慮情緒會得到緩解，直到經(jīng)過多次治療后消退，從而達到控制強迫癥狀的效果。

2.藥物

強迫癥的發(fā)作與腦內(nèi)多種神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)，主要表現(xiàn)為5-羥色胺系統(tǒng)功能的紊亂。目前使用的抗強迫藥都是抗抑郁藥，其特點是能夠調(diào)節(jié)腦內(nèi)血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的功能，從而改善強迫癥狀。

SSTIs是一種選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，被廣泛使用，心得安和苯二氮卓類藥物在必要時也用于臨床，以幫助緩解患者的焦慮和失眠。和心理治療一樣，藥物治療的療效不是立竿見影的。一般SSRIs類藥物需要10-12周才能達到完全的抗強迫作用，如果治療有效，仍需維持1-2年鞏固療效。

3.理療

對于頑固性強迫癥患者，應根據(jù)具體情況有選擇地使用改良電驚厥療法和經(jīng)顱磁刺激。神經(jīng)外科被認為是治療強迫癥的最后選擇，因為會出現(xiàn)痙攣、感覺喪失等一些不良反應，所以一定要嚴格掌握手術(shù)指征，經(jīng)過醫(yī)生會診后再考慮是否手術(shù)。

強迫性飲食

菠菜：趕走抑郁

菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種可以放松人的身心的礦物質(zhì)。菠菜和一些深綠色葉蔬菜是鎂的主要來源。

菠菜中還含有豐富的另一種降壓營養(yǎng)素——維生素C——，還含有大量人體所需的鐵和葉酸。葉酸缺乏會導致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸攝入不足者，5個月后無法入睡，并表現(xiàn)出健忘、自卑等癥狀。

香蕉：減少煩惱

香蕉含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神，增強信心。此外，香蕉是色胺和維生素b6的超級來源，可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少焦慮。

如果人體缺乏5-羥色胺，就容易導致躁狂和抑郁，而香蕉中所含的5-羥色胺相對較高，所以適量食用香蕉對大腦神經(jīng)的寧靜和快樂非常有益。

雞蛋：告別昏睡

如果你的大腦反應遲鈍，昏昏欲睡，無法集中注意力，那就吃點雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是一種維生素B復合物，有助于提高記憶力，注意力更集中。雞蛋中還含有人體正?；顒铀匦璧牡鞍踪|(zhì)，使人可以輕松度過每一天。

燕麥：擺脫焦慮

每天早上喝一碗麥片。燕麥富含維生素B，有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓你平靜下來。麥片粥也可以慢慢釋放能量，所以你不會血糖突然升高。血糖突然升高有時會讓你極度興奮。

瓜子：遠離憤怒。

如果你遇到交通堵塞，你可能會遲到。這個時候，不要發(fā)脾氣。拿出一袋瓜子，慢慢吃一會兒。瓜子含有豐富的維生素B和鎂，可以消除內(nèi)熱。它們還可以穩(wěn)定你的血糖，幫助你平靜下來。

深海魚類：快樂的源泉

研究表明，世界各地住在海邊的人都很快樂和自信，愿意與他人交往。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，最重要的是他們把魚當成了主食。魚油中的-3脂肪酸與碳酸鋰等常用的抗焦慮社交恐懼癥藥物有類似的作用，可以舒緩人的緊張神經(jīng)，緩解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的精神感受。通過對不同國家的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)，魚類消費量最大的國家，抑郁癥的發(fā)生率最低，他殺和自殺的發(fā)生率也較低。

強迫癥的癥狀

首先，強制的概念

就是一些聯(lián)想、想法、記憶或者疑惑頑固地反復出現(xiàn)，難以控制。

1.強迫聯(lián)想

想起一系列不幸事件會反復發(fā)生，雖然明知不可能，卻無法克制，激起情緒緊張和恐懼。

2.強制召回

一遍又一遍的回憶自己做過的不重要的事情，雖然明知道沒有意義，卻無法克制自己，要一遍又一遍的回憶。

3.被迫的懷疑

如果對自己的動作是否正確有不必要的懷疑，就要反復檢查。如果你懷疑出門后門窗是否真的關(guān)好了，那就回去檢查幾遍。否則，你會感到焦慮。

4.強迫性疲憊

在日常生活中反復思考自然現(xiàn)象或事件，明知毫無意義，卻無法克制自己，比如反復思考：“房子為什么朝南不朝北？”

5.強迫對立思維

兩個對立的詞或概念反復出現(xiàn)在腦海里，我感到苦惱和緊張。如果我想到“支持”，我馬上出現(xiàn)“反對”；當你說“好人”時，你會想到“壞人”等等。

第二，強制行動

1.強制洗滌

手或物品反復洗，總會讓你覺得“臟”，明明知道已經(jīng)洗干凈了，卻控制不了，反而去洗。

2.強制檢查

通常伴隨著強迫性的懷疑?；颊邔ψ约褐赖乃魉鶠楦械讲话?，反復檢查，如檢查鎖好的門窗，檢查寫好的賬單、信件或手稿等。

3.強制計數(shù)

數(shù)臺階和電線桿不受控制，做某個動作一定次數(shù)，否則會感到不安，錯過了還得再數(shù)一遍。

4.強迫儀式行為

日常活動前，要做一套有一定程序的動作，比如睡前按一定程序脫鞋，按固定規(guī)則擺放。否則，如果你感到不安，你應該重新穿上你的衣服和鞋子，并按照程序脫掉它們。

三。脅迫的意圖

在某些場合下，患者很苦惱自己有一個明知與當時情況相反的想法，卻無法控制這個意圖。比如一個媽媽抱著孩子走到河邊，突然有了把孩子扔到河里的想法。雖然沒有采取相應的行動，但病人非常緊張和害怕。

第四，強迫癥的并發(fā)癥

一般發(fā)病緩慢，病程長，癥狀可持續(xù)多年或時輕或時重，病前人格特征明顯。發(fā)病年齡較早、病程較長者預后較差，癥狀隨年齡增長逐漸減輕?；疾∏坝忻黠@的精神因素，但強迫癥

青春期及其前期是個體人格特征和價值體系形成和發(fā)展的關(guān)鍵階段。是家庭之間接觸最多的對象環(huán)境之一。孩子與父母建立和諧正常的互動關(guān)系，接受人格成長所需的情感哺育，個體健康發(fā)展。

而強迫癥患者家長采取否認、拒絕、缺乏情感交流等教育方式，表現(xiàn)為過分嚴厲、缺乏溫暖、對孩子期望過高，不鼓勵孩子獨立發(fā)展。

2.強大的超我力量

超我源于弗洛伊德的意識結(jié)構(gòu)。也稱為控制或抑制個人行為的潛在力量。

在早期的體驗中，個體力量較弱，他們在被動服從權(quán)威中壓抑了自己的原始欲望和獨立欲望，形成了強大的超我。強迫癥狀是超我力量和抑郁情結(jié)斗爭的外顯表現(xiàn)。

3.在極度不安全感的支配下追求完美人格。

在家庭暴力等不良親子關(guān)系中，強迫癥患者形成嚴重的退縮性格和不安全感。他們有一種對外部關(guān)系失去控制的感覺。他們?yōu)榱颂颖堋皯土P”，竭盡全力做好生活中的每一個細節(jié)。

最終個體在極度不安全感的支配下形成追求完美的人格結(jié)構(gòu)。面對刺激，患者追求完美的病態(tài)人格導致其一步步陷入強迫的惡性循環(huán)。

即使在心理咨詢和治療中，強迫癥來訪者對完美人格結(jié)構(gòu)的追求也是咨詢的“阻力”之一。來訪者被自己的強迫癥癥狀困擾。其實他們越反抗，越是被逼。

4.自我效能感不高，重在自我反省，害怕別人的否定。

自我效能感是對自己能力的主觀評價。自我效能感高的人充滿自信，自我效能感低的人處于高壓力、高覺醒狀態(tài)，表現(xiàn)出焦慮和恐懼。在強迫癥的早期體驗中，患者往往自我客觀化程度低，自我效能感低，容易關(guān)注對象評價。

結(jié)論：以上是邊肖整理的強迫癥癥狀及原因的相關(guān)分析，當然還有治療方法。可以有一個適當?shù)牧私?。如果身體出現(xiàn)了疾病的癥狀，就要及時治療，減少身體受傷的機會。

緩解強迫癥的技巧有哪些？

強迫癥其實是很多人生活中都會出現(xiàn)的一個問題，比如說照片一定要傳9張，否則看著就會不舒服。強迫癥如果得不到很好的緩解的話，那么對自己的生活是會給我們帶來不利影響的，而且有的解決方法心理醫(yī)生不能夠幫你，需要你自己去解決，現(xiàn)在看看自己緩解強迫癥的方法。

步驟一、再確認

第一步最重要的就是學習「認清」強迫癥的想法與行動?？赡苣稽c都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

步驟二、再歸因

自己對自己說：「這不是我，這是強迫癥在作祟!」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會臟」這么有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那么為何你對它要反應呢?了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。

「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強迫癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態(tài)所致。

步驟三、轉(zhuǎn)移注意力

進入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦，就沒有收獲!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

當有強迫性思考時，你先「再確認」那是強迫性思考或沖動，且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫癥，然后「轉(zhuǎn)移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫癥又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!　記?。褐灰鼍陀惺斋@!

以上就是自己緩解強迫癥的方法介紹，希望大家通過這些了解之后，能夠更加全面的去認識這些心理健康問題，這樣才生活中就可以幫助自己解決強迫癥，降低因為強迫癥給身體帶來的影響。

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