一、焦慮癥的4個癥狀表現(xiàn)
1.急性焦慮:如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的,其主要的癥狀有:在驚恐中發(fā)作或者是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感。患者這發(fā)作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難,心臟仿佛是在劇烈的跳動一樣,胸口也有悶的感覺?;颊咭?yàn)樘o張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象,這時候又會出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
2.異常舉動,隨時備戰(zhàn):其實(shí),焦慮不僅僅只影響到患者身心,還會影響他們的行為舉動,因?yàn)榻箲]癥狀讓病人不舒服,他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力,都當(dāng)作風(fēng)險狀況,擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài),使得自己整天惴惴不安,一副大禍臨頭的趨勢,即使是一點(diǎn)點(diǎn)小煩躁,也會手足無措,失去正常狀態(tài)。
3.身體不適具體表現(xiàn)為:早期很多患者一般伴有多種軀體不適,心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速、全身疲憊,工作學(xué)習(xí)能力大大降低,即使是簡單的工作也變的難以應(yīng)付,進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁,伴有失眠、早醒、多夢等障礙,嚴(yán)重影響正常生活。
4.反常人格、嚴(yán)重激動:患者一般會性情內(nèi)向、敏感,缺乏彈性,他們多對自己有很高的期望,而往往達(dá)不到期望值而覺得有罪惡感,貶低自己,并且容易情緒異常激動,坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措,喜歡踱來踱去、注意力渙散。
二、長期焦慮對身體的危害
1、長期焦慮會增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn),人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌癥就會趁虛而入,我們會發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
2、長期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質(zhì)量的睡眠,我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時候,人是很難入睡的,當(dāng)然如果只是短期的,調(diào)整過來就可以恢復(fù),但是如果是長期焦慮,那很難恢復(fù)。
3、長期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān),增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
三、關(guān)于焦慮癥的自我心理治療
患上焦慮癥是一個共同的事實(shí),然而,引起這種疾病的原因卻千差萬別。有人因?yàn)椴煌昝赖膼矍椋腥艘驗(yàn)椴豁樌氖聵I(yè),有人因?yàn)椴幻罎M的家庭。
1.、每天吃谷維素,一天3次,一次2粒,這會舒緩你的神經(jīng),幫助你睡眠。
2、用森田療法,就是不把身體的癥狀放在心里,身體的不舒服,都是錯誤的信息,你不理會這些不舒服,你的癥狀就會慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療,最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂,你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果,人都是生活在擔(dān)憂之中,人生下來就有萬一,我們要接受這種萬一。
5、當(dāng)你緊張,非常不舒服的時候,做深呼吸,心理暗示自己,我的癥狀等會就好了,這是焦慮癥的癥狀,是身體的錯誤信息,等會就好了,時間長了就好了。
四、焦慮癥的7個治療方法
1、幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己:當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。
3、大笑:在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力??梢钥葱υ挄?,看喜劇電影,回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實(shí),當(dāng)你預(yù)感即將大笑時,焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。
4、哭泣:哭一哭有好處,因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
6、音樂:很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情,其實(shí)這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉:包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅(jiān)持,就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。
焦慮癥的主要表現(xiàn)為焦慮的情緒體驗(yàn)、自主神經(jīng)功能失調(diào)及運(yùn)動性不安。臨床上根據(jù)癥狀發(fā)生發(fā)展過程的時間特點(diǎn),分為急性焦慮和慢性焦慮。
一、急性焦慮:
急性焦慮即驚恐發(fā)作,這是一種突如其來的驚恐體驗(yàn),表現(xiàn)為嚴(yán)重的窒息感、瀕死感和精神失控感?;颊咄鹑鐬l臨末日,或奔走、或驚叫,驚恐萬狀、四處呼救。驚恐發(fā)作時伴有嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能失調(diào),主要有三個方面:
二、慢性焦慮:
又稱廣泛性焦慮或自由浮游性焦慮,是焦慮癥最常見的表現(xiàn)形式?;颊唛L期感到緊張和不安。做事時心煩意亂、沒有耐心;與人交往時緊張急切、極不沉穩(wěn);遇到突發(fā)事件時驚慌失措、六神無主,極易朝壞處想。
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