你是否有過生活壓力大的情況出現(xiàn),現(xiàn)在的年輕人尤其是白領以及剛步入社會的畢業(yè)生,都會面對不同的壓力,面對壓力的時候一定不要逃避,積極的去改善,下面的這些方法可以幫著你有效的緩解生活壓力帶來的困擾。
一:放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。保持樂觀的心態(tài),可以放慢你的說話和生活的速度,煩惱也許就會幫你解決。
二:不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。笑可以幫著你緩解緊張的情緒,而且也可以增強你對壓力的緩解,任何事不要太嚴肅。
三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老板也許會說,你這不行那不行,要認清自己的有點,發(fā)揮出來,只是你周圍的人沒有發(fā)現(xiàn)罷了。
四:一次只擔心一件事情
女人的焦慮通常往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以說女性們更比男性容易出現(xiàn)壓力,過度的思考工作會容易產(chǎn)生壓力,所以不要多想,一次性只要讓自己做一件事情就可以了。
關于如何有效的面對生活壓力的問題,上面的這些小方法值得給大家推薦了,這些方法可以有改善生活壓力帶來的困擾的作用,而且也可以幫助你排解煩惱,當你的壓力無法釋放的時候,不妨試試這些方法,可以幫助你排解。
下面介紹一些緩解壓力,克服心理不適的方法,僅供參考:
宣泄釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里,就像洪水一樣,泛濫成災,必須找一個渠道,將自己的困惑,
壓力宣泄出去。可以嘗試的方法有:
傾訴法
找一個適當?shù)膶ο螅绾门笥?,家長,老師,甚至是學校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時,自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行??梢赃m當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學習任務。
強制轉(zhuǎn)移法
可以采取強制的方法,將自己的注意力從由高考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物,如遠景,圖畫,寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物,這樣避開煩躁的情緒,或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā) 深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次,可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促,或者不規(guī)律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。另外深呼吸的時候,由于更多地氧分子進入血液,還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng),從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。
“湯療”緩解法
強調(diào)下,這里的“湯療”不是現(xiàn)實生活中的那種湯療,這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡,睡前用熱水洗洗腳,或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
藥物治療法
如果是精神氣質(zhì)性緊張的,可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂,但是同時也要征求醫(yī)生的建議。
下面這些放松法可以幫您減輕精神壓力,使自己身心放松。
1、經(jīng)常散步
工作久了,不妨站起來,在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。
散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地,當你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。
2、放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時??纯?。當你發(fā)自內(nèi)心大笑時,體內(nèi)引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。
3、靜坐放松
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。
4、適當休閑
苦悶時,最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去爬山等等,這些都是有效的松弛方法。
5、擺脫常規(guī)
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
當我生活中感到壓力山大時,最喜歡吃各式各樣的甜品,我覺得甜品的糖分能夠完美的緩解我的壓力。感到不開心時,吃一口甜品,都能輕易的讓嘴角上揚起微笑。各式各樣的甜品中,我最喜歡吃的就是芋泥餅和蛋黃酥了,下面我就分享一下收集的的做法吧,這個做法做出的餅特別香酥軟糯,好吃到根本停不下來,我一口氣能吃5個。
芋泥餅做法
1、芋頭和紫薯蒸熟,加綿白糖,一起搗碎
2、放涼后做成小團,每個大約28克左右
3、油皮材料混合揉成團,裝入保鮮袋靜置1小時,油酥材料也混合成團,裝袋放置
4、靜置后的油皮很有彈性。油皮材料分成15份,每個約25克,油酥材料分成15份,每個約15克。
5、每個油皮中包入一塊油酥,收口,蓋上保鮮膜,防止水分流失
6、取一塊面團,搟成橢圓的長條,然后從上往下卷起來
7、卷好后直接在中間按一下,然后把左邊這頭拉回中間按下去
8、再把右邊這頭也拉到中間按下去,然后拿起來看看,從側(cè)面看就是右邊這種卷起來的狀態(tài)
9、放在揉面墊上,用掌心按壓扁
10、用搟面杖搟成圓形
11、中間包上一塊紫薯芋泥餡。包好收口
12、收口朝下,按壓扁后搟薄一些,搟成圓形即可
13、平底鍋不放油,中小火,餅放入鍋中,先把一面煎至微黃再翻面,兩面都煎黃就熟啦,煎熟的餅是有點微微膨脹,把餅對折就出鍋,因為餡是熟的,餅皮也很薄,很容易煎熟!
14、表皮酥酥的,特別松軟好吃
15、內(nèi)餡也很軟糯,好吃到停不下來
蛋黃酥做法
第1步、把生的咸鴨蛋洗干凈,敲破取出蛋黃,洗掉表面的一層白膜,放入碗里,倒入適量玉米胚芽油,包上保鮮膜放入冰箱冷藏一個晚上;
第2步、 把泡了一個晚上油的蛋黃放烤盤里,噴點白酒,放入預熱好的烤箱內(nèi)180度烤6分鐘;
第3步、分別把油皮、油酥的材料混合和成兩個光滑的面團,蓋保鮮膜醒20分鐘;
第4步、 將豆沙分成20g一個,依次包入蛋黃備用;
第5步、將兩種面團分別分成32份;
第6步、取一份油皮面團壓扁成片,包入一份油酥,收緊包成球形;
第7步、將包好的面團分別搟成舌形,卷起,依次做好蓋保鮮膜醒20分鐘;
第8步、取一個卷兒按扁, 再次搟成長舌型,卷起,其它依次做好,蓋保鮮膜醒20分鐘;
第9步、取一個酥皮坯子,對折壓扁,搟成片,包入豆沙蛋黃球,包緊收口朝下,整成圓形;
第10步、全部做好放入烤盤中,用刷子在蛋黃酥表面刷蛋液,再撒上適量芝麻;
第11步、將烤盤放入預熱好的烤箱內(nèi),170度中層上下火烤25分鐘即可。
第12步、烤好出爐咯;
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