我們許多的朋友們在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)不良情緒的情況了,不良情緒會導(dǎo)致我們不能正常的思考問題,并且非常的容易發(fā)怒,這樣對于我們做任何事情都是非常不利的,但是許多的朋友們對于如何緩解不良情緒不是非常的了解,所以我們下面為大家介紹一些緩解不良情緒的妙招。
放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài),所以我們在生活中即使出現(xiàn)了情緒不良的情況,也千萬不要著急,一著急就容易犯錯誤了,這時候我們應(yīng)該冷靜下來,然后調(diào)整自己的呼吸,多做幾次深呼吸,可以很好的平復(fù)心靜,緩解不良情緒。
幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。當然,如果大家常出現(xiàn)了情緒不好的情況,那么我們還可以通過聽一些輕音樂來緩解一些壓力的,當然,在聽音樂的同時,我們還可以做一些按摩的工作,這樣可以很好的去除不良情緒。
這些緩解不良情緒的妙招對于幫助我們控制情緒的效果是非常好的,所以一旦我們出現(xiàn)了情緒失控的時候,我們可以用這些方法來緩解我們的不良情緒,逐漸的穩(wěn)定我們的情緒,這樣對于我們處理一些事情也是非常的有好處的,不至于因為一時的沖動做出后悔的決定。
如何趕走不良情緒
在現(xiàn)今社會,幾乎每個人都會有不良情緒,那么你知道應(yīng)該如何趕走不良情緒嗎?
1.強裝笑臉。
在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候,強裝笑臉有助于釋放不良情緒,有益身心。
2.收拾房間。
凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此,將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,讓地板上散落的`物件各就各位,將桌子上的東西收拾干凈,把被子疊整齊。
3.穿藍色襯衫。
藍色是一種天然的心情?放松劑?,這正是?仰望藍色天空,心情倍感輕松?的真正原因。相比之下,橙色刺激性最強,黑色容易激起怒氣,紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量,卻容易令人不安。
4.哼哼歌。
英國倫敦諾道夫?羅賓斯音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調(diào)整呼吸,使整個身體都隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽,都有助于放松身心。
5.要想心情好,關(guān)鍵吃得巧。
比如,苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點橙汁),或者軟硬食材結(jié)合(爆米花和堅果同吃)等,都能夠給味蕾帶來新鮮感,進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
6.聞聞檸檬香。
美國俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實,檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn),檸檬香確實能提升好心情,聞檸檬味可使血液中的能量激素?正腎上腺素?的濃度增加。
7.與寵物親密接觸。
多項研究證明,撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率,進而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。英國貝爾法斯特女王大學(xué)人類與動物關(guān)系研究專家、心理教授德伯拉?威爾斯指出,人與動物親密接觸,具有驚人的安撫效應(yīng),有助于人體緩解自身壓力。
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排解不良情緒的方法
心理咨詢 心理那么面對自己的不良情緒,如何排解和發(fā)泄,這里心理專家為我們開出了三劑處方。
第一劑“牛黃清熱散”如果負性情緒是由于事業(yè)、家庭引起的,并且有實質(zhì)性的問題存在時,一般情況下,我會先讓自己平靜下來,使心態(tài)保持平和,否則此時做出任何決定都是沖動的。
最好再能約幾個好友或者同事請他們幫忙分析,把問題分析得更全面、更透徹,才有利于我自己作出決定。自己看自己大多是片面的,別人的建議或者意見這時候顯得非常重要。所謂“牛黃清熱散”正是喻意要先冷靜思考,切不可沖動行事,如果把存在的問題解決了,那些不良情緒也自然消失了。
第二劑“跌打膏”有些時候,由于工作壓力大或者壞天氣這些不可操控的因素造成的情緒低落,調(diào)節(jié)的方式方法也比較多。
往往這種情況下我會選擇去參加一些不太擅長的體育運動,比如滑冰,既是一種學(xué)習(xí)的過程,又能體會掌握新事物的滿足感,會迅速地找回一份愉快心情。當然,初學(xué)滑冰難免會摔跤,很多新事物剛接觸都要付出努力,所以我的第二劑藥方是“跌打膏”,用滿足感沖淡壞情緒,也不失為一個好辦法。
最后一劑是“修身養(yǎng)心沖劑”在工作生活中,會有很多不愉快的事情,當那些事情來臨時,最重要的是我們用怎樣的心態(tài)去對待,同一個事物從不同角度去看它,有時甚至?xí)玫浇厝幌喾吹膬蓚€答案。所以,平時多思考,讓自己擁有一個平和的心態(tài)非常必要,當然這是一個長期的工程,不是一朝一夕練就的。于是,第三劑藥稱它為“養(yǎng)心沖劑”再合適不過。
我最難過的一刻時刻,就是自己努力了好久,而考試卻沒有通過,讓我特別的痛苦難受??偨Y(jié)了一些緩解不良情緒的方法!
第一、吃甜食可以令心情能變得開心
當人處于疲勞或者是緊張時,身體上會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,這是一種壓力的激素,當身體緊張時就會釋放出來,并會讓血管收縮、會讓血壓上升,如果喝一些加糖的飲料,可以幫助緩解壓力。這就可以解釋,為什么當面對壓力時,有些人可以輕松地應(yīng)對,而有些人卻不堪負重,這是因為喝了加糖的飲料可以幫助緩解壓力。所以當感覺到有壓力或不開心時,可以喝一些加糖的飲料,或者吃一些奶油蛋糕、巧克力,都可以令自己的心情變好。
第二、去剪頭發(fā)可以調(diào)節(jié)情緒
有研究表明,如果心情不好時理發(fā)可以調(diào)節(jié)心情,理發(fā)時可以讓頭皮層受到刺激,從而增加了大腦的供血,刺激人的大腦中樞,使得心情變得愉快,另外如果坐在理發(fā)椅子上,會強迫進入一種被動安靜的狀態(tài),這樣心跳和呼吸都可以慢下來,那么情緒也可以得到適當?shù)恼{(diào)節(jié)。
第三、通過修剪花草來讓自己開心
如果感覺到沮喪時,不用借酒消愁,可以到花園去修剪花草,可以做一下園丁會令人精神振奮。有研究表明,園丁可以讓心情好轉(zhuǎn),很少看到有園丁不快樂或沮喪的,園丁對自己的生活非常滿意,而從事其他職業(yè)的人只有比較低的認同感。
第四、通過購物來讓心情變好
購物可以讓人快樂,因為在購物時,可以享受一些美好的東西,商場里的商品琳瑯滿目,可以帶來一些很好的情緒,從而令人產(chǎn)生較少的負面影響。
第五、看一些悲傷的電影,讓自己感覺生活還是不錯的
看悲傷的電影其實可以讓人更快樂,這主要的原因是看悲傷的電影,觀眾可以感覺到自己其實活在幸福當中,這樣情緒就得到了改善。
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