不良情緒出現(xiàn)時該吃與不該吃的食物

不良情緒的出現(xiàn)，讓很多人的生活受到了很大的影響，正常的工作、學習也受到了影響，因此對于不良情緒的出現(xiàn)，一定要采取相應的措施來進行改善。特別是飲食要合理安排，那么不良情緒出現(xiàn)時該吃哪些食物不該吃哪些食物呢？下面就跟隨小編一起來詳細了解一下。

壓力過大時可以喝上一杯低脂酸奶或者兩湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸以幫助緩解壓力過大的情況，壓力過大時吃這些是非常有益健康的。

不該喝：壓力過大時不能喝碳酸飲料。雖然碳酸飲料喝起來比較爽，當然對健康其實沒有什么好處，《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。

悲傷的情況出現(xiàn)時是合適一些菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含Ｂ族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成。不僅能夠調節(jié)人的情緒，而且還可以補充營養(yǎng)。

不該吃：雖然白巧克力比較可口，但是在出現(xiàn)憂傷的情況時，是不適合吃白巧克力的，白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

感覺憤怒時可以吃些瓜子。瓜子是比較休閑的食品，吃瓜子可以調節(jié)人憤怒的情緒，瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。

不該吃：如果感覺比較憤怒，那么對于肉和糖應該少吃或不吃。肉吃得多，體內的腎上腺素水平高使人沖動。

當感覺到焦慮時可以吃燕麥。燕麥是非常滋補的食材，燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。且燕麥中富含的膽堿和煙酸結合可形成乙酰膽堿，對于焦慮不安的情緒有很好的改善效果。

當躁動注意力不集中時可以吃雞蛋、碳水化合物。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，經(jīng)過一連串化學反應后，能夠讓人的情緒得到放松。

不該吃：冰淇淋，因為甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散，在出現(xiàn)躁動的情況時應避免食用冰淇淋。

在出現(xiàn)了一些不良的情緒時，根據(jù)個人的情況來選擇上文介紹的這些食物進行食用，可以讓不良的情緒得到一定程度上的改善，但是那些不該吃的食物就需要忌口了。除了合理的進行飲食以外，還應該要注重生活上面要有規(guī)律，要注意多休息，避免疲勞，并且要時刻保持良好的心態(tài)。

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