推薦飲食解決情緒壓抑問題

推薦飲食解決情緒壓抑問題

現(xiàn)在很多人都會存在情緒壓抑的情況，這對于我們的健康來說是會造成很大影響的，所以在平時就要注意方法改善心情才行，這對我們的健康來說是會造成影響的，那么情緒壓抑的我們應該如何解決，看看吃什么食物能夠解決掉情緒壓抑的問題。

富含維生素的食物

情緒壓抑的情況是現(xiàn)在很多人都會存在的問題，在這時候我們就要注意飲食來改善才行，在這時時候首先要小心，如果維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)，這也是導致我們出現(xiàn)情緒壓抑的原因。所以在這時候如果可以適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素，這樣就可以幫助我們很好的解決情緒壓抑問題。

富含鐵質(zhì)的食物

現(xiàn)在很多人都不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這樣的食物雖然味道不錯，但是會對我們的健康造成影響，而且這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致我們出現(xiàn)一些負面的情緒，特別是要小心情緒壓抑的情況出現(xiàn)。所以我們在這時候就建議大家應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)，那么必然可以解決情緒壓抑的問題。

通過合理的飲食來改善情緒壓抑的問題，這對我們的健康是有幫助的，上面我們給大家推薦的幾款食物對我們的健康來說都是有幫助的，可以很好的改善情緒壓抑的問題，能夠很好的改善情緒，可以讓我們在平時的生活中有更好的心情。

吃什么食物可以緩解壓抑情緒?

1、馬鈴薯。

由于馬鈴薯中含有一種多酚物質(zhì)能夠刺激大腦神經(jīng)，能夠使大腦神經(jīng)保持松弛狀態(tài)，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發(fā)揮舒緩情緒、助眠的效果。

2、小米、燕麥

小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調(diào)解、舒緩神經(jīng)的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，能夠有效發(fā)揮穩(wěn)定情緒、安神的作用。

3、粗糧、堅果等食品

它們含有大量的維生素B2和維生素E，能夠活躍腦細胞，有緩解抑郁情緒的作用。

4、香蕉、奶制品等含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鎂等，有鎮(zhèn)靜作用，能夠舒緩肌肉緊繃與情緒抑郁。

擴展資料：

緩解壓抑情緒的方式：

1、、坐上一輛車旅行

都市里你可以隨便找個公交車漫無目的的去，不講時間、 不講地點，去一個陌生的地方，和和當?shù)氐娜藛T打打招呼，倆聊天?；蛉ヌ镆翱纯粗参锷L。心情會大不一樣。

2、多享受音樂

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

3、充足的睡眠

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

4、傾訴煩惱

把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。

5、常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

6、經(jīng)常深呼吸

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

人民網(wǎng)-工作壓力大怎么辦 教你緩解壓抑情緒

吃什么食物才能平衡情緒

　　有的人心情不好或者是壓力大的時候，就喜歡吃東西?？墒呛院：戎粫屓税l(fā)胖，只有吃對了食物，才能幫助人們解壓、振奮心情。

　　 碳水化合物：從焦躁到快樂

　　心浮氣躁？心煩意亂？那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧！這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會對抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復焦躁的情緒。

　　 香蕉：振奮精神

　　每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

　　 鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能

　　你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧！鱷梨就是牛油果，超市進口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復正常。

　　 巧克力：后工作時間解壓劑

　　“不把工作情緒帶回家”，這個口號執(zhí)行起來并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時間呢？下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺，立刻提升情緒。

　　 葡萄柚：香味提神劑

　　除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時，維生素C也是重要成分之一。

　　 深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂秘密

　　研究顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都出現(xiàn)了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會引發(fā)憂郁癥。

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　 富含鈣和維生素D的食物：平靜度過生理期

　　富含鈣和維生素D的'食物幫助女性平復生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40%。這是因為經(jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營養(yǎng)成分對于對抗壓力和抑郁以及對于肌肉功能來說都非常重要。

　　優(yōu)質(zhì)來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。

　　 富含硒的食物：8小時外的輕松應酬

　　如果你或你老公工作之外應酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學家們還沒有找出具體的原因，但是可以確認，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。

　　優(yōu)質(zhì)來源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產(chǎn)品。

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