如何緩解抑郁,抗抑郁的幾種食物(抗抑郁的食物有哪些？)

如何緩解抑郁,抗抑郁的幾種食物

現(xiàn)代生活中有很多人在承受著很大的壓力，你應(yīng)該如何緩解壓力呢，對于不同的人群選擇的方式是不一樣的呢。那么應(yīng)該如何緩解抑郁的呢，下面的這些抗抑郁的食物可以經(jīng)常吃，可以讓你走出困境的哦。

圣女果

所有的番茄中都很有番茄紅素，圣女果(也就是櫻桃番茄)中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎癥，且在很多方面保護(hù)大腦，讓大腦健康積極地運(yùn)行。圣女果可以有抗衰的作用，而且還有保護(hù)大腦的作用，對于緩解抑郁情緒有幫助。

巧克力

巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，它們能促使人們的美好情緒增長。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。經(jīng)常吃些巧克力的話可以有抗抑郁的作用，而且還可以緩解緩解抑郁的情緒。

酸奶

研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細(xì)胞活動，提升幸福感。

核桃

堅果為“多種維生素的天然來源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險。

關(guān)于吃什么可以緩解抑郁的這個問題，大家都知道了吧，這些食物都是可以食用的哦。屬于有營養(yǎng)的食材，是高蛋白，高維生素，低脂肪低糖的食材類型，對于緩解抑郁情緒有好處，大家可以試試這些食物哦。

抗抑郁的食物有哪些？

1、深海魚：

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。常吃深海魚能夠趕走抑郁。

2、櫻桃：

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂，趕走抑郁。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

3、大蒜：

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒，同時能夠趕走抑郁。

4、南瓜：

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料，所以吃南瓜能夠起到趕走抑郁的作用。

5、香蕉：

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心，并能趕走抑郁。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-食物也可抗抑郁？常吃這5種 讓你吃出開心

抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對身體好？

抑郁癥病人吃什么食物好呢？抑郁患者平時多少言寡語，不善表達(dá)。稍有不如意又會變得脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)，還會產(chǎn)生極度自卑的情緒。關(guān)于抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對身體好？我為您一一解答。

抑郁癥吃什么食物好
抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導(dǎo)致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現(xiàn)短暫的空白，致使語言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。像這類抑郁癥吃什么食物比較好呢？

吃海鮮可改善精神障礙。這是因?yàn)楹ｕr中所含的Ω－3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。

心理專家表示，抑郁癥吃什么食物，也只能是作為輔助抑郁癥治療的自我調(diào)理手段。真正想要治愈抑郁癥，還是要堅持抗抑郁藥物和心理治療。

抑郁癥吃哪些對身體好(1)深海魚：
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
(2)香蕉：
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
(3)葡萄柚：
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
(4)全麥面包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：?有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。?
(5)菠菜：
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

(6)櫻桃：
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
(7)大蒜：
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
(8)南瓜：
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
(9)低脂牛奶：
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
(10)雞肉：
英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

抑郁患者多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能促進(jìn)多巴胺及腎上腺素的制造，雞蛋，動物肉類都是很好的蛋白質(zhì)來源，可以給大腦補(bǔ)充以下元素，有助于緩解抑郁癥癥狀。?

色氨酸：色氨酸可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥有很大幫助，多吃小米，牛奶，香蕉，葵花籽，魚肉，豆類，花生，黃油，海蟹，黑芝麻，南瓜子，肉松，雞胸脯肉，雞蛋等食物有助于大腦攝取色氨酸。 酪氨酸 酪氨酸也是腦部功能所需的物質(zhì)，這種氨基酸對那些長期處于情緒緊張的人很有好處，能促進(jìn)腎上腺的制造和提高多巴胺的含量，能減緩緊張心理。?

三種食物抗抑郁緩解消沉情緒

　　心理疾病是很常見的一種疾病，和現(xiàn)在的人們壓力大有很大的關(guān)系，如果出現(xiàn)了一些抑郁啊或是精神方面的問題一定要引起重視的哦，那么應(yīng)該如何緩解以預(yù)防的情緒呢，抑郁的情緒有很多的表現(xiàn)，比如說出現(xiàn)消沉的情緒，下面的這些抗抑郁的食物可以經(jīng)常吃。

　　 1、燕麥片

　　燕麥片可以預(yù)防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國麻省理工學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。燕麥可以有很好的抗抑郁的作用，而且還可以有排毒的作用，對于解壓有好處。

　　 2、菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　 3、魚類

　　多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項研究中，科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān)。經(jīng)常吃一些魚肉的話可以有很好的緩解抑郁癥的作用，對于提高免疫力緩解情緒有好處，還可以有補(bǔ)腦益智的哦。

　　如何抗抑郁緩解消沉情緒，上述的這些食物可以起到很好的保健的作用哦，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)和鈣質(zhì)，而且具有解壓的作用，對于緩解消沉情緒有好處，延緩衰老，而且還可以減少腦部功能的退縮。

抑郁癥吃什么食物有幫助？

1、富含B族維生素的食物

B族維生素能推動體內(nèi)能量代謝，一旦缺乏會導(dǎo)致注意力渙散，身體管理情緒的能力下降。紫米、蕎麥、紅豆、燕麥、小米、玉米、糙米等雜糧，小油菜、菠菜等綠葉蔬菜，奶制品、蛋類等都是B族維生素的良好來源。

2、富含鎂的食物

人體鎂元素攝入不足會使神經(jīng)細(xì)胞易受刺激、情緒不穩(wěn)，引發(fā)惡心、焦慮、失眠等不適。平時可多吃綠葉菜、粗糧、堅果、牛奶等含鎂量豐富的食物。

3、富含鐵的食物

鐵是血紅蛋白的重要組成部分，增加鐵的攝入有助人體恢復(fù)精力和元?dú)?。豬肝、雞肉、魚肉等動物性食物中富含血紅素鐵，更容易被人體吸收。

4、富含鋅的食物

加拿大多倫多大學(xué)的一項對比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，補(bǔ)鋅有助緩解抑郁情緒?；ㄉ⒑颂?、開心果等堅果類食物，豬肉、牛肉等瘦肉，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品鋅含量高，可適量食用。

5、富含omega-3脂肪酸的食物

健康的脂肪有助于形成健康保護(hù)膜，將營養(yǎng)物質(zhì)順利地輸送到腦細(xì)胞中，減少炎癥反應(yīng)，提高5-羥色胺水平。5-羥色胺是影響我們情緒的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)之一。在一項涉及26個研究，超過15萬名參與者的meta分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，食用大量的脂肪含量高的魚類可能預(yù)防抑郁癥。建議每周至少食用兩份含脂肪的魚類，例如鮭魚，鯡魚，鯖魚或沙丁魚。

最后，常飲綠茶?？Х群筒枋强Х纫虻膩碓?，可以幫助我們提神。當(dāng)我們攝入咖啡因時，它對情緒有促進(jìn)作用。一項meta分析顯示，飲用咖啡（和茶）有助于預(yù)防抑郁癥。而綠茶中的咖啡因比咖啡少，是抗氧化劑或EGCG的主要來源，且還含有氨基酸茶氨酸，可以幫助減輕壓力和促進(jìn)鎮(zhèn)靜感~

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