常吃三種食物對抗憂郁癥(抑郁癥吃什么食物)

常吃三種食物對抗憂郁癥

現(xiàn)在的人們普遍壓力都比較大，很容易出現(xiàn)抑郁啊或是精神狀態(tài)不好的情況哦。你知道如何抗憂郁癥的嗎，如果是輕度的抑郁癥的話通過一些方式和方法去調(diào)理還是很有用途的呢，下面的這些食物對于抗憂郁癥有很好的效果，大家不妨來試試吧。

胡蘿卜

胡蘿卜素，是強力的抗氧化物質(zhì)，減少空氣污染對人體造成的傷害。并有抗衰老功效。由于橙色接近光譜中紅色的一端，所以橙色食物也有振奮作用。

不吃香蕉可用玉米代替

玉米和香蕉等還是很好的垃圾清理劑.因為玉米和香蕉有強化消化系統(tǒng)與肝臟的功能，同時還能清除血液中的毒素，而且，黃色食物能讓人精神集中。所以，建議在精神渙散的夜晚。喝一杯甘菊茶就能讓思維重新進入狀態(tài)。這樣的食物可以有促進代謝的作用，而且還可以讓你的思維保持一個清醒的狀態(tài)，對于抗憂郁癥有幫助。

魚油、海鮮、全麥面、葡萄汁和菠菜也對治療抑郁癥有幫助

要是憂郁癥患者，能夠注意生活當中這些飲食選擇的話，對幫助自己調(diào)理憂郁癥就可以達到很好的功效，同時也要注意保持一個樂觀的心態(tài)，這樣的話可以有效的減少一些心理疾病的發(fā)生哦。

上面介紹了一些抗憂郁癥的食物，這些食物都可以起到很好的舒緩情緒的作用哦，而且還可以有促進代謝的作用對于對抗抑郁啊，或者是舒緩情緒有一定的好處和效果，平時的時候大家可以試試這些食物，對身體健康有幫助。

抑郁癥吃什么食物

　　抑郁癥是一種以情感低落、思維遲緩、言語動作減少為典型癥狀。那么抑郁癥患者可以多吃些什么呢，下面我們一起來看看吧。

　　抑郁癥吃什么食物 　　1、香蕉

　　香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。所以，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。

　　2、菠菜

　　菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

　　3、南瓜

　　南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。

　　4、櫻桃

　　櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　5、深海魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

　　6、低脂牛奶

　　紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　8、全麥面包

　　碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。

　　9、大蒜

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的.?副作用?。

　　10、山楂

　　中醫(yī)認為山楂長于順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

　　11、燕麥

　　現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。

憂郁吃什么好 抗憂郁其實很簡單！從每日的飲食開始

1 吃好油的人生活較健康和快樂研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閑感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。

大腦內(nèi)主管情緒的區(qū)域，其「灰白質(zhì)」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質(zhì)」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內(nèi)灰白質(zhì)較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內(nèi)灰白質(zhì)較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較沖動。

富含Omega－3脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是馬哈魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等于50元硬幣三枚大小，或可可濃度60%以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。

2 好的淀粉有助于情緒管理您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應(yīng)可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內(nèi)的一種化學物質(zhì)「血清素」，是探討淀粉與情緒管理的重要元素之一?！秆逅亍故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，作用于鎮(zhèn)定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂郁癥。

因此當情緒緊張，希望放松心情時，可以多吃一些含復(fù)合淀粉類的食物，如：五谷飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經(jīng)。

3 微量元素「硒」的重要性人體的多種疾?。ㄈ绨┌Y、肝病、腎功能不全及慢性疾?。┒及橛袘n郁的病狀。硒能緩解憂郁癥患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的癥狀，更有維持免疫系統(tǒng)正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。

含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產(chǎn)類（如牡蠣、蟹、蛤、各式咸水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。

4 體溫升高「曬走」憂郁癥身體一旦覺得寒冷，就容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生！據(jù)統(tǒng)計，自殺個案數(shù)最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分布在秋田、巖手、青森縣等地區(qū)，這些區(qū)域都是屬于氣溫較低，日照量也較少。

現(xiàn)在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜姜醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂郁的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。

長期服用抗憂郁藥物的病人，之后所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：惡心、失眠、嗜睡或是神經(jīng)質(zhì)、肌肉無力等，于是更加憂郁，不斷惡性循環(huán)，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應(yīng)。

所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養(yǎng)師量身訂做的抗憂郁餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！

吃什么食物治療抑郁癥

下面八類食品有助抵抗抑郁，對治療抑郁有顯著的效果。 1、深水魚：有研究認為，魚油中的Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。 2、香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(ａｌｋａｌｏｉｄ)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ６的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。 3、葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素Ｃ，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。 4、菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，５個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。 5、大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。 6、南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素Ｂ６和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。 7、低脂牛奶：美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了１０００毫克的鈣片３個月之后，３／４的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。 8、含硒類食品：英國心理學家們給接受試驗者吃了１００微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。

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