壓力過(guò)大,是當(dāng)今社會(huì)普遍存在的問(wèn)題,不管是工作上面或者生活上面,都會(huì)給我們?cè)斐梢欢ǖ膲毫?,一旦壓力過(guò)大,那么就需要選擇一些方法來(lái)進(jìn)行釋放,可以釋放壓力的方法,其實(shí)是有很多的,下面小編將為大家介紹四個(gè)釋放壓力的方法,希望能對(duì)各位有所幫助。
音樂(lè)解壓法
聽(tīng)音樂(lè)可以讓人的壓力得到有效緩解,心情也會(huì)變得愉快。如果自己的壓力過(guò)大,不知道該如何釋放,那么這個(gè)時(shí)候你可以選擇一些輕快的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)一聽(tīng),可以讓心中的不快得到釋放。
旅行解壓法
如果壓力過(guò)大,悶悶不樂(lè),那么來(lái)一場(chǎng)旅行也是非常不錯(cuò)的選擇。有時(shí)間的話,可以約上朋友,或者自己一個(gè)人,到外面走走,散散心,不過(guò)需要提醒的是,去旅行的時(shí)候就不要一直糾結(jié)于那些讓你倍感壓力的事了,不然的話,旅行散心的效果就不是很好。
傾訴解壓法
壓力過(guò)大,不一定要憋在心中,可以向別人傾訴,可以跟身邊的人傾訴,訴說(shuō)自己的不滿和壓力,這個(gè)時(shí)候就不要把什么都藏在心里或擔(dān)心別人怎么看待你這些想法了,誰(shuí)都有困境,誰(shuí)都有壓力的時(shí)候,最重要的是可以得到身邊人的支持,這樣可以讓壓力得到釋放。
喝酒解壓法
雖然說(shuō)喝酒有時(shí)候會(huì)傷害身體,但是對(duì)于壓力過(guò)大的人來(lái)說(shuō),適量的喝點(diǎn)酒是非常好的解壓方法,在壓力過(guò)大時(shí),可以約上幾個(gè)朋友,好好的喝上一次,雖然一醉不能解千愁,但通過(guò)暫時(shí)的放空自己和發(fā)泄,對(duì)緩解壓力也是有一定幫助的。
通過(guò)上文介紹的這四個(gè)方法來(lái)釋放壓力的話是非常奏效的,不僅能夠使壓力得到釋放,而且能夠讓心情得到有效的調(diào)節(jié)。如果平時(shí)壓力過(guò)大的話,那么不妨選擇用這些方法來(lái)進(jìn)行調(diào)整。在這里需要告誡各位的是,壓力過(guò)大的人如果得不到有效調(diào)整的話,時(shí)間長(zhǎng)了是會(huì)出問(wèn)題的,所以大家一定要重視這個(gè)問(wèn)題。
第一招:深呼吸三分鐘,快速緩解臨場(chǎng)壓力
你沒(méi)看錯(cuò)!目前,深呼吸模式被廣泛運(yùn)用于睡眠、放松和壓力管理,調(diào)節(jié)心理、生理狀態(tài)和改善器官功能。
當(dāng)你感到焦慮不安的時(shí)候,用鼻子深深緩慢地吸入空氣,你會(huì)慢慢感覺(jué)到腹部鼓起,繼續(xù)用鼻子吸氣,直到腹部無(wú)法鼓起,這時(shí)用嘴巴緩慢地把氣體呼出來(lái)。接著用鼻子吸入空氣,嘴巴吐氣,如此循環(huán)反復(fù)三分鐘,焦躁不安的情緒就會(huì)得到緩解,壓力也會(huì)得到釋放。
在深呼吸的過(guò)程中,你的大腦可以是放空的,也可以邊冥想,想象自己身處大自然的美景中……
深呼吸,特別適用于緩解臨場(chǎng)壓力,例如:上臺(tái)演講、參加考試、遭遇突發(fā)狀況等場(chǎng)景。讓你冷靜下來(lái),從容面對(duì)。
第二招:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),壓力都是浮云
運(yùn)動(dòng)是舒緩壓力一種好方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng),特別是自己擅長(zhǎng)和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快,能夠使緊張的神經(jīng)、沉重的壓力得到積極地調(diào)節(jié);另一方面,運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生一種腓肽激素,這種激素能夠愉悅神經(jīng),調(diào)節(jié)心理,讓人感到高興和滿足,壓力也隨之煙消云散。
如果你不喜歡運(yùn)動(dòng),沒(méi)有擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不要緊,可以采用散步或者慢跑這兩種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式加速身體的血液循環(huán),同樣能達(dá)到舒緩壓力的目的。
壓力山大!10招減壓方式,總有一招適合你
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保持良好的狀態(tài),壓力都是浮云。
第三招:輕松做家務(wù),掃除壓力
通過(guò)做家務(wù),讓自己身處的環(huán)境更干凈,也能適時(shí)斷舍離,通過(guò)扔掉雜物、整理不需要用的東西打包捐贈(zèng)這些方式騰出更多的空間。
做家務(wù)的過(guò)程中,自己的壓力有了釋放的出口;做完家務(wù)后,立即會(huì)有一種收獲感和滿足感,這種正面的情緒力量會(huì)緩解自己的精神壓力;更重要的是,時(shí)刻保持一個(gè)整齊、清潔、舒適的居家環(huán)境,能夠潛移默化地減少很多壓力。
輕松做家務(wù),讓你掃除壓力。
第四招:適當(dāng)?shù)膴蕵?lè),轉(zhuǎn)移注意力
暫時(shí)地忘掉一切,選擇你喜歡的娛樂(lè)方式,讓自己的壓力得到釋放。
筆者在感受壓力且無(wú)所適從的時(shí)候,常用的解壓方式是:聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、煲劇。這些都能夠快速轉(zhuǎn)移自己的注意力,通過(guò)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)的方式,在無(wú)意中打開(kāi)腦洞,促進(jìn)問(wèn)題的解決。
筆者很喜歡聽(tīng)輕音樂(lè),聽(tīng)到舒緩的旋律,感覺(jué)自己被治愈了,頓時(shí)所有的壓力都煙消云散。因篇幅所限,筆者分享以下五首輕音樂(lè),工作遇到壓力停滯不前時(shí),可以聽(tīng)聽(tīng)這些音樂(lè)減壓!
1.Sweet
2.Twinkle Twinkle Little Star
3.鄰家的龍貓
4.Days
5.美しき人生
壓力山大!10招減壓方式,總有一招適合你
通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)等娛樂(lè)方式,能讓你將焦點(diǎn)從“壓力”轉(zhuǎn)移!
第五招:學(xué)會(huì)傾訴,壓力從“口”而出
傾訴是減輕壓力的有效方式,也是最容易的方法。
人承受壓力的能力是有限的,如果壓力超過(guò)了自身負(fù)荷,這個(gè)時(shí)候可以找值得信任的朋友、家人,向他傾訴。但傾訴的關(guān)鍵是要找到一個(gè)合適且合格的傾訴對(duì)象。好的傾聽(tīng)者會(huì)讓你覺(jué)得你的壓力是一種自然存在,這種壓力導(dǎo)致的痛苦是暫時(shí)的,且你有能力去走出這種狀態(tài);而不好的傾聽(tīng)者,會(huì)讓你覺(jué)得你真的已經(jīng)無(wú)路可走。
因此,選擇一個(gè)能夠開(kāi)導(dǎo)你的人作為你的傾訴對(duì)象,尤為關(guān)鍵。必要的時(shí)候,可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
當(dāng)你感覺(jué)到壓力山大的時(shí)候,或許只要說(shuō)出來(lái),就解壓了!
第六招:飲食,壓力從“口”而入
有些食物自帶減壓效果,能夠把各種煩惱、情緒統(tǒng)統(tǒng)吃到肚子里面去。
像粗糧類、干果類、菌藻類、海鮮類、蔬果奶類等,這些食物富含各種維生素和營(yíng)養(yǎng)成分,有助于緩解因壓力導(dǎo)致的不良情緒 。
壓力山大!10招減壓方式,總有一招適合你
筆者有時(shí)候壓力很大,喜歡來(lái)個(gè)麻辣燙。吃了麻辣燙,又麻又辣,流了汗,甚至鼻涕,感覺(jué)心理壓力也隨著這碗熱氣騰騰的麻辣燙煙消云散了。
吃東西雖好,但切忌暴飲暴食,否則只會(huì)徒增新的壓力。
第七招:寫(xiě)日記,壓力“寫(xiě)”出來(lái)
面臨壓力時(shí),需要有個(gè)渠道來(lái)緩解壓力。而心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),通過(guò)書(shū)寫(xiě)表達(dá)內(nèi)心的感受,能夠減少消極情緒的困擾,讓壓力有個(gè)釋放的窗口。
疫情期間,處在一線的醫(yī)護(hù)工作者,就承受著常人難以想象的壓力,容易導(dǎo)致情緒消極。
其中有一位洛陽(yáng)90后護(hù)士,她進(jìn)入方艙醫(yī)院工作,就堅(jiān)持書(shū)寫(xiě)戰(zhàn)“疫”日記,一邊記錄日常一邊緩解自身壓力。
所以寫(xiě)日記,方法可行。當(dāng)你將讓你感到壓力的事情記錄下來(lái),在這個(gè)過(guò)程中,你的消極情緒也會(huì)得到釋放。漸漸地,這些記錄著消極情緒的日記也可以化為戰(zhàn)勝壓力源源不斷的動(dòng)力!
第八招:懂得哭泣,眼淚釋放壓力
據(jù)報(bào)道,日本酒店開(kāi)辟“哭泣房”供女性發(fā)泄減壓。男性也可以通過(guò)哭泣來(lái)減壓,正如一首歌的歌詞——“男人哭吧,哭吧,不是罪”。
哭泣是一種很好的減壓方式,幾乎所有人在哭泣一場(chǎng)后心情都會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
如果心情不好也不通過(guò)哭泣來(lái)緩解和釋放的時(shí)候,長(zhǎng)期情緒郁結(jié)于心甚至?xí)?dǎo)致抑郁。
哭泣能夠讓人的負(fù)面情緒得到完全釋放。同時(shí),人的眼淚當(dāng)中含有溶酶菌,能夠起到消滅細(xì)菌的作用。
不管你的心情是開(kāi)心還是難過(guò),獨(dú)處的時(shí)候想哭就哭,不用擔(dān)心他人的眼光。但是在公共場(chǎng)合,還是要控制一下情緒。需要警惕的是,如果你連續(xù)數(shù)周每天都沉浸在哭泣的悲傷情緒中,你需要的是向醫(yī)生求助!
第九招:睡好覺(jué),自然毫無(wú)壓力
王石曾在一場(chǎng)演講中說(shuō)過(guò):“睡眠也是需要學(xué)習(xí)的,好的睡眠就是很好的醫(yī)療手段?!?br>
通常我們壓力越大越睡不好覺(jué),睡不好覺(jué)壓力更大。要是想緩解壓力,充足和高質(zhì)量的睡眠必不可少。
筆者曾經(jīng)深受失眠的困擾,入睡困難,而且會(huì)認(rèn)床。特別是第二天有重要的事情,必然整宿都睡不著覺(jué)。
所以想睡個(gè)好覺(jué),得學(xué)會(huì)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,輕松入睡。
1. 任何情況下,不要刻意暗示自己得睡覺(jué),這樣反而給自己造成很重的心理負(fù)擔(dān),導(dǎo)致無(wú)法入睡。
2. 要堅(jiān)持健康飲食、合理運(yùn)動(dòng),在臨睡前90分鐘一定要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。因?yàn)檫@些電子設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光,抑制褪黑素的分泌,讓你感到入睡困難,影響睡眠質(zhì)量。
3. 睡前手捧一本語(yǔ)言晦澀的專業(yè)書(shū)籍閱讀,常常會(huì)讓你昏睡過(guò)去!
堅(jiān)持一段時(shí)間,相信你的睡眠質(zhì)量一定可以改善!
壓力山大!10招減壓方式,總有一招適合你
第十招:番茄工作法,告別壓力
如果你的壓力是來(lái)源于無(wú)法合理安排時(shí)間,導(dǎo)致工作生活一團(tuán)糟,那么利用番茄工作法,對(duì)時(shí)間進(jìn)行有效管理,一定會(huì)讓你的生活變得張弛有度。
我們?cè)谌粘I钪袝?huì)有很多各種各樣的壓力,面對(duì)這些壓力,需要我們學(xué)會(huì)如何去釋放,這里簡(jiǎn)單列出了10個(gè)緩解心理壓力的辦法,一起來(lái)看看吧。
暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?!泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū),觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無(wú)聊。
自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
回避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取回避措施,假裝“糊涂”,無(wú)疑能提高心理承受的能力,可以幫助自己暫時(shí)避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會(huì)使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
你是否也經(jīng)常感覺(jué)到壓力大呢,其實(shí)有很多的人都有這樣的情況,經(jīng)常感覺(jué)到壓力大,而且還會(huì)出現(xiàn)一些精神方面的問(wèn)題,所以大家一定要保持一個(gè)健康的狀態(tài),如何釋放壓力的呢,下面的這些方法可以幫助你調(diào)理情緒,來(lái)看看這些介紹吧。
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睡眠減壓
如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著,蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心,只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量可以有解壓的作用,如果你經(jīng)常失眠,壓力一定會(huì)增大,而且還會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況,所以睡眠很重要。
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想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭是緩解壓力的一種方法。心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)測(cè)驗(yàn),給一些人測(cè)量血壓,之后分成正常組和高血壓組,并且詢問(wèn)他們是否哭過(guò),有87%的血壓正常的人都表示會(huì)偶爾哭泣,而高血壓患者卻多答從未哭泣。所以說(shuō),適當(dāng)?shù)氖惆l(fā)情感要比總是深深埋在心底要好的多。如果有壓力的話,哭泣可以讓你解壓的話,不妨想哭就哭吧,這樣的話可以幫助你釋放壓力。
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關(guān)于如何釋放壓力的這個(gè)問(wèn)題,你都知道了吧,可以看出的是這些方法可以幫助你有效的緩解壓力的同時(shí)也可以有舒緩情緒的作用,對(duì)于提高生活質(zhì)量也有好處,如果你經(jīng)常感覺(jué)到壓力的話,不妨試試小編介紹的這些方法,可以讓你得到緩解。
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