怎么在日常生活中很多的控制自己的情緒也是非常值得研究的事情,很多人都是容易受到外界的影響,使自己的情緒變得低落,學生因為成績、上班族因為工作,或者是家庭的矛盾都是會使得人變得消沉,下面小編就是為大家介紹情緒消沉的解決辦法。
1、解決情緒低落-運動
我在情緒低落的時候,是可以適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動,這樣是可以很好的減少我們的壓力,同時可以很好的放松心情,增加自信。我們是可以在每天吃完飯后跑跑步,也是可以降低我們因為情緒低落而抑郁的狀況,運動還可以大大增強自身的身體素質,效果非常不錯!
2、解決情緒低落-尋求傾聽者
我們如果是自己出現(xiàn)了情緒低落是可以找一些身體親近的人人群來很好的傾述,可以是父母親戚也可以是身邊的朋友,我們將自己心里的委屈、傷心,說出來就是可以很好的緩解,心里就是會舒服很多。千萬不能一個人將事情長期憋在心里。
3、解決情緒低落-保證足夠睡眠
我們經常的熬夜是會使得我們的身體狀況變差,人是會變得沒有精氣神,這樣做什么都是會感覺不在狀態(tài),所以也是會變得消沉,而且熬夜時也是護使得內分泌紊亂,加重我們心情低落消沉的狀況。我們是要養(yǎng)成好的生活習慣,保證睡眠。
4、解決情緒低落-轉移注意力
心情低落轉移注意力,這應該是我們生活中最常見的一種做法了,而且是非常的有效果,我們可以去ktv喊一喊,唱一唱,這樣心中的負面情緒就是會宣泄出來,也是可以去外面走一走,旅游,呼吸新鮮的空氣,接觸大自然,都是可以使得自己的心態(tài)變得放松,防止消沉。
在日常生活中,我們是會因為莫名的一些情緒消沉和低落使得自己是越來越憂郁,時間長了就是會使得人絕望,讓我們變得越來越討厭自己,變得胡思亂想,下面就是為大家介紹一些可以很好克服我們克服情緒消沉的方法。
如何克服情緒消沉
一、運動
運動是一種緩解我們情緒低落消沉的好方法,我們在日常生活中越是不運動,我們越是會到身體沒有活力,我們通過一些運動是可以使得身體變得更加有活力,精神興奮,幫助我們很好的增加自信,通過運動我們也是可以和他人維持很好的良好人際關系,提升我們的正面情緒。最后,運動會在生理層面產生變化,促進與正向情緒有關之多巴胺和血清素分泌,讓我們有正向情緒感受。
二、營養(yǎng)
很多的神經傳遞的物質都是不能夠在我們自己的大腦中合成,很多都是需要來自于食物,我們吃不同的食物,攝入的營養(yǎng)也是不同,是對情緒會起到不同的作用。我們食用食物不僅是可以很好的補充營養(yǎng),也是可以使得情緒變好,增強自信心。吃一些甜食,會心情大好,人體攝入食糖后,血液內葡萄糖含量上升,為腦部補充能量,從而更好地控制情緒,同時糖還可以促進血清素的釋放使人感到快樂。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人,因為低膽固醇會抑制血清素,容易造成抑郁。充分利用食物內的營養(yǎng)物質來控制情緒,這是最經濟、最有效的方式。
三、結交朋友
人是群居動物,我們如果的一直活在一個自己的世界里,對于多數(shù)人來說都是不可能實現(xiàn),我們如果是在生活中感覺到無聊、情緒低落就是需要很好的出去走一走了,多去結交一些朋友,和朋友一起出去放松,打打球,自駕游都是不錯的。我們在認識陌生人或者是認識親朋友都是會變得幸福起來。
所以,朋友是失落的時最好的安慰藥。不要抱著手機或電腦,微信搖一搖,是搖不出現(xiàn)實的效果的,請走出來擴大社會交往吧。
我們如果一直情緒消沉對身心健康都是不利的,所以大家在平時的生活中是需要很好的注意這個問題的,身心健康,我們所做的一切才是會更加的有意義,不要總是抱著手機、電腦,外面的世界是會讓大家放松。
如何有效調節(jié)自己的情緒
如何有效調節(jié)自己的情緒,在生活和工作中每個人都會有好多的情緒,我們的情緒會影響到個人的工作和生活,心情不好的時候要及時調整自己的情緒,下面就來看看如何有效調節(jié)自己的情緒吧。
如何有效調節(jié)自己的情緒1 1、學會自我控制。
自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質,是衡量自身心理成熟的重要標志。所以說,青少年一定要有堅強的意志,才能很好的控制自己情緒,并且能夠克服自己不良情緒的影響。然而,自身情緒的波動直接影響著你對周圍環(huán)境關系的洞察,這一點是對自身適應能力的評價,也是對自身弱點的關注。
因此,青少年在平時要注意培養(yǎng)自己的克制力,根據自身的實際情況采取一些切實可行的方法來克制自己的情緒,并積極地采取措施進行適當?shù)氖鑼В鶕陨淼那闆r去適應生存的環(huán)境。
2、要不斷地改變自我。
青少年時期的你,有著許多憧憬、美好的愿望。在你的面前,有著許多增長自身能力的機會。可是,你除了能夠享受穩(wěn)定、幸福的生活之外,還會總覺得郁悶、無趣、無精打采,在這種情況下,如果你能主動適當?shù)膶Ψ€(wěn)定的生活做些小的'變動,就會有意想不到的新鮮感。例如:把你的臥室稍微調整一下,掛一些你比較喜歡的裝飾畫,或者到外面交個新朋友,換一新的愛好,你就會有與眾不同的感覺。
3、享受生活中的樂趣。
一般健康的興趣會給人帶來快樂,有關專家表明:人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了,而那些忙碌的人往往是生活得充實而快樂。所以,有興趣愛好的青少年,在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知欲望。
有些青少年愛鉆研難題,因為他們一旦征服了困難在心中就會產生滿足感;而有些青少年愛看課外讀物,如書刊、雜志、青年文摘等,這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識,為此他們得到了老師和同學們的贊賞和尊重。對于青少年時期的朋友來說,發(fā)展一些自己喜歡的興趣,能使自己獲取更多知識,在生活中過得更充實快樂。
4、神奇的音樂魅力。
音樂是生活中的一門藝術,是一種另類的情緒情感的表現(xiàn)方式,那些不同曲調和節(jié)奏可以使人們產生不同的情緒體驗,在抒情優(yōu)美的音樂中,會覺得精神振奮,情緒飽滿,信心倍增。因此,音樂治療情緒法應該也是青少年朋友中最受歡迎的,因為它具有良好的情緒調節(jié)功能。
5、學會自我欣賞和安慰。
沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人,但是,每個人都有特長和優(yōu)點,對于往事耿耿于懷是毫無意義的,因為任何人都沒有能力改變過去,重要的是吸取失敗的教訓,有句話說好:如果你已經錯過太陽,就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折,那么,你不要灰心喪氣,你應該欣賞自己的能力?;蛟S你的各方面都并不出眾,但是,你的善良、勤奮和認真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實的你,而且,你會從中找到快樂和滿足。
6、青少年要學會保持幽默的態(tài)度。
即使是在不利的環(huán)境中也依然要保持快樂的心境。因為它是給極度惡劣的情緒產生一個緩沖的過程。幽默是智慧和樂觀精神的結晶,它不僅可以使人快樂,還會使人發(fā)笑,更重要的是可以驅散心中的積郁,讓人以平和的心態(tài)來面對生活。
如何有效調節(jié)自己的情緒2 音樂調節(jié)法
當情緒不佳時,可以聽幾段其情調與情緒相同的音樂,接著聽一些情調與情緒相反的音樂。比如,當悲傷的時候,先聽幾段悲傷的音樂,接著聽一些愉快的歌曲。這樣,悲傷感就會慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲,對人有松弛情緒增進生活樂趣的作用
運動調節(jié)法
運動可以使心率加快,促進血液循環(huán),增加肌體對氧氣的吸收量,使大腦興奮。所以,運動是可以起到消除不良情緒的作用。
閱讀調節(jié)法
書是知識的海洋,能提高注意力,振奮精神,安定情緒,帶人進入另一個天地,從而沖淡了人的煩惱。
飲食調節(jié)法
碳水化合物具有鎮(zhèn)定的作用,這是因為碳水化合物可以刺激大腦產生一種具有鎮(zhèn)定、遲緩作用的神經介質。因此,當人情緒緊張焦慮或煩躁不安時,就食用玉米、馬鈴薯、面粉等;精神抑郁時,就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾,調神益智。
顏色調節(jié)法
如果產生煩躁或發(fā)怒的情緒時,就應該避開紅色。情緒抑郁時,避開黑色或者深藍色,多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時。應該接觸灰色、白色等非彩色,可以起安定、鎮(zhèn)靜的作用。
光線調節(jié)法
有的人一到冬天就產生一種精神憂郁癥,患有這種病的人,冬天多進行室外活動,多曬曬太陽,其憂郁情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光,使人情緒平靜而有舒適感。
如何有效調節(jié)自己的情緒3 自我欣賞。
有許多人的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在,這樣很容易造成自卑心理,感覺處處比不上別人。這種負性情緒要么變成自暴自棄、選擇逃避,要么將情緒轉化成為一種內在壓抑。因此我們想要調節(jié)不良情緒就要從認識自己開始,試著認可自己,告訴自己“我是世界上獨一無二的”。如果你是個超級不自信的人,就要學著當自己取得一點點成績的時候,好好犒勞一下自己;面對他人的夸獎要欣然接受,別再說“一般般”、“沒什么”這樣的話啦,大方地接受稱贊就好啦。要相信,源自內在的自信與外在的認可一定能夠讓你全身散發(fā)出迷人、正性的氣質的!
樂觀評估現(xiàn)狀。
活在當下,能夠快樂的過一天,還是幽怨的過一天完全取決于你看世界的態(tài)度。即便是現(xiàn)實生活有些殘酷,我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己,事情的結局一定比你看到的、想到的好,你所做的一定比預想的要美,萬事萬物都沒有絕對的好與壞,只是我們對待事物的視角不同,換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙里的鴕鳥,小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成為生命中悸動的活力哦!
停止焦慮。
當你情緒焦慮的時候不能理性思考,很容易在錯誤的思考中越走越偏,并很難從這種無謂的思考中抽離出來,進而會走向負性極端,失去積極向上的心態(tài)和改變現(xiàn)狀的力量。情緒焦慮的情況下,你便不再適合處理當下的事物,特別是需要決斷的重大問題,還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多,其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法,找到一種真正適合你自己的方法很重要!
適當溝通。
與恰當?shù)娜嗽谶m當?shù)臅r間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。親友們或值得我們充分信任,或能夠幫我們直指問題要害,總之他們都是我們可以傾訴的對象。傾訴的目的不是抱怨,沒有人愿意聽一個人不停的抱怨(負性情緒會泛化的哦~),而是在傾訴過程中,獲得同理心、認同感,理解、溝通并解決問題。
學會管理情緒。
壞脾氣人人都有,但發(fā)泄情緒時我們應該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應該通過適當?shù)姆绞桨褍仍诘那榫w引導出來,提升正面情緒,最終化解不良情緒。情緒管理的要點在于:情緒發(fā)作時,先深吸一口氣,讓自己重新做回情緒的主人;然后慢慢接受現(xiàn)實、面對逆境,獨處、音樂、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復心情的好方法;接著在情緒得以控制的情況下,開始理性解決問題——正視問題所在、理性分析問題本身以及主動尋求幫助。情緒管理需要良好的內在修養(yǎng)、均衡的處世態(tài)度以及豐富的閱歷和年齡的沉淀,相信在不斷摸索中,我們都能控制好情緒,與情緒成為朋友。
內心消沉的時候,可以做些積極的事,讓自己積極起來。
在內心消沉的時候可以聽聽歌。因為歌最能抒發(fā)人的感情,可以讓人在低落的時候聽到那些優(yōu)美的旋律,讓人覺得心情舒暢。有些歌里面的歌詞寫得很好,很能治愈一個人,越是消沉就越需要去聽那些積極向上的歌,你會覺得原來一切都很美好,并不像想象的那樣,全部都是悲傷,所以說消沉的時候多聽聽歌,可以讓自己的心情豁然開朗。
在消沉的時候也可以寫寫文字,因為文字也能抒發(fā)一個人的內心情感,有時候你找不到一個人陪你聊天的時候,往往可以通過寫文字來表達自己內心的恐慌,和低落。這是一個神奇的東西,它能把你心中所有的不開心全部寫到紙上,然后你讀著那些自己寫的文字,你的心情就會變得開心起來。有時候你寫了一段很了不起的文字,你就會覺得很有成就感,沒想到在你消沉的時候也可以寫出這么優(yōu)美的文字出來,你會為自己感到驕傲。
在消沉的時候也可以去瘋狂購物,因為買東西可以讓人感到愉快,你買的東西越多,你覺得越開心。所以說當你消沉的時候多出去消費吧,賺錢就是為了取悅你自己,為了好好生活。所以說,當你用自己賺來的錢買到自己想要的東西的時候,你會覺得心情真的很美麗。當你買了一大堆東西回來之后,發(fā)現(xiàn),錢用光了,這樣你就會有動力再去賺錢,當你去忙著賺錢的時候,你就不會再去消沉,因為你根本就沒有時間去消沉。
內心消沉的時候,應該想一些辦法讓自己積極起來:聽聽歌,寫寫文字,買買東西。你會發(fā)現(xiàn)這個世界并沒有你想象的那么消沉,而你應該積極向上。
本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/51500.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 為大家介紹腦癱患兒的心理輔導
下一篇: 孩子如果有這些狀況需要心理輔導