恐高的問題很讓人煩惱,所以說恐高并不是什么大問題,但是在平時的生活中我們是需要到高處的,這時候恐高的患者就沒有辦法接受,甚至還會出現(xiàn)一系列的身體不適情況,所以在平時就要注意方法克服才行,那么具體如何做,一起看看吧。
行為療法
想要解決掉恐高的問題,實際上我們很需要去做的就是多進(jìn)行運(yùn)動,實際上恐高的很大一部分人群都是不喜歡運(yùn)動的,在這時候如果我們整天就是坐著不動,我們的視覺只是我們電腦以及一些相對比較固定的物體,這樣我們?nèi)梭w的視覺、內(nèi)耳和肌肉這些平衡功能就會下降,我們要適當(dāng)運(yùn)動,恢復(fù)平衡功能。鍛煉我們的平衡功能,可以很好的改善恐高的問題,同時克服恐高癥還有一種方法,也是比較有效地,就是沖擊法,具體的方法就是通過啟發(fā),讓患者想想自己在一個很好的地方,并且高度上升,讓患者自己去感受,這樣對于恐高癥可以起到一定的克服作用,這樣的方法是不錯的,有條件的話我們就可以試試。
藥物治療
恐高除了可以通過行為的方法來進(jìn)行治療,同時恐高癥還可以通過藥物來克服,具體來講藥物克服并不是具體使用某一種藥物來起到效果,而且也沒有具體消除恐懼情緒的藥物,我們?nèi)粘?梢苑靡恍┛菇箲]藥物和普萘洛爾等等,這樣可以消除自主神經(jīng)反應(yīng),對警醒水平也能起到降低的效果,很多時候我們出現(xiàn)恐高就是由于過分緊張所導(dǎo)致的,因此這時候服用藥物來降低就顯得很重要。
想要治療恐高的問題,那么我們在平時就需要注意方法才行,上面給大家推薦的幾個方法,對于解決恐高問題是有幫助的,如果我們想要克服掉恐高的情況,那么在平時就需要合理的方法進(jìn)行克服,這樣才可以真正的治療恐高問題。
問題一:怕高的人,該如何克服恐高?在美國新奧爾良市舉行的神經(jīng)科學(xué)年會上,美國埃莫里大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家麥克爾-戴維斯等宣布,通過采用模擬登高經(jīng)歷的虛擬現(xiàn)實環(huán)境,同時配合服用一種促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)記憶的藥物,可幫助恐高癥者在現(xiàn)實生活中克服對高度的恐懼。 對于恐高癥者來說,被迫乘坐四壁都是玻璃的觀光電梯,從摩天大樓底層直升到令人 暈眩的塔頂,實在是一個夢魘。許多神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為,將恐懼遺忘的經(jīng)歷屬于一種特殊類型的學(xué)習(xí),這與人的直覺相反,并且在看起來不同的神經(jīng)機(jī)制中,發(fā)現(xiàn)了相當(dāng)多的這種交迭情形。例如在1990年代中期,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一種名為NMDA受體的特殊類型谷氨酸神經(jīng)遞質(zhì)受體。NMDA受體在大鼠學(xué)習(xí)將閃光信號作為電休克 *** 的能力方面具有關(guān)鍵作用。如果停止在閃光信號之后給予電休克 *** ,大鼠會逐漸遺忘對于閃光信號的恐懼,NMDA受體也對大鼠該方面的學(xué)習(xí)能力具有關(guān)鍵作用。最近,戴維斯等發(fā)現(xiàn),提高大鼠NMDA受體活性的藥物,有助于大鼠更快地將恐懼遺忘。 為了觀察此類藥物是否能夠使人克服恐懼,戴維斯等給予恐高癥者服用一種名為D-環(huán)絲氨酸的藥物。戴維斯等采用雙盲法設(shè)計,使恐高癥者或者服用D-環(huán)絲氨酸、或者服用安慰劑糖丸。隨后,服過藥的恐高癥者戴上虛擬現(xiàn)實環(huán)境的目鏡,乘電梯一直上升到他們能夠承受恐懼的最大高度。結(jié)果,服用D-環(huán)絲氨酸的恐高癥者甚至能夠自己試著慢慢挪過離地面相當(dāng)高的一條狹窄的虛擬甬道。盡管象抗焦慮藥Valium(美國羅氏藥廠生產(chǎn)的一種鎮(zhèn)定劑,2002年2月7日獲美國FDA批準(zhǔn),暫不知其中文商品名――琛航注)可能的作用方式一樣,D-環(huán)絲氨酸不立刻減輕恐高癥者本身的不適閾值,但服用了D-環(huán)絲氨酸的恐高癥者在后來的虛擬現(xiàn)實環(huán)境中活動時,明顯地大膽了。經(jīng)過兩輪虛擬現(xiàn)實環(huán)境活動之后,許多服用了D-環(huán)絲氨酸的恐高癥者都能乘電梯到達(dá)摩天大樓頂層,而服用安慰劑糖丸的對照組恐高癥者,則在經(jīng)過了七八輪虛擬現(xiàn)實環(huán)境活動后,才克服了對高度的神經(jīng)性恐懼。戴維斯說,最重要的是,服用了D-環(huán)絲氨酸的人在現(xiàn)實生活中,駕車奔馳過高架橋、或不恐懼地乘電梯的能力增加了一倍。 加利福尼亞大學(xué)精神病學(xué)家兼神經(jīng)科學(xué)家馬克-巴拉德認(rèn)為,該結(jié)果非常棒,首次通過服用非治療性藥物,達(dá)到了精神性治療的目的。 恐高癥屬于恐怖癥的一種,只要堅持治療,是可以治愈的。下述四點(diǎn),是治療恐高癥的十二字原則。長時間:讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處,至少持續(xù)30―45分鐘。尤其開始治療時,要讓患者堅持足夠的時間使恐怖程度減少50%。逐漸地:不要一下子給患者定很高的目標(biāo),從容易的目標(biāo)開始,逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。有規(guī)律:一次練習(xí)不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復(fù)好多次,直至恐懼的感覺完全消失為止。完全地:在進(jìn)行鍛煉時,要求患者集中精力,不要想別的事情。因為轉(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理,但不利于恐懼感的徹底消除。
問題二:怎么克服恐高?恐高是恐懼癥(Phobia)中比較常見的一種,如果嚴(yán)重到影響生活的程度的話,可以去接受心理治療。
一般治療恐懼癥的方式有兩種,一是脫敏治療(Desensitization),慢慢地讓你接觸所害怕的事物,比如一開始讓你看一些圖片,等你慢慢適應(yīng)了之后再讓你在一般高的地方走一走,這樣程度逐漸加深。另外一種是暴露治療(Exposure),一下子讓你接觸非常害怕的事物,比如直接把你帶去蹦極。第一種方法用的比較多,也更安全一點(diǎn)。
藥物治療不常見,也不推薦使用,通常藥物只能緩解焦慮癥狀,治標(biāo)不治本。
本人在國外學(xué)心理,一些專業(yè)名詞不知道翻譯得是不是準(zhǔn)確,所以在括號里標(biāo)注了英文,希望 我的回答能對你有所幫助 c:
問題三:怎么克服恐高?我一點(diǎn)也不覺的恐高是什么心理問題,更無必要去克服。這是人保護(hù)自己的本能。如果你在某個樓上住久了,就會習(xí)慣這個高度,看樓底就像看一幅畫一樣,不會感覺有危險。而第一次從高處向下看,沒有不心里發(fā)顫的人。
問題四:為什么會有恐高癥 如何克服恐高恐高癥又稱畏高癥??指叩幕景Y狀就是眩暈、惡心、食欲不振。眩暈會使身體失去平衡,這時站在高處的人就變得非常危險了。 專家指出,眩暈與視覺信息缺乏有關(guān)。當(dāng)你身處高處,往下看一片模糊,景象大幅度縮小,一切都變得遙不可及,跟平日習(xí)慣的視像大相徑庭,這時你的視覺信息大減,就會失去平衡。 引起眩暈的疾病種類很多,大約有上百種病可以引起眩暈,不同的疾病的原因也是不一樣的。按照病變部位的不同,大致可以分為周圍性眩暈和中樞性眩暈兩大類。 中樞性眩暈是由腦組織、腦神經(jīng)疾病引起,比如聽神經(jīng)瘤、腦血管病變等,約占眩暈病人總數(shù)的30%.周圍性眩暈約占70%,周圍性眩暈發(fā)作時多伴有耳蝸癥狀(聽力的改變、耳鳴)和惡心、嘔吐、出冷汗等植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。部分疾病可反復(fù)發(fā)作性眩暈,自行緩解。 恐高癥的形成可能與遺傳因素造成的個體易感性有關(guān),同時與個體人格特點(diǎn)有關(guān),并可以人為地控制。其實,這種恐懼大可不必,只要有充分的心理準(zhǔn)備,恐高癥是可以克服的。恐高癥并不是一種病態(tài),僅屬于一種心理障礙。只要我們了解它、正視它,是能夠克服它的。 以下介紹恐高癥的自我康復(fù)練習(xí)要點(diǎn): 1)循序漸進(jìn):不要一下子定很高的目標(biāo),從容易的目標(biāo)開始,逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。 2)把握規(guī)律:一次練習(xí)不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復(fù)好多次,直至恐懼的感覺完全消失為止。 3)全神貫注:在進(jìn)行鍛煉時,要集中精力,不要想別的事情。轉(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理,但不利于恐懼感的徹底消除。 4)持之以恒:站在能夠引起恐怖情緒的高處,至少持續(xù)30-45分鐘。尤其開始鍛煉自己時,要堅持足夠的時間使恐怖程度減少50%. 如果恐高癥只是單純地恐高,就不必慌張,也不必到醫(yī)院治療,有意識的鍛煉自己的耐受力是最重要的??指甙Y患者的自我鍛煉,需要在絕對安全的前提下,最好身邊有人鼓勵并保護(hù)。按照上述四個方面的要領(lǐng),堅持自我康復(fù),方能逐漸治愈恐高癥。
問題五:怎么克服恐高癥你好,恐高可以有兩種方式,一種是不去做,一種是解決恐懼的對象
簡單的,就是不去高處,不向下看,不低頭看,恐高是正?,F(xiàn)象,尤其是向下看,人體本身就會身體前傾,高處身體前傾向下看,就會給人一種要掉下的沖動。
對于恐高,可以通過心理咨詢,體統(tǒng)脫敏的方式,逐步的高度適應(yīng),以及一些恐高的心理原因等等??茨阈枨笈?/p>
雖然說在日常生活中,我們很多人都會比較恐高,特別是當(dāng)自己爬山或者是自己游覽一些比較高的建筑的時候,當(dāng)往下面看都會產(chǎn)生一定的眩暈感,讓自己不適應(yīng),但是這種所謂的恐高感在一定程度上也是能夠克服的。
其實我們之所以會產(chǎn)生恐高的心理,主要還是和我們的成長經(jīng)歷有著一定的關(guān)系,在我們小的時候,或許經(jīng)常被家長教育,不要上高的地方,因為那樣會比較危險,或者是自己小的時候有過從比較高的地方摔下來,摔得自己鼻青臉腫的經(jīng)歷,所以自己就比較恐高,不敢上比較高的地方,但是當(dāng)我們成年之后,只要是敢于鼓起勇氣不斷的挑戰(zhàn)自己,那么還是在一定程度上能夠克服這種恐高心理,尤其對于一些男生來說,當(dāng)看到身邊的其他男生都沒有這種情況,那么出于一種證明自己,一種幫助自己找回自信的情緒所驅(qū)使,我們還是能夠讓自己克服恐高的。
是對于小孩子來說,我個人認(rèn)為家長是沒有必要讓孩子克服恐高的,畢竟在孩子比較小的時候,他們的安全意識是比較淡薄的,甚至可以說還沒有具備安全意識,如果小孩子不存在恐高心理,隨便攀爬一些比較高的建筑或物體,那么也會存在著很大的安全隱患,在這方面,作為家長還是應(yīng)該引起高度的重視和關(guān)注。
恐高在生活中比較常見,很多人因為恐高而不敢去一些高的地方,就算站在高樓上往下看也會出現(xiàn)恐慌。其實恐高并不是一種疾病,而是內(nèi)心恐慌所造成的。大家可以通過一些日常訓(xùn)練的方法來進(jìn)行改善,對于小孩也是有必要去克服的。那么恐高癥應(yīng)該如何克服呢?
第一、實地訓(xùn)練。想要克服恐高就不能只是說說而已,越是怕什么就越要鍛煉什么,因此克服高最有效的方法就是進(jìn)行實地訓(xùn)練,需要勇敢的站到高處去實踐,這樣能夠引起自己的恐懼情緒,之后再進(jìn)行自我訓(xùn)練。而且克服恐高并不能一下子就完成,大家在實地鍛煉的時候一定要注意循序漸進(jìn)的,慢慢的增加高度。稍微適應(yīng)低一點(diǎn)的環(huán)境之后,再慢慢的增加環(huán)境的高度。
第二、消除恐懼心理。之所以會出現(xiàn)恐高癥,主要是因為自身的恐懼心理在作祟。因此大家可以通過想象來消除自身的恐懼心理,站在高處的時候讓身體和肌肉完全放松,這樣能夠讓內(nèi)心慢慢的去承受這種恐懼。多次練習(xí)之后,就能夠提高自身對這種恐懼心理的承受力。
第三、刺激練習(xí)??指叩娜丝梢酝ㄟ^接觸一些刺激東西來克服自己的恐懼心理,比如坐過山車,參加蹦極鍛煉等。這些刺激運(yùn)動能夠讓內(nèi)心的恐懼心理轉(zhuǎn)變?yōu)閼?yīng)激反應(yīng),之后就會慢慢的適應(yīng)這種環(huán)境。平時也可以多參加一些體育鍛煉,讓身體的各個器官得到充分鍛煉,從而來提高感官的平衡性,這樣也能克服自身的恐高心理。
雖然恐高并不是一類非常嚴(yán)重的疾病,但是在生活中因為出現(xiàn)恐高之后就不敢處于過高的環(huán)境中,甚至因為怕高而不敢坐飛機(jī),這樣可能會對自身的生活造成一些困擾。大家可以通過一些日常訓(xùn)練的方法來進(jìn)行改善,也可以試著消除內(nèi)心的恐懼感,只要長期堅持下來,就可以改善自己的恐高問題。
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