教你幾種方法有效克服恐高

教你幾種方法有效克服恐高

恐高的問題很讓人煩惱，所以說恐高并不是什么大問題，但是在平時的生活中我們是需要到高處的，這時候恐高的患者就沒有辦法接受，甚至還會出現(xiàn)一系列的身體不適情況，所以在平時就要注意方法克服才行，那么具體如何做，一起看看吧。

行為療法

想要解決掉恐高的問題，實際上我們很需要去做的就是多進(jìn)行運(yùn)動，實際上恐高的很大一部分人群都是不喜歡運(yùn)動的，在這時候如果我們整天就是坐著不動，我們的視覺只是我們電腦以及一些相對比較固定的物體，這樣我們?nèi)梭w的視覺、內(nèi)耳和肌肉這些平衡功能就會下降，我們要適當(dāng)運(yùn)動，恢復(fù)平衡功能。鍛煉我們的平衡功能，可以很好的改善恐高的問題，同時克服恐高癥還有一種方法，也是比較有效地，就是沖擊法，具體的方法就是通過啟發(fā)，讓患者想想自己在一個很好的地方，并且高度上升，讓患者自己去感受，這樣對于恐高癥可以起到一定的克服作用，這樣的方法是不錯的，有條件的話我們就可以試試。

藥物治療

恐高除了可以通過行為的方法來進(jìn)行治療，同時恐高癥還可以通過藥物來克服，具體來講藥物克服并不是具體使用某一種藥物來起到效果，而且也沒有具體消除恐懼情緒的藥物，我們?nèi)粘？梢苑靡恍┛菇箲]藥物和普萘洛爾等等，這樣可以消除自主神經(jīng)反應(yīng)，對警醒水平也能起到降低的效果，很多時候我們出現(xiàn)恐高就是由于過分緊張所導(dǎo)致的，因此這時候服用藥物來降低就顯得很重要。

想要治療恐高的問題，那么我們在平時就需要注意方法才行，上面給大家推薦的幾個方法，對于解決恐高問題是有幫助的，如果我們想要克服掉恐高的情況，那么在平時就需要合理的方法進(jìn)行克服，這樣才可以真正的治療恐高問題。

怎樣克服恐高

問題一：怕高的人,該如何克服恐高?在美國新奧爾良市舉行的神經(jīng)科學(xué)年會上，美國埃莫里大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家麥克爾-戴維斯等宣布，通過采用模擬登高經(jīng)歷的虛擬現(xiàn)實環(huán)境，同時配合服用一種促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)記憶的藥物，可幫助恐高癥者在現(xiàn)實生活中克服對高度的恐懼。 對于恐高癥者來說，被迫乘坐四壁都是玻璃的觀光電梯，從摩天大樓底層直升到令人 暈眩的塔頂，實在是一個夢魘。許多神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為，將恐懼遺忘的經(jīng)歷屬于一種特殊類型的學(xué)習(xí)，這與人的直覺相反，并且在看起來不同的神經(jīng)機(jī)制中，發(fā)現(xiàn)了相當(dāng)多的這種交迭情形。例如在1990年代中期，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一種名為NMDA受體的特殊類型谷氨酸神經(jīng)遞質(zhì)受體。NMDA受體在大鼠學(xué)習(xí)將閃光信號作為電休克 *** 的能力方面具有關(guān)鍵作用。如果停止在閃光信號之后給予電休克 *** ，大鼠會逐漸遺忘對于閃光信號的恐懼，NMDA受體也對大鼠該方面的學(xué)習(xí)能力具有關(guān)鍵作用。最近，戴維斯等發(fā)現(xiàn)，提高大鼠NMDA受體活性的藥物，有助于大鼠更快地將恐懼遺忘。 為了觀察此類藥物是否能夠使人克服恐懼，戴維斯等給予恐高癥者服用一種名為D-環(huán)絲氨酸的藥物。戴維斯等采用雙盲法設(shè)計，使恐高癥者或者服用D-環(huán)絲氨酸、或者服用安慰劑糖丸。隨后，服過藥的恐高癥者戴上虛擬現(xiàn)實環(huán)境的目鏡，乘電梯一直上升到他們能夠承受恐懼的最大高度。結(jié)果，服用D-環(huán)絲氨酸的恐高癥者甚至能夠自己試著慢慢挪過離地面相當(dāng)高的一條狹窄的虛擬甬道。盡管象抗焦慮藥Valium(美國羅氏藥廠生產(chǎn)的一種鎮(zhèn)定劑，2002年2月7日獲美國FDA批準(zhǔn)，暫不知其中文商品名――琛航注)可能的作用方式一樣，D-環(huán)絲氨酸不立刻減輕恐高癥者本身的不適閾值，但服用了D-環(huán)絲氨酸的恐高癥者在后來的虛擬現(xiàn)實環(huán)境中活動時，明顯地大膽了。經(jīng)過兩輪虛擬現(xiàn)實環(huán)境活動之后，許多服用了D-環(huán)絲氨酸的恐高癥者都能乘電梯到達(dá)摩天大樓頂層，而服用安慰劑糖丸的對照組恐高癥者，則在經(jīng)過了七八輪虛擬現(xiàn)實環(huán)境活動后，才克服了對高度的神經(jīng)性恐懼。戴維斯說，最重要的是，服用了D-環(huán)絲氨酸的人在現(xiàn)實生活中，駕車奔馳過高架橋、或不恐懼地乘電梯的能力增加了一倍。 加利福尼亞大學(xué)精神病學(xué)家兼神經(jīng)科學(xué)家馬克-巴拉德認(rèn)為，該結(jié)果非常棒，首次通過服用非治療性藥物，達(dá)到了精神性治療的目的。 恐高癥屬于恐怖癥的一種，只要堅持治療，是可以治愈的。下述四點(diǎn)，是治療恐高癥的十二字原則。長時間：讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續(xù)30―45分鐘。尤其開始治療時，要讓患者堅持足夠的時間使恐怖程度減少50％。逐漸地：不要一下子給患者定很高的目標(biāo)，從容易的目標(biāo)開始，逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。有規(guī)律：一次練習(xí)不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復(fù)好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。完全地：在進(jìn)行鍛煉時，要求患者集中精力，不要想別的事情。因為轉(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。

問題二：怎么克服恐高？恐高是恐懼癥（Phobia）中比較常見的一種，如果嚴(yán)重到影響生活的程度的話，可以去接受心理治療。
一般治療恐懼癥的方式有兩種，一是脫敏治療（Desensitization），慢慢地讓你接觸所害怕的事物，比如一開始讓你看一些圖片，等你慢慢適應(yīng)了之后再讓你在一般高的地方走一走，這樣程度逐漸加深。另外一種是暴露治療（Exposure），一下子讓你接觸非常害怕的事物，比如直接把你帶去蹦極。第一種方法用的比較多，也更安全一點(diǎn)。

藥物治療不常見，也不推薦使用，通常藥物只能緩解焦慮癥狀，治標(biāo)不治本。

本人在國外學(xué)心理，一些專業(yè)名詞不知道翻譯得是不是準(zhǔn)確，所以在括號里標(biāo)注了英文，希望 我的回答能對你有所幫助 c:

問題三：怎么克服恐高？我一點(diǎn)也不覺的恐高是什么心理問題，更無必要去克服。這是人保護(hù)自己的本能。如果你在某個樓上住久了，就會習(xí)慣這個高度，看樓底就像看一幅畫一樣，不會感覺有危險。而第一次從高處向下看，沒有不心里發(fā)顫的人。

問題四：為什么會有恐高癥 如何克服恐高恐高癥又稱畏高癥?？指叩幕景Y狀就是眩暈、惡心、食欲不振。眩暈會使身體失去平衡，這時站在高處的人就變得非常危險了。 專家指出，眩暈與視覺信息缺乏有關(guān)。當(dāng)你身處高處，往下看一片模糊，景象大幅度縮小，一切都變得遙不可及，跟平日習(xí)慣的視像大相徑庭，這時你的視覺信息大減，就會失去平衡。 引起眩暈的疾病種類很多，大約有上百種病可以引起眩暈，不同的疾病的原因也是不一樣的。按照病變部位的不同，大致可以分為周圍性眩暈和中樞性眩暈兩大類。 中樞性眩暈是由腦組織、腦神經(jīng)疾病引起，比如聽神經(jīng)瘤、腦血管病變等，約占眩暈病人總數(shù)的30%.周圍性眩暈約占70%,周圍性眩暈發(fā)作時多伴有耳蝸癥狀（聽力的改變、耳鳴）和惡心、嘔吐、出冷汗等植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。部分疾病可反復(fù)發(fā)作性眩暈，自行緩解。 恐高癥的形成可能與遺傳因素造成的個體易感性有關(guān)，同時與個體人格特點(diǎn)有關(guān)，并可以人為地控制。其實，這種恐懼大可不必，只要有充分的心理準(zhǔn)備，恐高癥是可以克服的。恐高癥并不是一種病態(tài)，僅屬于一種心理障礙。只要我們了解它、正視它，是能夠克服它的。 以下介紹恐高癥的自我康復(fù)練習(xí)要點(diǎn)： 1）循序漸進(jìn)：不要一下子定很高的目標(biāo)，從容易的目標(biāo)開始，逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。 2）把握規(guī)律：一次練習(xí)不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復(fù)好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。 3）全神貫注：在進(jìn)行鍛煉時，要集中精力，不要想別的事情。轉(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。 4）持之以恒：站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續(xù)30-45分鐘。尤其開始鍛煉自己時，要堅持足夠的時間使恐怖程度減少50%. 如果恐高癥只是單純地恐高，就不必慌張，也不必到醫(yī)院治療，有意識的鍛煉自己的耐受力是最重要的?？指甙Y患者的自我鍛煉，需要在絕對安全的前提下，最好身邊有人鼓勵并保護(hù)。按照上述四個方面的要領(lǐng)，堅持自我康復(fù)，方能逐漸治愈恐高癥。

問題五：怎么克服恐高癥你好，恐高可以有兩種方式，一種是不去做，一種是解決恐懼的對象
簡單的，就是不去高處，不向下看，不低頭看，恐高是正?，F(xiàn)象，尤其是向下看，人體本身就會身體前傾，高處身體前傾向下看，就會給人一種要掉下的沖動。

對于恐高，可以通過心理咨詢，體統(tǒng)脫敏的方式，逐步的高度適應(yīng)，以及一些恐高的心理原因等等?？茨阈枨笈?/p>

如何克服恐高

雖然說在日常生活中，我們很多人都會比較恐高，特別是當(dāng)自己爬山或者是自己游覽一些比較高的建筑的時候，當(dāng)往下面看都會產(chǎn)生一定的眩暈感，讓自己不適應(yīng)，但是這種所謂的恐高感在一定程度上也是能夠克服的。
其實我們之所以會產(chǎn)生恐高的心理，主要還是和我們的成長經(jīng)歷有著一定的關(guān)系，在我們小的時候，或許經(jīng)常被家長教育，不要上高的地方，因為那樣會比較危險，或者是自己小的時候有過從比較高的地方摔下來，摔得自己鼻青臉腫的經(jīng)歷，所以自己就比較恐高，不敢上比較高的地方，但是當(dāng)我們成年之后，只要是敢于鼓起勇氣不斷的挑戰(zhàn)自己，那么還是在一定程度上能夠克服這種恐高心理，尤其對于一些男生來說，當(dāng)看到身邊的其他男生都沒有這種情況，那么出于一種證明自己，一種幫助自己找回自信的情緒所驅(qū)使，我們還是能夠讓自己克服恐高的。
是對于小孩子來說，我個人認(rèn)為家長是沒有必要讓孩子克服恐高的，畢竟在孩子比較小的時候，他們的安全意識是比較淡薄的，甚至可以說還沒有具備安全意識，如果小孩子不存在恐高心理，隨便攀爬一些比較高的建筑或物體，那么也會存在著很大的安全隱患，在這方面，作為家長還是應(yīng)該引起高度的重視和關(guān)注。

怎樣克服恐高癥？

恐高在生活中比較常見，很多人因為恐高而不敢去一些高的地方，就算站在高樓上往下看也會出現(xiàn)恐慌。其實恐高并不是一種疾病，而是內(nèi)心恐慌所造成的。大家可以通過一些日常訓(xùn)練的方法來進(jìn)行改善，對于小孩也是有必要去克服的。那么恐高癥應(yīng)該如何克服呢？
第一、實地訓(xùn)練。想要克服恐高就不能只是說說而已，越是怕什么就越要鍛煉什么，因此克服高最有效的方法就是進(jìn)行實地訓(xùn)練，需要勇敢的站到高處去實踐，這樣能夠引起自己的恐懼情緒，之后再進(jìn)行自我訓(xùn)練。而且克服恐高并不能一下子就完成，大家在實地鍛煉的時候一定要注意循序漸進(jìn)的，慢慢的增加高度。稍微適應(yīng)低一點(diǎn)的環(huán)境之后，再慢慢的增加環(huán)境的高度。
第二、消除恐懼心理。之所以會出現(xiàn)恐高癥，主要是因為自身的恐懼心理在作祟。因此大家可以通過想象來消除自身的恐懼心理，站在高處的時候讓身體和肌肉完全放松，這樣能夠讓內(nèi)心慢慢的去承受這種恐懼。多次練習(xí)之后，就能夠提高自身對這種恐懼心理的承受力。
第三、刺激練習(xí)?？指叩娜丝梢酝ㄟ^接觸一些刺激東西來克服自己的恐懼心理，比如坐過山車，參加蹦極鍛煉等。這些刺激運(yùn)動能夠讓內(nèi)心的恐懼心理轉(zhuǎn)變?yōu)閼?yīng)激反應(yīng)，之后就會慢慢的適應(yīng)這種環(huán)境。平時也可以多參加一些體育鍛煉，讓身體的各個器官得到充分鍛煉，從而來提高感官的平衡性，這樣也能克服自身的恐高心理。
雖然恐高并不是一類非常嚴(yán)重的疾病，但是在生活中因為出現(xiàn)恐高之后就不敢處于過高的環(huán)境中，甚至因為怕高而不敢坐飛機(jī)，這樣可能會對自身的生活造成一些困擾。大家可以通過一些日常訓(xùn)練的方法來進(jìn)行改善，也可以試著消除內(nèi)心的恐懼感，只要長期堅持下來，就可以改善自己的恐高問題。

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