很多考生都是會有緊張的情緒,這對我們每個人來說都是非常的不利的,怎么能夠很好的緩解考生緊張的情緒,是每個家長都是想要知道的事情,那么緊張吃什么是比較好呢?今天我們大家就是一起來看看吃什么食物緩解考試緊張。
1、深海魚、堅果
要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚,比如鱸魚、金槍魚、帶魚等,上面前面介紹的這些深海魚都是含有大量的dha,對于考生來說食用是可有效幫助補充大腦所需營養(yǎng);我們在堅果方面是可以選擇吃一些核桃、榛子等,這些堅果類的食物不僅是可以很好的補充我們大腦所需要的一些營養(yǎng),同時也是有一定的緩解壓力的效果。但是考生和家長都是要很好的注意控制攝入量,因為這兩種食物含有的熱量都是比較的高的,所以是不能夠過量食用,深海魚我們要注意每周只能是吃兩次,而堅果類的食物每天也是需要控制在兩到三個左右。
2、三餐食譜
每日三餐的合理搭配也能有效的幫助考生緩解壓力,減輕緊張的情緒:
①、我們在早餐的飲食選擇搭配上,是可以吃一些米粥,花卷等,這里要注意在早餐選擇上,雞蛋一定是不能夠少的,我們還可以在這基礎上可以適當?shù)脑偬砑右恍┌栊〔说仁澄?,很好的補充維生素。
②、午飯不僅是要吃飽,同時還要兼顧各種營養(yǎng)的補充,所以在午餐的時候我們除了要吃一些適量的肉類食物以外,對于蔬菜瓜果等食物也都不能少的。因為采取這樣的搭配方式是可以很好的增加考生的食欲,也是可以緩解考生的緊張的。
③、經(jīng)過了一整天緊張的復習以及考試,相信考生的精力以及體力都被大量消耗,所以在晚餐的時候,適合食用一些魚類以及青菜。
3、補充維c
我們想要更好的緩解考試緊張的心態(tài),這個時候食用一些含有維生素C的食物是必不可少的,因為是可以很好的提高身體的免疫力,同時有緩解情緒的作用。含有維生素c的食物有很多,但只有在蔬菜、水果中的含量最為豐富,比如草莓、櫻桃等食物都是非常不錯的選擇。
考試前吃什么很好的緩解緊張的問題,相信大家在看完上面的介紹后也是有了很好的了解了,在考生的時候是需要很好的注意考生的心里調節(jié)的,很多時候都是自己心里壓力過大造成的,家長注意不要給學生過大的壓力。
可以緩解考試緊張的五種食物
牛奶 :鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣會增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩(wěn)定情緒。
香蕉 :含有一種特殊物質,能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘 :多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的`蔬菜和水果,其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥 :富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節(jié)人體內分泌,松弛神經(jīng)。
紅茶 :有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
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考慮緊張,可以吃一些緩解緊張情緒的食物,比如可以補充海帶,紫菜,海蝦,海魚等含碘食物,還可以吃洋蔥,這些食物中的有效成分,能夠稀釋血液濃度,改善大腦供氧,從而消除緊張情緒。對于考生來說可以多吃些香蕉,因為香蕉含有豐富的糖分,能夠充分供給大腦能量,而且還有提神食物,能夠讓考生在考試中振奮精神,還有助于考生集中注意力。但要少吃甜食,不要吃辛辣油膩食物。
補充維C
之所以強調多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因為維生素C具有提高機體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當吃些。應季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。
另外,不喜愛吃水果或者有偏食習慣的同學,也可以選擇口服維生素C來補充,保持每天100毫克的量。
多吃香蕉可以緩解緊張情緒
對于考試前的營養(yǎng)安排,也要對癥下藥,針對孩子的不同情緒推薦食譜。
緩解緊張的食物有香蕉,核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動物內臟如豬肝;增強記憶的食物有:含DHA多的食物,對活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過多。
多吃深海魚和堅果
專家表示,飲食在均衡的基礎上,要加強DHA的補充,這樣有助于促進大腦發(fā)育,深海魚和堅果都富含DHA。
核桃
核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效,是體質虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的佳品。
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