如何處理好職場倦怠,教你幾招很不錯(職場倦怠期，怎么調(diào)整？)

如何處理好職場倦怠,教你幾招很不錯

對于上班族來說，每天的工作都是非常繁忙勞累的了，長期的處于這樣的狀況下，那么就容易導致上班族們出現(xiàn)職場倦怠的情況了，這時候無疑是讓人感覺非常疲勞的了，還很容易就導致我們出現(xiàn)了身體的不適，那么有什么好方法可以緩解職場倦怠呢，一起看看吧。

提前為下班做準備

對于有職場倦怠的朋友們來說，在面對工作的時候都是比較苦惱無趣的，因此我們就可以在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。

洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞，通過這樣的方法是可以幫助我們很好的去放松的，特別是可以緩解掉職場倦怠問題哦。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

睡前熱水泡腳

很多人在處于職場倦怠的時候，都會感覺自己是非常疲勞的了，這時候就不妨試試熱水泡腳吧，熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環(huán)。

按摩

每天大量的工作，是很容易造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，這樣就讓我們感覺身體非常的疲勞，這時候就不妨試試按摩，是有助于乳酸盡快被血液吸收的了。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。

對于上班族們來說，如果總是處于職場倦怠的情況下，那么就容易對自己的健康造成影響了，同時也沒有辦法很好的完成工作了，所以在這時候就應該學會緩解的方法才行了哦，上面推薦的這幾招就是不錯的選擇，我們不妨試試吧。

職場倦怠期，怎么調(diào)整？

其實說起這個，我自己也有一些體會，重復繁雜的工作，日復一日，年復一年，加班、高強度、高壓力，有時候還要面對很多復雜的人際關(guān)系，辦公室里的勾心斗角，有時候很泄氣、很疲勞，我內(nèi)心有一個聲音在吶喊:“關(guān)我什么事啊，我只是想好好工作而已?。　蹦嵌螘r間，下了班我就會去吃很多東西，尤其是喜歡吃KFC的麥辣雞腿堡，就著可樂，那就是一種享受，吃完了壓力也過去了，只剩下濃濃的滿足。接下來，大家也猜到了，我胖了，可能就是職場上的過勞胖吧。

后來，我為了轉(zhuǎn)移注意力，我努力工作，只想做好自己，業(yè)余的時間找了自己喜歡的事情去做讓自己快樂，經(jīng)過一段時間，我發(fā)現(xiàn)了一個趣事，我業(yè)務水平提高了，工作越來越游刃有余，這時候身邊圍上來很多人，也有了很多羨慕的目光，業(yè)余愛好也經(jīng)過曠日持久也有了好的發(fā)展，工作不在煩惱，日子過得也就輕松充滿了朝氣。

我總結(jié)了一句職場箴言可以送給大家，不要管別人怎么樣，職場中最重要的是有真本事，努力提高自己的技能和業(yè)務水平，有真本事的人才能利于不敗之地。也要發(fā)展一些自己的愛好，不要生活變的無趣，年輕人多涉獵、多見聞還是好的。

職場倦怠期，怎么調(diào)整？對于這個問題我們可以試著從以下幾個方面去做一個探討：

1.讓自己恢復到一個穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

而要做到這點，首先我們需要理解倦怠這種狀態(tài)的正常性。每天吃同樣的東西，走同樣的路，接聽同樣的電話，回復同樣的話術(shù)…在不同的時期每個人都會產(chǎn)生倦怠感，這就猶如高興和悲傷一樣，是種自然的狀態(tài)和反應。

2.理解到倦怠情緒的正常性，接下來我們就需要理解倦怠產(chǎn)生的原因，或者換一句話，倦怠是想要告訴自己需要做出哪些調(diào)整的時候了。很多時候感到倦怠，一方面是身體上的疲倦，另一方面，就是工作的重復性帶來的疲倦，再有，就是對于未來的發(fā)展失去期待，這些都會加重一個人的倦怠。

3.正常化看待職場倦怠，并且去理解倦怠的原因，這也就是讓我們恢復理智，同時不再過度內(nèi)耗。在這種狀態(tài)下，接下來的建議或許才能產(chǎn)生作用。

建議1：注意休息，保持良好的飲食和作息。

建議2：對于工作內(nèi)容愿意去發(fā)現(xiàn)和 探索 更多的樂趣。

建議3：未來可期，努力提升現(xiàn)在的自己。

建議4：尋找到關(guān)系的支持，當身邊有人的時候，再苦再累，我們總能努力活著并創(chuàng)造適應能力。

大多數(shù)人都出現(xiàn)過這樣的狀況，在就業(yè)一段時間后，慢慢的對工作失去興趣，形成疲倦乃至厭煩的心態(tài)，打不起精神，僅僅一種慣性來工作。很多人提到以轉(zhuǎn)行的方式來調(diào)整自己的倦怠狀態(tài)，但是，做自己喜歡的行業(yè)就不會產(chǎn)生倦怠感了嗎？答案必然是否定的。無論是什么工作，在長久接觸后都難免會產(chǎn)生厭煩的感覺，你需要找到根本性原因，盲目轉(zhuǎn)行離職是否能從根本解決倦怠感問題，倦怠感是因為是無休止的加班產(chǎn)生，還是無法在工作中獲得成就感，或者僅僅是因為工作時間久了等等

前兩者可以通過轉(zhuǎn)行以及辭職結(jié)果，但如果不是前兩者呢？你能保證在其他行業(yè)做久了不會因為長久接觸而產(chǎn)生倦怠感嗎？這時候，不如給自己放個假，冷靜下來再做選擇。

給你三個解決小方法！

第一，給自己每個階段都定一個小目標，設(shè)定一個達成目標以后給自己的激勵。這個激勵必須是自己喜歡的事，然后每天都盯著小目標看，同時記錄小目標的達成狀態(tài)。記得，很重要的是小目標和每天記錄距離小目標的差距，需要能夠?qū)懴聛?，并且每都都要去看。而激勵只有達成目標的時候才能給自己。

第二，換個方法工作。每天用同樣的方法做事情，久了自然會疲憊。強迫自己去思考，如何在既有的工作中可以找到不一樣的做事方式或做事流程。并且針對所想到的方法要去嘗試改變。并且記錄改變前后的差異。然后繼續(xù)找下一個可以改變的方法。當你把注意力放在改變上的時候，工作不知不覺就變得有趣了。

第三，設(shè)置自己的儀式感。幫自己在生活中設(shè)置一個充滿儀式感的一件事。例如固定在周三晚上看一場電影，或是固定在周一晚上買100元的商品。儀式感必須要固定的時間、固定的程序而且這件是必須是自己喜歡的。慢慢地你會越來越重視這件事，對你來說對儀式的期待會轉(zhuǎn)移你工作的沮喪。

職場倦怠期我想大部人都會遇到，只不過是不同的人，他出現(xiàn)的階段不一樣，出新的時間長短不一樣。

我想倦怠大部分都是因為精神的層面。因為如果是肉體的倦怠，那很快休息一下就會解決。我們只有對癥下藥，才能藥到病除。

每個人的思想體系都不一樣，每個人的性格特點也各不相同。所以每個人適應的方法也不一樣。像我，就是適用于精神勝利法這種形式的人，我越是有壓力，越能是我前進的更多，反而越是輕松休閑，反而會讓我更加的消沉。

所以要消除職場倦怠，根據(jù)每個人的不同特點找到使用的方法。我想其中有一些相通的地方，那就是設(shè)定目標值，給自己一定的壓力、自律。

另外就是要讓自己的精神世界不斷充電，得到升華提升！俗話說以毒制毒方為上策，我想同樣的職場倦怠，要消除精神的倦怠，必須以精神方法來解決。

工作中的情緒都是周期性波動的，項目來了加班加點會煩躁，項目做完了片刻成就感與歡愉，長時間平淡就會進入職業(yè)倦怠期。

1.可以嘗試內(nèi)部轉(zhuǎn)崗，調(diào)整到其他崗位有新的工作內(nèi)容，激發(fā)職業(yè)新鮮感。

2.向領(lǐng)導尋求更立體、復雜的工作，迎接新的挑戰(zhàn)，激發(fā)新鮮感。

3.看是否能晉升，擔任更重要的領(lǐng)導崗位。

4.可以考慮跳槽，換新環(huán)境，樹挪死人挪活。

進入職場倦怠期，我想這是很多職場人不愿面對但是有時候又不得不面對的一個事情，甚至可以說職場倦怠期是我們職業(yè)道路上的必經(jīng)階段，這個我是蠻有感觸的，那段時間過得真是渾渾噩噩的，好在后來及時調(diào)整了，不然職業(yè)生涯估計就這么被自己毀了。

根據(jù)我自己的實際情況及自己的一些建議，希望能夠幫助正處于職業(yè)倦怠困境中的職場朋友們。

在職場上 ，我們要更清楚地認識自己的能力和機會，不會因為不恰當?shù)钠谕团κ‘a(chǎn)生職業(yè)倦怠。

在工作中，我們要學會給自己設(shè)定更有挑戰(zhàn)性的目標，并積極為此目標努力和創(chuàng)造條件，而不是逃避。

在工作中，如果出現(xiàn)了問題，我們可以試著把問題的原因歸結(jié)為個體可以控制的因素，如能力和努力等，將幫助你成為更加內(nèi)控的人。

更積極地表達自己的意見，盡最大努力地去改變環(huán)境，以及合理的飲食和鍛煉，都有助于你逃離職業(yè)倦怠的困擾。

可以向所在組織尋求幫助，組織一般會采取輪崗以及設(shè)置有挑戰(zhàn)性的工作目標，幫助員工擺脫因工作單調(diào)帶來的職業(yè)倦怠。

職場倦怠是很多人都會面對的問題，之所以形成這樣的情況，本質(zhì)上是心理因素所造成的。常年的相同工作卻沒有讓生活有多大的起色，久而久之自認就厭倦了。如果我給你說你每天堅持五點起床跑步一小時，一年后給你一個億。我相信你就不會存在厭倦的情緒了。

實際上就是對自己未來沒有清晰的目標，對未來能得到的好處沒有一定的認知。推薦你用一下的方法進行調(diào)整：

我們可以試著閉上眼睛想象現(xiàn)在的工作行為帶來的好處。比如你想學習一種技能，你開始寫學習計劃，當你最后習得這項技能以后，你將可以做什么？比如你將多一份收入，這份收入可以讓你多一次旅行的美好。想象一下旅行中你將看到哪些美麗的風景。

想象一下你會聽到什么，可能是來自周圍人的贊美與佩服。最直接的你會感受到快樂與自豪。有時候你可以想象一些味道。比如你學會了高超的廚藝，那你就可以想象一下 美食 帶來的香味。對于吃貨來說甚至已經(jīng)口水直流。

你想象的越是生動，帶來的正向激勵就會越深。當你想象完這些激勵到你的回報后，你可以睜開眼趁著這種正向感覺沒有淡去前立刻行動。

另外還有一個加深這種感受的方法，就是在感覺達到頂峰的時候打上一個印記。這可以是某個手勢。千萬不要小覷這一點。因為一旦打上印記后，潛意識里就會給你打開一條道路，在你下次想要進入這種狀態(tài)時，這個手勢就會讓你更快速的達到這個狀態(tài)。

當一件任務越小，就越容易完成。根據(jù)一份麻省理工學院的研究表明，給兩組相同水平的人完成同樣的任務，給了A組僅給出了最終截止日期，而B組給出了每周須完成任務的截止日期。最后結(jié)果是只有一個最終截止日期的小組比預定晚了12天。而設(shè)定每周截止時間的小組僅比預定時間晚了半天。

所以將一個龐大的任務拆成一個個小步驟，你就會更快完成。你也能感受到你自己朝著目標在不斷的前進。有助于你堅持到完成最終的任務。

弄清楚自己是哪種人同樣會給我們完成任務帶來幫助。這里大致分成三種人：

· 由難到易型

這種人首先會先解決最困難的一部分，然后慢慢享受余下一些簡單的任務。

· 享樂主義型

這樣的人通常是先把眼前最簡單的一兩件事完成，然后開始嘗試做一些困難的任務。

· 賭徒型

這些人會把任務打亂，然后按照打亂后的順序一個一個入手，他們享受一些不可預知的事情。

你可能會問哪種是最好的？其實對你有效的就是最好的。不妨把這些方法都試一遍，然后采用能讓你快速完成的方法。

以上是我對改變職業(yè)倦怠狀態(tài)的方法，望采納。

有人說：職業(yè)倦怠就是，你有工作能力，但是你卻喪失了工作動力。

20世紀70年代的時候，紐約大學心理學教授Freudenberger研究發(fā)現(xiàn)， 社會 服務性職位需要較多的情緒性工作（emotionalwork），面對較多人際壓力源，長年的精力耗損，使得工作熱誠容易消退，進而產(chǎn)生對人漠不關(guān)心以及對工作持負面態(tài)度的癥候，他稱其為工作倦?。╦ob burnout）。

隨后美國 社會 心理學家Maslach等人把對工作上長期的情緒及人際應激源做出反應，而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。

如何解決職場人士出現(xiàn)的職業(yè)倦??？

職業(yè)倦怠是指在工作上長期的情緒及人際應激源做出反應而產(chǎn)生的心理綜合癥，包含情緒衰竭、去個性化（保持距離感）、低成就感三個癥狀。第一，改變態(tài)度，聚焦問題?！安荒芨淖儹h(huán)境，就只能改變自己去適應環(huán)境?！毕嘈胚@句話大家都聽過吧？當不能改變現(xiàn)在的問題，就最好改變自己對當前問題的態(tài)度。其實，無論是痛苦或是快樂，都不取決于客觀的事，而是取決于主觀的人。比如，同樣半杯水，悲觀的人說“只剩下半杯水了”，而樂觀的人說“還有半杯水”。你可以分別默念這兩句話，是否感覺到前者是沉重的而后者是輕松的？現(xiàn)在，你如果感覺到自己正在變得憤世妒俗、愛斤斤計較等等，就要趕緊改變你對人對事的態(tài)度了。你可以告訴自己，對事不對人，這是很重要的原則；你可以將自己的工作目標和夢想記錄下來，無論大小，都能激勵你一路前行。切記，目標越具體、可達到，越能快速重拾信心。
第二，打破消極情緒的惡性循環(huán)，合理對待。職業(yè)倦怠是一種情緒性耗竭，所以我們首先會感覺到情緒起伏不定，容易發(fā)脾氣等。很多人就會越發(fā)覺得這樣的自己很不好，自己不應該是這樣子的，于是陷入深深自責，導致惡性循環(huán)。其實，這是情緒的警惕作用，讓我們產(chǎn)生一種原始恐慌。從心理學的角度來說，人都是趨利避害的，當遇到危險時，“原始腦”就會做出“逃跑”或“戰(zhàn)斗”的準備。大部分人的首選便是想要找到一個方向來擺脫這種狀態(tài)，即為“戰(zhàn)斗”——感到自己掌握的知識越來越不夠用。因此，要想從根本上避免職業(yè)倦怠，你必須不斷的提升自己，開拓視野，豐富自己的興趣愛好，這樣做一方面可以讓你能力更強，另一方面讓你的生活更加有趣。
如果你已經(jīng)努力過，且不是自己的原因，而是環(huán)境、領(lǐng)導同事等外在原因，無論你怎么調(diào)適自己，都無法感到順心，你可以考慮換個工作環(huán)境，即“逃跑”（ps:這并不是在做逃兵，也不是一件可恥的事情，而只是自己可選擇的一種途徑而已，自己的權(quán)利為何不行使呢？）但要特別提醒的是，很多人都會有一個誤區(qū)，認為換工作就可以擺脫職業(yè)倦怠。其實這并不一定的，就像我的前同事那樣。因為不同的人在不同環(huán)境下遇到的問題不一樣，都應該有不同的解決方式。如果你沒有做好準備，那么很可能在求職的過程中迷茫，到了新工作的某個階段，自己還是會遇到問題（甚至是同一個問題）。所以如果非要換工作，一定要對自身能力、職業(yè)規(guī)劃、客觀條件以及所遇問題有清晰的認識通俗地說，職業(yè)倦怠就是對工作內(nèi)容本身和工作環(huán)境失去激情興趣，產(chǎn)生無法克服的心理倦怠，強烈的希望逃避工作現(xiàn)狀。大部分人都出現(xiàn)過這樣的情況，在工作一段時間后，漸漸的對工作失去興趣，產(chǎn)生疲憊甚至厭倦的心理，

4個辦法教你如何應對倦怠

　　工作倦怠源于工作中的長期壓力，但并不僅限于此。精疲力盡的后果可能會滲入您的個人生活中，使您對其他幾乎所有事情都感到無動于衷和無動于衷。一旦發(fā)生倦怠該如何應對?學習更好地控制工作壓力并在您的工作環(huán)境中實施積極的做法。然后，在下班后騰出更多時間進行有趣和有意義的活動，以消除工作倦怠。

　　方法一、管理工作壓力

　　1、安排在工作日休息。您是否需要上班并且不停地工作直到下班時間?如果是這樣，請在您的日常工作中進行一些休息。設(shè)定一個目標，開始每工作2個小時休息10或15分鐘。

　　休息時，做一些有助于您脫離工作的事情，例如冥想，做俯臥撐或木板，或者打一個可以幫助您使用其他技能的文字游戲或益智游戲。

　　2、執(zhí)行放松技巧以緩解壓力。當您發(fā)現(xiàn)工作中壓力或焦慮加劇的跡象時，請立即采取行動，通過放松運動來緩解緊張感。坐在辦公桌或工作站上時，可以執(zhí)行許多放松技巧。投入10到15分鐘的放松時間。如果您有辦公室，請關(guān)上門。

　　嘗試不同的放松運動，看看最喜歡哪一種。深呼吸，正念冥想，引導下的圖像和漸進式肌肉放松都是當您開始感到壓力時可以做的簡單技術(shù)。

　　3、多睡一會兒。奇怪的是，如果您在工作中遇到倦怠，您可能沒有得到建議的閉眼程度。睡眠不足會加劇不堪重負的感覺，并使您更難以應付壓力。睡個好覺可以幫助您感覺更有能力應對工作壓力。

　　通過創(chuàng)建新的就寢時間例程來改善您的睡眠衛(wèi)生。至少在睡前一個小時關(guān)閉電子設(shè)備，并降低居住空間的溫度。做一些舒緩的活動，例如洗個熱水澡，聽平靜的音樂或做一個感謝清單。

　　4、騰出時間，休假。如果您遇到精疲力盡，那么可能要花很長時間了，因為您已經(jīng)下班了。告訴老板您需要精神健康日，并請一些病假。計劃與您的家人放假。或者，如果您需要更長的時間，請在照顧自己的健康時申請請假。

　　放假還意味著不總是將工作帶回家。在工作和家庭生活之間劃清界限，以真正恢復活力。下班后或休假時，請勿接聽工作電話或電子郵件。

　　方法二、發(fā)展更健康的工作習慣

　　1、重塑您的工作視角。由于您對所做工作的價值失去了聯(lián)系，對工作的看法可能變得冷淡。回到規(guī)劃板上，重新聯(lián)系使您踏上這一職業(yè)道路的原因以及如何與您的長期目標聯(lián)系起來。

　　例如，如果您每天都在為非營利組織服務，那么請安排一次拜訪，以了解對您的工作產(chǎn)生積極影響的人員或領(lǐng)域。

　　2、更改您的工作語言。如果您每天都有“必須”的心態(tài)，請?zhí)魬?zhàn)自己，改變您對工作的看法或談論方式。取而代之的是發(fā)展“進入”觀點。當您使用“必須”語言時，請立即對其進行修改。

　　與其說“今天我必須完成這些報告”，不如說“我今天要完成我的報告”。語義可能很簡單，但是它在語句如何影響您的外觀方面有所不同。

　　在您每日待辦事項列表的頂部，您可能會寫道：“今天，我要去……”

　　3、了解何時說“不。超級英雄的心態(tài)可能是您感到精疲力盡的原因之一。承擔額外的責任可能會幫助其他人看到您的能力，但也可能導致其他人將您視為理所當然，并不斷以自己的方式處理新任務。

　　對不必要或多余的義務說“不”，以收回寶貴的時間。如果有人要求您進行額外的工作，請說：“不，我的盤子已經(jīng)滿了。您還有其他人可以將其傳遞給嗎?”

　　不要道歉 自信地維護自己，尊重自己的時間。這樣，其他人將逐漸效仿。

　　4、代表。如果您是A型完美主義者，那么與工作壓力有關(guān)的主要障礙可能就是您想要做到這一切的傾向。您認為沒有人能像您一樣有效或成功地完成這項工作，因此您會繼續(xù)加倍努力。

　　意識到您的完美主義傾向會導致倦怠。通過交出別人可以完成的任務來開始分擔負擔。這樣做使他們有機會發(fā)展新技能，這使您的工作量減少了。

　　5、擁抱工作場所中的瑕疵。 您是否因為擔心別人的想法而拖延并堅持到最后一刻?您是否因為專注于做到最好而比其他人工作更多?這些完美的品質(zhì)會影響您的工作滿意度和生產(chǎn)率，并導致倦怠。

　　完成個人挑戰(zhàn)后，就開始做足以使自己適應變化的事情。這看起來很可怕，但是這樣做可能會幫助您放松控制，并注意到您的工作可以做得足夠好-無需花力氣。

　　6、挑戰(zhàn)自己。您可能會想，“我已經(jīng)受到了足夠的挑戰(zhàn)!” 但是，如果您在精疲力盡中掙扎，那么您可能并沒有以正確的方式挑戰(zhàn)自己。當工作變得無聊或單調(diào)時，可以通過學習新技能或調(diào)換職位來提高自己的水平。

　　如果您對當前的工作感到特別呆滯，則可能需要在沒有自己的情況下更深入地了解自己是否愿意做其他工作。

　　報名參加在職培訓，以提高您的技能，研究可以轉(zhuǎn)讓現(xiàn)有技能的新職業(yè)或采訪正在做“夢想”工作的人。

　　方法三、使休閑時間有意義

　　1、說“是”可以使娛樂更加頻繁。 當朋友和家人進行休閑活動時，您是否拒絕參加聚會的邀請或拒絕參加聚會?如果是這樣，請讓您的業(yè)務開始對更多此類邀請說“是”。

　　如果您的孩子要您帶他們?nèi)ス珗@，請回答“是”，將工作擱置幾個小時。如果您的好友請求您參加撲克之夜，請說一次“是”，并度過愉快的時光。您應該在自己的日常生活中取樂。

　　2、騰出時間愛好。過度工作通?？赡芤馕吨雎粤似渌で椤?但是，騰出更多時間進行這些活動實際上可以幫助您找到更好的工作/生活平衡?？紤]一下您想更多地做的業(yè)余愛好，并為此爭取時間。

　　愛好可以是您喜歡的任何事物，例如打籃球，和孩子一起烘烤或參加馬拉松比賽。

　　3、投資于社會關(guān)系。做一個高成就并不意味著你必須推開別人。社會支持可能是幫助您克服工作壓力的好方法。另外，與您關(guān)心的人在一起時，可以在工作時真正激發(fā)靈感。嘗試以下策略以更頻繁地進行社交：

　　與您的配偶計劃一個定期的約會之夜。

　　與您的朋友或家人安排每周一次的游戲或電影之夜。

　　加入新的俱樂部或組織(與工作有關(guān)或與愛好有關(guān))。

　　在工作中結(jié)識更多朋友，使工作日變得圓滿。

　　4、將時間花在您關(guān)心的事業(yè)上。社區(qū)服務可能是度過閑暇時光的好方法。當您不覺得自己在做有意義的工作時，志愿服務還可以幫助平衡事情。找到您認為的原因。然后，提供您的技能來提供幫助。

　　您可以在放學后輔導學生，在圖書館讀書給孩子，自愿幫助老年人或計劃社區(qū)活動。

　　方法四、避免再次出現(xiàn)倦怠

　　1、了解提示標志。您可以通過了解如何防止倦怠再次發(fā)生。通常有一些指標表明您將經(jīng)歷倦怠。當您發(fā)現(xiàn)這些跡象時，請看一下您的生活，并做出一些積極的加法(或減法)。倦怠的跡象包括：

　　對工作有憤世嫉俗或批判的心態(tài)或語言

　　不得不強迫自己去上班

　　容易被同事或客戶/客戶激怒

　　缺乏完成工作所需的精力和動力

　　經(jīng)歷睡眠或飲食習慣的變化

　　患有無法解釋的疼痛或痛苦

　　感到一文不值，絕望或內(nèi)

　　2、注意您的應對策略。即將發(fā)生的倦怠的明顯跡象之一是用來應對壓力的活動類型。健康應對壓力的方法可能包括體育鍛煉，與朋友和家人在一起的時間或諸如閱讀或繪畫之類的自我保健活動。不健康的應對策略通常表明您正在掙扎。

　　倦怠可能涉及不健康的應對策略，例如飲食過多，購物過多，賭博或使用毒品或酒精來麻木您的感覺。

　　如果您發(fā)現(xiàn)重復的不健康應對策略，請大步提高自己的自我保健習慣。

　　3、聽負面的自我談話。在您的思考過程中，倦怠也可能變得很明顯，這聽起來可能過于消極或悲觀。如果您的內(nèi)部對話在工作主題上顯得極為黯淡，那么它實際上可能會滲入您生活的其他領(lǐng)域。

　　例如，您可能對自己說：“我永遠做不完”或“無論我做什么，我的老板永遠都不開心”。

　　如果您注意到這一點，請嘗試重新構(gòu)架這些負面想法。例如，如果您認為“我永遠做不完”，請嘗試查找不正確的實例。也許您有一天足夠早地完成工作，有時間去幫助同事-這使前面的陳述是錯誤的。

　　與輔導員交談以尋求支持也可能有助于克服負面的思維模式。

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