哪些方法可以幫助緩解易怒情緒

哪些方法可以幫助緩解易怒情緒

生氣是我們生活中經(jīng)常要遇到的問題，很多時(shí)候由于一些事情或者人，我們的心情總是會(huì)莫名變差。但是人有喜怒哀樂，這都是很正常的事情。但是呢生氣總歸對(duì)自己的身體是有壞處的，所以我們應(yīng)該知道在生氣的時(shí)候去和去克制自己。下面就為大家簡(jiǎn)單介紹一下生氣了我們應(yīng)該怎么去調(diào)節(jié)自己。

1、轉(zhuǎn)換環(huán)境法。當(dāng)生氣的時(shí)候，要控制住，很多朋友都控制不了，怎么辦呢，先嘗試環(huán)境轉(zhuǎn)換法吧。也就是生氣的時(shí)候，先不要面對(duì)讓你生氣的人或者事件。無論如何，先出去走一圈，緩一緩，看看風(fēng)景，洗洗冷水臉，聽聽音樂，看看美圖，玩玩手機(jī)，分散一下注意力，達(dá)到緩和憤怒的目的。適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力會(huì)使得自己的心情變好，我們不要把所有的注意力都放在那件讓自己不開心的事上。多做一些自己喜歡的事情才可以讓自己更加快樂。

2、氣息調(diào)整法。生氣的時(shí)候，通過深呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)息，連續(xù)深呼吸30次，將注意力集中在呼吸上，如果你能做到，就能緩解生氣的問題。

3、合理分析法。所有生氣，其實(shí)都是周期性的。讓你一直都生氣下去，你能做得到嗎?隨著情緒和激素的褪去，那么生氣就煙消云散了，所以這樣一想，你這個(gè)生氣的時(shí)間段完全是沒有必要的。靜下心來，想想問題如何解決吧，所以讓生氣的問題，都有一個(gè)核心的原因，好好處理好這個(gè)核心原因即可。無論什么事情，合理的溝通都是最好的。理性的討論問題都是解決問題的最好方法，很多事情都是通過溝通來解決的。

4、生氣的危害。生氣的危害太大了，如果想到危害，或許你能較快平靜下來。說到底，生氣不能解決任何的事情，只能讓你的體內(nèi)都排出毒素，傷害你自己。從佛教角度而言，生氣也最損害福德，經(jīng)常生氣的人，福德就會(huì)越來越少，人也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你。這就得不償失了。心情對(duì)人的影響是很大的，所以我們要注意自己的心理哦。越開心自己的身體就會(huì)越健康。

上面的文章我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候應(yīng)該采取哪些方法來幫助自己調(diào)節(jié)自己的心理狀況，這些方法都是十分簡(jiǎn)單并且實(shí)用的，希望大家都可以記在心里。生活中的煩心事有很多人，無論是工作學(xué)習(xí)還是家庭生活，我們不能每件事都斤斤計(jì)較，所以學(xué)會(huì)在生氣的時(shí)候調(diào)節(jié)自己是很重要的。

怎么緩解易怒癥？

易怒癥主要是精神和心里上的問題，應(yīng)該去醫(yī)院看看，另外調(diào)整心情，想開點(diǎn)，別鉆牛角尖，做些自己想做的事，吃些想吃的食物，和有正能量的人聊聊天，切記遠(yuǎn)離負(fù)能量的人！和負(fù)能量的人聊天會(huì)讓病情加重！希望你過得開心些！想想幸運(yùn)的事！

從心理的視角來理解這個(gè)事，有幾種肯能性（只能是推斷），

一是：自己內(nèi)心情緒、 情感 上有顯著的壓力，就像一個(gè)水桶，不滿、不稱心而自己的有十分在意，并且十分渴望達(dá)到的事情就像桶里面的水一樣，越裝越多，當(dāng)桶里面的水滿了后，稍有不適就容易發(fā)脾氣。所以要處理這部分情況導(dǎo)致的易發(fā)脾氣，自己要看看脾氣的根源在哪里，內(nèi)心深處到底的矛盾在哪里，或者既往經(jīng)歷的事情中，在理性成面也許能理解，能接納，但是自己感受，感性，內(nèi)心深處其實(shí)并沒有接納的事件。這部分如能自己能 探索 當(dāng)然最好，但是從專業(yè)的角度還是不容易的，可以找心理咨詢師和治療師。

二是：動(dòng)怒的這個(gè)不太好的行為的好處，也許家庭中或同事看到你發(fā)火了，能給你一些特殊的照顧以及，畢竟行為能夠維持一定有一些相應(yīng)的功能，所以靜下心來思考一下，如果脾氣好了對(duì)于，自己來講或?qū)τ诎l(fā)脾氣的對(duì)象來講又會(huì)變成一個(gè)什么樣的情況及狀況。當(dāng)你知道這個(gè)行為的價(jià)值后，也許你就知道怎么去彌補(bǔ)和調(diào)整了。

三是：一種習(xí)慣，在既往生活、工作中，你從家庭或從 社會(huì) 中，學(xué)的到了這樣的一種方式，畢竟正常狀態(tài)動(dòng)怒，周圍的人會(huì)適當(dāng)?shù)淖尣?，?duì)自己的行為進(jìn)行調(diào)整。所以如果是這種情況，自己要慢慢的調(diào)整。

四是：身體上，重慶話里面有一個(gè)形容人的詞語“干精火旺”，有的人體質(zhì)就是著急，容易動(dòng)怒，這部分需要適當(dāng)?shù)姆靡恍┲兴庍M(jìn)行調(diào)整。

從認(rèn)知行為的視角，動(dòng)怒之前一定一個(gè)念頭，一個(gè)想法出現(xiàn)在自己的腦子里面，所以你想調(diào)整情緒，可以試試每次有情緒的時(shí)候，看看自己腦子里面想什么，知道自己介意什么，處理介意的東西，情緒自然會(huì)好很多。

具體方法上，在心理成面接納自己的情緒及行為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，正念、冥想的練習(xí)，在合適的場(chǎng)合宣泄自己的情緒，體質(zhì)部分進(jìn)行中藥的調(diào)理，處理現(xiàn)階段的壓力事件，然后必要時(shí)心理咨詢與治療。

盡量不要生氣，多去人多的地方，比如逛逛商場(chǎng)或者超市，都可以改變心情，不一個(gè)人在家生悶氣就不會(huì)易怒癥，這個(gè)病跟心情有很大的關(guān)系……

怎么緩解易怒癥？答:為一些莫明其妙的事情生氣發(fā)怒，生氣發(fā)怒對(duì)身體 健康 有極大危害，注意調(diào)整自身情緒。建議服用維生素B1，多吃蔬菜和水果，每天堅(jiān)持鍛煉身體有利睡眠，另外，找自己感興趣的事情做，讓自己忙起來，轉(zhuǎn)移注意力，逐漸化解你的易怒癥狀。

加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)

自己的脾氣暴躁易怒一方面是因?yàn)樽约浩饺绽锖苌賲⒓討敉獾幕顒?dòng)，所以沒事兒的時(shí)候，自己愿意胡亂想，而且總給自己施加不必要的壓力，所以要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)戶外的活動(dòng)，讓自己的身體 健康 ，保證一個(gè) 健康 的身體，這樣的脾氣相對(duì)來說也會(huì)緩和一些。

多呼吸新鮮空氣

有的時(shí)候，你喜歡抽煙，搞得自己的房間烏煙瘴氣的，搞得心情也沒了， 健康 也沒了，呼吸一下新鮮空氣，這樣自己的心情會(huì)舒緩很多，所以也就不會(huì)那么容易暴躁了。

不要宅在家里

家里空氣不流通，而且沒有外面那么多人，顯得很沉悶，在這樣的環(huán)境中，我們總是喜歡呼吸亂想，而我們還總是會(huì)想不好的一方面，所以搞得自己脾氣很差， 當(dāng)有人和我們溝通的時(shí)候，我們就把這種脾氣宣泄到對(duì)方身上了，所以不要老是宅在家里。

多多進(jìn)行自我安慰和疏導(dǎo)

人要學(xué)會(huì)和自己溝通，這樣就可以不斷的進(jìn)行自我安慰， 即便自己遭受了挫折，自我安慰也會(huì)讓自己的心情有所排解和疏導(dǎo)，所以多多和自我進(jìn)行溝通是很好的良方，這樣會(huì)讓自己的脾氣在處于一個(gè)頂點(diǎn)之后一點(diǎn)點(diǎn)的下降，會(huì)讓自己減少暴躁的情緒，防止自己爆發(fā)。

培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好

興趣愛好可以很好的陶冶情操，如果你有天分，你可以玩玩籃球，玩玩音樂，如果天賦不是那么高，你可以養(yǎng)養(yǎng)魚，養(yǎng)養(yǎng)花，看看這些小生命，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生命的偉大和自然地奧秘，會(huì)讓自己的脾氣降低，不會(huì)那么容易暴躁易怒。

多聽舒緩的音樂

音樂是最可以陶冶自己的情操的，不僅僅是容易暴怒的人，就是孕婦，聽聽輕音樂也是很好的，還可以讓胎兒放心，所以輕音樂很容易讓人入睡，舒緩自己的情緒，這樣就會(huì)讓自己放松，不那么容易高暴躁了。

多和朋友溝通聊天

自己一個(gè)人的時(shí)候，很多不滿的情緒就會(huì)越積累越多，所以最好不要讓自己在一個(gè)陰暗的地方獨(dú)處，找你的朋友和兄弟姐妹們多出來聚聚會(huì)，聊聊天，這樣他們的一言一行也會(huì)影響到我們自己，自己的情緒得到排解，自然就不會(huì)那么暴躁易怒了。

中藥調(diào)理身體

都說暴躁易怒是因?yàn)樯眢w某個(gè)位置出了毛病，可以用中藥調(diào)理一些，雖然小白不信這些事情，但是大家可以把這個(gè)當(dāng)成一種精神寄托，讓自己可以一想到喝中藥的事情就會(huì)主動(dòng)降低自己的情緒，不會(huì)那么暴躁了。

不吸煙，不喝酒，去掉暴躁性格。用聽音樂、觀風(fēng)景、看佛書穩(wěn)定情緒。做事不急，一件一件來，慢節(jié)奏生活，就能緩解易怒癥。

隨著生活要求不斷上升的精神壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，得抑郁癥的人群越來越多，這是一個(gè)心理 健康 的話題，沒及時(shí)正確緩解，直接影響正常生活，以下幾種方法可供參考

方法/步驟

每次發(fā)脾氣之前都默數(shù)十個(gè)數(shù)字

與情緒同在，和平相處。

靜下來看書,分散注意力,讓精神脫離空虛感,從書籍中感受世間的美好,也會(huì)起到調(diào)整的

如何應(yīng)對(duì)情緒煩躁易怒

　　現(xiàn)在人們正承受著學(xué)習(xí)，工作，生活中帶來的巨大壓力，心情很容易受到影響，經(jīng)常會(huì)心煩易怒，如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)這種情緒很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理疾病，心情煩躁易怒怎么辦？以下是小編為大家整理情緒煩躁易怒的方法，希望大家喜歡！ 　　1、心理自我調(diào)節(jié) 　　雖然煩躁易怒情緒會(huì)讓人處于沖動(dòng)當(dāng)中，但平時(shí)注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學(xué)會(huì)享受生活和人生，都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。 　　2、學(xué)會(huì)放松 　　當(dāng)你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時(shí)，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：“我現(xiàn)在放松了，我的'全身處于自然而然的輕松狀態(tài)?！边€可以用回憶過去成功的體驗(yàn)來鼓勵(lì)自己。 　　3、轉(zhuǎn)移注意力 　　如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看綜藝性節(jié)目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí)，切忌一個(gè)人牛角尖，不利于心情平伏。 　　4、做運(yùn)動(dòng) 　　運(yùn)動(dòng)無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運(yùn)動(dòng)有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，身體毒素會(huì)隨著汗液排出體外，有益身心健康。

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