生氣是我們生活中經(jīng)常要遇到的問題,很多時(shí)候由于一些事情或者人,我們的心情總是會(huì)莫名變差。但是人有喜怒哀樂,這都是很正常的事情。但是呢生氣總歸對(duì)自己的身體是有壞處的,所以我們應(yīng)該知道在生氣的時(shí)候去和去克制自己。下面就為大家簡(jiǎn)單介紹一下生氣了我們應(yīng)該怎么去調(diào)節(jié)自己。
1、轉(zhuǎn)換環(huán)境法。當(dāng)生氣的時(shí)候,要控制住,很多朋友都控制不了,怎么辦呢,先嘗試環(huán)境轉(zhuǎn)換法吧。也就是生氣的時(shí)候,先不要面對(duì)讓你生氣的人或者事件。無論如何,先出去走一圈,緩一緩,看看風(fēng)景,洗洗冷水臉,聽聽音樂,看看美圖,玩玩手機(jī),分散一下注意力,達(dá)到緩和憤怒的目的。適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力會(huì)使得自己的心情變好,我們不要把所有的注意力都放在那件讓自己不開心的事上。多做一些自己喜歡的事情才可以讓自己更加快樂。
2、氣息調(diào)整法。生氣的時(shí)候,通過深呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)息,連續(xù)深呼吸30次,將注意力集中在呼吸上,如果你能做到,就能緩解生氣的問題。
3、合理分析法。所有生氣,其實(shí)都是周期性的。讓你一直都生氣下去,你能做得到嗎?隨著情緒和激素的褪去,那么生氣就煙消云散了,所以這樣一想,你這個(gè)生氣的時(shí)間段完全是沒有必要的。靜下心來,想想問題如何解決吧,所以讓生氣的問題,都有一個(gè)核心的原因,好好處理好這個(gè)核心原因即可。無論什么事情,合理的溝通都是最好的。理性的討論問題都是解決問題的最好方法,很多事情都是通過溝通來解決的。
4、生氣的危害。生氣的危害太大了,如果想到危害,或許你能較快平靜下來。說到底,生氣不能解決任何的事情,只能讓你的體內(nèi)都排出毒素,傷害你自己。從佛教角度而言,生氣也最損害福德,經(jīng)常生氣的人,福德就會(huì)越來越少,人也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你。這就得不償失了。心情對(duì)人的影響是很大的,所以我們要注意自己的心理哦。越開心自己的身體就會(huì)越健康。
上面的文章我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候應(yīng)該采取哪些方法來幫助自己調(diào)節(jié)自己的心理狀況,這些方法都是十分簡(jiǎn)單并且實(shí)用的,希望大家都可以記在心里。生活中的煩心事有很多人,無論是工作學(xué)習(xí)還是家庭生活,我們不能每件事都斤斤計(jì)較,所以學(xué)會(huì)在生氣的時(shí)候調(diào)節(jié)自己是很重要的。
易怒癥主要是精神和心里上的問題,應(yīng)該去醫(yī)院看看,另外調(diào)整心情,想開點(diǎn),別鉆牛角尖,做些自己想做的事,吃些想吃的食物,和有正能量的人聊聊天,切記遠(yuǎn)離負(fù)能量的人!和負(fù)能量的人聊天會(huì)讓病情加重!希望你過得開心些!想想幸運(yùn)的事!
從心理的視角來理解這個(gè)事,有幾種肯能性(只能是推斷),
一是:自己內(nèi)心情緒、 情感 上有顯著的壓力,就像一個(gè)水桶,不滿、不稱心而自己的有十分在意,并且十分渴望達(dá)到的事情就像桶里面的水一樣,越裝越多,當(dāng)桶里面的水滿了后,稍有不適就容易發(fā)脾氣。所以要處理這部分情況導(dǎo)致的易發(fā)脾氣,自己要看看脾氣的根源在哪里,內(nèi)心深處到底的矛盾在哪里,或者既往經(jīng)歷的事情中,在理性成面也許能理解,能接納,但是自己感受,感性,內(nèi)心深處其實(shí)并沒有接納的事件。這部分如能自己能 探索 當(dāng)然最好,但是從專業(yè)的角度還是不容易的,可以找心理咨詢師和治療師。
二是:動(dòng)怒的這個(gè)不太好的行為的好處,也許家庭中或同事看到你發(fā)火了,能給你一些特殊的照顧以及,畢竟行為能夠維持一定有一些相應(yīng)的功能,所以靜下心來思考一下,如果脾氣好了對(duì)于,自己來講或?qū)τ诎l(fā)脾氣的對(duì)象來講又會(huì)變成一個(gè)什么樣的情況及狀況。當(dāng)你知道這個(gè)行為的價(jià)值后,也許你就知道怎么去彌補(bǔ)和調(diào)整了。
三是:一種習(xí)慣,在既往生活、工作中,你從家庭或從 社會(huì) 中,學(xué)的到了這樣的一種方式,畢竟正常狀態(tài)動(dòng)怒,周圍的人會(huì)適當(dāng)?shù)淖尣?,?duì)自己的行為進(jìn)行調(diào)整。所以如果是這種情況,自己要慢慢的調(diào)整。
四是:身體上,重慶話里面有一個(gè)形容人的詞語“干精火旺”,有的人體質(zhì)就是著急,容易動(dòng)怒,這部分需要適當(dāng)?shù)姆靡恍┲兴庍M(jìn)行調(diào)整。
從認(rèn)知行為的視角,動(dòng)怒之前一定一個(gè)念頭,一個(gè)想法出現(xiàn)在自己的腦子里面,所以你想調(diào)整情緒,可以試試每次有情緒的時(shí)候,看看自己腦子里面想什么,知道自己介意什么,處理介意的東西,情緒自然會(huì)好很多。
具體方法上,在心理成面接納自己的情緒及行為,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),正念、冥想的練習(xí),在合適的場(chǎng)合宣泄自己的情緒,體質(zhì)部分進(jìn)行中藥的調(diào)理,處理現(xiàn)階段的壓力事件,然后必要時(shí)心理咨詢與治療。
盡量不要生氣,多去人多的地方,比如逛逛商場(chǎng)或者超市,都可以改變心情,不一個(gè)人在家生悶氣就不會(huì)易怒癥,這個(gè)病跟心情有很大的關(guān)系……
怎么緩解易怒癥?答:為一些莫明其妙的事情生氣發(fā)怒,生氣發(fā)怒對(duì)身體 健康 有極大危害,注意調(diào)整自身情緒。建議服用維生素B1,多吃蔬菜和水果,每天堅(jiān)持鍛煉身體有利睡眠,另外,找自己感興趣的事情做,讓自己忙起來,轉(zhuǎn)移注意力,逐漸化解你的易怒癥狀。
加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)
自己的脾氣暴躁易怒一方面是因?yàn)樽约浩饺绽锖苌賲⒓討敉獾幕顒?dòng),所以沒事兒的時(shí)候,自己愿意胡亂想,而且總給自己施加不必要的壓力,所以要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)戶外的活動(dòng),讓自己的身體 健康 ,保證一個(gè) 健康 的身體,這樣的脾氣相對(duì)來說也會(huì)緩和一些。
多呼吸新鮮空氣
有的時(shí)候,你喜歡抽煙,搞得自己的房間烏煙瘴氣的,搞得心情也沒了, 健康 也沒了,呼吸一下新鮮空氣,這樣自己的心情會(huì)舒緩很多,所以也就不會(huì)那么容易暴躁了。
不要宅在家里
家里空氣不流通,而且沒有外面那么多人,顯得很沉悶,在這樣的環(huán)境中,我們總是喜歡呼吸亂想,而我們還總是會(huì)想不好的一方面,所以搞得自己脾氣很差, 當(dāng)有人和我們溝通的時(shí)候,我們就把這種脾氣宣泄到對(duì)方身上了,所以不要老是宅在家里。
多多進(jìn)行自我安慰和疏導(dǎo)
人要學(xué)會(huì)和自己溝通,這樣就可以不斷的進(jìn)行自我安慰, 即便自己遭受了挫折,自我安慰也會(huì)讓自己的心情有所排解和疏導(dǎo),所以多多和自我進(jìn)行溝通是很好的良方,這樣會(huì)讓自己的脾氣在處于一個(gè)頂點(diǎn)之后一點(diǎn)點(diǎn)的下降,會(huì)讓自己減少暴躁的情緒,防止自己爆發(fā)。
培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好
興趣愛好可以很好的陶冶情操,如果你有天分,你可以玩玩籃球,玩玩音樂,如果天賦不是那么高,你可以養(yǎng)養(yǎng)魚,養(yǎng)養(yǎng)花,看看這些小生命,你會(huì)發(fā)現(xiàn)生命的偉大和自然地奧秘,會(huì)讓自己的脾氣降低,不會(huì)那么容易暴躁易怒。
多聽舒緩的音樂
音樂是最可以陶冶自己的情操的,不僅僅是容易暴怒的人,就是孕婦,聽聽輕音樂也是很好的,還可以讓胎兒放心,所以輕音樂很容易讓人入睡,舒緩自己的情緒,這樣就會(huì)讓自己放松,不那么容易高暴躁了。
多和朋友溝通聊天
自己一個(gè)人的時(shí)候,很多不滿的情緒就會(huì)越積累越多,所以最好不要讓自己在一個(gè)陰暗的地方獨(dú)處,找你的朋友和兄弟姐妹們多出來聚聚會(huì),聊聊天,這樣他們的一言一行也會(huì)影響到我們自己,自己的情緒得到排解,自然就不會(huì)那么暴躁易怒了。
中藥調(diào)理身體
都說暴躁易怒是因?yàn)樯眢w某個(gè)位置出了毛病,可以用中藥調(diào)理一些,雖然小白不信這些事情,但是大家可以把這個(gè)當(dāng)成一種精神寄托,讓自己可以一想到喝中藥的事情就會(huì)主動(dòng)降低自己的情緒,不會(huì)那么暴躁了。
不吸煙,不喝酒,去掉暴躁性格。用聽音樂、觀風(fēng)景、看佛書穩(wěn)定情緒。做事不急,一件一件來,慢節(jié)奏生活,就能緩解易怒癥。
隨著生活要求不斷上升的精神壓力越來越大,生活節(jié)奏越來越快,得抑郁癥的人群越來越多,這是一個(gè)心理 健康 的話題,沒及時(shí)正確緩解,直接影響正常生活,以下幾種方法可供參考
方法/步驟
每次發(fā)脾氣之前都默數(shù)十個(gè)數(shù)字
與情緒同在,和平相處。
靜下來看書,分散注意力,讓精神脫離空虛感,從書籍中感受世間的美好,也會(huì)起到調(diào)整的
現(xiàn)在人們正承受著學(xué)習(xí),工作,生活中帶來的巨大壓力,心情很容易受到影響,經(jīng)常會(huì)心煩易怒,如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)這種情緒很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理疾病,心情煩躁易怒怎么辦?以下是小編為大家整理情緒煩躁易怒的方法,希望大家喜歡! 1、心理自我調(diào)節(jié) 雖然煩躁易怒情緒會(huì)讓人處于沖動(dòng)當(dāng)中,但平時(shí)注重陶冶情操,比如作畫、煉字、品茶等,都可以幫助我們拓寬心理世界,減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣,讓日常生活出現(xiàn)積極面,學(xué)會(huì)享受生活和人生,都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。 2、學(xué)會(huì)放松 當(dāng)你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時(shí),可采用深呼吸的方法放松自己,即深深地吸氣慢慢地呼氣,使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法,如反復(fù)默念:“我現(xiàn)在放松了,我的'全身處于自然而然的輕松狀態(tài)?!边€可以用回憶過去成功的體驗(yàn)來鼓勵(lì)自己。 3、轉(zhuǎn)移注意力 如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看綜藝性節(jié)目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話,或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí),切忌一個(gè)人牛角尖,不利于心情平伏。 4、做運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上,黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低,這很大一部分原因與黑人喜愛運(yùn)動(dòng)有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)過程中,不但可以讓你從煩惱困境中跳出來,身體也得到很到的鍛煉。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí),身體毒素會(huì)隨著汗液排出體外,有益身心健康。
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