思慮過(guò)多導(dǎo)致失眠,教你幾招緩解

現(xiàn)在是有很多人都會(huì)出現(xiàn)思慮過(guò)多的情況了，這樣的情況對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)都是不陌生的了吧，由于生活以及工作的壓力都是非常大的，所以不少人都容易出現(xiàn)思慮過(guò)多的情況，這就往往會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的問(wèn)題了，那么應(yīng)該如何緩解呢，一起看看吧。

呼吸減慢法

如果我們?cè)谒俺霈F(xiàn)了思慮過(guò)多的情況，那么就不妨進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，這樣不僅是可以讓我們的身體放松的了，而且還可以很好的幫助我們平靜下來(lái)，專心睡覺而不是胡思亂想哦。一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

回想法

躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

用左側(cè)鼻孔呼吸法

如果我們發(fā)現(xiàn)自己很容易出現(xiàn)睡前思慮過(guò)多的情況，那么就需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸了哦，我們用這樣的方法就可以降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠，這也無(wú)疑就可以幫助我們更好的去放松，對(duì)于我們的健康也是有好處的哦。

上面給大家介紹的方法，對(duì)于我們解決睡前思慮過(guò)多導(dǎo)致的失眠問(wèn)題是非常有幫助的哦，現(xiàn)在不少人都容易出現(xiàn)思慮過(guò)多的情況，這就導(dǎo)致我們思想過(guò)于活躍，從而導(dǎo)致沒有辦法很好的入睡，這時(shí)候就不妨試試上面介紹的幾點(diǎn)來(lái)緩解吧。

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