在生活中,大家有一個(gè)好的身體是很關(guān)鍵的了,這是關(guān)系著我們身體健康的了,但是我們想要養(yǎng)生,那么就應(yīng)該有一個(gè)養(yǎng)生的思維方式才行了哦,這樣才可以讓我們做每一件事的時(shí)候能夠養(yǎng)生了,那么具體應(yīng)該怎么做呢,一起看看吧。
掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通,使用空調(diào)時(shí),將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可,環(huán)保節(jié)能的同時(shí),對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中,身體不要直接對(duì)著風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間吹,老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長(zhǎng)褲,或者帶上護(hù)膝,我們?nèi)绻梢栽谝粋€(gè)健康的環(huán)境下去養(yǎng)生,那么無(wú)疑對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)也是有好處的,可以很好的幫助我們促進(jìn)身體的健康,是大家需要重視的了。
經(jīng)常靜坐
長(zhǎng)時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài),以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達(dá)樂(lè)觀的心情,爭(zhēng)取時(shí)間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時(shí),可對(duì)親朋好友傾吐苦悶,或參加社區(qū)活動(dòng),使不良情緒釋放,緩解心理壓力,這樣的做法是可以幫助我們很好的幫助我們養(yǎng)生,好處可以說(shuō)是極大的。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午,可增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣,提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定,不可過(guò)量;宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病,每天都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了,這是我們養(yǎng)生的一個(gè)關(guān)鍵了,否則就不容易讓我們更健康了,大家需要重視才行了。
上面介紹的好習(xí)慣就是可以幫助我們養(yǎng)生的了,這是有利于我們養(yǎng)成養(yǎng)生的思維方式的哦,對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)無(wú)疑是很有好處的,現(xiàn)在很多人對(duì)于養(yǎng)生都是非常重視的,所以我們想要養(yǎng)生,那么就應(yīng)該這樣做了,大家要這是才行哦。
一般情況下來(lái)說(shuō),年輕人如果想入門(mén)養(yǎng)生,那么功課就需要備足,所以剛開(kāi)始可以看一些養(yǎng)生類的書(shū)籍或者是綜藝類節(jié)目,了解養(yǎng)生的基本知識(shí),另一方面也要讓自己更加注意身體健康的養(yǎng)生狀態(tài),一方面要養(yǎng)成注意身體的思維,另一方面要對(duì)各類的保健食物有大體的了解,所以說(shuō),剛開(kāi)始入門(mén)養(yǎng)生的時(shí)候,一定要從以下幾個(gè)方面入手。
1,了解養(yǎng)生基本知識(shí),改變自己的認(rèn)識(shí)。剛開(kāi)始的時(shí)候,我們大多數(shù)人都是有著不太好的養(yǎng)生習(xí)慣和日常作息,這些東西其實(shí)對(duì)我們的身體并不是很好,所以我們需要看一些養(yǎng)生書(shū)籍,另一方面看一些綜藝類的養(yǎng)生節(jié)目,這些都會(huì)擴(kuò)大我們的認(rèn)知面。
2,對(duì)基本的養(yǎng)生有所涉及,開(kāi)始改變自身的習(xí)慣。其實(shí)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是不太注意自己的習(xí)慣,所以從年輕人的養(yǎng)生習(xí)慣出發(fā)要改變自己的固有思維,開(kāi)始注重改變自己的生活習(xí)慣,而且也要對(duì)基本的養(yǎng)生要有所涉及,開(kāi)始注重養(yǎng)生。
3,對(duì)基本的養(yǎng)生方式開(kāi)始有所了解,在生活中逐步改善自己的飲食習(xí)慣。其實(shí)對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō),養(yǎng)生的時(shí)候,不僅僅是自己的日常習(xí)慣,而且還要從飲食方面出發(fā)調(diào)理自己的飲食,所以這就需要我們對(duì)自己的身體有個(gè)初步的了解,而且也明白適應(yīng)自己的身體的調(diào)養(yǎng)方式。
總的來(lái)說(shuō),年輕人要想入門(mén)養(yǎng)生都是不容易的,一方面需要身心學(xué)習(xí),另一方面還要從自己的身體方面出發(fā),主動(dòng)改善自己的作息規(guī)律,要改變自己的生活方式,調(diào)節(jié)自己的身體,其次更需要注意的,不僅僅是身體方面的,還要注重自身的身心健康,養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣。
如何正確的養(yǎng)生
如何正確的養(yǎng)生,在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,有很多人已經(jīng)非常講究養(yǎng)生的生活,但是養(yǎng)生是要講究方法的。那下面我分享一篇關(guān)于如何正確的養(yǎng)生的相關(guān)信息,一起看看希望對(duì)你有幫助。
如何正確的養(yǎng)生1 人體使用與汽車使用類似,也需要經(jīng)常保養(yǎng)。只有這樣才能減少“事故發(fā)生率”,延長(zhǎng)“人體”使用壽命。這時(shí)候你需要一本“人體使用手冊(cè)”。
一、如何正確養(yǎng)生—早睡早起少喝酒、食療作用一般
所謂養(yǎng)生,并不是要吃多么好的東西。
大家經(jīng)常說(shuō)養(yǎng)生要吃人參,那么人參到底起到什么作用?一般來(lái)說(shuō),人參往往要搭配老母雞吃;人參發(fā)揮的功能是:把人體中的血液抽到胃里面然后參與消化吸收,讓老母雞的營(yíng)養(yǎng)更好的被人體吸收,其實(shí)它本身并沒(méi)有什么作用。包括阿膠也是一樣,它是有凝血的功能,但并不是吃了阿膠就補(bǔ)血了,反而血液粘度比較高的人并不適合吃。
很多人想通過(guò)吃什么能把身體補(bǔ)好,其實(shí)并不是這么回事,真正的養(yǎng)生是怎么去不傷害我們的身體。
舉個(gè)例子,能喝酒的人是先天性的肝臟功能比一般人要好一些,但是如果天天喝就會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生一種長(zhǎng)期負(fù)擔(dān),那么他后期的身體反而不如一般人。再舉個(gè)例子,比如奧迪和奧拓,如果一輛奧拓一直走平路也經(jīng)常保養(yǎng),那么它大概率會(huì)比走坑洼不平的路、也不怎么保養(yǎng)的奧迪使用年份更長(zhǎng)。人體也是如此,平時(shí)“保養(yǎng)”更有助于延長(zhǎng)壽命。
然鵝,當(dāng)前大多數(shù)人的平時(shí)生活狀態(tài)卻很“消耗”身體。早上起來(lái),隨便吃點(diǎn)(甚至可能不吃飯),中午餐廳快速吃點(diǎn),到了晚上吃吃喝喝,完事可能還要第二場(chǎng)、第三場(chǎng),這對(duì)身體的消耗是很大的。
今天我要告訴大家的是:在11點(diǎn)之前應(yīng)該進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。這時(shí)候身體開(kāi)始打掃垃圾,這和我們海信一直在推的5S一個(gè)道理。11點(diǎn)是我們肝膽開(kāi)始排毒的時(shí)候,也是身體開(kāi)始清掃垃圾的時(shí)候,如果這個(gè)時(shí)候再吃些什么是在給身體增加負(fù)擔(dān),這個(gè)完全不是說(shuō)你吃什么東西能補(bǔ)回來(lái)的,它跟吃什么關(guān)系都沒(méi)有。現(xiàn)在的人很少是因?yàn)槌缘貌缓枚a(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良,大部分人都是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
二、保持脊柱的健康至關(guān)重要
首先我們認(rèn)識(shí)一下脊柱:脊柱上承顱骨(頭)、下聯(lián)髖骨(骨盆),并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的功能,在人體中十分重要。
人體的脊椎有4個(gè)生理彎曲:頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸;我們先從骨盆開(kāi)始從下往上講:
1、骨盆
骨盆就是人體的底座,就像大樹(shù)的根一樣。在往上就是脊椎(包括腰椎胸椎頸椎)。如果底座不穩(wěn)了,上面的脊椎就會(huì)發(fā)生偏位,所以有很多人腰疼、下肢不舒服、婦科炎癥,其實(shí)很大一部分原因是骨盆的問(wèn)題。
平時(shí)所說(shuō)的兩條腿長(zhǎng)短不一就是骨盆引起的?,F(xiàn)在很多人都有蹺二郎腿的習(xí)慣,假如只蹺一側(cè)則會(huì)骨盆歪曲,但行走的時(shí)候上身還要保持垂直狀態(tài),這就會(huì)讓胸椎和腰椎向另一側(cè)偏;時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生腿長(zhǎng)短不一、肩高低不平。久而久之導(dǎo)致其他關(guān)節(jié)也會(huì)受力不均,最終引起膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等其他關(guān)節(jié)疼痛。
在夏天的時(shí)候也要注意膝關(guān)節(jié)保暖,因?yàn)檫@時(shí)候天熱汗毛孔打開(kāi),受風(fēng)會(huì)更容易會(huì)引起疼痛。
2、腰椎、胸椎
腰椎間盤(pán)突出比例相對(duì)男性更大。因?yàn)樵谏a(chǎn)時(shí)骨盆需要打開(kāi),閉合的時(shí)候也可能出現(xiàn)閉合不好,則會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。
人在20歲以后,會(huì)出現(xiàn)不同程度的腰椎間盤(pán)突出、膨出。因?yàn)槿酥绷⑿凶叩脑?,上半身的重量全部承受在腰部,?dāng)積壓時(shí)間一長(zhǎng)、力量一大就有可能出現(xiàn)腰椎間盤(pán)膨出,嚴(yán)重就會(huì)突出。越胖的人腰部壓力越大,這時(shí)候患病率就越高。
腰椎的問(wèn)題其實(shí)都是肌群勞損引起的。什么是肌肉勞損呢,如果長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)彎曲姿勢(shì),一側(cè)拉力繃緊另一側(cè)松弛,這樣一側(cè)肌肉力量變強(qiáng)另一側(cè)力量變?nèi)酰枚弥畡t會(huì)產(chǎn)生一側(cè)肌肉勞損。這時(shí)候如果有咳嗦、打冷戰(zhàn)等因素時(shí),就可能會(huì)引起閃腰。
腰椎間盤(pán)突出很難復(fù)位,但可以緩解;一個(gè)做法就是拉單杠,通過(guò)重力把間隙拉開(kāi)。然后再通過(guò)加強(qiáng)臀肌、腹肌等肌肉群力量,來(lái)分擔(dān)腰椎的受力。
胸椎主要就是坐姿的問(wèn)題,要平時(shí)注意坐姿時(shí)刻保持垂直。
3、頸椎
,頸曲往前,胸曲往后。S型的脊椎可以便于人保持平衡的狀態(tài),如果長(zhǎng)時(shí)間的低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎變直,這就會(huì)影響椎動(dòng)脈、神經(jīng)產(chǎn)生病變。時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起失眠、手指麻木、頭暈頭痛。所以大家工作的時(shí)候要墊高電腦,減少長(zhǎng)時(shí)間的低頭。
現(xiàn)在隨著科技的普及,手機(jī)電腦成為標(biāo)配,也是大家工作中不可缺少的工具。但大家長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦,如果姿勢(shì)再不標(biāo)準(zhǔn),勢(shì)必會(huì)影響頸椎與腰椎的健康。既然我們離不開(kāi)它們,但我們可以改善使用方法,從而減少對(duì)身體的危害。
一個(gè)建議是--墊高電腦,使得盡可能的平視屏幕,這會(huì)減輕對(duì)頸椎的損傷。
一個(gè)養(yǎng)護(hù)頸椎的小方法—抖抖肩膀,可順時(shí)針可逆時(shí)針;也可以繞圈。
預(yù)防頸椎病—拉伸肩胛提?。ㄉ钌糠郑?,順著肩胛骨往上找到頂點(diǎn),然后按壓點(diǎn)逆向拉伸頭部(注意力度不能過(guò)大),不懂可私聊,百元/次呦~
通過(guò)拉伸肩胛提肌可放松頸部,也可緩解頭暈。頭腦不清、頸肩高血壓等都是腦供血不足引起的,就是因?yàn)轭i肩太緊,使得給大腦供血的血管變細(xì),最終導(dǎo)致供血變足。
4、脊柱側(cè)彎是如何引起的:
通過(guò)上面知識(shí),大家想必清楚脊柱側(cè)彎的危害了。引起脊柱側(cè)彎的原因主要有五種:
1、“扛”書(shū)包、“扛”重物,受力不均導(dǎo)致姿態(tài)變形;
2、坐姿、站姿不對(duì),導(dǎo)致脊柱受力變形;
3、蹺二郎腿,使骨盆變形最終導(dǎo)致脊柱側(cè)彎;
4、睡姿不正確,正確的睡姿是雙腳合并,側(cè)躺睡姿;
5、扁平足、高弓足引起的走路姿勢(shì)不對(duì),最終引起脊柱側(cè)彎。
我們要在平時(shí)生活中加以注意,改善這些對(duì)身體不利的日常習(xí)慣。
三、如何預(yù)防疾病
在疾病發(fā)生之前改善日常習(xí)慣這才是養(yǎng)生之道;而不是得病之后才改善。因此預(yù)防疾病尤為關(guān)鍵,那么我們?nèi)绾晤A(yù)防呢?
對(duì)于引起疾病的因素,除日常習(xí)慣外,還有外因及內(nèi)因;
內(nèi)因就是人的七情:喜怒憂思悲驚恐。這七種情志激動(dòng)過(guò)度,就可能導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)、氣血不周而引發(fā)各種疾病。
外因就是外界環(huán)境,如吹空調(diào)、淋雨等等。風(fēng)寒是引起疾病的主要外因,所謂萬(wàn)病寒為因。保暖很重要,大家不要再露踝、露臍了。
那怎么把內(nèi)因降到最低呢,就是學(xué)習(xí)古人的中庸之道,不要有過(guò)激的情緒;當(dāng)情緒過(guò)激時(shí)也可采取適當(dāng)措施減少危害:
方法一:怎么處理上火:可以按太沖穴泄肝火(長(zhǎng)期按可使脾氣溫和)。人上火是最主要還是自己思維的問(wèn)題,改變思維模式減少被外界環(huán)境影響(推薦《我的情緒為何總被他人左右》);
方法二:怎么減少胸悶:空掌拍心包經(jīng)(臂彎處),可出現(xiàn)紅點(diǎn)(痧)黑點(diǎn)等,一天可消除,期間不要碰涼水。
心臟是往外打血的'源泉,把心包經(jīng)打開(kāi),那么心臟狀態(tài)就好,人也不容易出其他問(wèn)題。
方法三:如何緩解眼睛疲勞,耳后的高骨,其下后的肉用大拇指按住會(huì)感覺(jué)酸脹,閉上眼睛兩側(cè)同時(shí)用力停留15S后松開(kāi)。
身體是革命的本錢。從遠(yuǎn)處來(lái)講:如果前期不注意,隨著年齡的增大,就可能會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題;從近處來(lái)看:如果生活不注意而引起疾病,必然會(huì)影響我們的工作及生活。所以學(xué)習(xí)“怎么保養(yǎng)人體”是非常重要的。
如何正確的養(yǎng)生2 1、“順”
養(yǎng)生跟著季節(jié)走。古人認(rèn)為,人身體的變化與四季輪回是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“順天時(shí)地利?!边@里的“時(shí)”,指的是四時(shí)陰陽(yáng),具體說(shuō)就是春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。四季的養(yǎng)生要符合生、長(zhǎng)、收、藏的特點(diǎn)。
春天萬(wàn)物生發(fā),要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽(yáng);夏天是生長(zhǎng)時(shí)節(jié)、主養(yǎng)心,晚睡早起,少發(fā)怒,該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又濕,要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié),要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會(huì)傷肺;冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰,要多曬太陽(yáng),早睡晚起。
2、“靜”
讓心安靜下來(lái)?,F(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時(shí)間都安排得滿滿的,生怕孤獨(dú)和寂寞。其實(shí),這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)?!比税察o下來(lái),可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節(jié)能”,這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢,采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來(lái)靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。
3、“修”
修身行善煩惱少?!兑捉?jīng)》里說(shuō):“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有余殃?!逼鋵?shí)就是平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人,往往能和這個(gè)世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅??梢?jiàn),修身養(yǎng)性,寬以待人,淡泊名利,對(duì)別人好,自己收獲的將是健康、快樂(lè)和長(zhǎng)壽。
4、“調(diào)”
多做深長(zhǎng)呼吸。人難免會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)失衡、過(guò)度勞累、病邪襲來(lái)等諸多不良因素,這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō),應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志,調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié),即“調(diào)息”,練習(xí)呼吸吐納。
建議大家平時(shí)多做深長(zhǎng)、緩慢、均勻的呼吸。可以練習(xí)“丹田息”,鼻子吸氣后,通過(guò)意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1、5寸。然后再把氣慢慢呼出來(lái)。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí),吞咽唾沫,配合調(diào)津,保健效果更好。
如何正確的養(yǎng)生3 多茶少煙
茶對(duì)人體的益處很多,可生津止渴,消除疲勞,清肝明目,還能防癌,抗衰老,延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化,使血氧量下降,血壓增高,免疫功能降低,導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
多水少酒
常飲涼開(kāi)水能促進(jìn)新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開(kāi)水的人,體內(nèi)脫氧酶活性提高,肌肉組織中的乳酸積累減少,不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開(kāi)水,日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜,引起胃潰瘍、胃出血可傷肝,誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
多菜少肉
食肉過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致血脂、血黏度升高,體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口,還能軟化血管,增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性,清熱解毒,抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化,還可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù),減少每次的食量,這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
多醋少鹽
食鹽過(guò)多的人易患高血壓、腦中風(fēng)、腎病等。每天適量喝點(diǎn)醋,對(duì)高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化的人很有益處。
多笑少怒
怒則傷身,容易造成大腦神經(jīng)紊亂,思緒混亂,情緒不佳,打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累,使人減壽。
多眠少愁
憂愁和煩惱改變不了任何事情,而且還會(huì)影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能,使人容易受到疾病的侵?jǐn)_。通常睡眠時(shí)間以每天8小時(shí)為宜。
多浴少衣
適當(dāng)減少衣服,讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境,可增強(qiáng)皮下毛細(xì)血管的收縮和擴(kuò)張功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨?,血液通暢,消除疲勞,提神醒腦。
多練少藥
一個(gè)人身體健康,首先要靠自我保健,不能只靠醫(yī)生開(kāi)藥方。不但要鍛煉身體,更重要的是養(yǎng)成樂(lè)觀處事、心理開(kāi)朗的健康人生觀。
多動(dòng)少停
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)人體平衡,增強(qiáng)免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機(jī)體素質(zhì)下降,易患心理疾病。
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