我們緊張是會(huì)在精神和身體上產(chǎn)生一系列的反應(yīng)的,我們很多時(shí)候在遇到一些事情后都是會(huì)出現(xiàn)緊張的狀況,我們緊張很多情況下都是會(huì)出現(xiàn)睡眠不安,思考和注意力不集中。焦慮是暫時(shí)性的,但是我們?nèi)绻且恢苯箲]是會(huì)患上焦慮癥的,那么我們?cè)撛趺催M(jìn)行緊張的緩解呢?
一、轉(zhuǎn)移注意力是緩解焦慮的方法之一:我們?cè)诔霈F(xiàn)焦慮的時(shí)候,我們患者是可以很好的嘗試轉(zhuǎn)移注意力的,我們可以把自己喜歡的事情很好轉(zhuǎn)移到我們喜歡的事情上,可以可以一些能夠放松我們的視頻,讓我們從精神和心里上得到放松。
二、緩解焦慮的方法可以通過自我心理調(diào)整:出現(xiàn)焦慮癥癥狀,患者首先是可以通過自我的心理調(diào)整來緩解消除癥狀的,及時(shí)的找出自己患上焦慮癥的原因所在,努力嘗試克服不良的心理認(rèn)知狀態(tài)、改正偏見、糾正不良生活方式、行為習(xí)慣以及情緒障礙等,讓自己的情緒心理得到較好的調(diào)整,這樣對(duì)焦慮癥的自我治療也是有較好保障的。
三、幻想也是緩解焦慮的方法:這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
四、放松治療方法:自我緩解焦慮癥癥狀,可以采用放松治療方法的,通過身體的放松訓(xùn)練,使身體狀態(tài)得到較好的放松,緩解神經(jīng)緊繃的癥狀,這樣也就能夠避免自己在出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候,難以自我放松,難以盡快的消除的情況出現(xiàn),在自我治療焦慮癥方面取得的效果是非常不錯(cuò)的,常見的放松治療方法有:深呼吸法、聽音樂法等。
看到這個(gè)問題想到了很多很多年以前的自己,也經(jīng)常會(huì)緊張,尤其是要在很多人面前講東西,或者被很高的領(lǐng)導(dǎo)談話時(shí)。總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)與提主分享,希望能夠有所幫助。只要努力,一定能夠改變,具體的一些方法如下:
1.人的適應(yīng)能力很強(qiáng),只要轉(zhuǎn)變都能成功。 翻看 歷史 的名人,有不少人都是羞澀、內(nèi)向的性格,但經(jīng)過努力,最終甚至成為了演講家,或政治偉人。
提這一點(diǎn)不是為了雞湯,而是要想轉(zhuǎn)變,第一步就是要相信自己,相信努力能夠最終的效果。
2.多次練習(xí),讓緊張的事情成為自然。 緊張和焦慮,多因?yàn)樾睦淼囊蛩卦斐?,?dāng)人多次重復(fù)經(jīng)歷同一個(gè)場(chǎng)景,就會(huì)變的平靜。看太平洋戰(zhàn)爭(zhēng)的電視中,第一上戰(zhàn)場(chǎng)的士兵,緊張的不知道如何開槍,但經(jīng)歷多次戰(zhàn)斗后,很難再讓他緊張。
所以,遇到讓你焦慮的場(chǎng)合不要懼怕,就當(dāng)練兵了;同時(shí),自己多找些人多的場(chǎng)合去發(fā)表個(gè)人的觀點(diǎn),比如申請(qǐng)做些公司的培訓(xùn),去地產(chǎn)買房,找高層領(lǐng)導(dǎo)談判等,多練幾次就會(huì)成為戰(zhàn)士。
3.可以嘗試調(diào)整內(nèi)心的認(rèn)知。 記得曾看一個(gè)一次小朋友表演節(jié)目,一名小女孩兒表演的特別好,主持人問她“這么多人,你不緊張還怕嗎?”,小女孩的回答,可以讓很多大人去學(xué)習(xí)“我不害怕!媽媽告訴我,把下面的觀眾當(dāng)成大白菜就行了!我為什么還怕大白菜?”
人長(zhǎng)大了,擔(dān)心多焦慮多,不是因?yàn)槲覀兡芰Σ睿钪饕蚴俏覀兊男乃疾粏渭?,想的雜事太多了。認(rèn)真想一下,其實(shí)其他人的想法,與我們又有什么關(guān)系呢?
4.去做可能緊張和焦慮事情之前,做好兩件事。 第一,要時(shí)刻提醒自己的目的,我們是為了達(dá)成目的,不是為了看別人臉色,這樣會(huì)專注的不去緊張;第二,提前做好準(zhǔn)備,把可能問道的問題,聊天的內(nèi)容做一個(gè)草稿出來,凡事心中有底,進(jìn)一步會(huì)降低緊張和焦慮的可能。
很多事情,真的沒什么大不了,放手去練,去做,自我調(diào)整就好了,沒問題的。
以上是一些回答,希望有所幫助。
焦慮大部分是精神過于緊張或者壓力過大造成的,一般人安慰都會(huì)安撫不要緊張或者不要想太多,但是結(jié)果往往沒有太好的效果,因?yàn)榇蟛糠纸箲]的人聽到類似的這些詞語,反倒可能會(huì)更焦慮。解決方法可以藥物控制和心理排解,一般輕微的無需藥物,更多的考慮從心理上進(jìn)行排解。
解決輕微焦慮的最好的辦法的治療就是轉(zhuǎn)移大法,就好像天龍八部里的乾坤大挪移,用另外一個(gè)事情引導(dǎo)注意力,暫時(shí)離開焦慮的環(huán)境,從而緩解癥狀。
如果是未成年人有這個(gè)癥狀,一般都是因?yàn)閷W(xué)業(yè)引起來的,這個(gè)就需要父母做一些工作了,父母需要給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境,不要給孩子造成過大的壓力,也不要整天圍繞孩子轉(zhuǎn),讓孩子學(xué)會(huì)正視考試,減輕壓力。
如果是成年人,建議可以考慮做一些重復(fù)的事情來緩解,比如有人會(huì)買釋壓的玩具,有人通過吃東西(當(dāng)然不好體重控制了
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