緊張焦慮可以嘗試這些方法緩解

緊張焦慮可以嘗試這些方法緩解

我們緊張是會(huì)在精神和身體上產(chǎn)生一系列的反應(yīng)的，我們很多時(shí)候在遇到一些事情后都是會(huì)出現(xiàn)緊張的狀況，我們緊張很多情況下都是會(huì)出現(xiàn)睡眠不安，思考和注意力不集中。焦慮是暫時(shí)性的，但是我們?nèi)绻且恢苯箲]是會(huì)患上焦慮癥的，那么我們?cè)撛趺催M(jìn)行緊張的緩解呢?

一、轉(zhuǎn)移注意力是緩解焦慮的方法之一：我們?cè)诔霈F(xiàn)焦慮的時(shí)候，我們患者是可以很好的嘗試轉(zhuǎn)移注意力的，我們可以把自己喜歡的事情很好轉(zhuǎn)移到我們喜歡的事情上，可以可以一些能夠放松我們的視頻，讓我們從精神和心里上得到放松。

二、緩解焦慮的方法可以通過自我心理調(diào)整：出現(xiàn)焦慮癥癥狀，患者首先是可以通過自我的心理調(diào)整來緩解消除癥狀的，及時(shí)的找出自己患上焦慮癥的原因所在，努力嘗試克服不良的心理認(rèn)知狀態(tài)、改正偏見、糾正不良生活方式、行為習(xí)慣以及情緒障礙等，讓自己的情緒心理得到較好的調(diào)整，這樣對(duì)焦慮癥的自我治療也是有較好保障的。

三、幻想也是緩解焦慮的方法：這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

四、放松治療方法：自我緩解焦慮癥癥狀，可以采用放松治療方法的，通過身體的放松訓(xùn)練，使身體狀態(tài)得到較好的放松，緩解神經(jīng)緊繃的癥狀，這樣也就能夠避免自己在出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，難以自我放松，難以盡快的消除的情況出現(xiàn)，在自我治療焦慮癥方面取得的效果是非常不錯(cuò)的，常見的放松治療方法有：深呼吸法、聽音樂法等。

特別容易焦慮、緊張，該如何緩解？

看到這個(gè)問題想到了很多很多年以前的自己，也經(jīng)常會(huì)緊張，尤其是要在很多人面前講東西，或者被很高的領(lǐng)導(dǎo)談話時(shí)。總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)與提主分享，希望能夠有所幫助。只要努力，一定能夠改變，具體的一些方法如下：

1.人的適應(yīng)能力很強(qiáng)，只要轉(zhuǎn)變都能成功。 翻看 歷史 的名人，有不少人都是羞澀、內(nèi)向的性格，但經(jīng)過努力，最終甚至成為了演講家，或政治偉人。

提這一點(diǎn)不是為了雞湯，而是要想轉(zhuǎn)變，第一步就是要相信自己，相信努力能夠最終的效果。

2.多次練習(xí)，讓緊張的事情成為自然。 緊張和焦慮，多因?yàn)樾睦淼囊蛩卦斐?，?dāng)人多次重復(fù)經(jīng)歷同一個(gè)場(chǎng)景，就會(huì)變的平靜。看太平洋戰(zhàn)爭(zhēng)的電視中，第一上戰(zhàn)場(chǎng)的士兵，緊張的不知道如何開槍，但經(jīng)歷多次戰(zhàn)斗后，很難再讓他緊張。

所以，遇到讓你焦慮的場(chǎng)合不要懼怕，就當(dāng)練兵了；同時(shí)，自己多找些人多的場(chǎng)合去發(fā)表個(gè)人的觀點(diǎn)，比如申請(qǐng)做些公司的培訓(xùn)，去地產(chǎn)買房，找高層領(lǐng)導(dǎo)談判等，多練幾次就會(huì)成為戰(zhàn)士。

3.可以嘗試調(diào)整內(nèi)心的認(rèn)知。 記得曾看一個(gè)一次小朋友表演節(jié)目，一名小女孩兒表演的特別好，主持人問她“這么多人，你不緊張還怕嗎？”，小女孩的回答，可以讓很多大人去學(xué)習(xí)“我不害怕！媽媽告訴我，把下面的觀眾當(dāng)成大白菜就行了！我為什么還怕大白菜？”

人長(zhǎng)大了，擔(dān)心多焦慮多，不是因?yàn)槲覀兡芰Σ睿钪饕蚴俏覀兊男乃疾粏渭?，想的雜事太多了。認(rèn)真想一下，其實(shí)其他人的想法，與我們又有什么關(guān)系呢？

4.去做可能緊張和焦慮事情之前，做好兩件事。 第一，要時(shí)刻提醒自己的目的，我們是為了達(dá)成目的，不是為了看別人臉色，這樣會(huì)專注的不去緊張；第二，提前做好準(zhǔn)備，把可能問道的問題，聊天的內(nèi)容做一個(gè)草稿出來，凡事心中有底，進(jìn)一步會(huì)降低緊張和焦慮的可能。

很多事情，真的沒什么大不了，放手去練，去做，自我調(diào)整就好了，沒問題的。

以上是一些回答，希望有所幫助。

焦慮大部分是精神過于緊張或者壓力過大造成的，一般人安慰都會(huì)安撫不要緊張或者不要想太多，但是結(jié)果往往沒有太好的效果，因?yàn)榇蟛糠纸箲]的人聽到類似的這些詞語，反倒可能會(huì)更焦慮。解決方法可以藥物控制和心理排解，一般輕微的無需藥物，更多的考慮從心理上進(jìn)行排解。

解決輕微焦慮的最好的辦法的治療就是轉(zhuǎn)移大法，就好像天龍八部里的乾坤大挪移，用另外一個(gè)事情引導(dǎo)注意力，暫時(shí)離開焦慮的環(huán)境，從而緩解癥狀。

如果是未成年人有這個(gè)癥狀，一般都是因?yàn)閷W(xué)業(yè)引起來的，這個(gè)就需要父母做一些工作了，父母需要給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要給孩子造成過大的壓力，也不要整天圍繞孩子轉(zhuǎn)，讓孩子學(xué)會(huì)正視考試，減輕壓力。

如果是成年人，建議可以考慮做一些重復(fù)的事情來緩解，比如有人會(huì)買釋壓的玩具，有人通過吃東西（當(dāng)然不好體重控制了

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