壓力大是現(xiàn)代人存在的普遍問題,對于壓力大的人來說,做好相應(yīng)的護理工作是非常重要的,采取一些減壓的措施也必不可少,那么想要減輕壓力吃哪些食物有幫助呢?很多朋友都有這樣的疑問接下來,小編將為大家做出相關(guān)的解答,希望可以給壓力大的朋友們提供一些參考。
油性魚類
油性魚類富含豐富的營養(yǎng)成份,對于人體健康大有幫助特別是對于緩解壓力效果不錯,油性魚類富含歐米珈-3魚油,分別以DHA 和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠,EPA可緩解細胞中和壓力相關(guān)的炎癥。此外,歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力,降低人們在壓力下對甜食的欲望。獲得此類魚油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚,壓力大的朋友平時不妨試試。
大蒜
壓力大如果得不到有效緩解的話是會危及到健康的。長時間的壓力會降低免疫力,這也解釋了為什么當(dāng)你有壓力時,身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能,其可以增強你因壓力而變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)。大蒜還可以減少組織和關(guān)節(jié)因壓力而產(chǎn)生的炎癥。碾碎兩顆蒜瓣,將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤中,再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鐘后,和鐵板鮭魚或雞胸肉一同上桌。
卷心菜和它的家族“同胞”們
營養(yǎng)物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜,如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物,其有助于我們的肝臟分解應(yīng)激激素。多食用此類十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經(jīng)前癥候群的女性。可配合使用橄欖油或椰子油,采用煮、蒸或炒的方式食用,不僅味道可口,而且可以緩解壓力。
上文所介紹的這些食物是非常適合壓力大的人在平時生活中食用的,可以起到一定的緩解壓力效果,而且這些食物可以為人體充充足的營養(yǎng)。對于想要減壓的人來說,除了通過食物來改善以外,還要注意平時的生活必須要有規(guī)律,要注意多休息不可以過度的疲勞,而且要保證良好的心態(tài)。
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