夏季養(yǎng)生之老人篇(老年人夏季如何養(yǎng)生)

夏季養(yǎng)生之老人篇

老人對(duì)氣溫很敏感，天冷的時(shí)候怕冷，天熱的時(shí)候怕熱，但是好在天冷的時(shí)候可以加衣服，但天再熱也不能穿太薄的衣服，尤其是一些60歲以上的老人，大夏天的還得穿著秋褲，如果脫掉就會(huì)感冒發(fā)燒好幾天不退。其實(shí)原因也很簡(jiǎn)單，老人隨著年齡的增大，身體各方項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，抗冷抗熱都不行。對(duì)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中或是一些醫(yī)學(xué)方面的書籍中都有對(duì)老人的養(yǎng)生方法。

老人夏季養(yǎng)生不能貪涼

老人年齡大了不光精神上經(jīng)不起折騰，身體也不更是經(jīng)不起折騰，人常說(shuō)人老如小孩，但是老人和孩子卻有著身體方面的太大的差別，老人的身體機(jī)能在萎縮，而孩子的身體機(jī)能正在完善。所以老人要針對(duì)自身的身體機(jī)能來(lái)養(yǎng)生。

不吃冷飲、不喝碳酸飲料

老人胃本身就涼，到了夏季熱了也要喝溫水，不能吃冷飲，會(huì)影響到消化系統(tǒng)，影響到腸胃健康。更不能喝碳酸飲料，因?yàn)槔先说墓穷^大部分已處于疏松狀態(tài)，喝碳酸飲料更是讓骨質(zhì)疏松加快。

不能打地鋪

老人的身體是很缺水的，因新陳代謝慢，很多老人感覺不渴也就不喝水，但是手摸起來(lái)卻是干熱干熱的，所以他們就感覺身體發(fā)燒，晚上無(wú)法靜心安睡，所以就打地鋪，在地上鋪張涼席就睡，這樣是不好的，會(huì)滲到骨頭，不利于健康。

老人夏季養(yǎng)生莫呈強(qiáng)

老年人大部分會(huì)有這樣的心態(tài)，覺得兒女都覺得自己老不中用了，退休了不工作了，社會(huì)也不再需要他了，所以心里特別的難受，老想呈呈強(qiáng)，覺得自己老有所用。冷飯也吃，干饃也吃，還感覺身體倍兒棒。

老人夏季養(yǎng)生忌吃冷飯，冷飯會(huì)傷到胃，天氣再熱也要趁熱吃飯，這樣便于消化，也可以保護(hù)胃。

不能吃干饃，老人的牙齒也都有所松動(dòng)，盡量要吃一些軟活的易消化的食物，干饃對(duì)牙齒不好，也不利于養(yǎng)胃。

老人養(yǎng)生要養(yǎng)心

氣溫升高，天氣悶熱，尤其是在三伏天，心情容易浮躁。雖然老人心情比較平和，但是心血管疾病困擾著老人，老人始終不能情緒波動(dòng)過(guò)大，所以老人最需要養(yǎng)心，調(diào)理情緒。如何來(lái)調(diào)理呢？

老人可以早上起早點(diǎn)打打太極，太極就是修養(yǎng)生性的，尤其是動(dòng)作也慢比較適合老人練習(xí)。

也可以喝喝茶，靜下心來(lái)看看報(bào)紙，分散注意力。

晚上吃完飯陪老伴出去走走，也可以聽聽輕音樂。

老年人夏季如何養(yǎng)生

夏季到了，炎熱的天氣使老年人不知如何進(jìn)行養(yǎng)生。其實(shí)，每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生都是有一定的不同，只有我們重視日常的養(yǎng)生，才可以延年益壽。 首先，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急噪動(dòng)怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經(jīng)、休息處理火氣旺盛期，容易引起老年心急氣躁。所以，老人在夏季日常生活中要養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣。 其次，老年朋友在夏季要堅(jiān)持每天規(guī)律的生活，做到早睡早其。早起后進(jìn)行適運(yùn)動(dòng)鍛煉，可強(qiáng)身健體，活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)情況自己決定，比如：散步、太極、慢跑、健身操等。夏天里老年應(yīng)養(yǎng)成中午休息的習(xí)慣，使精力及時(shí)恢復(fù)。晚上睡覺不要在風(fēng)口、露天或長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇，這樣容易使老人受涼導(dǎo)致疾病的發(fā)生。 最后，夏季多雨、潮氣濕度比較大，老年要保持室內(nèi)通風(fēng)流暢、潮氣濕度相對(duì)較小。外出時(shí)，隨身攜帶傘，即可遮擋太陽(yáng)照射避免中暑，又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼。 炎炎夏季里,老年朋友應(yīng)在夏季如何保健呢?煙臺(tái)福田體檢中心專家為您介紹了7個(gè)保健方法,讓我們一起來(lái)看看吧。 1.保持平和 專家表示,盛夏陽(yáng)光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽(yáng)氣上揚(yáng),易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過(guò)勞頓、激動(dòng)。保持平心靜氣最重要。 2.防暴曬 專家強(qiáng)調(diào),夏季不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間的暴曬。同時(shí)居室內(nèi)要透風(fēng),保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。 3.防止胃腸道疾病產(chǎn)生 濕熱的環(huán)境為各類細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因?yàn)槔夏耆宋改c功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質(zhì)食物,冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過(guò)多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過(guò)量。若呈現(xiàn)因?yàn)轱嬍巢煌滓鸬耐履娓篂a,應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。 4.起居有度 夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),對(duì)加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時(shí)要適當(dāng)就寢,保持精神,但因?yàn)樘鞜岢龊姑讛U(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。 5.留意科學(xué)飲食 一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補(bǔ)因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。 6.涼性水果適度吃 老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強(qiáng)體內(nèi)抗毒手段,暑氣及熱毒對(duì)人體的危險(xiǎn)。但專家同時(shí)表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時(shí)一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。 7.保持營(yíng)養(yǎng)均衡 專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補(bǔ)人體耗損。

老年人夏季怎么養(yǎng)生，具體要怎么做

夏天的高溫天氣很容易導(dǎo)致老年人沒有胃口吃飯，時(shí)間長(zhǎng)了很容易影響到老年人健康。那么，你知道夏季養(yǎng)生怎么養(yǎng)好嗎?

以熱來(lái)養(yǎng)生，具體要怎么做

1、熱茶

夏天的時(shí)候很多老人喜歡在樹蔭下喝茶聊天，這是因?yàn)橐槐瓱岵杩梢栽?分鐘后使得體溫下降1~2℃，所以老人在夏天每天喝2~3杯，溫度在40℃~50℃的綠茶，不僅能夠刺激皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)散熱，還能促進(jìn)食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，從而使人感到?jīng)鏊?/p>

2、食物要加熱

夏季，面條相信是許多人喜愛的主食。但不可多吃生冷食物，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。面條煮熟后最好不要過(guò)涼水，面湯溫度要適宜，不能過(guò)熱以防燙傷食道。另外，夏天還可適量用些大蔥、生姜、花椒之類的調(diào)味品，這些性味辛溫的調(diào)料，可以助陽(yáng)氣，除濕邪。

3、洗熱水澡

夏天洗熱水澡雖然會(huì)出很多汗，但熱水會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于人體散熱。老年人每隔1、2天可洗一次，但不要泡浴，體質(zhì)較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10~15分鐘即可。少用或不用香皂，可用帶潤(rùn)膚成分的沐浴露來(lái)清潔皮膚。還可以用柔軟的毛巾輕擦胸、背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細(xì)胞。

4、泡腳

說(shuō)到夏天，可能會(huì)有許多老人穿著涼鞋或者拖鞋，時(shí)不時(shí)的還有人打赤腳。雖然這樣的確涼快了很多，但容易使腳受寒，會(huì)引起胃疼、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性疾病和腰腿疼等。所以不能隨便赤著腳走，也不能讓腳長(zhǎng)期在冰涼的水里泡著，這時(shí)候泡腳啊，還是推薦用熱水泡。

熱水泡腳以及相應(yīng)的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、減壓、排毒等，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)引起的頭昏頭痛、失眠、食欲低下以及泌尿生殖系統(tǒng)的尿頻、尿痛等疾病，有很好的效果。

老年人在夏天容易得什么病

夏天，由于老年人的免疫功能下降，因此很容易得病。常見的疾病有：高血壓病、冠心病、糖尿病、痛風(fēng)、支氣管炎、骨質(zhì)疏松癥、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等。

夏天老年人怎么鍛煉好

一般人都喜歡晨練，甚至?xí)x擇大清早的就開始晨練，而且有的人還會(huì)進(jìn)行一些較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑。其實(shí)我并不推薦老人們選擇在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，原因不僅僅是老年人在早晨時(shí)基礎(chǔ)血壓高，而是早晨6~9點(diǎn)污染嚴(yán)重，這時(shí)候選擇劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損害。因此鍛煉應(yīng)改在傍晚，而晨練的話，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如做操、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

老年人夏季飲食學(xué)問

1、少吃肉食

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多

夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過(guò)于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

2、少吃甜食

很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長(zhǎng)生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會(huì)影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

老人夏季養(yǎng)生需要注意什么？夏季養(yǎng)生又該吃什么？

趨熱納涼，防暑防摔盡享美好夏日 在盛夏暑熱中，老人最容易傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對(duì)不足，更易消化不良、食欲減退。因此專家建議，老人應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物，老人身體免疫力差，想過(guò)好夏天要注意養(yǎng)生，特別是要注意降暑除濕，也要注意飲食，下面我們來(lái)看看老人夏季該如何養(yǎng)生：

夏日養(yǎng)生原則

原則一：健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

原則二：清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。

原則三：補(bǔ)養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防止出汗太過(guò)，耗傷津氣。

老人夏季預(yù)防中暑的方法 1、及時(shí)補(bǔ)水

在早上起床后老年人最好能及時(shí)喝一杯水，來(lái)補(bǔ)充夜晚消耗的水分，除此之外在平時(shí)也要注意及時(shí)補(bǔ)水。有些老年人經(jīng)常是等到口渴的時(shí)候才喝水，這個(gè)時(shí)候血液都比較粘稠，非常容易發(fā)生中風(fēng)、腦梗塞的危險(xiǎn)。專家指出，老年人除了正常的三餐之外，每天應(yīng)該保持1500至2000毫升的飲水量。

2、充足睡眠??

老年人在夏季一定要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間，早睡早起很重要，只有這樣才能保證充足的睡眠。除此之外老年人還可以在中午養(yǎng)成一個(gè)午睡的習(xí)慣，這有利于消除疲勞同時(shí)還能保證睡眠的充足。

3、適度鍛煉??

炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡(jiǎn)單易重復(fù)容易堅(jiān)持為原則。并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在清晨六點(diǎn)以后以及傍晚的時(shí)候進(jìn)行。這兩個(gè)時(shí)間段可以在公園、湖邊等進(jìn)行一些慢運(yùn)動(dòng)適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人活動(dòng)四肢同時(shí)保持氣血順暢。

4、多食瓜果??

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夏季的飲食要以清淡易消化為主，特別是對(duì)一些腸胃功能弱的老年人，水分多，易消化的蔬菜水果是首選。除此之外在夏季老年人還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖靶廖丁钡氖澄铮热缃?、蔥、芫茜、蒜等，以升提陽(yáng)氣。

5、其他方法??

老人防暑預(yù)防要盡量減少外出，拉攏窗簾避免陽(yáng)光直射，早晚打開窗戶保持室內(nèi)空氣流通。出門可隨身攜帶電池供電的小電扇、涼毛巾擦拭身體。同時(shí)也可以用毛巾包裹適量冰塊在手腕、面部、脖頸等地方摩擦揉搓。

酷暑來(lái)襲 預(yù)防至上

中暑是夏日導(dǎo)致老人暈倒的一大因素，防暑防摔，時(shí)刻關(guān)注老人身體變換情況，防止發(fā)生意外導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。??

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