情緒中暑的預(yù)防措施

情緒中暑的預(yù)防措施

情緒中暑主要是由天氣、心理等原因引起的，那么針對(duì)這些原因，也有一些措施可以預(yù)防“情緒中暑”的產(chǎn)生。

1、要“靜心”養(yǎng)生

俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，人就要越心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情志轉(zhuǎn)移。在心煩意亂時(shí)可以聽一段空靈的輕音樂，注意營造浪漫的情調(diào)，想象綠林、藍(lán)天、大海等令人爽快的情景，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心里熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炙熱。

2.要保證睡眠

睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11時(shí)—凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準(zhǔn)備存儲(chǔ)精氣，如果不睡，能量無法被貯藏，就會(huì)陽盛陰虛，陰陽失和。

3.要調(diào)劑好飲食

日常膳食應(yīng)盡量減少油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多喝水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

4.要注意養(yǎng)氣

日常生活中，行、住、坐、臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，放呼吸均勻有序，“氣”自然就會(huì)“和”，“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。

2022-07-13炎炎夏日防中暑

夏天最讓人歡喜，太陽火辣辣照射下來的夏日午后，穿一條短褲聽搖滾邊喝啤酒，簡(jiǎn)直美到天上去了。

——村上春樹

海邊、沙灘、啤酒、燒烤、西瓜、冰淇淋~~~~這些都是代表夏天的名詞

連日來身處40°+的高溫天氣里，任何對(duì)夏天的贊美之詞都顯得蒼白無力，只有一句話：tmd,熱不活了！

炎炎夏日帶來的不僅是汗?jié)褚簧?、一天三洗、身體中暑還有心情煩躁、心率加快、情緒中暑。

我們?nèi)嗽诩竟?jié)性通常有情緒變化，不同的天氣會(huì)造成不一樣的心情。

在夏天，這一問題也經(jīng)常出現(xiàn)，也就是我們所說的“情緒中暑”，又叫夏季情感障礙綜合癥，它的主要癥狀有以下幾方面：

●心境低落：

對(duì)什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

●情緒煩躁：

常會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖男∈?，與家人和同事鬧意見；覺得內(nèi)心燥熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情。

●行為古怪：

會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，甚至擦洗鼻子；也要求旁人一樣做，否則就大發(fā)脾氣，使性子不吃飯、不睡覺等等。

●其他癥狀：

食欲不振，消化不良，注意力集中困難，工作效率低下。

哪些人容易"情緒中暑"？
那我們?nèi)绾晤A(yù)防、緩解這些問題呢？

我們可以從作息、飲食、生活環(huán)境上進(jìn)行調(diào)整：

合理休息。 夏天晝長(zhǎng)夜短，按時(shí)就寢就變得非常重要，否則容易出現(xiàn)夜間睡眠不足，白天缺乏精力，注意力下降等問題。睡眠不足，心情會(huì)變得急躁，經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。也可以選擇午間小睡，合理安排工作時(shí)間，適當(dāng)減緩工作速度。早晚溫度較低時(shí)開窗通風(fēng)。也需要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，但要避開高溫時(shí)段，且注意運(yùn)動(dòng)量，避免體能過度消耗。

調(diào)整飲食習(xí)慣。 夏季應(yīng)該多吃清淡開胃食品，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品，多進(jìn)食一些清淡“清火”的食物，如新鮮蔬菜、水果等，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲，注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。出汗多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充水分和適當(dāng)鹽分，以保持電解質(zhì)代謝動(dòng)態(tài)平衡。日常飲食做到三多三少——多吃粗糧食品、清火的蔬果、消暑降溫的飲品；少油膩辛辣、烈性白酒、吸煙。

心理調(diào)適。 所謂“心靜自然涼”，其實(shí)就是保持良好的心態(tài)，在適應(yīng)環(huán)境的同時(shí)好好照顧自己情緒。"越是天熱，我們?cè)揭撵o，以樂觀積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)生活。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，遇上壞情緒時(shí)，換一種思維，不妨自我調(diào)侃一下，盡可能地鍛煉自己的心理排毒能力?？梢越柚魳返牧α坷硇捻槡?，同時(shí)還要保證充足的睡眠，調(diào)理飲食，注意養(yǎng)氣。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序"氣"自然就會(huì)"和""氣"順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松"心"自然就平靜了。

總之，情緒中暑大多數(shù)情況下都是可以通過自我調(diào)節(jié)進(jìn)行改善的。

可見，炎炎夏日里我們不僅要做好身體上防中暑，情緒上也要做好防中暑。

夏季高溫中暑,應(yīng)該如何救助?

中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的，一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的干熱，強(qiáng)烈的太陽照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時(shí)補(bǔ)充就非常容易中暑。另一種是高溫、高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量和心輸出量大大增加，心衰發(fā)生率和心臟病死亡率也會(huì)增加。氣象專家表示，避免中暑重在預(yù)防。飲食方面，首先應(yīng)注意補(bǔ)充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。另外，身體中的一些微量元素會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。食物方面，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類；另外，還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。關(guān)于冷飲，其實(shí)吃的越?jīng)鲈饺菀字惺?。因?yàn)槿梭w局部的溫度短期降低會(huì)讓人體一下子無法適應(yīng)，消化系統(tǒng)受到影響，繼而影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行。在外出時(shí)，要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎車最好穿長(zhǎng)袖襯衫，或使用披肩，戴遮陽帽。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要準(zhǔn)備好防暑藥品，如藿香正氣、十滴水、仁丹等。中午至下午2時(shí)陽光最強(qiáng)時(shí)，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休。空調(diào)溫度不要開得過低，室內(nèi)外溫差太大也會(huì)導(dǎo)致中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，公眾應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？專家說，如果有頭暈、惡心、心慌等癥狀，很可能就是中暑了。此時(shí)，應(yīng)立即停下正在做的事情，找一個(gè)陰涼處坐下休息；同時(shí)補(bǔ)充水分，小口慢飲，以防加重心臟負(fù)擔(dān)。解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶、皮帶等，保持身體周圍通風(fēng)，并涂抹或服用解暑藥物；在經(jīng)過一段時(shí)間休息后，若癥狀不減反增，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。此外，一旦周圍有人發(fā)生中暑癥狀，應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼處，并保持周圍通風(fēng)；解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑藥物，并按壓人中、虎口等穴位幫助恢復(fù)意識(shí)，如果癥狀沒有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。高溫期間應(yīng)減輕勞動(dòng)強(qiáng)度針對(duì)一年中的最熱時(shí)段，勞動(dòng)保障部門提醒，出現(xiàn)高溫天氣時(shí)，用人單位應(yīng)根據(jù)生產(chǎn)特點(diǎn)和具體條件，適當(dāng)調(diào)整作息制度，增加休息和減輕勞動(dòng)強(qiáng)度，保證安全生產(chǎn)。天津市人力資源和社會(huì)保障局有關(guān)人士介紹，研究表明，氣溫條件超過一定的范圍，在過冷或者過熱的環(huán)境中，工傷的發(fā)生率都會(huì)升高。根據(jù)國家的有關(guān)通知要求，用人單位應(yīng)結(jié)合本單位的實(shí)際研究制定高溫中暑應(yīng)急救援預(yù)案。對(duì)患有不適合高溫、高濕作業(yè)疾病的員工，用人單位應(yīng)暫時(shí)將其調(diào)離高溫、高濕作業(yè)崗位，暫不能調(diào)動(dòng)崗位的，應(yīng)在高溫、高濕天氣對(duì)其加強(qiáng)預(yù)防中暑保護(hù)措施。勞動(dòng)保障專家介紹，按照我國相關(guān)法律、法規(guī)，高溫下工作中暑算工傷。一線職工在高溫環(huán)境下工作，一旦中暑，職工或者現(xiàn)場(chǎng)人員應(yīng)立即向用人單位報(bào)告；并由用人單位在24小時(shí)內(nèi)向當(dāng)?shù)貏趧?dòng)保障部門報(bào)告并提出工傷認(rèn)定申請(qǐng)。認(rèn)定為工傷后，中暑職工即可按照相關(guān)法規(guī)享受工傷待遇。已參加工傷保險(xiǎn)的職工，醫(yī)療費(fèi)用將由工傷保險(xiǎn)基金支付。如果用人單位沒有參加工傷保險(xiǎn)，醫(yī)療費(fèi)用應(yīng)該由企業(yè)承擔(dān)。企業(yè)拒不支付，職工可向勞動(dòng)保障監(jiān)察部門投訴。據(jù)了解，職工因中暑等工傷進(jìn)行治療期間，視同提供了正常勞動(dòng)，用人單位必須支付工資及相應(yīng)補(bǔ)貼。勞動(dòng)保障專家強(qiáng)調(diào)：高溫天氣情況下，用人單位尤其要加大對(duì)女職工的保護(hù)力度，不得安排懷孕的女職工在35℃以上的高溫天氣露天作業(yè)及溫度在33℃以上的工作場(chǎng)所作業(yè)。x0dx0a對(duì)中暑的防護(hù)x0dx0a出行躲避烈日x0dx0a夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。x0dx0a別等口渴了才喝水x0dx0a不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。x0dx0a飲食x0dx0a夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。x0dx0a保持充足睡眠x0dx0a夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。x0dx0a謹(jǐn)防情緒中暑x0dx0a相關(guān)數(shù)據(jù)表明，在正常人群中，約有16%的人在夏天會(huì)發(fā)生“情緒中暑”。夏天持續(xù)的高溫天氣，使人變得心煩氣躁、情緒低落、食欲不振、思維紊亂、行為異常等?！扒榫w中暑”的表現(xiàn)有：特別粗心，如打翻熱水瓶等引起燙傷意外；上班提不起精神，容易激動(dòng)或情緒低落，不能靜心思考；肝火也隨著氣溫往上躥，常因一件微不足道的小事釀成禍端醫(yī)師提醒，“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此，在炎炎夏天，市民除了要做好防高溫中暑的準(zhǔn)備，還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。日常生活應(yīng)勞逸結(jié)合，清淡飲食，多飲水以調(diào)節(jié)體溫，多吃清火的瓜果蔬菜等，給心情也降降溫。怎樣預(yù)防中暑？中暑了怎么辦？中暑是高溫影響下的體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，常因烈日曝曬或在高溫環(huán)境下重體力勞動(dòng)所致。重度中暑還可繼續(xù)分為：中暑高熱，即體內(nèi)大量熱蓄積。中暑者可出現(xiàn)嗜睡、昏迷、面色潮紅、皮膚干熱、無汗、呼吸急促、心率增快、血壓下降、高熱，體溫可超過40度。中暑衰竭，即體內(nèi)沒有大量積熱。中暑者可出現(xiàn)面色蒼白、皮膚濕冷、脈搏細(xì)弱、呼吸淺而快、暈厥、昏迷、血壓下降等。中暑痙攣：即與高溫?zé)o直接關(guān)系，而發(fā)生在劇烈勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后，由于大量出汗后只飲水而未補(bǔ)充鹽分，導(dǎo)致血鈉、氯化物降低，血鉀亦可降低，而引起陣發(fā)性疼痛性肌肉痙攣（俗稱抽筋），口渴，尿少，但體溫正常。

中暑預(yù)防與急救 中暑后如何緩解

一、中暑的急救方法
處理一般中暑的措施：給患者降溫。應(yīng)盡快將患者移至清涼的地方。用涼的濕毛巾敷前額和軀干，或用濕的大毛巾床單等將患者包起來。用電風(fēng)扇，有涼風(fēng)的電吹風(fēng)或您手扇使其降溫。注意：不要用酒精擦其身體，不要讓其進(jìn)食或喝水。
將患者移至清涼處;讓患者躺下或坐下，并抬高下肢。降溫。用涼的濕毛巾敷前額和軀干，或用大的濕毛巾，濕的床單等把患者包起來。用電風(fēng)扇，有涼風(fēng)的電吹風(fēng)或手扇動(dòng)以促其降溫。注意不要用酒精擦患者的身體。
讓神志清楚的患者喝清涼的飲料，如果患者神志呼吸及吞咽均無困難，可以讓他喝鹽水(每100毫升加鹽0.9克)，注意：不要喝酒或咖啡。如果患者病情無好轉(zhuǎn)，應(yīng)送醫(yī)院急救。
“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此，在炎炎夏天，市民除了要做好防高溫中暑的準(zhǔn)備，還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。日常生活應(yīng)勞逸結(jié)合，清淡飲食，多飲水以調(diào)節(jié)體溫，多吃清火的瓜果蔬菜等，給心情也降降溫。
二、中暑的預(yù)防方法
1：出行躲避烈日。夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。
2：別等口渴了才喝水。不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3：保持充足睡眠。夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
4：謹(jǐn)防情緒中暑。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，在正常人群中，約有16%的人在夏天會(huì)發(fā)生“情緒中暑”。夏天持續(xù)的高溫天氣，使人變得心煩氣躁、情緒低落、食欲不振、思維紊亂、行為異常等?！扒榫w中暑”的表現(xiàn)有：特別粗心，如打翻熱水瓶等引起燙傷意外;上班提不起精神，容易激動(dòng)或情緒低落，不能靜心思考;肝火也隨著氣溫往上躥，常因一件微不足道的小事釀成禍端……
三、防治中暑的注意事項(xiàng)
當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間處于高溫的環(huán)境中時(shí)，體內(nèi)的產(chǎn)熱量和散熱量失去平衡，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)障礙，汗腺的分泌功能受到影響，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)衰竭現(xiàn)象，由于大量的出汗，體內(nèi)水和電解質(zhì)丟失過多，人體就會(huì)出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。
中暑不僅可以發(fā)生在在室外高溫環(huán)境中工作的人員，還可以發(fā)生在室內(nèi)，由于房間的通風(fēng)不良，室內(nèi)沒有安裝空調(diào)，特別是老年人，是發(fā)生中暑的高危人群。所以，在高溫時(shí)節(jié)，盡量少進(jìn)行室外工作，對(duì)于呆在家中的人員，要做好房間的通風(fēng)，以避免中暑的發(fā)生。
中暑也可以發(fā)生在溫度不是很高的季節(jié)。如某些分娩后的婦女，由于處于坐月子時(shí)期，怕受涼后落下病根，在天氣不是很熱的時(shí)候，門窗密閉，蓋被子捂汗，這種做法也有可能會(huì)導(dǎo)致中暑的發(fā)生。
因?yàn)閷?duì)于產(chǎn)婦來說，室內(nèi)不通風(fēng)有利于細(xì)菌的滋生，不利于空氣流通，而產(chǎn)婦在分娩后，身體非常虛弱，很容易受到細(xì)菌的侵襲。蓋被子捂汗，會(huì)影響人體散熱，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量在很短的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)急速增高，所以，產(chǎn)婦在坐月子期間要保持房間通風(fēng)，不要蓋太厚的被子捂汗。
當(dāng)人體出現(xiàn)中暑后，要盡快移到通風(fēng)陰涼的地方，如果條件許可，盡量移到有空調(diào)的房間中，同時(shí)給病人喂服一些淡鹽水，以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的電解質(zhì)。如果病人高熱不退，情況比較嚴(yán)重，要盡快把病人轉(zhuǎn)移到醫(yī)院進(jìn)行及時(shí)的搶救和處理。

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