三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生(三伏天應(yīng)該如何保養(yǎng))

三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生

我們已經(jīng)正式進(jìn)入了夏季最為炎熱的時(shí)段——三伏天。這個(gè)時(shí)候不僅天氣炎熱，而且比較悶熱潮濕，人的抵抗力也會(huì)有所下降，所以很容易出現(xiàn)食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現(xiàn)象，有些人還會(huì)有低熱、頭暈、惡心等。那么，三伏天我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?

1、外出預(yù)防中暑

當(dāng)溫度超過30攝氏度的時(shí)候，人就有可能會(huì)發(fā)生中暑的現(xiàn)象。所以，這個(gè)時(shí)候要減少運(yùn)動(dòng)量，不要長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。同時(shí)身邊最好存放一些仁丹、十滴水、清涼油等常規(guī)的防暑藥品。

同時(shí)，上午十點(diǎn)到下午的三四點(diǎn)正是紫外線指數(shù)最高的時(shí)候，非常容易中暑，所以這段時(shí)期一定要減少戶外活動(dòng)，即使要出去，也要做好防暑的措施，例如打上遮陽(yáng)傘、戴上墨鏡、涂抹防曬霜等。

2、運(yùn)動(dòng)注意時(shí)間方式

雖然有“冬練三九、夏練三伏”的說法，但是對(duì)于老年人來說，可別追求練三伏。大熱天里運(yùn)動(dòng)如果稍不注意，就會(huì)容易發(fā)生意外。最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)為主。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是溫開水。

同時(shí)，雖然清晨的氣溫比較低，但是這段時(shí)間空氣并不好，所以還是最好不要清晨運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓最好不要立即洗澡，尤其是冷水澡，否則會(huì)導(dǎo)致血管受到冷刺激，引起意外。

3、飲食適宜清淡

夏季三伏天天氣炎熱，出汗多，加上晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)比較少，所以身體能量的消耗是非常大的，需要進(jìn)行飲食補(bǔ)充。這個(gè)時(shí)節(jié)不宜吃的過于油膩，以三分葷七分素最好，同時(shí)可以多吃一些芹菜、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。

4、謹(jǐn)防情緒中暑

三伏天人容易心煩、焦躁、易怒等，這都是因?yàn)樾幕鹜木壒?。所以夏季一定要注意預(yù)防“情緒中暑”，注意保持心情的舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，不要遇到一點(diǎn)小事就急躁，一旦出現(xiàn)“情緒中暑”，建議閉上眼睛深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

三伏天應(yīng)該如何保養(yǎng)

最近進(jìn)入三伏天了，三伏天是很好的冬病夏治的時(shí)機(jī)，正好聽到一個(gè)養(yǎng)生節(jié)目，雖然自己還年輕，但這些養(yǎng)生意識(shí)、知識(shí)是不可缺少的，想分享給大家。

三伏養(yǎng)生有兩個(gè)重點(diǎn)：1、排毒；2、補(bǔ)氣

補(bǔ)氣：我們要準(zhǔn)備的是黃芪和大米，黃芪和大米，可以用來熬三伏粥，每天早上都可以喝，會(huì)幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)氣，會(huì)讓夏天悶熱的天氣不那么難受，到了秋天的時(shí)候，以前愛感冒的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己抵抗力增強(qiáng)了，黃芪粥很適合那些氣血比較差 ，脾胃比較虛弱，氣虛，身體抵抗力比較差的人喝。

黃芪粥的分量約30g黃芪加一兩到二兩的大米來煮粥（一人量）。煮黃芪粥時(shí)最好是將黃芪浸泡一下，再加入大米和清水煮粥。

排毒貼三伏貼：可以在家里自制簡(jiǎn)易的三伏貼，準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，基本材料兩個(gè)：傷濕止痛膏和生姜片，傷濕止痛膏在藥店很容易買到，而且特別的便宜，生姜片就是將生姜切成薄片來使用。如果想要加強(qiáng)效果，可以加入以下選用的材料：吃飯用的瓷勺，香油，空氣罐。在我們貼三伏貼的當(dāng)天可以喝玫瑰紅糖茶，來輔助貼伏帖的效果，玫瑰紅糖茶的材料就是干玫瑰12顆，紅糖適量，用開水沖泡就可以了。三伏貼是在每伏的第一天貼，每隔十天貼一次，如果想要加強(qiáng)效果，可以在每伏中間貼三次，也就是每隔三天貼一次。如果貼伏貼的目的是為了保健，正巧每伏的第一天要上班，那么可以在下班回家后簡(jiǎn)單的貼一下，也可以先貼好再去上班，但是如果上班的地方有空調(diào)，就建議別貼，因?yàn)橘N完服帖后是不能吹空調(diào)的，在家里也是要關(guān)掉空調(diào)，貼完三伏貼的當(dāng)天最好別吃海鮮，冰冷，辛辣的食物。

哪些人不適合貼三伏貼：如果是正在生病的人，最好是咨詢醫(yī)生的意見，決定是否貼三伏貼。孕婦也是最好咨詢醫(yī)生的意見看身體狀況是否能貼三伏貼。兩歲以下的孩子也要視自己的身體情況而定，如果要貼的話貼的時(shí)間最好是比較短。

如果貼伏貼的時(shí)候，當(dāng)天遇到了下雨的天氣，那么就不要貼了，推遲一天再貼。貼伏貼的最佳時(shí)間是在下午，但如果上班，就不用顧慮時(shí)間，下班后貼也可以，實(shí)在沒敢上，第二天貼也可以。

三伏天養(yǎng)生保健之法

每年最熱的時(shí)候到了，一年之中三伏天的到來，讓人們不敢出門，天氣悶熱，全身不適，那三伏天養(yǎng)生有什么好方法預(yù)防疾病嗎?三伏天養(yǎng)生很重要，具體的方法如下。

三伏天頭伏如何養(yǎng)生 一、冬病夏治

很多人到了冬季都會(huì)出現(xiàn)一些疾病，其實(shí)，眾多冬季疾病出現(xiàn)的原因大多四因?yàn)轶w內(nèi)陰寒之氣過重所導(dǎo)致的，想要根治這些冬季疾病，就要將陰寒之氣徹底拔除，只有這樣才可以很好的保護(hù)身體健康。

而在一年之中，三伏天是溫度最高的時(shí)候，也是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)通過一定的手段來拔除體內(nèi)的陰寒之氣往往能夠得到事半功倍的效果。頭伏是三伏天的開始，陽(yáng)氣開始變得更加旺盛，所以頭伏的這段時(shí)間我們不能忽視。

在頭伏，我們可以通過在穴位上貼膏藥的放肆來拔除體內(nèi)的陰寒之氣，在穴位智商貼膏藥能夠讓藥性滲入是難題之中，通過經(jīng)絡(luò)血?dú)庵边_(dá)病灶之處，將體內(nèi)的陰寒之氣徹底清除，可以說是一舉多得方式。

因此在三伏天養(yǎng)生需要重視冬病夏治，這樣可以讓疾病出現(xiàn)的幾率更少，讓身體更加健康，總是會(huì)患上冬季疾病的朋友不妨在三伏天試一試，相信會(huì)起到神奇的效果哦。

二、注意防暑

頭伏之時(shí)不僅天地之間的陽(yáng)氣增加，暑氣達(dá)到了最為頂峰的時(shí)候，在這一階段之中如果沒有注意養(yǎng)生方式，很容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身身體之上。

因?yàn)槭顨馊肭?，?huì)傷害人體臟腑，導(dǎo)致臟腑功能變?nèi)?，使得人患上疾病，?yán)重的甚至有可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)出現(xiàn)死亡。

每年夏天都有人熱死的新聞出現(xiàn)，其實(shí)這就是因?yàn)槭顨馊肭稚眢w，導(dǎo)致臟腑刷街而引起的，因此在生活中想要保護(hù)好身體的.健康，對(duì)于夏季的暑氣就要重視起起來，多吃一些能夠消暑利尿的食物，將身體之中的暑氣排出。

這樣做身體之中沒有了大量暑氣的存在就可以很好的保護(hù)身體健康，避免疾病出現(xiàn)在身體了

三、補(bǔ)充水份

在頭伏很多人都會(huì)出現(xiàn)大量流汗的情況，也有很多人雖然沒有大量流汗，但是卻會(huì)出現(xiàn)口渴的情況，其實(shí)這就是因?yàn)樯眢w內(nèi)部水分不足所導(dǎo)致的，在生活中如果身體缺水其實(shí)是一件很危險(xiǎn)的事情，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)缺水性休克。

而這一點(diǎn)在頭伏這種高溫時(shí)期更加明顯，要知道身體大量缺水，會(huì)讓血液變得更加黏稠并且會(huì)消耗五臟六腑之中必要的水分，當(dāng)這些水分被大量消耗時(shí)，人很容易就就會(huì)陷入臟器衰竭的情況，使得生命安全遭受威脅。

因此在頭伏一定要重視補(bǔ)水才可以，當(dāng)然有一點(diǎn)要記住，雖然頭伏溫度很高，但是補(bǔ)水一定不要大量飲用冰水，因?yàn)檫@樣做很容易導(dǎo)致食道在冷熱交激之下出現(xiàn)出血這種情況，同時(shí)還很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)腹瀉腹痛的癥狀。

在頭伏補(bǔ)水最好能夠選擇溫水，因?yàn)闇厮粌H能夠幫助人補(bǔ)水還利于發(fā)汗，可以大量排出身體內(nèi)部的暑氣，幫助人們更好的保護(hù)身體健康，這完全稱的上是一舉兩得的事情，因此這一點(diǎn)在生活中一定要多多注意哦。

四、運(yùn)動(dòng)

人們常說“冬練三九，夏練三伏”，在三伏天是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樵谘谉岣邷氐娜熘绣憻?，人體會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白，可以有效抵抗暑氣帶來的危害，并且可以讓人更加適應(yīng)炎熱的環(huán)境，減少中暑的可能性。

此外，在三伏天鍛煉還可以幫助人們提高身體的免疫能力，減少疾病出現(xiàn)的幾率，讓人的身體健康得到很好的抱住，可以說夏練三伏是一件特別好的事情。

但是鍛煉切記不可太過，以免出現(xiàn)反效果，并且鍛煉前后注意喝一點(diǎn)溫鹽水，來補(bǔ)充因?yàn)榱骱苟牡柠}分，此外，最好能夠避開陽(yáng)光最為熾熱的時(shí)候，選擇下午或者清晨溫度不是很高時(shí)鍛煉，這樣便可以保護(hù)好身體的健康了。

三伏天怎么養(yǎng)生

三伏天是一年之際最炎熱的時(shí)候，炎炎夏日，更要注重養(yǎng)生，以下是為您搜集整理的三伏天怎么養(yǎng)生，歡迎閱讀!希望能幫助到大家!

既然是三伏天的養(yǎng)生，首先我們就來看看三伏天的時(shí)間：

一、 三伏天時(shí)間

三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

　 　二、按體質(zhì)教你咋養(yǎng)生

平和質(zhì)

胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛、面色紅潤(rùn)。養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上避免過冷過熱，過于飽脹;應(yīng)注意食物粗細(xì)平衡搭配，少食辛辣食物。起居上應(yīng)注意生活節(jié)奏要有規(guī)律，可適當(dāng)晚睡早起。

氣虛質(zhì)

四肢倦怠、肌肉松軟、總覺疲乏、呼吸短促、不喜運(yùn)動(dòng)，抗病能力較弱;飲食應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子、黃豆、白扁豆、雞肉、香蔥、蜂蜜、大棗等，少食空心菜、檳榔等。起居上，除了要保證生活規(guī)律外，還要適當(dāng)午睡，避免勞累和慎避風(fēng)邪。

　 　陽(yáng)虛質(zhì)

怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷，大便稀溏。飲食上宜食甘溫助陽(yáng)食物，如牛肉、羊肉、韭菜、花椒、胡椒、荔枝等;少食黃瓜、冬瓜、梨、西瓜、綠茶等。建議在三伏天中貼三伏貼進(jìn)行改善，還可對(duì)足三里進(jìn)行按摩和灸，來幫助調(diào)理陽(yáng)氣，并注意適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。

陰虛質(zhì)

多為瘦小或瘦長(zhǎng)體形的人，怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油、口干咽燥、大便干燥。此類人容易患上咳嗽、糖尿病，女性還會(huì)提前出現(xiàn)閉經(jīng)。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上宜食瘦肉、鴨肉、綠豆、芝麻、百合、葡萄等;不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。起居上要規(guī)律，避免熬夜，戒煙酒。

　 　血淤質(zhì)

體態(tài)壯實(shí)，膚色偏暗，呈醬色、皮膚易長(zhǎng)斑、皮下易出血、腹部肌肉偏緊張，舌質(zhì)偏暗、刷牙易出血?？瓷先ケ韧g人蒼老，易煩躁。容易患心腦血管病、中風(fēng)、冠心病。在飲食上宜食黑豆、海帶、蘿卜、胡蘿卜、飲茶，少食肥肉。起居要規(guī)律，適當(dāng)增強(qiáng)戶外健身活動(dòng)。

痰濕質(zhì)

多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，面部有油膩感，以肥胖為主。性格溫和，易患糖尿病、眩暈、高血壓、冠心病、中風(fēng)等。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上以健胃、行氣、清淡為主，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、海帶、蘿卜、芥末等。起居上房屋內(nèi)要保持干燥，穿棉質(zhì)衣服為主，適量增加戶外活動(dòng)。

　 　溫?zé)豳|(zhì)

易長(zhǎng)痘、面目鼻尖發(fā)亮、易生粉刺和痤瘡、體型偏胖。性格上易怒。飲食上宜食清淡食物，如綠豆、赤小豆、薏仁、空心菜、絲瓜、冬瓜、蓮藕等;少食韭菜、生姜、辣椒、蔥蒜、鳳梨、火鍋、燒烤等。起居選擇宜干燥房間，不熬夜，適量增強(qiáng)一些高強(qiáng)度戶外活動(dòng)。

　 　氣郁質(zhì)

易生悶氣，易郁悶，體型偏弱，易緊張。女性容易患上乳房脹痛、胸悶、心慌、失眠等。飲食上宜食小麥、黃花菜、百合、玫瑰花泡水等。起居上注意不熬夜，并加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。

　 　特稟質(zhì)

易過敏，不感冒時(shí)也會(huì)出現(xiàn)鼻塞癥狀、有遺傳缺陷、適應(yīng)能力差，容易患哮喘、蕁麻疹等病。飲食上少食蕎麥、蠶豆、鵝肉、魚肉、茄子、咖啡、蔥蒜、海鮮等容易導(dǎo)致過敏的食物。起居上要注意保持通風(fēng)，增強(qiáng)體育鍛煉。

三、三伏天推薦食譜

　 　1、涼拌魚腥草

魚腥草，又名折耳根。每到夏天，在背陰潮濕的田地里、溝谷處、菜園子邊上，葉子如翡翠心形的魚腥草開得熱熱鬧鬧的。帶有獨(dú)特味道的涼拌魚腥草，以其清熱解毒、利尿消腫的功效成為炎夏餐桌上一道別致的風(fēng)景線。而在超市、市場(chǎng)里面，也可以買到一袋袋摘好的魚腥草。

盡管魚腥草的根、莖、葉均可入菜，清燉、爆炒、滾湯、腌漬等各不相同，但韶關(guān)地區(qū)最多人烹制折耳根的方法是煲魚湯或涼拌，而夏天吃一道涼拌魚腥草最適合不過。當(dāng)一盤散發(fā)著異香的涼拌魚腥草端上桌來，第一次與之相會(huì)的人或許會(huì)被其“霸氣”的香味給“震住”。但只要你鼓起勇氣挾起一小筷勇敢地嚼上幾口，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)起初的魚腥味慢慢轉(zhuǎn)變成了一種奇特的植物清香，口感微甜、多汁、脆嫩，十分爽口開胃。這種涼菜不僅口感獨(dú)特，還有諸多保健功效。

食材： 新鮮折耳根(魚腥草)200克，蒜蓉、剁椒、生抽1小匙，醋1/2小匙，糖1/4小匙，香油1/4小匙。

做法： 新鮮折耳用清水洗凈，再用手掰成寸段，并瀝干水;再將折耳根段倒入盆中，加入蒜蓉、剁椒和調(diào)味料，按自己喜歡的口味放入，拌勻即可。

貼心建議： 魚腥草的根部有很多須，需要多清洗幾次才能干凈。一定要用手折斷，不能用刀切，既可以更好的保留其味道，同時(shí)也可以感覺到是否鮮嫩爽脆，隨時(shí)把較老的魚腥草剔除。

　 　2、老黃瓜

老黃瓜又名金山黃瓜，外皮呈龜裂狀且變黃色。老黃瓜的個(gè)頭都非常大，最小的都有1公斤以上。在挑選時(shí)，要注意瓜皮全黃，輕捏一下如松弛則可能已經(jīng)腐敗變質(zhì)，要挑選肉質(zhì)有韌勁的。老黃瓜性涼味甘，有清熱、利水、解毒、祛濕等功效，它還富含纖維素，能促進(jìn)腸中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的濃度，而它所含的葫蘆素有抗癌的作用。老黃瓜還含有丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，固有減肥、養(yǎng)顏排毒的作用。夏天用老黃瓜來煮瘦肉湯，味道特別清香。筆者前幾日早晨醒來雙目赤痛、牙齦腫痛，喝了兩碗老黃瓜瘦肉湯，癥狀立馬消失。而且這道湯非常方便，35分鐘即可搞掂，適合繁忙的都市人群。

食材： 老黃瓜1200克、瘦肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個(gè)、陳皮1小塊、精鹽少許。

　 　做法： 湯煲里加入8碗水煮滾，放入去瓢切塊的老黃瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮，煮開后中火35分鐘，下鹽調(diào)味即可。

　 　3、燒仙草

甜甜的燒仙草燒仙草又名涼粉草、仙人草，唇形科仙草屬草本植物，是重要的藥食兩用植物資源。由于其神奇的消暑功效，被譽(yù)為“仙草”。其莖葉曬干后可以做成燒仙草，廣東一帶叫涼粉，是一種消暑的甜品。燒仙草本身也可入藥，民諺：“六月大暑吃仙草，活如神仙不會(huì)老?！睙刹荼臼桥_(tái)灣著名的小吃之一，有冷、熱兩種吃法。由于燒仙草的外觀和口味均類似廣東地區(qū)流行的另一種小吃——龜苓膏，也同樣具有清熱解毒的功效，因而亦很受本地食客歡迎，韶城幾乎每間甜品店都有這道甜品，很多家庭主婦也會(huì)在家里做來吃。

如此神奇的燒仙草，做法會(huì)不會(huì)很復(fù)雜呢?燒仙草的做法非常簡(jiǎn)單，主要原料仙草粉大超市也有的賣。具體步驟如下：

1.牛奶放鍋中煮至微開，放入一包紅茶，浸泡30分鐘成奶茶;

2.將奶茶倒入碗中，放涼至50℃左右加入二湯匙蜜蜂攪勻;

3.準(zhǔn)備好40克仙草粉，鍋中燒開水，水約1000ml;

4.用80克清水將仙草粉調(diào)成較稀的糊，將仙草調(diào)成的糊倒入開水中，一邊倒一邊用勺子不斷攪拌，煮至稠狀后倒入碗中晾涼后，放入冰箱冰凍1個(gè)小時(shí);

5.將冰凍好的涼粉切小塊，加入準(zhǔn)備好的奶茶適量即可。如果想要味道更鮮美，甜味更足，可以適量加入葡萄干和果醬等，味道更好。

4、黃鱔黃瓜煲　

黃鱔黃瓜煲俗話說，小暑黃鱔賽人參。黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚最為滋補(bǔ)味美。根據(jù)冬病夏補(bǔ)的說法，小暑時(shí)節(jié)最宜吃的是黃鱔。黃鱔蛋白質(zhì)含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病，對(duì)食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。

在韶關(guān)本地，最具有代表性的菜品莫過于黃鱔黃瓜煲，這是一道客家地區(qū)廣受歡迎的消暑健脾開胃的菜式。沙洲尾一客家菜館的廚師張文炫介紹，黃瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、滋肝明目的功效。而黃鱔味鮮肉美、刺少肉厚、細(xì)嫩爽滑。加上黃鱔所含脂肪少，因而是糖尿病患者的理想食品。制作黃鱔黃瓜煲時(shí)，先將黃鱔、黃瓜切片備用。接著加油熱鍋，依次加入生姜(或蒜頭)、黃鱔、黃瓜、蔥頭、胡蘿卜等爆炒10多分鐘。這個(gè)過程也可將黃鱔、黃瓜分開爆炒，最后將炒熟的黃鱔與黃瓜加入適量鱔血、食鹽、胡椒和醬油等配料，倒入砂鍋中燜煮。同樣的，也可以如法烹制黃鱔苦瓜煲、黃鱔枝竹豆腐煲等等，喜辣的還可以加入一些紅辣椒，令菜式更鮮美開胃。

四、三伏天養(yǎng)生六大要訣

別太貪涼

長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

飲食開胃

一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

　 　身體祛濕

悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。

　 　“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動(dòng)比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補(bǔ)水;室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

晚睡早起午補(bǔ)覺

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

　 　靜坐除煩

醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。

　 　五、三伏天身體最怕6件事

　 　1、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

2、喝水最怕快

由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。

3、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

4、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點(diǎn)前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

5、家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

6、腸胃最怕涼

夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個(gè)爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給腸胃保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

　 　七、伏天飲食注意事項(xiàng)

1.多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白質(zhì)供給需充足。

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。

針對(duì)空調(diào)病，養(yǎng)生專家給出以下建議：

1、發(fā)病初期，可用生姜數(shù)片+紅糖，熬兩大碗生姜紅糖水，目的是發(fā)汗。

2、在飲食上，可煮雞蛋掛面，多放湯和生姜，調(diào)節(jié)腸胃。

3、如果身上出疹子，紅疙瘩，可適當(dāng)喝綠豆湯，以幫助解毒，白糖、鹽適量。

4、如果條件許可，可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，包括類蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。

5、可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

總之，面對(duì)空調(diào)病的發(fā)病初期，可采用上述6種方法，或單獨(dú)使用，或聯(lián)合使用，均可收到很好的效果。記住，你的第一選擇不是輸液。而是通過自然療法去處理。

三伏天適合做什么養(yǎng)生

三伏天適合做什么養(yǎng)生

三伏天適合做什么養(yǎng)生，相信大家都有聽過這樣一句話叫做小暑不算熱大暑三伏天，因此三伏天就會(huì)說一個(gè)節(jié)氣，也是說在大暑來臨的時(shí)候是最熱的，特別是三伏天最熱的時(shí)候。以下分享三伏天適合做什么養(yǎng)生？

三伏天適合做什么養(yǎng)生1 1、想法子養(yǎng)陽(yáng)

夏季的氣溫雖然說很高，陽(yáng)氣非常旺盛，但是人們還是要注意養(yǎng)陽(yáng)氣的。因?yàn)殛?yáng)氣可是人的動(dòng)力，會(huì)隨著季節(jié)的變化而產(chǎn)生波動(dòng)。夏季的時(shí)候陽(yáng)氣雖然旺盛但是多半是浮躍在外面的，這樣子反而很容易被外邪傷到。

所以說，在炎熱的夏季，可是要想法子養(yǎng)陽(yáng)氣的。尤其是在最為炎熱的三伏天期間，更是要注意。比如說為了避免陽(yáng)氣損耗太多，鍛煉要適當(dāng)，別選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇散步、打太極等輕緩又能夠鍛煉身體運(yùn)動(dòng)比較好。同時(shí)要記得運(yùn)動(dòng)之后，務(wù)必要及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了會(huì)流汗，汗液會(huì)帶走不少的水分和營(yíng)養(yǎng)。

2、選擇合適的瓜果食用

三伏天快到了，正值夏季，此季節(jié)有大量的瓜果上市，人們可有口福了。適當(dāng)吃水果，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，但是因?yàn)樗姆N類很多，而且性味是不同的。所以，一定要按照自己的體質(zhì)，選擇合適的水果進(jìn)食，才能避免對(duì)身體造成損傷。

比如說內(nèi)火大，痰濕重的人，要少吃荔枝、桂圓等性熱的水果。比如說脾胃虛寒的人，不能吃太多的雪梨、西瓜等性寒性涼的水果，不然會(huì)刺激腸胃，容易造成消化不良等腸胃不適癥狀。比如說容易過敏的人，最好不要吃菠蘿、芒果，以免過敏影響身體健康。

3、健脾祛濕

脾臟可是很重要的，它可是惡濕喜燥的器官，夏季雖然說很炎熱，但是雨水天氣也多，再加上現(xiàn)代人多在辦公室內(nèi)吹空調(diào)上班，所以接觸到的濕氣非常多。所以，身體很容易被濕氣侵襲的。所以，這個(gè)階段很容易患上脾胃病，從而出現(xiàn)食欲不振、拉肚子等問題。

所以說，在這炎熱的夏季，在三伏天到來之前，要保健脾臟。建議多喝早晚的時(shí)候，多喝一些粥，比如話說蓮子粥、山藥粥、薏米粥。這些粥營(yíng)養(yǎng)又健脾祛濕，很適合炎熱的夏季食用。

三伏天適合做什么養(yǎng)生

1、冬病夏治

在冬季某些疾病發(fā)病率比較頻繁，例如：關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、支氣管哮喘等等，我們稱之為冬病。在夏天，冬病病發(fā)率偏低，但并不代表痊愈，只是潛服在體內(nèi)，遇上合適時(shí)機(jī)便會(huì)發(fā)病。而在炎熱的三伏天，治理冬病是最好的時(shí)機(jī)。此時(shí)人體陽(yáng)氣充沛，身體處于開展?fàn)顟B(tài)，中藥調(diào)理或熱敷，藥效能夠快速被人體吸收?？蓽p低冬病發(fā)病率、減輕發(fā)病癥狀，達(dá)到理想效果。

2、祛濕固陽(yáng)

三伏天氣溫炎熱濕氣重，特別是經(jīng)常外出的人們，在高溫之下容易消耗體內(nèi)津液，讓濕氣趁虛而入，使人容易上火、體感疲累。此時(shí)應(yīng)該祛濕固陽(yáng)，祛濕氣的同時(shí)加強(qiáng)陽(yáng)氣流轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體活力，該如何做到？可適量多吃芝麻、姜，驅(qū)除濕氣，固本培陽(yáng)。

3、養(yǎng)胃養(yǎng)心

由于三伏天過于高溫，經(jīng)常感覺胃口不好，此時(shí)可以多吃山藥、白扁豆、薏仁來健胃養(yǎng)胃，增加食欲。暑氣還為人們帶來心火，主要表現(xiàn)為焦躁、容易發(fā)脾氣。菊花、西紅柿、荷葉均可降除心火，除此之外，睡眠也很重要，睡眠不足也容易惹上心火。

三伏天適合做什么養(yǎng)生2 1、夏季養(yǎng)生莫貪涼

預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。

海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅(jiān)、泄熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯(cuò)，但身體偏虛寒的人應(yīng)少吃。

中醫(yī)認(rèn)為，夏天是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，適合多吃些溫性食物，助陽(yáng)升發(fā)。陽(yáng)氣抒發(fā)出來，可以讓毛孔張開，汗液排泄通暢無(wú)阻，就算暑氣逼人，也能及時(shí)散熱，不致于出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。相反，如果為了一時(shí)痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。

2、食物清淡能養(yǎng)生

在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面，因?yàn)槿焯鞖庋谉?，出汗甚多，加上晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補(bǔ)養(yǎng)”。這時(shí)節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩，對(duì)于一般的人，三分葷七分素比較合理。

盛夏常出現(xiàn)胃脹、食欲不振的問題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來吃，有健脾開胃的功效;草果去心去皮，切細(xì)，與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開郁消食;對(duì)于胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化;用當(dāng)歸黃芪燉石斑魚，能補(bǔ)氣血，益精髓，對(duì)于氣血兩虛而常出現(xiàn)心悸患者大有裨益。

3、運(yùn)動(dòng)也可防中暑

除了吃，夏季的運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。許多人在夏季的首選運(yùn)動(dòng)可能是游泳。專家建議，游泳后干蒸一會(huì)兒，將身上的濕氣去除。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運(yùn)動(dòng)形式。專家特別提出，陽(yáng)光是補(bǔ)足陽(yáng)氣的重要來源，因此，夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能選擇在室外，可利用早晚陽(yáng)光比較柔和的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

三伏天要特別注意不要吃冰飲、雪糕

三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點(diǎn)!不是我絕情，是三伏天人體的陽(yáng)氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時(shí)再吃冰吃雪糕，相當(dāng)于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。

如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

飲食推薦：三豆湯

三豆湯的方子出自宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》。有哪三豆呢？有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補(bǔ)腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對(duì)它們的寒涼性有一定的抵消。因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。

這樣一來，體質(zhì)一般的人經(jīng)常食用適量的.三豆湯，就不會(huì)給脾胃功能帶來不利影響。對(duì)于消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。

材料： 綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量。

做法：

1、將豆子洗凈，清水浸泡1個(gè)小時(shí)；

2、將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1個(gè)小時(shí)。待豆子開花后，放入冰糖繼續(xù)煮5分鐘即可。放涼后連湯帶豆一起食用。

小提示：

1、老人、小孩、腸胃不好的親，可以用紅糖代替冰糖；

2、三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。

三伏天適合做什么養(yǎng)生3 大暑三伏天是什么

三伏是農(nóng)歷中一段特殊的時(shí)期，是初伏、中伏、末伏的統(tǒng)稱。一年中初伏、末伏各10天，中伏在不同的年份為10或20天。

“伏”是五行家對(duì)季節(jié)的另類安排。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水，由秋到夏金生水、水生木、木生火，自然循環(huán)。但是由夏到秋則不然，火克金，金不敢出來。就要潛伏一段時(shí)間，“潛伏”就是“伏”的本義。

“伏”又稱“長(zhǎng)夏”五行家對(duì)其冠以“土”。一年五季春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬，按木、火、土、金、水的相生關(guān)系可以自然循環(huán)。

秋天屬“庚辛金”所以“入伏”要從“庚日”開始。溫度最高，需要潛伏的時(shí)間要在夏至后二十天以后，所以從夏至后第三個(gè)“庚日”開始?！案铡笔恰凹鬃佑浫铡?，和夏至等節(jié)氣的時(shí)差不定，這就會(huì)出現(xiàn)四十天“伏”和三十天“伏”，三伏中最熱的是8月15～17日。

大暑三伏天要注意什么

1、不吃冰飲、雪糕

如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人，要特別注意這點(diǎn)。

雖然夏天不適合吃生冷的，但是冷粥還是可以吃的。冷粥就是經(jīng)過冷餐之后，恢復(fù)到室溫，稍微帶點(diǎn)涼意的粥。

2、吹干頭發(fā)再睡

很多人認(rèn)為，夏天氣溫高可以不吹頭發(fā)，擦干就可以睡了，但是其實(shí)這是很不好的習(xí)慣哦。

在夏天，我們洗澡都特別勤。有的人頭發(fā)還是濕的，就坐在空調(diào)房間，甚至不吹干頭發(fā)就睡覺了，導(dǎo)致濕邪入體，所以夏天一定要把頭發(fā)吹干再睡覺。

3、西瓜解暑不要多吃

夏季瓜果眾多，特別是西瓜，的確是能解暑，但是不可以多吃。因?yàn)槲鞴闲院?，平常可以配些紅糖姜茶來平衡西瓜的寒性。

西洋參是夏天最好的補(bǔ)氣藥之一，是參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰。特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。

天熱的時(shí)候，涼拌絲瓜非常適合。選顏色深、有光澤的嫩絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

4、不要對(duì)著空調(diào)吹

從外面一身汗回來或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體?，F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。

伏天開空調(diào)，26℃最合適?？照{(diào)致病的最主要的原因之一，是室內(nèi)外溫差過大。專家建議，26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。

5、納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。

三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺，30——60分鐘都可以。過了1個(gè)小時(shí)的午覺，就會(huì)影響晚上的睡眠了。

6、久坐不動(dòng)

夏天動(dòng)一動(dòng)就出汗，現(xiàn)代人不像以前，愛動(dòng)久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動(dòng)，應(yīng)該要稍微活動(dòng)一下。

大暑三伏天養(yǎng)生保健

“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現(xiàn)象。

保健專家提醒說，此時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證人體必須的水分、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)的補(bǔ)充。在膳食調(diào)理上，多食用一些能提神醒腦、增進(jìn)食欲、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應(yīng)夏天胃腸的消化能力。

大暑三伏天的特點(diǎn)

“三伏天”的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，是一年中最熱的時(shí)節(jié)。這是因?yàn)椋募镜陌滋毂群谝归L(zhǎng)，白天時(shí)間長(zhǎng)，陽(yáng)光照射的時(shí)間也長(zhǎng)，地表吸收的熱量遠(yuǎn)大于支出，這就使地面一天天聚集的熱量增加，溫度持續(xù)增高

在盛夏，也就是在三伏天期間地表熱量的積累達(dá)到高峰。夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因之一。

三伏具體指的是初伏、中伏和末伏。每年初伏、末伏各占10天，而中伏則為10天或20天不等。三伏的具體日期是由節(jié)氣的日期和干支紀(jì)日的日期相配合來決定的。庚，在天干中排列第七，在與五行搭配中屬金，金怕火，在數(shù)伏天氣中逐日消減，因此古人以庚日來計(jì)“伏”。

我國(guó)傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，夏至以后的第三個(gè)庚日、第四個(gè)庚日分別為初伏(頭伏)和中伏(二伏)的開始日期，立秋以后的第一個(gè)庚日為末伏(三伏)的第一天。每年三伏天時(shí)段長(zhǎng)短不完全一樣，如果中伏在立秋后結(jié)束，就是30天;如果中伏在立秋前結(jié)束，就是40天(中伏20天)。

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