夏季炎熱也要運(yùn)動(dòng),可以走路游泳羽毛球(夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康)

夏季炎熱也要運(yùn)動(dòng),可以走路游泳羽毛球

夏季天氣熱，很多人看到外面的太陽那么曬，連走出去的勇氣都沒有了，就更不要說運(yùn)動(dòng)了，但是一不運(yùn)動(dòng)，身體都不到鍛煉，整個(gè)人的體質(zhì)就會(huì)變差，很容易患上各種小病小痛，而且不運(yùn)動(dòng)還非常容易積累脂肪，長胖，接下來，大道家園養(yǎng)生專家就跟大家推薦三款合適夏季的運(yùn)動(dòng)，大家看過來吧!

一、走路

走路是一種非常合適夏季的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽呗吩诩抑械男￡柵_(tái)都可以完成，不受地點(diǎn)時(shí)間場地的限制，不用出去曬太陽呀!而且走路適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人，能夠消耗脂肪，強(qiáng)身健體。吃完晚飯后，跟著家人一起去樓下的小區(qū)散散步，走到全身微微出汗就可以，簡單又方便哦!

二、游泳

游泳肯定是大家夏季里面最喜歡的運(yùn)動(dòng)了，游泳又好玩又清涼呀!游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。夏季里叫上幾個(gè)好朋友一起去游泳吧，降溫祛暑同時(shí)又鍛煉到了哦!

3、羽毛球

夏季里面打羽毛也是很不錯(cuò)的選擇，我們這里說的是室內(nèi)羽毛球哦，這樣子就不會(huì)讓你變成黑炭了哦!羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。然后減肥排毒的效果也能起到了，很開心對不對呀!

哪些運(yùn)動(dòng)更適合夏季進(jìn)行，以上就是大道家園養(yǎng)生專家介紹的相關(guān)知識(shí)了，夏季我們不能因?yàn)樘鞖鉄?，氣溫高就不運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)要一直堅(jiān)持才有效果的，如果一個(gè)夏季都不運(yùn)動(dòng)，相信你都會(huì)長胖了不少了，身體抵抗力也會(huì)弱了不少，多么傷心呀!不妨就嘗試下快走或者游泳或者打打室內(nèi)羽毛球吧!

夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康

夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康

夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康，隨著生活水平的不斷提高，人們意識(shí)到身體健康的重要性,但是到了烈日炎炎的夏季,很多人就不愿意出門運(yùn)動(dòng)了,長此以往是非常不利于身體健康的，下面我們就來看一下夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康？

夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康11、避免高溫下運(yùn)動(dòng)。夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。早晨是心臟病發(fā)作的高峰期，因?yàn)檠耗鄱认鄬^高，更容易增加血栓形成的危險(xiǎn)性。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間。氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，黃昏時(shí)人體的心跳、血壓趨于平衡，聽覺、視覺也非常敏感。此時(shí)，人體的應(yīng)激能力是一天中的最高峰，體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水平。

3、防暑措施。如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)控器。

4、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對不大的項(xiàng)目來達(dá)到發(fā)汗目的?？梢赃M(jìn)行散步、跑步、體操、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí)，則要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。

5、攝入食物營養(yǎng)要合理。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

6、選擇實(shí)用吸汗服裝。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

7、提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

8、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，則可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。

9、運(yùn)動(dòng)時(shí)少量飲水。應(yīng)不斷地少量補(bǔ)充水分，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳ぃ耶?dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

10、必要的熱身。這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康2 夏季適合什么運(yùn)動(dòng)？

1、 深呼吸

閉上眼睛站立，用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以。可起到擴(kuò)胸收腹的作用，同時(shí)對抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

2、 游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時(shí),室外陽光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。

3、 踮腳跟

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

4、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

5、打羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

夏季運(yùn)動(dòng)的好處

1、夏季運(yùn)動(dòng)可以減肥

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減肥,這一功效不限季節(jié),夏天堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。

2、夏天運(yùn)動(dòng)可以排毒

人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個(gè)成年人全身有200萬-500萬個(gè)汗毛孔,當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí),這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開,體內(nèi)及體表的'毒素污物便會(huì)通過汗液而排出,這就是為什么人體運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的原因。

夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康3 夏季養(yǎng)生適合哪些運(yùn)動(dòng)

1、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí),要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

3、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合游泳

游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,所以游泳還能減肥。要提醒的是,戶外紫外線強(qiáng)烈,建議還是到游泳館里游泳。

游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí),水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外,游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

4、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合太極拳

不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù),較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形,光是簡單的站樁動(dòng)作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實(shí),腳下生根。

初學(xué)者可以從站樁開始,再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。自然養(yǎng)生操相對太極拳來說規(guī)則少些,只要堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng),機(jī)體就會(huì)自然起到調(diào)理的作用。

夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、也不能過于劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。

游樂宜清幽。炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。

適合夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

本文導(dǎo)讀： 雖然夏季天氣炎熱，但是多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)熱情依然高漲，那么夏季有什么比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該注意什么呢？

夏季天氣炎熱，但是對于向往健康的人而言，仍然不會(huì)停下運(yùn)動(dòng)的腳步，那么在夏天哪些運(yùn)動(dòng)比較好呢？在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該注意什么呢？下面為大家介紹最適合夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦，供大家了解。

適合夏季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目

健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的'產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

夏天健身注意事項(xiàng)

及時(shí)適量補(bǔ)水

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

適合你的鍛煉時(shí)間

只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

要補(bǔ)鈉

普通中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大約1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)出汗量在3升以下，攝入普通飲水（不含任何無機(jī)鹽離子和糖）即可。但較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)出汗量大，最好補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料（低鹽低糖飲料）。鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升（中低咸度）的效果對于運(yùn)動(dòng)后血壓升高幅度的影響最小，恢復(fù)快。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運(yùn)動(dòng)飲料：開水+少量蜂蜜（2小勺）+少量鈉鹽（1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽）。

需補(bǔ)鉀

除了飲料中的鉀離子外，補(bǔ)充富含鉀的水果蔬菜，同時(shí)水溶性維生素得到補(bǔ)充。西瓜和香蕉是含鉀離子最多的食品。也不能忘了水溶性維生素：由于出汗增加，隨汗丟失的水溶性維生素也多了。尤其是運(yùn)動(dòng)消耗和夏天熱能消耗增加，每增加1千卡熱能，需要增加0.5毫克維生素B1。而維生素B1主要的食物來源是豬肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏維生素B1。

別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

夏天最適合做哪些運(yùn)動(dòng)

夏季健身運(yùn)動(dòng)一、游泳一說到夏季，就不能不說游泳。游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能，水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強(qiáng)了，肺活動(dòng)量就會(huì)增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達(dá)5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍，人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張，能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強(qiáng)，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。二、釣魚釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心。夏天來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹陰下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，尋得這舒悅和寧靜，自然能得心地清涼、驅(qū)煩抑躁之情志。炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。三、健身球健身球運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
四、散步很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)
　五、羽毛球羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。
六、瑜伽瑜伽可以說是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。

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