夏季切莫貪涼,養(yǎng)生勿忘養(yǎng)陽(yáng)(夏季養(yǎng)生保健小常識(shí))

夏季切莫貪涼,養(yǎng)生勿忘養(yǎng)陽(yáng)

心臟對(duì)應(yīng)著無形中的火，在炎熱的夏天，晝長(zhǎng)夜短，加上天氣干燥，人體內(nèi)水分的流失速度也會(huì)隨之變快。夏天排汗量大是最傷心陰且最耗心陽(yáng)的時(shí)候，因此在夏季養(yǎng)生中，我們主張以養(yǎng)心為重。不過在這炎炎夏日里，我們到底應(yīng)該如何養(yǎng)心呢?下面我們就來為大家詳細(xì)介紹一下。

1、養(yǎng)陽(yáng)同時(shí)要除濕

夏天是個(gè)濕熱的季節(jié)，因此除濕是我們?cè)谙募拘枰仃P(guān)心的一個(gè)問題。從氣候來講，夏天除了熱就是濕，特別是七八月份，雨水最多的時(shí)候，濕氣容易增加。陽(yáng)氣和濕氣，就像陰陽(yáng)一樣，也是相互作用的，所以我們夏日里既要養(yǎng)陽(yáng)又要養(yǎng)陰，此外還要除濕。

2、心陽(yáng)不足則面色晄白

面色晄白，是心陽(yáng)不足的表現(xiàn)，不及時(shí)調(diào)理就會(huì)加重為心陽(yáng)虛。晄白，就是白而無光澤、沒有一點(diǎn)血色。此外，心陽(yáng)不足的人還會(huì)有很多其他癥狀，如精神不振、身體虛弱、說話語(yǔ)聲較低、心慌氣短、四肢畏寒等，所以在養(yǎng)心的同時(shí)不要忘了還要養(yǎng)陽(yáng)。

3、夏季養(yǎng)陽(yáng)同時(shí)莫忘養(yǎng)陰

中醫(yī)學(xué)上講究陰陽(yáng)結(jié)合，我們?cè)趶?qiáng)調(diào)補(bǔ)陽(yáng)的時(shí)候，也不要忘了滋陰。單純補(bǔ)陽(yáng)，可能造成陽(yáng)亢陰衰，不僅不能解決心陽(yáng)不足的問題，而且還有可能導(dǎo)致心陰受損。所以夏季養(yǎng)陽(yáng)的原則應(yīng)為"三分補(bǔ)陽(yáng)七分補(bǔ)陰"，"三"和"七"是代名詞，并不是代表數(shù)量，即在補(bǔ)陽(yáng)時(shí)不要忘了養(yǎng)陰，養(yǎng)陰的同時(shí)陰也可以生陽(yáng)。

以上就是有關(guān)"夏季如何養(yǎng)生"的詳細(xì)介紹了，相信大家在閱讀本文后對(duì)養(yǎng)生都有了不少的了解了。在日常生活中，很多人都知道要養(yǎng)生，但但從一個(gè)方面做起是無法起到很好的養(yǎng)生作用的，因此我們還需從多方面進(jìn)行，平時(shí)多了解一下季節(jié)養(yǎng)生的常識(shí)，這樣才能更好地做好日常養(yǎng)生。

夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

1 夏季影響人們身體健康的因素1．高溫炎熱、防暑不當(dāng)而導(dǎo)致疾病發(fā)生；

2．細(xì)菌繁殖旺盛，污染食物而致??；

3．太陽(yáng)照射強(qiáng)度增大，受紫外線灼傷而致??；

4．炎熱多雨，濕氣加重而致病。

2 夏季養(yǎng)生原則1夏陽(yáng)旺盛，要注重養(yǎng)陽(yáng)，心主夏，要養(yǎng)心護(hù)胃，飲食宜清淡；

2．夏季炎熱，注意防暑降溫；

3．晚睡早起，適時(shí)體育鍛煉，切忌急躁發(fā)怒；

4．蚊蠅繁生，病毒盛行，注意食品衛(wèi)生，防止食物中毒；

5．夏季多雨陰潮，要注意祛濕保??；

5．夏季紫外線光照強(qiáng)烈，出門要擦好防曬霜，打遮陽(yáng)傘，戴好墨鏡。

3 夏季飲食原則1.夏季高溫，飲食要多補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)，維生素和無機(jī)鹽；

2.陽(yáng)氣旺盛，飲食要以清淡為主，少食肥膩辛辣的食物；

3.避暑不要貪涼，以防造成脾胃受損。

適宜在夏天吃的食物：番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、楊梅、草莓、蓮子、草魚、鯽魚、泥鰍、鴨肉等。

不宜在夏天吃的食物：牛、羊、雞、鵝、狗肉、辣椒、芥末等大辛大熱之品以及油煎熏烤之品。

4 夏季要避暑1.起居防熱避暑，保持室內(nèi)清涼，早晚打開門窗通風(fēng)，中午關(guān)閉門窗防止暑氣入侵；

2.夏天，還可選擇氣候涼爽、空氣清新的避暑勝地以避炎夏；亦可清晨趁著曙光初露，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，到溪邊、園林中散步健身；傍晚在柳下散步，街邊徜徉，感受心靜如水，以解暑熱；

3.?夏季在著裝上要選擇吸汗透氣的面料和寬松清爽的服飾，衣衫要勤洗勤換，以防止長(zhǎng)時(shí)間穿濕衣而引起疾病。

夏季養(yǎng)生需要注意哪些？

夏季養(yǎng)生需要注意以下幾個(gè)問題：一：防暑，可多喝綠豆湯來消暑;二：不要貪涼，空調(diào)的溫度不宜開的過低;三：飲食上忌貪冷，食欲差的可以喝點(diǎn)烏梅汁、酸梅湯來開胃。張雪亮：夏天大家都知道從古到今最重視的是防暑，防止中暑。我們小的時(shí)候當(dāng)然防暑的辦法也多，多喝綠豆湯。現(xiàn)在我覺得有點(diǎn)另外一個(gè)極端就是大家為了防暑為了避熱條件好了，到處都在開空調(diào)，因?yàn)榭照{(diào)夏天帶來很多問題，有的老中醫(yī)給它起了名字叫空調(diào)傷寒，也可以叫夏月傷寒，夏天的傷寒。由于空調(diào)開得過度導(dǎo)致的高燒，導(dǎo)致的胃腸病，導(dǎo)致的月經(jīng)病越來越多，這是一個(gè)極端，為了夏天躲避暑熱，這個(gè)空調(diào)開得特別涼，稍微出點(diǎn)汗其實(shí)對(duì)人有一些好處，所以大家一定要重視這兩個(gè)極端。一個(gè)是不要過熱，一個(gè)是不要過涼。所以我想《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有句話叫，春夏養(yǎng)陽(yáng)，我想它是重視不要貪涼、飲冷而損傷陽(yáng)氣，也有這層意思在內(nèi)。夏天大家食欲都差，叫什么，叫疰夏，也叫苦夏對(duì)吧，所以這個(gè)時(shí)候要經(jīng)常吃一點(diǎn)涼爽的東西，涼爽的東西還能養(yǎng)胃，還能開胃的東西，老北京喜歡喝烏梅汁、酸梅湯，都是有道理的。

“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生方法是怎樣的？

現(xiàn)代人，以《黃帝內(nèi)經(jīng)析義》為代表，認(rèn)為春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰可以概括為三種含義：一是適應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生方法，生長(zhǎng)屬陽(yáng)，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，即為養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰；二是養(yǎng)陽(yáng)指養(yǎng)心、肝二陽(yáng)臟；養(yǎng)陰指養(yǎng)肺腎二陰臟；三是養(yǎng)陽(yáng)要順從陽(yáng)氣生長(zhǎng)的特點(diǎn)，使陽(yáng)氣發(fā)泄；而養(yǎng)陰要順從陰氣收藏的特點(diǎn)，不要使陰氣發(fā)泄。上述各種解釋從不同角度闡述了“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的理論意義，不管哪種看法都旨在說明一點(diǎn)，季節(jié)不同，養(yǎng)生的原則和方法就不一樣，人們只有在理論的高度上搞清了“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的含義，才能更好地去“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。具體到春、夏、秋、冬四季，人們又怎樣養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)陰呢？《內(nèi)經(jīng)素問．四氣調(diào)神大論》里有較詳細(xì)的闡述，現(xiàn)摘錄于下： “春三月，此謂發(fā)陳、天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”。這是講的春天的養(yǎng)生之道，亦即春天的養(yǎng)陽(yáng)之道。意思是說，春季正、二、三月，陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌動(dòng)，自然界呈現(xiàn)一片生機(jī)蓬勃的姿容。天地孕育著生發(fā)之氣，萬(wàn)物欣欣向榮；人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，闊步于庭院，披散頭發(fā)，寬緩形體，以使志意充滿生發(fā)之氣。對(duì)待事物，當(dāng)生的不要?dú)⒑λ?，?dāng)給的不要?jiǎng)儕Z它，當(dāng)賞的不刑罰它，這就是適應(yīng)春氣，調(diào)養(yǎng)人體“生氣”的道理。如果人體違逆了這個(gè)道理，就要傷害肝氣。春季傷害了肝氣，到了夏季，就會(huì)發(fā)生寒病，這是因?yàn)槿嗽诖杭攫B(yǎng)“生氣”不足，到夏季奉養(yǎng)“長(zhǎng)氣”力量不夠的緣故。從原文來看，春天養(yǎng)陽(yáng)主要體現(xiàn)在：“晚睡早起”：因?yàn)榇禾礻?yáng)多而陰少；“廣步于庭”：因?yàn)椤皠?dòng)則生陽(yáng)”；“以使志生”：使志意充滿生發(fā)之氣，以適應(yīng)天地間的生發(fā)之氣；“夏為寒變”：夏季的寒病是由于春天沒有養(yǎng)好陽(yáng)氣的結(jié)果。

炎炎夏日，從6個(gè)方面教你如何養(yǎng)陽(yáng)強(qiáng)身體

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中的論述，夏三月是“蕃秀”的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣順應(yīng)自然界的陽(yáng)氣而發(fā)展到最旺盛的時(shí)期，故此時(shí)的起居 養(yǎng)生 應(yīng) 調(diào)和陰陽(yáng) 。

夏天是花草樹木生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)期，也是果實(shí)孕育成熟的時(shí)期。這個(gè)季節(jié)天長(zhǎng)夜短，人體應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化而 晚睡早起 。雖然夏季酷熱難耐、陽(yáng)光太強(qiáng)烈，但是也不能長(zhǎng)期躲在空調(diào)房間里不出門，而是要“無厭于日”，就是不要討厭炙熱的太陽(yáng)，做好防曬防暑準(zhǔn)備，經(jīng)常走出去?！靶膽?yīng)夏”，人體在夏季順應(yīng)自然界的規(guī)律是為了更好地保護(hù)心臟，預(yù)防秋冬季節(jié)生病。

炎熱的夏季，人們往往胃口不好、食欲不振，平時(shí)飯量比較大的人也容易在夏季飯量變小，這就是人們常說的“苦夏”。為了保證一天營(yíng)養(yǎng)的充足，飲食的選擇上顯得尤為重要。夏季的飲食既要清淡，又要有營(yíng)養(yǎng)，可以多吃一些涼性的蔬菜和水果，以補(bǔ)充夏季因出汗過多而散失的體液和身體必須的維生素；但是一定切記貪涼，不要食用剛從冰箱里拿出來的水果、飲料等，避免損失脾胃。夏季的一日三餐都不要太油膩，也不要吃太多甜味的食物，因?yàn)檫@些都會(huì)影響脾胃的運(yùn)化；可以多吃一些辛味的食物，因夏對(duì)應(yīng)心，而心火克肺金，食用辛味食物有助于補(bǔ)肺氣。還可以吃一些苦味的食物，因苦能清泄，可以消除體內(nèi)的積熱，也可增加食欲。

盛夏，尤其是三伏天，人們大都愿意坐在空調(diào)房中，一刻也不想被烈日曬得滿頭大汗。殊不知，這樣貪圖一時(shí)之快，恰恰容易把暑熱封閉在體內(nèi)，長(zhǎng)期暑熱不除，便會(huì)形成內(nèi)熱而致病。解決的辦法就是要“走出去”，避開中午太陽(yáng)特別強(qiáng)烈的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，既要出汗，也不要“過汗”（過度出汗）而損傷人體的津液與陽(yáng)氣。這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》所說的“使氣得泄”。夏季是陽(yáng)氣生長(zhǎng)的好時(shí)節(jié)，一定要在戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)劐憻?，以保養(yǎng)陽(yáng)氣。

夏季氣溫高、濕度大，人體最容易出汗，所以一定要選擇棉麻、吸濕性較好的衣服和被褥。不要穿緊身衣，因?yàn)榫o身衣不容易散熱而致濕熱郁閉于體內(nèi)；而要選擇寬松、舒適的衣服。不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)屋子里，而要經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)，尤其是夜晚，更不能一宿睡在空調(diào)屋中。空調(diào)的溫度不能太低，最好在26 以上，避免室內(nèi)外溫差太大而造成身體的不適應(yīng)。如果開空調(diào)睡覺，一定要把胃口、腹部蓋上薄被，做好保暖，防止受涼而胃痛、腹瀉。

夏季的炎熱確實(shí)容易讓人們產(chǎn)生煩躁、易怒的情緒，失去對(duì)一些事情的耐性。此時(shí)，更應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的情緒，盡量 保持心情的愉悅 ，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就發(fā)怒?？梢赃x擇自己愛好或特長(zhǎng)的事情來做，也可以聽一些舒緩的音樂來調(diào)節(jié)。女性在夏季可以盡情地裝扮自己，讓自己的美麗充分顯露出來，“若所愛在外”。另外，應(yīng)盡自己最大力量幫助那些需要幫助的人，所謂“助人為樂”，以此使身心更加愉快。

論季節(jié)對(duì)睡眠的影響最甚者，當(dāng)屬夏季了。夏季不但氣候炎熱，而且蚊蟲較多，有時(shí)夜里不是被熱醒，就是被蚊子咬醒，睡眠質(zhì)量不好保障。為了充實(shí)體力和精力，午睡是非常必要的。古人是很注重睡“子午覺”的，所以中午 11點(diǎn)-13點(diǎn) 的午覺難能可貴。但是午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般1小時(shí)左右為宜，因?yàn)闀r(shí)間太長(zhǎng)了會(huì)讓人有一種睡不醒的感覺，這是因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。午睡也不能太隨意，不能趴在桌子上或者坐著睡，而要舒舒服服地躺下睡，并且要蓋上胃口和腹部，避免涼氣乘虛而入。

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