夏季高溫預(yù)警,這些妙招幫你防曬(夏季防暑降溫的小妙招)

夏季高溫預(yù)警,這些妙招幫你防曬

隨著炎炎夏日的到來(lái)，這時(shí)候我們大家在外出的時(shí)候就必須要注意防曬了，這不僅是可以讓我們防止曬黑的了，同時(shí)我們還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)預(yù)防各種的皮膚問(wèn)題了，那么夏季的時(shí)候都有哪些防曬的妙招呢，一起來(lái)看看吧。

吃番茄

番茄可以防曬。番紅素在防曬傷方面起著重要作用。如果每天食用40g番茄，被太陽(yáng)曬傷風(fēng)險(xiǎn)將減少不少。所以在很多的護(hù)膚品中，也可以看到番茄中提取出來(lái)的物質(zhì)，因此大家每天都是要吃些番茄的了，這對(duì)于我們的皮膚健康來(lái)說(shuō)很有意義，不僅可以幫助我們防曬，還可以有效的美白保護(hù)皮膚健康。

少吃感光蔬菜

容易長(zhǎng)斑的皮膚，盛夏最好不要吃感光蔬菜，例如芹菜，香菜，白蘿卜。可以多吃抑制色素沉淀，讓皮膚白皙的蔬菜，如獼猴桃，西紅柿，橘子等食物，這些都是非常好的選擇了，可以幫助我們有效的美白養(yǎng)顏。

營(yíng)養(yǎng)到位，全面防護(hù)

維生素C堪稱美白之王，那么防曬少不了這個(gè)得力幫手。平時(shí)應(yīng)多食富含維生素C的水果。同時(shí)還須充分?jǐn)z取維生素E和維生素A，可以防止肌膚老化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

曬后不用熱水洗臉

如果曬后用熱水洗臉，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血，就如同被熱水灼傷。涼水可以另毛孔收縮，使肌膚冷卻，達(dá)到消熱退紅的作用，這是我們大家要注意的一個(gè)小技巧了，很多人在夏季的時(shí)候都會(huì)犯這樣的問(wèn)題了，我們一定要重視哦。

穿彩色衣服抵擋陽(yáng)光

衣服的防曬能力取決于衣服的質(zhì)料，其次是色澤。一件彩色的棉質(zhì)T恤對(duì)紫外線的過(guò)濾效果比白色好，因此如果我們想要在夏季的時(shí)候防曬，那么選擇穿彩色的衣服可能效果會(huì)更好一些哦。

通過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于夏季的防曬護(hù)膚方法就能夠有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候很容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，我們通過(guò)上面介紹的這些妙招都是很有效的了，大家一定要注意了，不能錯(cuò)過(guò)這些好方法哦。

夏季防暑降溫的小妙招

夏季防暑降溫的小妙招

夏季防暑降溫的小妙招，自從進(jìn)入三伏天以后，天氣是愈發(fā)的炎熱，外出一會(huì)兒就會(huì)汗流浹背，有許多人會(huì)因此中暑。是非常難受的，下面來(lái)給大家介紹一些夏季防暑降溫的小妙招

夏季防暑降溫的小妙招1 一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。

果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。

二、口渴后不宜狂飲。

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右。

應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過(guò)量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

五、飲食不宜過(guò)于清淡。

夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。

炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

夏天防暑六寶

鹽開(kāi)水：

中醫(yī)稱“白開(kāi)水是百藥之王”。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，任何含糖飲料都不如白開(kāi)水的價(jià)值大，因?yàn)榧儍舻陌组_(kāi)水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收，進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能，同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。

喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水（20攝氏度至25攝氏度），這種白開(kāi)水具有特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫，出汗過(guò)多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。

茶水：

有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。如果缺鉀，人就會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無(wú)力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5％左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。

人丹：

主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。

陳醋：

夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開(kāi)胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時(shí)加入幾滴醋，就會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收。

苦瓜：

有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的.珍寶，其實(shí)從理論上說(shuō)最開(kāi)胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛?，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對(duì)肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾瑁嫼笙钼?。

綠豆湯：

綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，綠豆對(duì)治療動(dòng)脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

夏季防暑降溫的小妙招2 夏季防暑小常識(shí)。

1、洗溫水浴散熱更快

很多人認(rèn)為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法，應(yīng)該是選擇溫水浴，因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺(jué)通體清爽。

2、口渴后不宜狂飲

夏天喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水?？茖W(xué)的做法是每日清晨醒來(lái)喝一杯涼開(kāi)水（約200毫升），上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來(lái)上廁所后，再喝點(diǎn)水。飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5％左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

3、讓室內(nèi)空氣對(duì)流

盡量使室內(nèi)空氣對(duì)流，這樣就可以讓流動(dòng)的風(fēng)使房子降溫，除了節(jié)省電費(fèi)以外，還有利於人體健康，一舉兩得！

4、多蔬果，少油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。

5、喝熱茶

冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。

6、做好防曬措施

室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。紫外線可穿過(guò)云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。

7、空調(diào)不宜開(kāi)得太大

空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風(fēng)”“感冒”，而且如室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。

中央氣象臺(tái)連續(xù)12天發(fā)布高溫預(yù)警，需做好哪些防護(hù)措施？

提議盡量減少下午高溫時(shí)間段的戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)老、弱、病、幼群體給予高溫防暑具體指導(dǎo)，并采取必要的防護(hù)措施；相關(guān)部門(mén)應(yīng)注意防范因耗電量太高，電纜線、變電器等電氣設(shè)備負(fù)荷大而引發(fā)火災(zāi)；室外或是高溫條件下的操作人員理應(yīng)采用必要的防護(hù)措施；留意作息時(shí)間表，保證睡眠，如果需要準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品；新聞媒體應(yīng)加強(qiáng)高溫防暑健康常識(shí)的宣傳，各相關(guān)部門(mén)貫徹落實(shí)高溫防暑保障體系。

人體的溫度為37度，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)提出問(wèn)題做到38度以上都是會(huì)很不舒服，因此我們所處的環(huán)境環(huán)境溫度務(wù)必小于人體體溫，才能將身體內(nèi)的熱量散到外面，身體之外與體內(nèi)的溫度差越大越非常容易排熱，不然熱散不出去就易發(fā)生中署。人體的溫度為37度，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)提出問(wèn)題做到38度以上都是會(huì)很不舒服，

因此我們所處的環(huán)境環(huán)境溫度務(wù)必小于人體體溫，才能將身體內(nèi)的熱量散到外面，身體之外與體內(nèi)的溫度差越大越非常容易排熱，不然熱散不出去就易發(fā)生中署。盡可能穿薄弱透氣的淺色系衣服，同時(shí)可以戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)眼鏡、擦抹防曬乳等，具有良好的減溫功效。在高溫流汗的時(shí)候要立即補(bǔ)充糖分和鹽份，多吃多吃一些甜瓜、梨等新鮮水果，及其綠豆粥、酸梅汁等消暑飲品。自然通風(fēng)好能在很大程度上降低中署的發(fā)生，并盡量減少周邊環(huán)境的環(huán)境濕度。

一旦發(fā)生中署，應(yīng)先病人抬上蔭涼、自然通風(fēng)、涼爽的地區(qū)，解開(kāi)衣扣，松掉或脫下衣服。開(kāi)展減溫對(duì)策，在患者頭頂放入冷純棉毛巾，或進(jìn)行涼水擦拭。病人有目的時(shí)，能夠補(bǔ)一些清涼飲料，但不能急切填補(bǔ)很多的水分。人們?cè)诟邷馗叩蜏刈匀唤缰斜容^長(zhǎng)的時(shí)長(zhǎng)，造成人的大腦體溫調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能紊亂，發(fā)生體溫過(guò)高?？釤釟鉁亟档统鲩T(mén)或是戶外工作中，避免在高溫高低溫環(huán)境下工作中。如果有突發(fā)情況務(wù)必高溫下工作中，事先喝霍香正氣水、酸梅汁、綠豆粥等。

夏季高溫防范措施

夏季高溫防范措施

夏季高溫防范措施，高溫天氣的時(shí)候是容易出現(xiàn)很多問(wèn)題，入伏以來(lái)，我國(guó)有些地區(qū)出現(xiàn)持續(xù)的高溫天氣，盡管有的地方出現(xiàn)過(guò)降雨，但少量的降雨并不能有效地緩解暑熱，以下分享夏季高溫防范措施。

夏季高溫防范措施1 一、技術(shù)措施

（一）、合理的設(shè)計(jì)工藝流程：合理設(shè)計(jì)工藝流程，改進(jìn)生產(chǎn)設(shè)備和操作方法是改善高溫作業(yè)勞動(dòng)條件的根本措施即從源頭抓起。如軋鋼、鑄造、搪瓷等的計(jì)算機(jī)化生產(chǎn)，可以使工人遠(yuǎn)離熱源，同時(shí)減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。熱源布置符合下列要求：

（1）盡量布置在車(chē)間外面；

（2）采用熱壓為主的自然通風(fēng)時(shí)，盡量布置在天窗下面；

（3）采用穿堂風(fēng)為主的自然通風(fēng)時(shí)，盡量布置在夏季主導(dǎo)風(fēng)向的下風(fēng)側(cè)；

（4）對(duì)熱源采取隔熱措施；

（5）使工作地點(diǎn)易于采用降溫措施，熱源之間可設(shè)置隔墻（板），讓熱空氣沿著隔墻（板）上升，經(jīng)過(guò)天窗排出，

以免擴(kuò)散到整個(gè)車(chē)間，熱成品和半成品應(yīng)及時(shí)運(yùn)出車(chē)間或堆放在下風(fēng)側(cè)。

（二）、隔熱：

可以利用水或?qū)嵯禂?shù)小的材料進(jìn)行隔熱，其中尤其以水的隔熱效果最好，水的比熱大，能最大限度地吸收熱輻射。

（三）、通風(fēng)降溫：

（1）自然通風(fēng)：任何房屋均可通過(guò)門(mén)窗、縫隙進(jìn)行自然通風(fēng)換氣；但熱量大、熱源分散的高溫車(chē)間，每小時(shí)需換氣30-50次以上，才能將余熱及時(shí)排出，此時(shí)必須把進(jìn)風(fēng)口和排風(fēng)配置的合理，使自然通風(fēng)發(fā)揮最大的效能；

（2）機(jī)械通風(fēng)：在自然通風(fēng)不能滿足降溫需要或生產(chǎn)上要求車(chē)間內(nèi)保持一定的溫濕度時(shí)，可采用機(jī)械通風(fēng)。

（3）有條件的企業(yè)，車(chē)間內(nèi)可以安裝空調(diào)來(lái)降溫除濕。

二、保健措施

（一）、供給飲料和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：高溫作業(yè)工人應(yīng)補(bǔ)充與出汗量相等的水分和鹽分。補(bǔ)充水分和鹽分的`最好辦法是供給含鹽飲料，一般人每天供水3-5升，鹽20克左右。在8小時(shí)工作日內(nèi)出汗量少于4升是，每天從食物中攝取15-18克鹽即可。

若出汗量超過(guò)此數(shù)時(shí)，除從食物攝取鹽外，還得從飲料中補(bǔ)充鹽分。飲料的含鹽量以0.15％-0.2％為宜。飲水方式以少量多次為宜。在高溫環(huán)境勞動(dòng)時(shí)，能量消耗增加，所以膳食總熱量應(yīng)比普通工人為高。

最好能達(dá)到12600-13860千焦。蛋白質(zhì)增加到總熱量的14％-15％為宜。此為還可以補(bǔ)充維生素、鈣等。

（二）、個(gè)人防護(hù)：高溫作業(yè)工人的工作服，應(yīng)以隔熱、導(dǎo)熱系數(shù)小而透氣性能好的織物制成。防止輻射熱，可用白帆布或鋁箔制的工作服。高溫工作服宜寬大又不妨礙操作。

（三）、加強(qiáng)職工職業(yè)健康體檢。對(duì)高溫作業(yè)工人應(yīng)進(jìn)行上崗前和在崗期間職業(yè)健康體檢。凡有心血管系統(tǒng)器質(zhì)性疾病，血管舒縮調(diào)節(jié)功能不全，持久性高血壓，潰瘍病，活動(dòng)性肺結(jié)核，肺氣腫，肝、腎疾病，明顯的內(nèi)分泌疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、過(guò)敏性皮膚

疤痕患者、重病后恢復(fù)期及體弱者，都不宜從事高溫作業(yè)。

三、組織措施

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，改善管理，嚴(yán)格按照國(guó)家有關(guān)法律、法規(guī)、標(biāo)準(zhǔn)搞好企業(yè)防暑降溫工作。完善、落實(shí)責(zé)任制，制定應(yīng)急預(yù)案，狠抓防范措施落實(shí)，防止因高溫天氣引發(fā)工人中暑。

同時(shí)，還應(yīng)根據(jù)地區(qū)氣候特點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)整夏季高溫作業(yè)勞動(dòng)和休息制度，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)格控制室外作業(yè)的時(shí)間，避免高溫時(shí)段作業(yè)，確保勞動(dòng)者身體健康和生命安全。

夏季高溫防范措施2 1、夏季防暑措施之合理開(kāi)門(mén)窗

很多人認(rèn)為夏天的時(shí)候溫度高,就應(yīng)該把所有的門(mén)窗都打開(kāi)這樣才能降溫,其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的,比如說(shuō)白天,室外的溫度要比室內(nèi)的.溫度本身就要高很多了,而此時(shí)如果把家里的門(mén)窗打開(kāi)的話,則會(huì)讓外面的`熱氣襲來(lái)。

不利于降溫,因此如果可以選擇早晚開(kāi)窗戶的話,不僅有助于空氣流通,有助于把屋內(nèi)的熱去“趕走”而且還能讓外面的涼爽的空氣進(jìn)來(lái),因此日常在白天,由其是太陽(yáng)太的時(shí)候,最好不要打開(kāi)窗戶,拉好窗簾,這樣更有助于降溫。

2、夏季防暑措施之物理方法

用熱水洗澡,用熱水洗腳,生活中很多人認(rèn)為用冷水才能降溫,其實(shí)雖然用冷水洗澡可讓一時(shí)間真的舒服下來(lái)了,但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)在洗完幾分鐘之后,身體會(huì)更加熱的。

因?yàn)橛脽岬乃丛杌蚴遣辽淼脑?雖然會(huì)多出汗,但是卻有利于打開(kāi)體內(nèi)的細(xì)血管,有利于機(jī)體的排熱,才能規(guī)律的給人降溫,熱水洗澡雖然感覺(jué)侍有點(diǎn)熱,但是洗完之后,全身會(huì)有全所未有的舒服感的。

3、夏季防暑措施之飲食方法

3.1、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水。

3.2、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,約占汗液的0.5%左右,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。

3.3、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。

夏季高溫防范措施3(1)外出時(shí)要打遮陽(yáng)傘、穿淺色衣服、戴寬沿帽。有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。

(2)要經(jīng)常開(kāi)窗換氣，最好在開(kāi)機(jī)1-3小時(shí)后關(guān)機(jī)，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度，比如向地面灑些水等。

(3)渾身大汗時(shí)不宜立即用冷水洗澡;應(yīng)先擦干汗水，稍事休息再用溫水洗澡。

(4)注意作息時(shí)間，保證睡眠；夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。

(5)宜吃咸食，多飲涼白開(kāi)水、冷鹽水、白菊花水、綠豆湯等；不要過(guò)度飲用冷飲或含酒精飲料。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

防暑小知識(shí)

(1)少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；

(2)吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；

(3)溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；

(4)多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

中暑了怎么辦

高溫中暑常發(fā)人群為：高溫露天作業(yè)工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長(zhǎng)期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護(hù)辦法為 ：

(1)立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹(shù)陰下。

(2)讓病人仰臥，解開(kāi)衣扣，脫去或松開(kāi)衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時(shí)開(kāi)電扇或開(kāi)空調(diào)，以盡快散熱。

(3)盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。

(4)意識(shí)清醒的病人或經(jīng)過(guò)降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。

(5)還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對(duì)于重癥中暑病人，要立即撥打120電話，求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。

夏天太曬了，上班的時(shí)候應(yīng)該怎么防曬呢？

夏天是一個(gè)炎熱的季節(jié)，炎炎夏日，驕陽(yáng)似火，整個(gè)世界就像蒸籠一樣，熱得人喘不過(guò)氣來(lái)。面對(duì)夏季的高溫天氣，防曬工作一定是必不可少的，如果做不好防曬工作，那只能被曬成一個(gè)黑人了。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，上班的時(shí)候應(yīng)該怎么防曬呢？不妨試試下面這些方法。

一、提前涂抹防曬霜

在出門(mén)上班前，一定要記得涂抹防曬霜，最好是提前三十分鐘就涂抹好防曬霜，這樣可以使防曬霜在皮膚基底層形成有效的保護(hù)膜，效果會(huì)比較好。大家最好根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇適合自己的防曬霜，避免產(chǎn)生不良反應(yīng)。

有時(shí)候，很多人看到太陽(yáng)并不刺眼就不涂抹防曬霜了，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的，雖然陽(yáng)光不強(qiáng)烈，但是紫外線指數(shù)可能很高，所以還是有必要做好防曬工作的。

二、隨身攜帶防曬噴霧

除了提前涂好防曬霜，最好再隨身攜帶一瓶防曬噴霧，有時(shí)候防曬霜難免會(huì)被蹭掉，這時(shí)候就需要防曬噴霧了，防曬噴霧還可以彌補(bǔ)長(zhǎng)時(shí)間在戶外無(wú)法重抹防曬霜的問(wèn)題，還是很方便的，而且防曬噴霧清爽保濕，值得一用。

三、穿好防曬衣，撐好遮陽(yáng)傘

防曬衣和遮陽(yáng)傘也是防曬必不可少的物品，從物理防曬方面看，可以挑選一件漂亮的防曬衣，再撐一把漂亮的防曬傘，讓自己躲藏在烈日之下，減少陽(yáng)光直射。

四、喝點(diǎn)番茄汁

研究表明，番茄汁含有的多種維生素可以有效防曬，如果每個(gè)人每天食用番茄，那么被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)減少40%，而且番茄還是上好的護(hù)膚佳品，所以想要變美的女孩子們可以多喝點(diǎn)番茄汁，讓自己在夏天變得更加迷人。

你還知道哪些防曬方法呢？一起來(lái)交流一下吧！

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