夏季炎熱容易失眠,教你防失眠方法(失眠的日常調(diào)理法 夏季失眠食療方法)

夏季炎熱容易失眠,教你防失眠方法

現(xiàn)在我們正處于夏季了，我們大家都知道夏季的時候是非常炎熱的一個季節(jié)了，這時候我們很多人都容易出現(xiàn)的情況就是失眠了吧，這讓很多人都覺得非常頭疼了，那么我們應(yīng)該怎么做來預(yù)防失眠的問題呢，下面就讓我們大家一起看看吧。

涼快的寢具

在夏季，睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，就會出現(xiàn)多次翻身，妨礙人們進(jìn)入熟睡狀態(tài)，這時候我們就要選擇合適的寢具來使用了，這樣才可以幫助我們大家更好的睡覺了，對于失眠的問題是可以有效的解決掉的了。

寢具類在夏天的時候如果使用性質(zhì)涼的麻、人造纖維、竹子(竹纖維)或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布，可以維持一定溫度的保涼產(chǎn)品等，會對進(jìn)入熟睡有很好的效果。還有將枕頭變得涼快，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進(jìn)冰箱或?qū)⒓t豆、蕎麥、竹子作為放進(jìn)枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

規(guī)律作息

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續(xù)16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當(dāng)進(jìn)行運動以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。

阻隔陽光

在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。夏季，照進(jìn)臥室的明亮陽光還會提升室內(nèi)溫度。因此將遮光物(簾子、屋檐等)掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升，這是我們大家要去注意的地方了，如果能夠把陽光隔絕好，這樣才可以幫助我們大家更好的在夏季保健了，不僅能夠幫助我們更好的睡覺了，同時還可以預(yù)防失眠的問題。

上面我們就給大家介紹了有關(guān)夏季睡覺的情況了，現(xiàn)在很多人在夏季的時候都容易出現(xiàn)失眠的情況了，因此大家對于上面介紹的這些問題就不能錯過了，我們注意這些情況可以讓我們睡的更好，而且還可以幫助我們解決失眠問題。

失眠的日常調(diào)理法 夏季失眠食療方法

由于夏季氣溫高，又干燥，讓很多人都很煩躁，出現(xiàn)了失眠的狀況，讓很多朋友非常的煩惱，那么失眠應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們一起看看在生活中應(yīng)該如何調(diào)理作息，以及食療治療失眠的方法，減少失眠出現(xiàn)的情況吧。

失眠的日常調(diào)理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

以上就是我們向大家介紹的日常調(diào)理方法了，這樣是可以有效防止失眠出現(xiàn)的好方法，不過還是有方法也可以治療失眠的，那就是通過食療的方法了，下面讓我們看看吧。

夏季失眠食療方法

1、核桃

適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂矣邪采褚嬷堑墓π?，能夠讓我們睡得更好睡得更香，核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

2、萵筍

萵筍也有很好的安神功效，對于治療失眠作用也非常大，萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

3、土豆

如果出現(xiàn)失眠，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩炼固岣咚哔|(zhì)量，土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們的睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4、牛奶

牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。

5、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

6、葵花子

葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。

除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。

失眠是讓人非常的煩惱的事情，一晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入眠，實在是非常痛苦，而且早上又會犯困，影響一天的工作學(xué)習(xí)，實在是讓人頭痛，而上面就向大家介紹了幾種方法，可以有效抑制失眠的出現(xiàn)，朋友們可以在生活中按要求做，再吃一些介紹的食物，就不會再受到失眠的困擾啦。

天熱失眠怎么辦

一、以“平常心”對待夏季天熱失眠。夏季天熱失眠主要由天氣原因和情緒心理因素，天氣原因我們無法改變，能改變的是情緒狀態(tài)?，F(xiàn)實中很多人失眠是由于“太過在意睡不著”造成的。我們應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事，讓心情保持快樂，失眠癥狀就會自然減輕。
二、養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣。由于天氣原因，我們可適當(dāng)晚些時間入睡，早些時間起床。由于夏季晝長夜短，睡眠時間可能減少，我們可以利用午睡補充睡眠，消除疲勞。但午睡時間不宜過長，應(yīng)控制在半小時內(nèi)。 三、營造良好的臥室環(huán)境。我們應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20－30攝氏度，相對濕度應(yīng)該在50%－70% 四、飲食助眠。夏季天熱失眠飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進(jìn)食，吃7分飽就行，睡前可喝點酸奶或吃些水果。 人的情緒與氣候變化密切相關(guān)，比如天熱就會導(dǎo)致情緒煩躁、心情高漲，進(jìn)而引起失眠。所以，夏季天熱失眠怎么辦呢，應(yīng)該注意做好自我調(diào)節(jié)，消除不良情緒，失眠的癥狀也會得到緩解。如果不知道夏季天熱失眠怎么辦，千萬不要擅自服用鎮(zhèn)靜催眠物品，以免產(chǎn)生依賴，甚至引起嚴(yán)重的副作用。不妨咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下，采取科學(xué)有效的措施予以改善。

炎熱夏季睡好覺的三個小妙招

夏季一到，很多人晚上就睡不好了，感覺到整個人都又要熱又要煩躁，一晚上翻來覆去都睡不著，痛苦的很，第二天只能頂著個熊貓眼去上課去上班，整個人又要累又要困，夏季里面失眠是很多人都有的情況，被失眠折磨到身心疲憊，那炎熱的夏季里該怎樣才能睡個安穩(wěn)覺呢?下面是養(yǎng)生的介紹，一起來看看吧!

1、調(diào)節(jié)心情

要睡好覺，有個平靜的心情至關(guān)重要。失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，不要過度關(guān)注入睡，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。如果大家在失眠的時候拼命想要自己快些入睡，效果一般都是適得其反的，還不如做些轉(zhuǎn)移注意力的事情呢!

2、控制室內(nèi)溫度

夏季高溫的天氣，很多人沒有空調(diào)都是無法入睡的，但是需要注意睡眠環(huán)境，可以適當(dāng)開空調(diào)減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡后人體產(chǎn)熱減少，溫度過低容易導(dǎo)致受涼感冒，感冒之后也是很辛苦的，到時候一晚上鼻涕噴嚏不斷呀!

3、注意飲食

夏季里面氣溫高，很多人就很喜歡吃一些冷飲西瓜冰凍糖水來給自己消暑。但要避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。到時候一個晚上都在跑衛(wèi)生間，哪還能安穩(wěn)睡覺呀!

炎熱煩躁的夏季里面該怎么睡個好覺呢？以上就是養(yǎng)生介紹的幾個小方法，現(xiàn)在就開始一晚上就輾轉(zhuǎn)反側(cè)，翻來覆去睡不著的朋友們，不妨嘗試一下這些小方法呀!長期失眠睡不著不僅對自己的身體健康危害大，連帶著心情也會變差，有時候還會無緣無故就對家人朋友生氣，影響親人之間的感情呀!

夏季失眠怎么辦 夏天常睡不著，危害可能比你想象得還大……

1 氣不和：壓力大，常多夢很多人在夏季會有多夢的困擾，多夢是睡眠狀態(tài)差的一個表現(xiàn)。?多夢是人完成睡眠過程后，感覺亂夢紛紜并伴有頭暈的一種狀態(tài)。

這類人群往往因工作、生活壓力比較大，勞累過度，引起氣血不足、情志損傷、痰熱內(nèi)擾肝膽，從而導(dǎo)致多夢。

多夢是失眠的“初級階段”。多夢狀態(tài)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而改善多夢狀態(tài)就要將大腦神經(jīng)在睡眠狀態(tài)下轉(zhuǎn)化為抑制狀態(tài)。

入眠辦法

鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態(tài)下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等癥狀。

白天可以飲用桂圓冰糖茶。在白天時取25克桂圓、10克冰糖代茶飲即可。桂圓茶安神益智，可調(diào)理精神不振與失眠多夢。冰糖性甘，可以調(diào)理肝膽。兩者搭配對緩解多夢癥狀效果。

2 血不足：脾胃虛，難入眠夏季里脾胃不好的人很容易失眠多夢。胃主血，夏季飲食不當(dāng)致胃虛，就會造成血不足。

想要補血就要調(diào)理好脾胃，否則，血不能上輸于腦，腦部缺血就容易造成失眠多夢。

一般血不足的失眠人群以女性為主，調(diào)好氣和血，才能有效緩解這類睡眠問題。血不足而致失眠，也常見于一些虛胖的人，調(diào)理好失眠還能有減重的作用。

入眠辦法

晚上胃腸蠕動功能減弱，高蛋白的清淡飲食既可以補充入眠所需的氨基酸，還有助于消化吸收。

晚飯后還應(yīng)適當(dāng)運動，可以散步40分鐘左右，運動過后再沖個澡讓整個身體放松下來，利于入眠。

3 心腎不交：白天特別困，晚上睡不著夏季炎熱最易干擾心神，使人情緒不寧，讓人心煩。

如果再加上長期作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，或者睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致肝膽?zhàn)龆?，使身體的整個循環(huán)受到影響，以致腎水不能下行，于是心神不寧、心火上炎。

這類人群往往是晚上睡不著，白天特別疲倦，兩腿發(fā)沉，心火比較旺，舌尖較紅，脾氣暴躁，常以中老年男性居多。

入眠辦法

心煩意亂時，可以用西瓜降降“火”。西瓜利水，可以幫助腎水下行，緩解兩腿發(fā)沉的癥狀。

還可以吃黃花菜湯或涼拌黃花菜?！侗静菥V目》中記載黃花菜可以安五臟、利心志，其花與根均可以入藥，可以除濕通淋，止渴消煩，令人心氣平和。

每周可以吃2~3次黃花菜，對調(diào)理這類失眠人群的效果明顯。最好選用干品黃花菜，營養(yǎng)、健康、更美味。

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