夏季養(yǎng)生的方法,注意飲食和睡眠

夏季養(yǎng)生的方法,注意飲食和睡眠

夏季已經(jīng)到了，這是一年之中最炎熱的季節(jié)了，由于這時候的天氣是非常炎熱的了，因此就讓我們很多人都出現(xiàn)了各種各樣的問題，不僅是身體上的問題了，心理上也出現(xiàn)了不少問題，那么夏季的時候我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，一起看看飲食和睡眠吧。

飲食養(yǎng)生

由于夏季天氣十分炎熱，因此夏季的飲食也應(yīng)該順應(yīng)“天時地利”，這里所說的“天時”是指夏季的飲食應(yīng)該多以一些本季節(jié)生產(chǎn)的食物為主。而“地利”是指應(yīng)多食用當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的食物，因為蔬菜瓜果都存在著南北差異，吃異地的瓜果有可能引起身體不適。

多吃瓜類蔬菜：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補(bǔ)充。瓜類蔬菜含水量較高，具有降低血壓、保護(hù)血管的作用，而且瓜類蔬菜都是夏季的時令蔬菜了，是我們特別適合在夏季的時候食用的了，大家不能錯過。

多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病多發(fā)季節(jié)，特別是腸道傳染病。因此在夏季應(yīng)該多吃些大蒜、洋蔥、韭菜，等可對各種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅以及抑制作用。

睡眠養(yǎng)生

規(guī)律、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)等，同時還能夠增強(qiáng)人體的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境，還可以有份好的心情。睡覺時，要保持良好的濕度和溫度，并具有良好的通風(fēng)條件。夏天睡覺宜用天然草本植物精細(xì)編制而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。不過很多人在夏季的晚上都是休息不好的了，很多時候都沒有辦法快速的入睡，因此就導(dǎo)致晚上睡的時間不太夠了，這時候我們就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休了，不僅可以幫助我們補(bǔ)充睡眠，而且還可以放松和休息哦。

想要在夏季的時候讓我們有一個健康的身體，那么大家對于上面介紹的飲食和睡眠的養(yǎng)生情況就要重視起來了，我們重視這樣的問題才可以更好的保健了，首先我們要多吃清淡的食物，對于瓜類蔬菜不能少，而且一定要睡眠充足才行。

初夏時節(jié)該如何養(yǎng)生？睡眠要調(diào)整 飲食要注意

天上人間好時節(jié)，無過初夏。百花猶有余香，綠樹正待成蔭。進(jìn)入農(nóng)歷四月后也到了初夏時節(jié)，人體新陳代謝會隨之加快，氣血運(yùn)行也會相應(yīng)地旺盛起來，因此在初夏時節(jié)加強(qiáng) 養(yǎng)生 有利于我們的身體 健康 。

夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體 健康 、提高工作、學(xué)習(xí)效率大有益處。人的起居和作息時間也要適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，以晚睡早起、定時作息為宜，值得注意的是，盡管入睡時間應(yīng)該適當(dāng)晚些，也要保證睡眠時長在7小時以上，例如可以23點入睡，盡量早起晨練，促進(jìn)陽氣生發(fā)。若夜晚不能早睡，那么中午盡量要午睡養(yǎng)神。中午時還可以利用休息時間進(jìn)行午睡，午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。

春夏養(yǎng)陽，日常當(dāng)以溫?zé)犸嬍碁橹??？梢远嗍秤脙?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，例如 豆制品、雞肉、瘦肉等，以及 含豐富維生素C的新鮮蔬菜、水果等。另外在夏天很多人喜歡吃冷飲、涼菜等等冷食吃多了是會寒傷脾胃的，所以要采用 健康 避暑的方式。像西瓜、綠豆湯、酸梅湯這些食物就是很好的消暑佳品，不僅能給人體補(bǔ)充水分，還對平息內(nèi)火有一定幫助。

夏天養(yǎng)生要注意什么?

1、注意飲食。

夏天要多吃一些“苦”。夏天要多吃一些清暑、健脾的食物，食物要選擇的甘涼、清潤，比如苦瓜、苦菜、冬瓜等蔬菜，小麥等主食，水果可以吃一些西瓜。滋陰補(bǔ)氣的食物也可以適當(dāng)攝取，比如一些青魚、鯰魚等魚類。

2、注意營養(yǎng)素的攝取。

夏天出汗多，隨著汗液會排出一些人體內(nèi)需要的營養(yǎng)素，比如鹽分、鉀、維生素等。在夏天呢，我們要注意補(bǔ)充這方面的營養(yǎng)。否則可能會引起人的頭昏、渾身無力等癥狀，多吃一些新鮮的蔬菜和水果就變的尤為重要了，多喝茶也可以補(bǔ)充一些鉀。

3、穿衣注意。

在夏天除了天氣炎熱，還有很多小蟲子，尤其以蚊子最為招人煩。那么夏天我們要盡量穿淺色的衣服，蚊子喜陰，會往陰暗的地方飛。而深色衣服相比淺色就更招蚊子。另外，深色衣服更能吸收太陽光，會比淺色衣服更吸熱，在夏天也是盡量少穿為妙。

4、適量運(yùn)動。

有人覺得夏天容易出汗，可能減肥效果更好，就拼命的運(yùn)動出汗。其實，在夏天的運(yùn)動，要以出微汗為宜，不宜太過劇烈運(yùn)動，容易出現(xiàn)中暑、脫水等現(xiàn)象。如果是保持健身的朋友，不妨試試慢走、太極拳等這樣的不太激烈的運(yùn)動。

適合在夏天養(yǎng)生的方法有哪些？養(yǎng)生要點需要注意什么呢？

夏天我們可以多泡泡腳，需要注意的是在運(yùn)動方面夏季要制定適合于自己的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度,切不可過度的運(yùn)動,大汗容易造成傷津液。許多疾病都是在夏天因為貪涼、貪食,飲食不節(jié)造成的,所以切不可在運(yùn)動之后吹風(fēng)，生活起居方面,要注意戒煙戒酒,在夏季盡量不熬夜,早睡早起,隨著太陽升起的時間醒來,慢慢的活動,逐漸加大運(yùn)動量。

夏季怎樣養(yǎng)生

根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面：
1.雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。
換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動，
運(yùn)動之后應(yīng)及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2.立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。
3.當(dāng)進(jìn)入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5.夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護(hù)理，同時適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。已經(jīng)進(jìn)入夏季,大家注意控制,過個舒服健康的夏天。

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