夏季老年人養(yǎng)生守則,注意幾個方面

夏季老年人養(yǎng)生守則,注意幾個方面

對于老年朋友們來說，在生活中比較容易出現(xiàn)的問題是比較多的，尤其是在夏季的時候，天氣炎熱濕潤，很多老年朋友都出現(xiàn)了各種的身體不適，這時候我們就一定要注意學(xué)會養(yǎng)生了，才能避免傷害，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么做好吧。

運動調(diào)養(yǎng)

俗話說：“冬練三九，下練三伏?！毕奶斓倪\動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。而且是可以有效的提高老年人身體素質(zhì)的了，身體素質(zhì)高了，那么自然就可以抵御多種的問題了哦。不過夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的，辛香的食物，以增強食欲，這對于老年人來說是很有好處的，很多老年人的胃口都不太好，這時候我們多吃些開胃的食物是很不錯的，對于腸胃健康有好處。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升的早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質(zhì)頗有益處，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力，這樣的起居方式，對于我們的身體健康來說有不小的意義了，是我們不能錯過的。

上面給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生的時候需要我們?nèi)プ⒁獾那闆r了，可以發(fā)現(xiàn)這些情況是很常見的問題了，如果我們想要在生活中有健康的身體，那么學(xué)會去注意上面介紹的這些問題，對于保健養(yǎng)生特別的有意義，老年人一定要小心起來。

中老年人夏季飲食養(yǎng)生六要素

少吃肉食 很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

少吃甜食 很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會儲存在我們的身體之中，從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導(dǎo)致心肺功能出現(xiàn)下降，嚴(yán)重者還會危害到我們的生命健康。

少喝冷飲 中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產(chǎn)生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。中老年人應(yīng)該少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水。

要講究衛(wèi)生 中老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的平衡，所以老年人應(yīng)該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。不過新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現(xiàn)各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區(qū)分開來，不能夠混合在一起，同時還應(yīng)該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現(xiàn)做現(xiàn)吃是最好的。

及時的補充水分以及鹽分 夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎(chǔ)，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上，食物的味道應(yīng)該稍微咸一些，這樣能夠有效的補充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會導(dǎo)致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)。

保持鍛煉 老年人每天應(yīng)該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經(jīng)活血的目的。

老年人夏季保養(yǎng)皮膚小知識

1.老年人夏季養(yǎng)生保健常識有哪些
夏季，氣候炎熱，人體消耗大，高溫下，人的反應(yīng)變得遲鈍，注意力不集中，精神萎靡，老年人更是懶散貪睡，無精打采，所以要注意保持有規(guī)律的生活節(jié)奏，清晨，適當(dāng)?shù)脑趹敉膺\動鍛煉，促使血氣運行通常。

夏季各種疾病的多發(fā)期，病菌容易繁衍，老人飲食要注意清潔衛(wèi)生，大魚大肉和辛辣食物少吃，夏季冷飲可適當(dāng)飲用，不可過量。

防濕，防止中暑夏季，天氣熱，人易出汗，外出最好帶帽子，打傘，避免烈日暴曬，出汗后，不要一直穿濕透的衣服，老年人納涼時不宜在電風(fēng)扇前久吹
2.夏季保養(yǎng)皮膚最佳方法
干性皮膚最明顯的特征是：皮脂分泌少，皮膚干燥、白皙、缺少光澤，毛孔細小而不明顯，并容易產(chǎn)生細小皺紋，毛細血管表淺，易破裂，對外界 *** 比較敏感，皮膚易生紅斑，其PH值約為4、5-5之間，可分為干性缺水和干性缺油兩種。
干性缺水皮膚多見于35歲以后及老年人，與汗腺功能減退、皮膚營養(yǎng)不良、缺乏維生素A、飲水量不足等因素有關(guān)。風(fēng)吹、日曬也可引起皮膚缺水。

干性缺油皮膚多見于年輕人，由于皮脂分泌量少，不能滋潤皮膚；或護膚方法不當(dāng)，常用堿性大的香皂洗臉，導(dǎo)致皮膚缺油。皮膚缺油常伴有皮膚缺水。

干性皮膚比較“嬌嫩”、“敏感”，容易受到外界物理性、化學(xué)性因素和紫外線與粉塵等影響，發(fā)生過敏反應(yīng)。干性皮膚分缺水和缺油兩種。缺水干性皮膚多見于35歲以上及老年人。缺油干性皮膚多見于年輕人。干性皮膚，外觀上顯得比較細膩，毛孔不明顯，無油膩 感，故給人以清潔、美觀的感覺。只要加強科學(xué)護養(yǎng)，即可以避免本身的不足，造就出美麗的肌膚。

干性皮膚的護理要點：干性皮膚保養(yǎng)最重要的一點是保證皮膚得到充足的水分。首先在選擇清潔護膚品時，不要選用堿性強的化妝品和香皂等，以免抑制皮脂和汗液的分泌，使得皮膚更加干燥。

清潔面部時，如果你的洗面乳沒有滋潤成分，或是洗面后感覺面部比較干燥或緊繃，應(yīng)在徹底清潔面部后，立刻使用保濕性化妝水或乳液來補充皮膚的水分。有條件的話，每周可做一次薰面及營養(yǎng)面膜、以促進血液循環(huán)，加速細胞代謝，增加皮脂和汗液的分泌。睡前可用溫水清潔皮膚，然后 *** 3~5分鐘，以改善面部的血液循環(huán)，并適當(dāng)?shù)厥褂猛硭?次日清晨潔面后，使用乳液或營養(yǎng)霜，來保持皮膚的滋潤。

飲食上應(yīng)怎樣調(diào)理？干性皮膚的人在飲食中要注意選擇一些脂肪、維生素含量高的食物，如牛奶、雞蛋、豬肝、黃油及新鮮水果等。在秋冬干燥的季節(jié)，要格外注意保養(yǎng)，補充水分，多喝水，選用油脂含量高的護膚霜，防止皮膚干燥脫屑，延緩皮膚的衰老。

其他答案夏天氣溫高、濕度大，皮膚的皮質(zhì)分泌和 汗液分泌量增加，加上夏天皮膚細胞更替比其他季節(jié)快，大量死亡的角質(zhì)細胞堆積在表皮，這些皮膚“垃圾”如不及時清除，就會堵塞毛囊孔，引起粉刺、暗瘡，故夏天皮膚的養(yǎng)護，首當(dāng)其沖是保持皮膚的清潔。

夏天應(yīng)適當(dāng)增加洗臉次數(shù)，每天一般以2-3次為宜，并適當(dāng)增加磨沙膏的使用次數(shù)，做到至少一周對皮膚進行一次大清掃，徹底去除死亡的表皮細胞，讓新生的皮膚顯露在外。

夏天不宜用油質(zhì)霜護膚，而應(yīng)選用一些水質(zhì)性化妝品，如乳液，蜜類等。潔面后可根據(jù)自己的膚質(zhì)，選用合適的化妝水輕拍面部，再用營養(yǎng)霜敷面，以及時補充失去的水分。

夏天有相當(dāng)一部分人生活在空調(diào)房間?？照{(diào)雖能驅(qū)除高溫，但空調(diào)機是個除濕器，在制冷的同時會將室內(nèi)空氣中的水分帶走。因此，經(jīng)常生活在空調(diào)環(huán)境的人必須注意給皮膚補充水分，包括多喝水和使用具有保濕作用的護膚品。

夏天的陽光因其所含的紫外線較多，對皮膚會產(chǎn)生許多不良影響，除了會發(fā)生日光性皮炎、雀斑、黃褐斑外，過度的暴曬還會引發(fā)皮膚癌前病變及皮膚惡性腫瘤，所以防曬是夏季護膚的又一重點。為了保護皮膚的細嫩光滑，需要注意以下幾點：

1、出門須戴遮陽帽或打遮陽傘。

2、戴一副能阻隔紫外線及紅外線的太陽鏡。眼鏡必須夠暗，只能允許20%30%的陽光透入眼鏡內(nèi)，這樣才能使眼部免受熾烈陽光的照射，使眼皮不易生皺紋。

3、在皮膚暴露部位涂上防曬霜，對皮膚的纖弱部位，如眼睛四周、喉部、面部及手背等處要多涂一些防曬膏。

4、皮膚經(jīng)受曝曬返回室內(nèi)后，要立即用涼水洗臉、擦身。如果皮膚已經(jīng)發(fā)紅，有灼痛感，可用毛巾蘸50%的醋液輕輕擦敷，以減輕疼痛。如果眼睛曬傷，則以冰水或小黃瓜片輕按敷眼皮，以減輕眼部水腫。如果癥狀較重，應(yīng)及時就醫(yī)。

夏季水果蔬菜豐富，它不但給人們提供了豐富的營養(yǎng)，也給美容護膚帶來了便利的天然原料。您可用黃瓜片或西瓜皮直接涂擦面部，也可用一些蔬菜如西紅柿、絲瓜等搗爛取汁涂于面部，這對皮膚美容都大有好處

其他答案夏天多用溫水洗臉。。

而且由于太熱 需要保持皮膚水分。。用些保濕化妝水。。。然后再用隔離霜之類的化妝品。。

當(dāng)然要注意防曬了
3.夏季,老年人如何護膚
人的皮膚血管為了適應(yīng)夏季高溫環(huán) 境，在充分?jǐn)U張舒展加強散熱功能的同時，也使皮膚變得十分敏感脆弱，一旦 受到不良 *** ，容易誘發(fā)皮膚病，另外，在高溫環(huán)境下，皮膚常常不得不大量排 汗，以保持正常體溫，而大量的汗液的浸泡使得皮膚的酸性減弱、抵抗力下降， 也容易誘發(fā)一些炎癥性質(zhì)的皮膚病。

所 以，老年人在夏季應(yīng)注意保護皮膚，避免皮膚病給自己帶來不快。老年人出門時應(yīng)做好一些防曬準(zhǔn)備， 如準(zhǔn)備遮陽傘、太陽帽，遮陽傘可選擇 有防紫外線照射功能的，也可以在皮膚 暴露處搽上防曬油，這可避免日光性皮炎、夏季皮炎的發(fā)生。

如果出行，在旅游地的選擇上，老 年人應(yīng)盡量選擇氣候怡人的避暑勝地， 如廬山、青島、黃山、大連等。 如果長時間外出旅游，比如持續(xù)幾 天以上的，老年人還應(yīng)經(jīng)常擦洗，減少 汗液污物對皮膚的浸漬，以保持皮膚的抵抗力，減少皮膚病的發(fā)生。

老年人夏季外出還應(yīng)避免使用膏霜、油脂類化妝品，它們會影響汗水的蒸發(fā) 和體溫的疏散，同時也為皮膚病的發(fā)生 創(chuàng)造了條件。
4.夏季皮膚保養(yǎng)須知
夏季皮膚保養(yǎng)

夏季，烈日炎炎，毛孔擴張，皮膚血液加快，面部皮膚易于充血，夏季由于日光暴曬，容易造成皮膚受傷感，雀斑和色斑會產(chǎn)生或更加明顯，同時由于夏季汗孔容易堵塞，長可發(fā)生痱子，夏季皮炎等皮膚損害，所以夏季應(yīng)該皮膚防護！

夏季，每日需進行2—3次的皮膚清潔，可選用溫水和適合自己的洗面奶結(jié)膚，洗后用乳液或滋潤霜以補充失去的水分和油脂，為了更好的保持皮膚清潔，每周可使用一次皮膚的 *** 及深層面膜。

夏季化妝時間不宜過長，化妝3—6小時應(yīng)及時的卸妝，宜花清爽淡妝，再空調(diào)室內(nèi)應(yīng)少用粉質(zhì)的化妝品，臨睡前必須清潔皮膚，以利于晚間的皮膚的呼吸。

為防止日光對皮膚的損害，外出要涂防曬霜，戴遮陽帽，由于光照十分充足，紫外線等射線對人體的輻射也隨之正加，使皮膚顆粒層中黑色素小體分泌旺盛，黑色素細胞的的 速度加快！易造成色素沉著，所以女士們要 特別注意防止過多的日曬，尤其是有色斑的女士。另外，女士們在夏季坐完皮膚護理后，由于用了脫屑產(chǎn)品，會使皮膚邊薄，相應(yīng)的抵抗力會比平時弱，更要注意不要在陽光下工作或暴曬，，還有一點值得注意，夏季給皮膚補充水分可以做，而皮膚全套護理則不要作的太勤，以免損傷皮膚
5.夏季皮膚保養(yǎng)有什么方法妙招
1.睡覺的時候，拿小黃瓜切薄，放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月臉就會 *** 。

2.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回家記得馬上卸妝。

3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽，可清腸胃。

4.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次，皮膚會有想不到的水亮！

5.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既干凈且毛孔會變小。

6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西。每晚洗完臉后，將乳酸奶倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，祛斑兼美白。

7.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜。

8.冷茶包敷眼：首先用冷茶包敷眼五分鐘，接著盤腿，再將手舉高后往前趴下，保持這個姿勢約十分鐘。這個動作一開始不容易做到十分鐘，要一段時間的練習(xí)，但是效果真的很好。

9.市售的純水一瓶（600cc），只要一周用純水洗臉3-4次，并經(jīng)常以化妝棉沾純水敷面，臉臉自然而然地漂亮喔！

10.據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，陽光中的紫外線，除了一般人所知的UVA及UVB外，還有所謂的UVC，平常有陽光出現(xiàn)的日子，UVC及UVB易造成曬傷，但可別以為陰天就不需防曬了，因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害，因此最好還是撐傘，才能防止老化的提早發(fā)生喔！

11.泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者，泡有療效的溫泉還可改善哦！

12.薏仁粉：使用薏仁粉，加一小匙在大約1000cc的水中，當(dāng)飲用水喝，不單只對皮膚好，連對減肥都有神奇的功效喔（我可是經(jīng)常喝的）。這是利用薏仁具有利尿的效果，可以減少浮腫，所以具有瘦身及瘦臉的作用而且對美白肌膚也有很大的幫助。
6.夏天保養(yǎng)皮膚,有何簡便的方法`
夏天是油性皮膚最愛出油的季節(jié)！如果保養(yǎng)不好的話皮膚的油脂和水分就會隨著汗液排出來，這樣等到了秋季就會引起皮膚干燥.所以要注意補充水分！避免在上午11時到下午3時作日光浴，因為這段時間的紫外光最強 ，殺傷力也最大。

！攜帶噴霧式的礦泉水，在離臉部15厘米處均勻噴灑于面部。隨時補充肌膚水分，別讓它太渴。

！日曬出汗后要徹底洗凈身上鹽分，再用蘸有涼水的棉花，在肩部、面部或背部等發(fā)燙的部位， 輕拍并冷敷約半小時，幫助收縮和保養(yǎng)皮膚，緩解日曬后的肌膚。試驗一下吧！

在炎熱的夏天里，老年人在飲食上應(yīng)該注意什么呢？

在炎熱的夏天里，老年人在飲食上應(yīng)該注意什么呢？

1..少吃甜食，許多老年人在夏天吃更多的甜食，如一些冰淇淋或夏季飲料。糖果中含有大量的糖，這導(dǎo)致長壽需要更多的熱量。如果中老年人吃甜食過多，容易上火，還會影響脾胃功能，最終導(dǎo)致食欲不振、消化不良。

2.一天多餐，但每次少吃不能多吃，每頓吃的少，只有半飽，等餓了再吃，但不是吃飯點。補充的食物要容易消化，量要控制的少，否則會影響消化系統(tǒng)的節(jié)奏，實際吃的時候就消化不了了。

3.蔬菜的量要大。蔬菜能補充人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)，并能起到一定的降血壓、降血脂、降血糖的作用。夏天的蔬菜豐富多彩，有冬瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、空心菜、生菜、菊葉等。老年人要多種方式選擇，建議每天稱1斤左右。

4.少喝冷飲。老年人的脾胃消化吸收能力在逐漸退化。因為酷暑難耐，脾胃的功能會下降。如果多吃冷食或冷飲，對脾胃的傷害將是巨大的。

5.多補充水分，每天至少準(zhǔn)備一道熱菜，可以幫助老人補充水分，促進消化。但飯后兩小時內(nèi)要少喝水，否則會稀釋消化液，引起消化不良。

6.不要有太多的油。而油和鹽是老年人心腦血管疾病的危險因素。無論是色拉油、大豆油、菜籽油還是橄欖油、芝麻油，每天的用量都不能超過25g，鹽的用量不能超過6g。

7.飯后多運動，飯后不要馬上躺下睡覺，也不要坐著工作。而是先保持身體站立行走。老話說，飯后散步能讓你活九十九。但是飯后不能做劇烈運動，因為劇烈運動會使消化系統(tǒng)停止工作，反而會引起消化不良。

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