如何才能做到健康度夏

如何才能做到健康度夏

夏季養(yǎng)生，首先要防止身體的“內(nèi)火”。并且，要做到擁有健康的睡眠方式也很重要。本篇，我們就來說一說，如何才能做到健康度夏，以及夏季養(yǎng)生的一些錯(cuò)誤觀念你是否中標(biāo)了。

1、心火：心火分虛實(shí)。虛火主要表現(xiàn)為低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干、舌尖紅。有虛火的人可以常喝點(diǎn)蓮子大米粥，或者用生地黃、麥冬等泡茶喝;實(shí)火主要表現(xiàn)為反復(fù)的口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒、舌尖紅等。有實(shí)火者，可以用導(dǎo)赤散或者牛黃清胃丸降火。

2、肺火：表現(xiàn)為干咳無痰或痰少而黏、有時(shí)痰中帶有少量的血、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、兩顴紅、口干舌燥、聲音嘶啞、舌紅嫩?？梢杂么髼棥⒋竺走m量的煮粥吃，或者用沙參、麥冬泡茶喝。

3、胃火：胃火也分虛實(shí)。實(shí)火表現(xiàn)為多食善饑、上腹不適、口苦口干、大便干硬。胃有實(shí)火者可用桅子、淡竹葉泡茶喝;虛火表現(xiàn)為輕微咳、飲食量少、便秘、腹脹、;舌紅少苔。胃有虛火者可食用些有滋陰作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。

4、肝火：常表現(xiàn)為血壓升高、頭痛劇烈、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、易怒、兩肋脹痛、煩躁、舌邊紅，可服龍膽瀉肝湯或龍膽瀉肝丸。

那么，以下不健康的夏季睡眠方式，你都避免了嗎。

1、開著電風(fēng)扇睡覺：很多人為“貪圖”涼快，在睡覺時(shí)開著電風(fēng)扇直吹。這樣是“涼快”了，可是危害也不小。因?yàn)槿胨?，人體的血液循環(huán)減慢，抵抗力降低，開著電風(fēng)扇直吹，極易受涼而引起感冒。

2、光著上身睡覺：人體的溫度是靠皮膚上的溫度不斷變化來保持恒溫的，但腹部和胸部的皮膚溫度幾乎不變，所以天氣再熱也要將被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。

3、躺在地上睡覺：夏季有人喜歡在水泥地板上或草坪上睡眠，水泥地面干燥，但既涼又硬，草坪雖柔軟，但比較陰暗潮濕，睡在這類地面上易引風(fēng)濕性關(guān)節(jié)等疾病。

4、睡前在地上潑水：有些人為了消除一天的疲勞，希望晚上睡個(gè)好覺，在室內(nèi)地面潑水以達(dá)到降溫之目的。其實(shí)這種方法非常不科學(xué)，這會(huì)使得空氣比潑水前更渾濁，對(duì)人身體十分不利。

三伏天養(yǎng)生六大要訣，愉快度夏so easy

三伏天的時(shí)候天氣炎熱，濕氣甚重，對(duì)于人們來說，常會(huì)感覺身體沉重，困倦無神，一不小心還可能中暑，或因?yàn)檫M(jìn)食生冷食物過猛而腸胃不適等，應(yīng)該說日常的生活還是要謹(jǐn)慎的，那么就讓中醫(yī)師為你介紹三伏天養(yǎng)生的六大要訣，讓你輕松過夏天。

1、晚睡早起午覺補(bǔ)
晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，入睡時(shí)間不要超過23點(diǎn)，早上六七點(diǎn)起床比較好。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，人體陽(yáng)氣在夏天處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。午睡不宜超過1小時(shí)，以30～60分鐘為宜。

小貼士：夏季早上六點(diǎn)七點(diǎn)起床較好，健康午睡以30～60分鐘為宜，超過1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

2、別太貪涼
長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26攝氏度為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7攝氏度；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。

大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

小貼士：小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更要少開空調(diào)。

3、飲食開胃
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議， 夏季飲食 可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

另外三伏天時(shí)天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

小貼士：苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

平時(shí)天天待在空調(diào)間里，怎樣才能安全度夏呢？

空調(diào)綜合癥歸納起來有如下四種： ①室內(nèi)空氣經(jīng)反復(fù)過濾后，空氣離子濃度發(fā)生了改變，負(fù)氧離子數(shù)目顯著減少而正離子過多，而影響了空氣的清潔度和人體正常的生理活動(dòng)，造成人體內(nèi)分泌和自主神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)頭昏、頭痛、困倦易乏、心悸、多夢(mèng)、胃納減退等癥狀。 ② 空調(diào)機(jī)內(nèi)的環(huán)境很適宜真菌、細(xì)菌和病毒等病原微生物的孳生和繁殖，國(guó)外不少 "軍團(tuán)病"患者，都是由于空調(diào)系統(tǒng)欠佳引起的。醫(yī)學(xué)家們?cè)啻螐目照{(diào)系統(tǒng)的冷卻水中分離到引起急性肺炎的細(xì)菌及其它病原體。 ③空調(diào)系統(tǒng)可造成室內(nèi)、外環(huán)境條件 (包括氣溫、氣濕、氣流和輻射等)相差懸殊，易使人感冒;室內(nèi)干燥，易刺激人的鼻腔、咽喉粘膜而降低人體抗感染能力;常用循環(huán)空氣造成室內(nèi)、外空氣交換減少，空氣污濁使疾病易于傳播。 ④空調(diào)房間內(nèi)自然采光和照明往往不足，也使得室內(nèi)的細(xì)菌、病毒和真菌等病原體容易存活，威脅人體健康。[]查看原帖>>

?酷夏養(yǎng)生 十大果蔬讓你健康度夏

導(dǎo)讀：酷，讓你度夏。全國(guó)持續(xù)高溫的天氣，讓很多人的狀況亮起了紅燈，每到午飯時(shí)間很多人都沒有胃口;那要怎么才能在這炎熱的天氣中，保證自己的身體健康呢?我這就帶大家走捷徑，了解了一些必吃的食物后，就能避免一些不必要的攝取了。

一、西紅柿

1、抗衰老：西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年的元素，適合常吃，我國(guó)是世界上肝炎常發(fā)的大國(guó)，西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。

2、維生素C豐富：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實(shí)西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C，可以預(yù)防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

3、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害，也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟、高血壓的，對(duì)防癌、抗癌有一定效果。

4、：想保持皮膚的白皙么?當(dāng)然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

二、菠菜

1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。

2、體質(zhì)強(qiáng)：菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。

3、皮膚好：維生素K，這是很多水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K.

4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。

5、：我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對(duì)常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。

6、穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

三、姜

1、預(yù)防感冒，增強(qiáng)抵抗力：姜是種重要的調(diào)味品，也可作為單獨(dú)食用，而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中，使之鮮美可口。生姜中的姜辣素進(jìn)入體后有特別強(qiáng)的對(duì)付氧自由基的本領(lǐng)，一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進(jìn)血行、驅(qū)散寒邪的作用，著涼、感冒時(shí)不妨熬些姜湯，能起到很好的預(yù)防、治療作用。

2、解毒殺菌：中國(guó)有著綿長(zhǎng)的海岸線，生活在海邊的人幾乎天天都要食用海鮮，就我們像平時(shí)在餐桌上，吃松花蛋或魚蟹時(shí)，通常會(huì)放上一些姜末、姜汁。根據(jù)，姜性質(zhì)溫?zé)?，有解表功效?/p>

四、馬鈴薯

1、護(hù)脾胃：生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。

2、消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對(duì)細(xì)小的也有作用。據(jù)說將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細(xì)膩、光潔。

3、維生素C豐富、不含脂肪：馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫(yī)學(xué)上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素C ，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質(zhì)，熱量約為100卡，而且不含脂肪。

五、蘑菇

1、營(yíng)養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在以上，比一般的和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力：香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠 *** 人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的毒，因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。

3、減肥：蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

六、大豆

1、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強(qiáng)有力的抗氧化劑，對(duì)降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

2、遠(yuǎn)離冠心?。捍蠖怪械闹疽圆伙柡椭舅峋佣?，是防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化的好食品。

3、延緩衰老：黑豆不僅有較強(qiáng)的預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，還能消除體內(nèi)的自由基，延緩老化。

七、雞蛋

1、增強(qiáng)記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對(duì)記憶力減退有一定的阻擋作用。

2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強(qiáng)血液循環(huán)，皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。

3、不再無精打采：如果人體內(nèi)缺乏2，人就會(huì)情緒抑郁、終日懶洋洋，還經(jīng)常感到全身無力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋，你很快就會(huì)變得精神煥發(fā)了。

4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學(xué)的吃法。蛋白中有一種會(huì)消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會(huì)變差。而蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

八、核桃

1、健腦：一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。因此，大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。

2、潤(rùn)膚：每天吃幾個(gè)核桃，或者喝加進(jìn)核桃的粥，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)感到皮膚細(xì)膩、滋潤(rùn)了一些。

九、魚

1、吃出好心情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關(guān)。所以人在感覺情緒低落時(shí)，有意識(shí)地多吃一些魚，心情會(huì)漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮(zhèn)靜效果，經(jīng)常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

2、煙民的福音：動(dòng)脈硬化的早期癥狀之一就是內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)(即動(dòng)脈無法擴(kuò)張)，吸煙會(huì)引起內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)。但魚肉中的氨基酸可以防止動(dòng)脈硬化。所以如果一時(shí)還戒不了煙，就多吃魚吧。

十、橙子

1、防癌：一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對(duì)多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。

2、橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)和無機(jī)鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樵趽捴倪^程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。

溫馨提示 ：夏季確實(shí)是減肥的最佳時(shí)機(jī)，但是大家也要為了自己的健康著想，一些必要的食物還是應(yīng)該多吃，我想誰也不想做個(gè)病美人吧。

夏養(yǎng)生，建議每天早上吃點(diǎn)生姜，教你1個(gè)做法，平安度夏更健康

夏 養(yǎng)生 吃姜，這是從老一輩開始傳承下來的習(xí)俗，在熱天適當(dāng)吃生姜，尤其是對(duì)女孩子好處多，而生姜應(yīng)該怎樣吃呢？這次要分享給大家的便是生姜的一個(gè)做法，將生姜搭配紅糖、紅棗等熬成膏，每天早上吃一勺，平安度夏，更加 健康 ，下面我便會(huì)將生姜紅糖膏的做法詳細(xì)分享給大家，別總是去超市買，自己親手做更加純正且 健康 ，比超市買的添加生姜膏好多了，接下來我們便一起學(xué)習(xí)生姜紅糖膏的做法。

備用食材： 紅糖2斤，生姜3斤，紅棗半斤，枸杞20克，蜂蜜50克；

制作過程： 第一步，生姜準(zhǔn)備出，將其皮仔細(xì)清洗干凈，可以加上點(diǎn)面粉搓洗，不需要完全去皮，將表面不好清洗的部分削去便可，生姜洗凈后，將其控干水；

第二步，生姜先切成小塊，再放入榨汁機(jī)中，不需要加水，將其打出姜汁，打好的生姜汁用紗布包裹，擠出生姜汁，渣渣可用來洗頭或者是泡腳；

第三步，生姜汁放在一個(gè)不粘小鍋中，開始熬煮，過程中需要不停攪拌，避免糊鍋，姜汁差不多煮去三分之一，便可將準(zhǔn)備好的紅糖全部放入在姜汁中；

第四步，小火繼續(xù)熬十幾分鐘，接著再將事先切好的紅棗丁放入，一邊熬煮一邊不停攪拌，姜糖和紅棗完全融合后，就說明熬好了，關(guān)火；

第五步，稍微晾一會(huì)，待不燙的時(shí)候，將枸杞放入，待姜糖完全放涼，加上蜂蜜，拌好，準(zhǔn)備一個(gè)無水無油且干凈的玻璃罐子，姜糖裝入罐中，加上蓋子密封，放冰箱中保存。

我總結(jié)： 生姜紅糖膏，非常適合現(xiàn)在夏天吃的一種 養(yǎng)生 食品，尤其是畏寒的女孩子更是別錯(cuò)過了，每天早上吃點(diǎn)，好處多多，生姜紅糖膏的做法其實(shí)很簡(jiǎn)單，且不需要太多的技巧，只要在制作過程中將所有的步驟詳細(xì)掌握好便可，生姜紅糖膏，自己親手做，成本雖說并不會(huì)很低，但卻勝在無添加，吃著特別的放心，生姜、紅糖、枸杞、蜂蜜、紅棗等等食材，自身的價(jià)值便非常高，搭配在一起營(yíng)養(yǎng)會(huì)翻倍。

1、因?yàn)樯馐菬嵝缘模t糖、紅棗等也都是熱性的，而生姜皮則是涼性的，所以建議不要去掉生姜皮，中和一下，以免容易上火，另外蜂蜜也建議選擇槐花蜜、荊花蜜等涼性的，少許的涼性食材中和一下，效果更佳；

2、打生姜汁的時(shí)候，不需要加水，用生姜自帶的水分，更加純正，但如果覺得打不動(dòng)，可以適當(dāng)加上一點(diǎn)點(diǎn)水，一定不要放太多水，生姜汁非常容易糊鍋，所以煮的時(shí)候，記得要不停攪拌，并且用小火煮；

3、熬生姜糖的時(shí)候，全程都需要不停攪拌，所需時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，所以要有耐心，煮至姜糖可以明顯掛在勺子上，就說明可以了，枸杞在不燙的時(shí)候放，可以保證其完整，蜂蜜在放涼后再加入，避免破壞蜂蜜的價(jià)值。

如果你認(rèn)為姜糖膏的做法還不錯(cuò)，歡迎將其收藏起來學(xué)習(xí)，或者是分享給更多需要的人！

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