夏季飲水應(yīng)當(dāng)需要“少量多飲”。有的人不太喜歡喝水,但是又怕喝少了身體不夠健康,就用突擊喝水的方法。其實(shí)這是不可取的,因?yàn)槿绻看物嬘贸^240毫升的水,身體就不能吸收,會(huì)很快從腎臟排出,不如每次只喝100一150毫升的水,讓身體充分吸收。因而,夏日喝水,每次量不宜過大,但要增加飲水的次數(shù)。這樣才能補(bǔ)充夏季由于鹽分流失和汗液的排泄造成的水分流失。
夏季經(jīng)常喝飲料,容易得結(jié)石。一入夏,得泌尿結(jié)石的人就會(huì)多起來,其中超過一半的患者為20一45歲的男士,而且多為草酸鈣結(jié)石。原因很簡單:汗出得多、尿排得少,白水喝得少、飲料喝得多。
本來夏天就汗多尿少,如果喝水再少的話,就會(huì)造成尿中形成結(jié)石晶體的鹽類呈超飽和狀態(tài),晶體沉積導(dǎo)致結(jié)石。更糟糕的是,一些人不喜歡喝白水,只喝飲料和啤酒,這樣的習(xí)慣會(huì)加速結(jié)石的形成。因?yàn)轱嬃现懈缓牟菟崾亲畛R姷慕Y(jié)石成分,而啤酒在喝完后會(huì)快速利尿,造成人體在短時(shí)間內(nèi)脫水。所以,常喝飲料、啤酒但又很少喝水的人患結(jié)石的概率更高。
夏季喝冰凍啤酒,溫度不適宜過低。存放在冰箱里的啤酒應(yīng)控制在5一10℃,因?yàn)槠【扑趸嫉娜芙舛仁请S溫度高低而變化的,啤酒的各種成分在這一溫度區(qū)間協(xié)調(diào)平衡,能形成最佳口感。穩(wěn)定過低的啤酒不僅不好喝,而且會(huì)使酒液中的蛋白質(zhì)發(fā)生分解、游離,營養(yǎng)成分遭到破壞。純生啤酒通過無菌膜濾除酵母菌和雜菌,最后經(jīng)過無菌灌裝而成。在5——10°的溫度區(qū)間時(shí),純生啤酒中的各種營養(yǎng)成分和風(fēng)味最為穩(wěn)定。
(一)水質(zhì)選擇
古人很早就意識(shí)到水質(zhì)對(duì)健康的影響,如周易“井”卦有“井泥不食,井冽、寒泉食”和“ 口收勿幕,有孚,元吉”的描述,《呂氏春秋》也指出:“輕水所,多禿與癭人;重水所,多尰與躄人;甘水所,多好與美人;辛水所,多疽與痤人;苦水所,多尪與傴人。”李時(shí)珍在《本草綱目》中指出“凡井水有遠(yuǎn)從地脈來者為上,有近處江湖來者次之,其城市近溝渠雜人者,成堿,用須煎滾,停一時(shí),候堿澄乃用之,否則氣味俱惡,不堪入藥,食,茶,酒也?!?br>隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展,化學(xué)物質(zhì)對(duì)水的污染越來越引起社會(huì)關(guān)注,飲用水水質(zhì)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)更引起了有關(guān)部門的重視。為了和國際先進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)接軌,衛(wèi)生部于2001年6月頒布了《生活飲用水衛(wèi)生規(guī)范》,自2001年9月1日起實(shí)施。《生活飲用水衛(wèi)生規(guī)范》是在《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》(GB 5749—85)的基礎(chǔ)上修改而成,加強(qiáng)了對(duì)有機(jī)污染的監(jiān)測(cè),是一個(gè)既符合國情,又與國際接軌的生活飲用水衛(wèi)生規(guī)范。其中生活飲用水水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)主要有如下三項(xiàng)基本要求。
①為防止介水傳染病的發(fā)生和傳播,要求生活飲用水不含病原微生物。
②水中所含化學(xué)物質(zhì)及放射性物質(zhì)不得對(duì)人體健康產(chǎn)生危害,要求水中的化學(xué)物質(zhì)及放射性物質(zhì)不引起急性和慢性中毒及潛在的遠(yuǎn)期危害(致癌、致畸、致突變作用)。
③水的感官性狀是人們對(duì)飲用水的直觀感覺,是評(píng)價(jià)水質(zhì)的重要依據(jù)。生活飲用水必須確保感官良好,為人民所樂于飲用。
(二)飲水量
水是良好的溶劑,能夠溶解攝入體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)并進(jìn)行分解,使之發(fā)生化學(xué)變化,易于被人體內(nèi)各組織器宮的細(xì)胞所吸收。人的體溫調(diào)節(jié)、血液循環(huán)、維持新陳代謝、保持體內(nèi)體液的壓力也都離不開水。水是人體各種營養(yǎng)素的制造廠,也是體內(nèi)代謝廢物的輸送帶。為了有效地維持體內(nèi)的動(dòng)態(tài)平衡,保持生命的基本需要,研究表明,一個(gè)健康的成年人每天攝人的水量應(yīng)該在2500 mL左右,兒童或老年人可酌情增減。
(三)飲水時(shí)間
拫據(jù)個(gè)人不同的生活習(xí)慣,養(yǎng)成按時(shí)、定量喝水的生活規(guī)律,對(duì)養(yǎng)生保健、十分重要。一般來講,每天最好掌握這樣幾個(gè)適宜喝水的關(guān)鍵時(shí)刻。晨起一杯保健水。清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī),每天起床先喝一杯約250 mL的白開水,因?yàn)闇[晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來,刺激蠕動(dòng)、防止便秘,更重要的是,經(jīng)過長時(shí)間的睡眠后,血液濃度增高。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分,能迅速降低血液濃度,促進(jìn)循環(huán),讓人神清氣爽,恢復(fù)清醒。餐前宜空腹飲水。早、中、晚三餐之前約一個(gè)小時(shí),應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水,水在胃內(nèi)只停留2至3 min,便迅速進(jìn)人小腸并被吸收進(jìn)人血液,1h左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要,因此,飯前補(bǔ)充水分很重要。尤其是早餐前,因?yàn)樗艘灰?,時(shí)間較長,人體損失水分較多,早上醒來,多飲些水是非常重要的。睡前一杯水。人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗,在不知不覺中流失水分及鹽分,而睡眠的8 h內(nèi),身體都無法補(bǔ)充水分,這就是為何起床會(huì)覺得口干的原因。睡前0.5h要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì),讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài),同時(shí)降低尿液濃度,防止結(jié)石發(fā)生幾率。
另外,夏天運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量失水,但不能快速大量地飲水,而要“細(xì)水長流”。為彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的失水,應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后給予補(bǔ)充,一般在運(yùn)動(dòng)前飲水300~500mL,在運(yùn)動(dòng)中每隔15 min飲150~250 mL,在運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)足所需的水分。
1. 白領(lǐng)小知識(shí)喝水
2. 夏天喝水小知識(shí)
白領(lǐng)小知識(shí)喝水1.職場(chǎng)白領(lǐng)怎么喝水多喝水的好處
喝水的最佳時(shí)間 6:30經(jīng)過一夜睡眠,身體開始缺水,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30清晨從起床到辦公室的過程,身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先給自己一杯至少250毫升的水。 11:00在辦公室里工作一段時(shí)間后,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。
12:50用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。 15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。 22:00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則,因?yàn)樗昂忍嗟乃?,?huì)造成眼皮浮腫、及夜尿多,令睡眠質(zhì)素受影響。
而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠,人體流失的水分約有四百五十毫升,早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán),及促進(jìn)大腦清醒。
2.生活中有哪些喝水小常識(shí)
喝白開水!
清晨空腹飲兩杯溫開水,因晨起時(shí)血液濃縮,人處于離滲性脫水狀態(tài),此時(shí)飲白開水可以很快改善高滲性脫水,同時(shí)又能沖刷腸胃起到保健作用,故有“要做神仙,腸中常清”之說。應(yīng)該一提的是,水沸騰后應(yīng)將壺掀開,再煮兩分鐘,使之處理掉自來水中的鹵代烴,這樣的開水喝了最佳。上午飲枸杞茶,有滋腎通肺補(bǔ)脾明目之功效。下午飲茶,可興奮中樞神經(jīng),改善思維活動(dòng)、增加血液循環(huán),能預(yù)防癌癥和有抗衰老作用,但茶葉用量每日不應(yīng)超過10克。三餐飯后皆用茶葉茶漱口,因茶水富含堿性物質(zhì),有除污解腥消膩之功效,對(duì)口腔健康有獨(dú)特的保健防病作用。臨睡前半小時(shí)飲一杯白開水,可使人體夜間保持血液循環(huán)正常,可預(yù)防腦溢血、腦血栓、心臟病猝死等。
3.白領(lǐng)怎樣喝水才有排毒效果呢
每天最好飲用2升的水。
一般來說,飲水多少可以參考自己的體重。每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。
如果重60公斤,那每天最好補(bǔ)充1。8升水。
每天早起,喝一杯白開水很有益。此外,不能等到渴了才喝,口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí),身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了,最好每隔1—1。
5小時(shí)喝300毫升水。 同時(shí)補(bǔ)充微量元素 最好的水是富含微量元素的天然礦泉水,然而大多辦公室族都以桶裝水為主,所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充,特別是一些茶。
綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素,也是排毒養(yǎng)顏的佳品。 研究表明,茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素,可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝,并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用,這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。
同時(shí),豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能,茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害,保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡,茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料,能在體內(nèi)迅速被吸收氧化,產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物,及時(shí)中和血液中的酸性代謝物,幫助人體保持最佳狀態(tài)。
4.搜集一份關(guān)于喝水小常識(shí)
一般而言,人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。 通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起起居上的不便。但是對(duì)于某些特殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎衰竭病人都不宜喝水過多,因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致病情的加劇。而對(duì)于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者,多喝水則能起到緩解病情的作用。此外,人在感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)多喝水,因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多,也應(yīng)該多喝水。 飲水學(xué)問:從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議最好喝30攝氏度左右的溫開水,這樣不會(huì)過于 *** 腸胃道的蠕動(dòng),不易造成血管收縮。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量的喝含糖飲料,對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生不良的影響。 很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水,而且往往喝得又快又急,這種做法也是不對(duì)的。這樣喝容易把很多空氣一起吞咽下去,會(huì)引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。營養(yǎng)提示 這是一份較為科學(xué)的飲水日程表,你不妨試試。 1、一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時(shí)候先喝250毫升的水,可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、早上的時(shí)間總是特別緊湊,情緒也比較緊張,無形中身體會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室應(yīng)該先喝1杯水。 3、在空調(diào)環(huán)境里工作一段時(shí)間之后,一定要在起身活動(dòng)的時(shí)候,再給自己喝一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。
4、午餐半小時(shí)之后喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。
5、工作一段時(shí)間之后,用1杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料,既能提神醒腦,又能補(bǔ)充水分。
6、下班離開辦公室之前再喝1杯水,增加飽足感,吃晚餐的時(shí)候,能減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。 7、晚餐后半小時(shí),別忘了再喝1杯水,可以幫助消化,可以加強(qiáng)晚間美容的效果。
8、臨睡前喝點(diǎn)水可以沖淡血液,不過別喝得太多,以免晚上頻繁上洗手間,而影響睡眠質(zhì)量。
5.飲水安全小知識(shí)
1不喝水垢過多的水。
2不喝涼茶水。
3不喝開水和生水混合的水。
4不和蒸鍋水。不能總喝純凈水,最好喝弱堿性的水;
5不能喝隔夜的開水;
6吃飯的過程中最好不喝水,飯后不宜馬上喝水;
7每天最少要喝五次水;不要等渴了再喝水;
8早上起床后要喝杯水;
9再多就很難遵循,做到這些就夠了!
10飲水宜溫水,切忌燙,冰。
11不可以過急,宜慢飲
12一早起床飲返杯溫的純凈水,清清腸胃。平時(shí)最好飲礦泉水,一天飲5~8杯就行了。訓(xùn)前一小時(shí)飲返杯水有幫助睡眠,訓(xùn)前記得小便。吃完飯后到要飲水。
13礦物質(zhì)水應(yīng)該最安全
14強(qiáng)調(diào)多喝水,但過度的話,會(huì)水腫
15不喝隔夜的開水;
16多次少飲!
17飲水宜溫水,切忌燙,冰。
18不可以過急,宜慢飲
19睡前不能多喝水,易眼腫
20不要喝反復(fù)煮沸的水
21不喝隔夜的水
22飲水宜溫水,切忌燙
23喝生水肚子疼,節(jié)約用水有保障
如果對(duì)你有幫助,采納吧
6.白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)有哪些
1、多吃蔬菜水果 蔬菜和水果是可以起到一個(gè)緩解疲勞和壓力的作用的,經(jīng)常對(duì)著電腦在辦公室上班的白領(lǐng)精神壓力和身體壓力都是比較大的。
所以要多吃一些含有水分比較多的水果和蔬菜,這樣可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體所需的維生素和水分,可以有效的緩解壓力。另外,水果和蔬菜還可以為我們的身體補(bǔ)充維生素。
2、多喝水 現(xiàn)在很多辦公的人都有點(diǎn)忽略喝水,經(jīng)常在電腦前或者在辦公桌前一坐就是一天。喝水少的人人體排毒系統(tǒng)就會(huì)變得緩慢,很多病毒和毒素就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的積累下來。
所以要喝多點(diǎn)水,但是喝水不是一口灌完,而且一小口一小口的喝。因?yàn)橐淮涡院忍嗨眢w也是無法吸收的。
3、多活動(dòng) 辦公司的白領(lǐng)和上班族經(jīng)常坐著不動(dòng),很容易導(dǎo)致下半身肥胖和各種疾病。所以要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間多運(yùn)動(dòng)一下。
在辦公室里,可以在休息的時(shí)候站起來活動(dòng)一下筋骨,運(yùn)動(dòng)一下??梢跃氁幌罗k公室瑜伽,有很多的瑜伽是可以直接坐在椅子上或者利用椅子練習(xí)的。
經(jīng)常坐著不動(dòng)很容易引起血液不循環(huán)和腰酸背疼,有些還會(huì)引起關(guān)節(jié)炎。所以要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下。
4、抗輻射 白領(lǐng)需要經(jīng)常對(duì)著電腦,電腦的輻射是很大的,所以一定要做好抗輻射的準(zhǔn)備。女生可以擦一些隔離霜進(jìn)行隔離輻射,男生可以在電腦桌前放一下可以吸收輻射的盆栽。
還可以泡一些菊花枸杞茶喝。這些都可以有效的防輻射。
夏天喝水小知識(shí)1.夏季養(yǎng)生小常識(shí) 如何正確飲水
正確的飲水習(xí)慣才能保證身體的正常需要,有些人常喝冰水,認(rèn)為這樣解渴,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法,所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要學(xué)習(xí)怎樣正確喝水才是最關(guān)鍵的。
合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。最好喝溫開水一方面,攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的飲食進(jìn)入食道,會(huì)破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此,飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。
最適宜的溫度是10-30攝氏度??诳实臅r(shí)候,不少人習(xí)慣“咕嚕咕?!焙里嬕环?,殊不知,這種飲水的方法對(duì)健康并無好處。
少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會(huì)迅速稀釋血液,加大心臟的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)過后,這種情況更加嚴(yán)重。其二,天熱大量出汗時(shí),暴飲會(huì)反射性地加大出汗量,進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。
其三,喝得太快太急,會(huì)把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
喝多少水因人而異正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。對(duì)于病人而言,喝水更需因人而異。
例如,同是心臟病患者,當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí),每天需適當(dāng)增加水的攝入量,以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí),則不宜喝水過多。
因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加劇。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān),急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。
當(dāng)人感冒發(fā)燒時(shí),自呼吸道丟失的水分比平時(shí)要多,另外發(fā)燒體溫增高,從皮膚蒸發(fā)的水分也增多,要適當(dāng)多補(bǔ)充水。炎炎盛夏,通過飲食來養(yǎng)生,是減少疾病、防止衰老的有效保證。
著名醫(yī)家李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生夏季起床后先喝杯涼開水 贊。
2.夏季健康喝水小常識(shí) 喝多少水喝什么水好
夏季喝水:1、最好喝溫開水:一方面,攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的飲食進(jìn)入食道,會(huì)破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此,飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。
最適宜的溫度是10-30攝氏度。2、不要大口喝水:口渴的時(shí)候,不少人習(xí)慣“咕嚕咕?!焙里嬕环?,殊不知,這種飲水的方法對(duì)健康并無好處。
少量、多次、慢飲是三條基本準(zhǔn)則。大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會(huì)迅速稀釋血液,加大心臟的負(fù)擔(dān),運(yùn)動(dòng)過后,這種情況更加嚴(yán)重;其二,天熱大量出汗時(shí),暴飲會(huì)反射性地加大出汗量,進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺;其三,喝得太快太急,會(huì)把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。
合理的喝水方法應(yīng)該是把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。3、喝多少水因人而異:正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對(duì)于病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí),每天需適當(dāng)增加水的攝入量,以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。
但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí),則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加劇。
為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān),急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當(dāng)人感冒發(fā)燒時(shí),自呼吸道丟失的水分比平時(shí)要多,另外發(fā)燒體溫增高,從皮膚蒸發(fā)的水分也增多,要適當(dāng)多補(bǔ)充水。
3.夏日安康喝水小常識(shí) 喝若干好多水喝什么水好
挑選喝什么水
上述水總量包含水、飲料及食物。普通喝靠得住的瓶裝水或白開水。另外,食物中含水也良多,普通為20%。例如水果及蔬菜,西瓜及番茄中90%以上是水份。牛奶及果汁中絕大部門也是水。茶、咖啡飲料及汽水、酒首要也是水,但后者不應(yīng)成為天天喝水的首要部門。天天首要喝的應(yīng)當(dāng)就是水,因它不含熱卡,價(jià)廉又便利。
如何知道您不缺水
您喝水足夠,則普通不會(huì)感應(yīng)口渴,天天排尿約1.5升,尿無色或很淡黃色。若是尿色黃或深黃,有時(shí)辰排尿時(shí)會(huì)有灼痛感,又能解除黃疸,則暗示您體內(nèi)水缺乏,應(yīng)先填補(bǔ)水或請(qǐng)醫(yī)師診斷。
平常生活生計(jì)中,人們最好養(yǎng)成習(xí)慣,每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料;在體育鍛煉前、中及后都應(yīng)喝水。特別是炎天,人體出格是老年人和幼兒更應(yīng)看重勿缺水。
4.搜集一份關(guān)于喝水小常識(shí)
一般而言,人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。 通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起起居上的不便。但是對(duì)于某些特殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎衰竭病人都不宜喝水過多,因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致病情的加劇。而對(duì)于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者,多喝水則能起到緩解病情的作用。此外,人在感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)多喝水,因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多,也應(yīng)該多喝水。 飲水學(xué)問:從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議最好喝30攝氏度左右的溫開水,這樣不會(huì)過于 *** 腸胃道的蠕動(dòng),不易造成血管收縮。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量的喝含糖飲料,對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生不良的影響。 很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水,而且往往喝得又快又急,這種做法也是不對(duì)的。這樣喝容易把很多空氣一起吞咽下去,會(huì)引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。營養(yǎng)提示 這是一份較為科學(xué)的飲水日程表,你不妨試試。 1、一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時(shí)候先喝250毫升的水,可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、早上的時(shí)間總是特別緊湊,情緒也比較緊張,無形中身體會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室應(yīng)該先喝1杯水。 3、在空調(diào)環(huán)境里工作一段時(shí)間之后,一定要在起身活動(dòng)的時(shí)候,再給自己喝一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。
4、午餐半小時(shí)之后喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。
5、工作一段時(shí)間之后,用1杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料,既能提神醒腦,又能補(bǔ)充水分。
6、下班離開辦公室之前再喝1杯水,增加飽足感,吃晚餐的時(shí)候,能減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。 7、晚餐后半小時(shí),別忘了再喝1杯水,可以幫助消化,可以加強(qiáng)晚間美容的效果。
8、臨睡前喝點(diǎn)水可以沖淡血液,不過別喝得太多,以免晚上頻繁上洗手間,而影響睡眠質(zhì)量。
5.天氣炎熱要補(bǔ)水,夏天應(yīng)該怎樣喝水
一、夏日飲水小常識(shí)
1、飲水不要非等到口渴時(shí),口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水,此時(shí)才想到喝水表明已經(jīng)過晚了些。
2、太渴時(shí)千萬不要過飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果,前人主張“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
3、用餐前不宜喝水太多,因?yàn)樵谶M(jìn)餐前喝很多水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,特別是長期如此下去,會(huì)對(duì)消化功能產(chǎn)生不良影響。
4、早晨起床時(shí)先喝杯白開水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促進(jìn)血液循環(huán),以維持體液的正常水平。
二、那么哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水
老年人
對(duì)口渴的敏感度降低,所以常處于缺水狀態(tài),消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影響心血管系統(tǒng);
兒童
運(yùn)動(dòng)量大,對(duì)水的需求多,而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水,到特別口渴時(shí)才大量飲水,影響對(duì)水的正常吸收且對(duì)健康不利。
6.夏天喝水需注意哪些事項(xiàng)
1、最好喝溫開水 一方面,攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的飲食進(jìn)入食道,會(huì)破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學(xué)界的定論。 因此,飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。
最適宜的溫度是10-30攝氏度。 口渴了,是缺水的信號(hào)。
人一天最好不要有口渴的感覺。要會(huì)喝水。
一口水不能喂飽全身缺水的細(xì)胞。每次喝水要200毫升,一次性緩慢連續(xù)喝完。
要建立飲水時(shí)間表,定時(shí)定量喝水。早晚飲水是必需的,因?yàn)檠和砩鲜钦吵淼摹?br>
早上喝淡鹽水不好,因?yàn)樵缟涎獕鹤罡?,最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。
2、多喝且慢慢喝 很多人都會(huì)在口渴的時(shí)候,習(xí)慣性的“咕嚕咕?!焙里嬕环?,殊不知,這種飲水的方法在中醫(yī)看來對(duì)健康并無好處,長此以往會(huì)破壞脾運(yùn)化水濕的正常生理功能。 大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會(huì)迅速稀釋血液,加大心臟的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)過后,這種情況更加嚴(yán)重。其二,天熱大量出汗時(shí),暴飲會(huì)反射性地加大出汗量,進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。
其三,喝得太快太急,會(huì)把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。 暴飲時(shí)一時(shí)脾消化不了這么多水,剩下的水就會(huì)沉積下來,容易形成水濕,水濕若再進(jìn)一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展。
冰水也是不容易被脾臟運(yùn)化的。合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
3、多喝水益處多 喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。 感冒要喝比平時(shí)更多的水。
多喝水不僅促使汗液排出和排尿,還有利于體溫的調(diào)節(jié),增加機(jī)體的抵抗力。便秘時(shí)要多喝水。
中醫(yī)認(rèn)為便秘有很多原因,其中一種是“津燥腸枯”引起,多喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用,從而 *** 腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
7.飲水安全小知識(shí)
1不喝水垢過多的水。
2不喝涼茶水。
3不喝開水和生水混合的水。
4不和蒸鍋水。不能總喝純凈水,最好喝弱堿性的水;
5不能喝隔夜的開水;
6吃飯的過程中最好不喝水,飯后不宜馬上喝水;
7每天最少要喝五次水;不要等渴了再喝水;
8早上起床后要喝杯水;
9再多就很難遵循,做到這些就夠了!
10飲水宜溫水,切忌燙,冰。
11不可以過急,宜慢飲
12一早起床飲返杯溫的純凈水,清清腸胃。平時(shí)最好飲礦泉水,一天飲5~8杯就行了。訓(xùn)前一小時(shí)飲返杯水有幫助睡眠,訓(xùn)前記得小便。吃完飯后到要飲水。
13礦物質(zhì)水應(yīng)該最安全
14強(qiáng)調(diào)多喝水,但過度的話,會(huì)水腫
15不喝隔夜的開水;
16多次少飲!
17飲水宜溫水,切忌燙,冰。
18不可以過急,宜慢飲
19睡前不能多喝水,易眼腫
20不要喝反復(fù)煮沸的水
21不喝隔夜的水
22飲水宜溫水,切忌燙
23喝生水肚子疼,節(jié)約用水有保障
如果對(duì)你有幫助,采納吧
8.夏季怎么補(bǔ)水 健康喝水常識(shí)
建議1:熱茶也宜夏天喝冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。
而適當(dāng)?shù)仫嬘脽岵?,?duì)消暑解渴、清熱涼身更為有利。原因:飲熱茶后能擴(kuò)張血管,促進(jìn)汗腺分泌,排汗暢快,大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發(fā),帶走大量體熱,能降低體表溫度達(dá)2℃~3℃。
此外,茶葉中的茶堿有利尿的作用,排尿也能帶走一部分熱量。此外,茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等,不但能 *** 唾液分泌,而且能與唾液發(fā)生反應(yīng),滋潤口腔,產(chǎn)生清涼感覺。
這都是冷飲所無法起到的作用。建議2:喝白開水更健康水是構(gòu)成人體的主要成分,各種液體占整個(gè)人體中的60%,所以正確地飲水,尤其是喝白開水對(duì)身體更適宜。
原因:專家發(fā)現(xiàn),水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫,其中所含的氯減少了一半以上,所含的微量元素幾乎不變,各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以,新鮮的涼開水是最便宜的好水。
此外,在高溫天氣出汗后,如果飲用含有糖分的飲料,進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝,會(huì)產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。建議3:補(bǔ)水也可多選擇夏天還需要多吃些利水的食物,如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。
如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮,適量加入藕粉,便是一劑補(bǔ)水良方。原因:研究發(fā)現(xiàn),蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分。
西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補(bǔ)水之功效,不但能增加水的攝入,還有利于維生素的補(bǔ)充。此外,有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣,含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟中尿液的形成,以幫助人體的水分平衡。
建議4:補(bǔ)水時(shí)間更重要餐前一小時(shí)補(bǔ)水,這是被專家普遍認(rèn)可的黃金時(shí)間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)水;晚間睡覺前和起夜時(shí)也應(yīng)喝適量的水。
原因:由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時(shí)喝水,可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要。
尤其是早晨醒后喝上一兩杯水,除了補(bǔ)水,還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利于消化液的分泌,促進(jìn)食欲,又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),以防中暑。
但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利于消化。俗話說:“三分醫(yī),七分養(yǎng),十分防?!?br>
可見養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生,其實(shí)不然,養(yǎng)生是條漫長的路,越早走上這條路,受益越多。
了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)請(qǐng)進(jìn)入:中醫(yī)養(yǎng)生建議5:運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過一小時(shí),只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng),就要講究補(bǔ)水方法,以免脫水。原因:美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水,之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。
此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量鹽分的豆湯,更能起到防暑補(bǔ)水的效果。建議6:多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水夏日補(bǔ)水并非多多益善。
尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過多,不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水,并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。
原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng),如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發(fā)生水中毒,出現(xiàn)水鹽代謝異常,如水腫等現(xiàn)象。判斷自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的,如果尿色太深就必須補(bǔ)水;若尿色很淺就可能是喝水過多。
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