夏季減肥解暑推薦吃黃瓜酸奶

夏季減肥解暑推薦吃黃瓜酸奶

說起減肥的這個(gè)問題，很多人都比較敏感，要知道女性的體重和年齡一樣需要保密的哦。所以不要輕易的問別人的體重呢。夏季減肥是不錯(cuò)的季節(jié)，那么吃什么呢，小編在這里推薦黃瓜酸奶的做法。

【黃瓜酸奶】

主料：黃瓜200g、酸奶200g

輔料：白糖20g、純凈水20g

步驟：

1.準(zhǔn)備好材料

2.把黃瓜洗凈，用淡鹽水泡泡

3.撈起切小丁

4.加料理機(jī)里

5.加白糖

6.少許純凈水

7.打成黃瓜汁

8.倒出加酸奶

9.拌均勻即可

黃瓜是夏季常吃的一種減肥食物，經(jīng)常食用它可以美容瘦身，今天小編用黃瓜做道減肥飲品----黃瓜酸奶，加入一些白糖后，喝起來酸甜美味，是一款非常不錯(cuò)的減肥飲品。這款黃瓜飲品，做好的黃瓜酸奶喝剩下的用保鮮盒放好，用冰箱冷藏著，隨吃隨取。瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。這樣的食物不僅含有豐富的水分，而且還有維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于保持健康是有好處的，而且還可以排毒養(yǎng)顏，對(duì)于促進(jìn)代謝有很好的功效和作用，大家不妨試試這道減肥食譜吧。

上面介紹了黃瓜酸奶的具體的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值，相信大家看了以后也有所了解了吧，黃瓜和酸奶的養(yǎng)生作用很大，搭配不僅可以排毒養(yǎng)顏，而且是夏季減肥解暑推薦，適合容易上火的人群食用哦。

夏季減肥，有哪些食物推薦？

把蕎麥面煮至8成熟，撈出過涼水，然后煮一塊雞胸肉，用手撕成細(xì)絲，再搭配上一些黃瓜絲、胡蘿卜絲等蔬菜，調(diào)味料就放上鹽、生抽、雞精、辣椒、醋這些，一道非常好吃的減脂餐就完成了像一些含淀粉高含糖多的蔬菜減肥時(shí)最好就別做菜吃了，更適合做主食吃，比如“土豆、南瓜、山藥、茨菰”，甚至胡蘿卜、豇豆也要少吃。碗中放1勺蒜末，1勺蔥花、1勺辣椒面、1勺芝麻，澆上少許熱油，再加入2勺生抽、2勺香醋，1勺蠔油和小量的鹽、糖你可以將雞胸肉食材換成蝦、魚、牛肉等這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食材，只是注意可以用少量的油或者其它其它高熱量的料，盡量不要油炸、高脂烹飪。

平時(shí)可以吃些冬瓜或者是三色冬瓜絲，以及可以多吃韭菜或者是海帶以及有胡蘿卜或者是白蘿卜，綠豆芽等食物都有利于減肥，只要平時(shí)注意調(diào)理自己的飲食，而適合夏季的減肥菜品是很多的，比如黃瓜、西紅柿、苦瓜等等都是低脂低熱量的食材，葷菜有雞胸肉、蝦仁、魚肉等。誰說減肥就不能吃葷菜了，只要搭配得當(dāng)，照樣有良好的效果

首先蒸的方式就會(huì)降低菜品的熱量，香菇含有大量的食物纖維和維生素，對(duì)減肥和消脂有很好的作用。雞胸肉含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量又很低，是非常適合減肥的一種肉。晚餐是不吃主食的，我們可以吃青菜，少果，黃瓜，西紅柿，吃五分飽就可以了，青菜炒時(shí)少油，少鹽，不吃蔥，姜，蒜六點(diǎn)半到七點(diǎn)之前一定要吃晚飯，晚上過七點(diǎn)后不喝水！

香蕉可以幫助腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃。而且香蕉富含鉀元素，鉀元素號(hào)稱“美腿高手”，可以幫助腿部肌肉伸展。補(bǔ)充身體水分，有助于改善體內(nèi)水循環(huán)，活化人體新陳代謝。

減肥可以喝酸奶嗎 酸奶怎么吃才能減肥

1 減肥可以喝酸奶嗎可以。

減肥期間是可以適當(dāng)?shù)暮刃┧崮痰?，并且還很多人直接利用酸奶減肥，不過市面上的很所酸奶添加了不少的糖分，所以選購的時(shí)候需要注意一下。

2 酸奶怎么吃才能減肥

1、蘋果+酸奶

吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中，然后再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用，蘋果搭配酸奶的味道清新，清爽能給人帶來一種愜意的享瘦。

2、黃瓜+酸奶

黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會(huì)大大加強(qiáng)，并且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔(dān)心吃胖。當(dāng)你感到餓了的時(shí)候就喝黃瓜和喝酸奶，也可以制作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動(dòng)手的MM們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜酸奶。

3、紅糖+酸奶

紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后即可飲用，這樣喝法可以改善腸內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，還有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥效果。

4、木瓜+酸奶

木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，愛美的MM們一定不會(huì)陌生，把木瓜切成小塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。

3 喝酸奶減肥的最佳時(shí)間

1、早餐喝酸奶減肥

酸奶是早餐打造的黃金搭檔，但不是叫你一早起來就喝酸奶，以為空腹喝酸奶，很容易刺激腸胃，而酸奶中的一些乳酸菌因?yàn)閬聿患皬氐紫?，就被吸收排出體外，所以喝酸奶前，最好是先吃點(diǎn)東西。

2、早餐午餐之間喝酸奶減肥

午餐前很多人都感到十分的饑餓，這個(gè)時(shí)候你可以喝一杯酸奶，一來能補(bǔ)充能量，而來能讓你加強(qiáng)飽腹感，防止午餐的時(shí)候大吃大喝，無形中控制了食欲，當(dāng)然會(huì)瘦。

3、飯后2小時(shí)喝酸奶減肥

飯后兩個(gè)小時(shí)后，人體胃液的PH值會(huì)上升到3—5，這個(gè)時(shí)候喝酸奶，對(duì)于吸收里面的營養(yǎng)是最為有利的，另外，飯后喝酸奶可以減少刺激，并讓酸奶充分被胃部吸收。

夏季減肥吃什么食物好呢？

夏季減肥吃什么

蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

韭菜

很多人都不知道韭菜可以減肥。韭菜是粗纖維蔬菜。在腸道吸收水后會(huì)迅速膨脹，因此形成飽脹感，可以減少人的適量。同時(shí)韭菜還有潤腸通便的作用，可以幫助排出體內(nèi)的多余物質(zhì)。

西紅柿

夏季也是西紅柿最多的季節(jié)，西紅柿含有番茄紅素可以有效的預(yù)防癌癥，同時(shí)西紅柿還富含維生素，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，而西紅柿的含糖量也非常低，吃西紅柿也是有利于減肥的，而且，想減肥最好是生吃西紅柿，這樣可以減少油脂的攝入。

菠菜

菠菜以鐵含量豐富而被廣為人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預(yù)防肥胖癥、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。

黃瓜

黃瓜一直被稱為是減肥的圣品，因?yàn)辄S瓜富含纖維素，還有一種特殊的物質(zhì)可以抑制脂肪在腸道的吸收，夏天，生吃黃瓜是最好的減肥方法，因?yàn)樯渣S瓜沒有任何的油脂，減肥的效果非常好，黃瓜是怎么吃都不會(huì)發(fā)胖的。

洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

苦瓜

夏季吃苦瓜，可以消暑排毒。不過，因?yàn)榭喙衔兜垒^苦，很多人可能很少吃，但是苦瓜減肥的效果非常好。如果能夠吃涼拌苦瓜，那減肥的效果是更好的，如果，不能吃涼拌苦瓜，可以吃清炒苦瓜，少放一些油，也是不錯(cuò)的。

營養(yǎng)師推薦酸奶減肥食譜：夏季酸奶這樣吃，減肥才更有營養(yǎng)

夏天一到，大家最喜歡的飲食之一就是酸奶了，比如清新爽口的酸奶撈、炒酸奶、以及超高人氣的網(wǎng)紅酸奶蛋卷等。那么減肥人士可以吃酸奶嗎？酸奶應(yīng)該如何參與到我們的 健康 減肥過程中？

酸奶是人類最古老的傳統(tǒng)食品之一,據(jù)考證已有幾千年的 歷史 ,在世界各地都有記載。早在公元前200年,印度、埃及和古希臘等地的人們就已經(jīng)掌握了酸奶的手工制法。我國古代的《齊民要術(shù)》中也有關(guān)于如何制造酸奶的記載。

另外也有說法稱酸奶的發(fā)明最早是保加利亞人。很久以前,生活在保加利亞的色雷斯人身上常常背著灌滿了羊奶的皮囊,在大草原上牧羊。由于溫度的作用,皮囊中的羊奶常常變酸,而且變成渣狀。飲用時(shí),色雷斯人常把皮囊中的奶倒入煮過的奶中,這樣煮過的奶也會(huì)變酸。而且他們很喜歡喝這種奶,這就是最早的酸奶。

酸奶在藏語中被稱之為“雪”。相傳藏傳佛教后弘期始祖、來自孟加拉的高僧——阿底峽大師尤其喜食酸奶。為此阿底峽大師駐地聶塘寺附近的百姓紛紛給大師供奉酸奶,他總是真誠致謝并為百姓加持祈福:凡獻(xiàn)酸奶的人家,牲畜不染疾、不走失、不受野獸禍害。大師的祈福不脛而走,敬獻(xiàn)酸奶的百姓便與日俱增,一時(shí)成為當(dāng)?shù)氐囊环N佳話。隨之,酸奶在人們心目中從單純食品的地位一下上升至能消災(zāi)避禍的神物。

還有傳說:佛祖在齋戒冥思時(shí),由于禁食較長,漸漸失去知覺,在這危急時(shí)刻,一位婦人給佛祖一碗酸奶使他恢復(fù)了知覺。所以,在佛經(jīng)中認(rèn)為酸奶是最有價(jià)值的食品。另外,酸奶在圣經(jīng)和古蘭經(jīng)中也都有記載。古羅馬皇帝和成吉思汗都曾經(jīng)命令他們的士兵攜帶酸奶以保證身體 健康 ,防止疾病,確保戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利。

傳統(tǒng)的酸奶按生產(chǎn)方法通常分為兩類:一是攪拌型酸奶, 它是將殺菌之后的牛奶或奶制品接種后直接在發(fā)酵罐內(nèi)完成發(fā)酵,經(jīng)攪拌后再分裝到容器內(nèi)的液態(tài)或半液態(tài)型酸奶；

二是凝固型酸奶, 您注意過出現(xiàn)在某些小商店中的瓶裝酸奶嗎?有玻璃瓶的,有陶瓷瓶的,或高或矮,或胖或瘦,煞是可愛,這些都屬于凝固型酸奶。這種酸奶的生產(chǎn)沒有攪拌和分裝這兩個(gè)步驟,是將殺菌之后的牛奶或奶制品接種乳酸菌后,立即充填到容器內(nèi),包裝以后再發(fā)酵制成的固體型酸奶,我們平時(shí)看到的裝在瓶子里的酸奶就屬此類。

二者在口味上略有差異,但營養(yǎng)價(jià)值沒有區(qū)別。隨著人們對(duì)飲食色香味上的綜合要求,各大酸奶廠在酸奶的口感上也做足了文章。從原料和添加物來看,酸奶又可分為三類：

目前“ 健康 生活理念”日益盛行,傳統(tǒng)的大魚大肉生活已經(jīng)遭到了很多人的摒棄。酸奶也在改變著自身的脂肪含量, 從脂肪含量來看,酸奶分為三類,全脂酸奶(脂肪含量約3%)、低脂酸奶(脂肪含量約0.9%)和脫脂酸奶(脂肪含量約0.1%)。 全脂酸奶中含有豐富的維生素A和D。

如前所述，酸奶可以通過成分的改變形成各種風(fēng)味不同、各具特色的產(chǎn)品，而 酸奶中微生物組成的變化，則可以在改變風(fēng)味、口感及組織結(jié)構(gòu)的同時(shí),也改變它的營養(yǎng)價(jià)值， 賦予它全新的生理活性,使其具有與傳統(tǒng)酸奶不同的生理功能，這種新型酸奶被稱為 生物活性酸奶 。生物活性酸奶的主要特點(diǎn)是含有益生菌，它是20世紀(jì)80年代隨著功能性食品的研究而產(chǎn)生的新一代酸奶產(chǎn)品。

其他的酸奶類型還有大豆酸奶、濃縮酸奶、充氣酸奶、冷凍酸奶,酸奶干酪等。

每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇 全液態(tài)無結(jié)晶的,顏色淺些的 。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當(dāng)。然后最好再喝一杯白開水,繼續(xù)沖洗腸胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右) ,再吃一片全麥面包或一碗燕麥粥。

買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有,用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系，注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的,那不是真正的酸奶，其中配料表前3位白砂糖排位越前面含糖量越高，可以選擇排位越靠后的酸奶。

注意:酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來。 喝太涼的酸奶可能引起腹瀉或腹痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面,很快就溫暖了。但不要用微波爐加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

上午10點(diǎn)如果餓了可以吃一個(gè)小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果,或一小把葡萄干等干果。

中午如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗蔬菜湯、吃幾口粥或1片全麥面包，然后喝酸奶1杯。 小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉、瘦牛羊肉、魚、血，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿、大番茄、生菜、黃瓜等。

下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一份綠葉菜。 做法可選擇放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。 然后和中午一樣吃杯酸奶。 注意過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,以預(yù)防胃里酸度過高。

蔬菜必須要吃 ,一方面它可以提供足夠纖維素、膳食纖維和維生素C,另一方面對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。

一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克主食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白質(zhì)65~70克,水3000毫升以上,非常安全,可以堅(jiān)持一個(gè)月。 如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果。 (碳水化合物太低,容易反彈!）

不科學(xué)的食用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法，都是造成減肥不成功的原因。對(duì)照一下你自己，你的“酸奶減肥食譜”吃對(duì)了沒？

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