夏季便秘怎么辦

夏季便秘怎么辦

夏季的時(shí)候天氣比較炎熱，不少人都出現(xiàn)了沒(méi)有胃口的情況了，對(duì)于我們的影響還是比較大的，而且生活的壓力也極大，不少人都出現(xiàn)了便秘的困擾，那么對(duì)于這樣的情況，我們應(yīng)該怎么辦呢，一起看看我們?cè)谶@時(shí)候應(yīng)該如何的緩解便秘問(wèn)題吧。

增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過(guò)于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧。而且在這同時(shí)我們每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健，這樣做是可以很好的幫助我們保護(hù)腸胃健康的，可以起到促進(jìn)的作用，好處極大哦。

每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水，特別是在夏季的時(shí)候，我們就更應(yīng)該多喝水了，這對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)影響是極大的，所以我們必須應(yīng)該多喝水，不僅可以補(bǔ)水，而且還可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。

每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品，這些食物是現(xiàn)在不少人都愛(ài)吃的，但是實(shí)際上這些食物是非常不健康的，對(duì)于我們的身體健康影響是極大的，我們必須要盡量的避免才行了哦。

可以發(fā)現(xiàn)上面介紹的幾款食物都是很不錯(cuò)的選擇了，我們?cè)谏钪芯涂梢越?jīng)常的吃這些食物來(lái)進(jìn)行保健了，可以很好的幫助我們促進(jìn)身體的健康，特別是可以緩解我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的便秘問(wèn)題，還可以很好的保護(hù)我們的脾胃，是我們健康身體的第一步。

夏季應(yīng)該怎么樣治療便秘，治療便秘最有效的方法有哪些？

便秘了多運(yùn)動(dòng)多鍛煉對(duì)治療便秘是有幫助的，應(yīng)注重一下。像平時(shí)的飲食情況及調(diào)養(yǎng)等也應(yīng)注意的，特別是有便秘的，要對(duì)喝水，吃水果蔬菜等，說(shuō)實(shí)話，我也有過(guò)這樣的情況，現(xiàn)在已經(jīng)好了，我是通過(guò)藥療配合食療治好的，是服用 活腸素 這個(gè)產(chǎn)品，用了兩個(gè)療程，加上食療，就這樣治好了。現(xiàn)在已經(jīng)有快意年了，沒(méi)服用也沒(méi)復(fù)發(fā)，恢復(fù)了正常的生活。樓主你可以去他們網(wǎng)站3個(gè)w點(diǎn)zlbm120點(diǎn)com看下。

輕松解決夏季便秘上火應(yīng)該吃點(diǎn)什么食物？

飲食習(xí)慣不良或過(guò)分偏食者，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開(kāi)水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物
1.分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。
2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘）。?
（2）補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
（4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。?
（5）增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。
3.適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
（1）醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
（2）快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
（3）深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
（4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?～3次，每次5～10分鐘

便秘怎么辦？教你怎么不再便秘

在日常生活中，有些人會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)或者飲食等原因而出現(xiàn)便秘的情況，具體表現(xiàn)為排便困難，大便干結(jié)，腹部疼痛不適，總是有便意等，不僅會(huì)伴隨有一定的難受感，還可能會(huì)對(duì)腸胃等部位造成一定的刺激，十分不利于身體的健康。所以今天來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)該怎樣才能有效的緩解便秘，使人體能夠正常排便。
01
空腹喝水
夏季的天氣本身就比較炎熱，若平時(shí)不注重補(bǔ)充水分的話，便很容易使新陳代謝的速度變慢，使大腸的蠕動(dòng)速度變慢，進(jìn)而引起便秘癥狀。建議大家平時(shí)可在起床后空腹喝兩杯溫開(kāi)水，一來(lái)有利于補(bǔ)充代謝所失去的水分，二來(lái)可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到軟化和促進(jìn)大便排出的作用，三來(lái)能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，使大腦變得清醒。
02
按時(shí)排便
在日常生活中，有些人會(huì)因?yàn)榱?xí)慣或者工作等原因而在有便意的時(shí)候仍舊憋著不排，長(zhǎng)時(shí)間下去不僅會(huì)使糞便大量堆積，變得越來(lái)越硬，還會(huì)影響到正常的生物鐘。建議大家平時(shí)有便意一定要及時(shí)去排便，以讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，進(jìn)而降低便秘的頻率，使大便能夠順暢排出。
03
喝杯酸奶
酸奶中含有多種酸性物質(zhì)，如氨基酸，乳酸，脂肪酸等，具有特別高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。建議便秘患者可每天喝杯酸奶，使里面的物質(zhì)完全被人體吸收掉，既能夠有效的促進(jìn)消化，增強(qiáng)腸胃的功能，還能夠起到潤(rùn)腸促便的作用。但要注意一定要選擇純酸奶，不要用酸奶飲料來(lái)代替。
04
按摩腹部
中醫(yī)講，人體腹部為五臟六腑之宮城，可見(jiàn)腹部與身體的多個(gè)器官都是有較為直接的關(guān)系的。建議便秘患者在每晚臨睡前可用雙手以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)的方式來(lái)輕輕的按摩腹部，堅(jiān)持進(jìn)行三十分鐘，直至腹部肌膚微微發(fā)熱即可，不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還能夠起到刺激胃液分泌，改善腸胃功能，治療和防止便秘的作用。
05
清淡飲食
現(xiàn)在市面上的食物種類多樣，若不懂得根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)合理進(jìn)食的話，便很容易增加患病的幾率。所以建議便秘患者平時(shí)應(yīng)盡量以清淡的，溫軟的食物為主，如牛奶，蛋類，菠菜，香蕉，西紅柿，黃瓜等，都具有一定的整腸功效，即可以促進(jìn)殘?jiān)呐懦觥?br> 06
有氧運(yùn)動(dòng)
有位名人說(shuō)過(guò)：“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉?！笨梢?jiàn)其對(duì)于我們每個(gè)人的重要性。建議便秘患者平時(shí)可抽出些時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車，游泳，登山，打球等，一來(lái)可以幫助消耗體內(nèi)的脂肪與熱量，二來(lái)能夠改善臟腑功能，緩解便秘，三來(lái)有利于自身的心理健康。
07
用開(kāi)塞露
若本身便秘情況較為嚴(yán)重，且憋的特別難受的話，則建議大家可以去藥店購(gòu)買開(kāi)塞露，比較簡(jiǎn)單，只需要將藥液插入肛門，使其進(jìn)入直腸內(nèi)即可使大便順暢排出，但要注意開(kāi)塞露只能解一時(shí)燃眉之急，若使用三次仍舊沒(méi)有用的話，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

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