夏季也要適當曬太陽,對于健康很有利(養(yǎng)生：夏天曬太陽防病有講究)

夏季也要適當曬太陽,對于健康很有利

夏季的時候天氣炎熱，所以大家對于曬太陽都是敬而遠之的了，大家都不希望自己會被曬到了，但是實際上，即使是在炎熱的夏季，我們也是可以適當?shù)臅裉杹眇B(yǎng)生的哦，是很有好處的，那么具體都有哪些作用呢，下面就讓我們一起看看吧。

增強免疫力。曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。

減少感冒。常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒，所以大家在夏季的時候也應(yīng)該適當?shù)娜裉柫?，這樣對于我們健康來說是很有好處的哦。

血管更健康維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。因此對于我們大家來說，適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對血管健康更有利，這樣做可以讓我們更健康哦，否則就容易出現(xiàn)各種的不適，不利于我們健康。

延長壽命。多曬太陽能延長壽命哦，特別是對于那些常曬太陽的人來說，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運動，這樣就會多曬太陽了，因此這也是有益健康的重要原因，這是我們需要去注意的了哦。

上面介紹的就是有關(guān)夏季曬太陽的情況了，可以發(fā)現(xiàn)在夏季的時候我們也是應(yīng)該適當?shù)娜裉柕牧耍@對于我們的健康來說是很有好處的，上面介紹的這幾點就是曬太陽的好處了，可以發(fā)現(xiàn)是非常神奇的，大家一定要堅持經(jīng)常曬曬太陽哦。

養(yǎng)生：夏天曬太陽防病有講究

炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空調(diào)房里不出門？

其實，在合適的時段，適當?shù)綉敉饣顒?、曬曬太陽，也不失為一種不錯的 養(yǎng)生 保健方法。不妨來跟廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師廖慧麗長長知識。

曬太陽有助防病

“夏天陽光充足，多曬太陽，曬好太陽，可以防病治病。”廖慧麗指出，曬太陽是一種非常好的保健 養(yǎng)生 活動。人們生病多是由于人體免疫力下降所致，而人體的免疫力就是抵御外邪的能力，與人體的陽氣密切相關(guān)，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“陽者衛(wèi)外而為固也”，就是指人體陽氣能抵御外邪。

而不少街坊所熟知的“冬病夏治”，就是根據(jù)祖國醫(yī)學“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論，順應(yīng)四時特性的 養(yǎng)生 療法。

廖慧麗解釋說，“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、失眠、骨關(guān)節(jié)痛、體質(zhì)虛寒癥等疾病?！跋闹巍敝赶募具@些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，補氣扶陽、辨證施治，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽可以增強人體的免疫功能、增加人體吞噬細胞活力，減少炎癥發(fā)生。適當曬太陽還能夠促進人體的血液循環(huán)、使血管更 健康 ，還有促進骨骼 健康 、增強人體新陳代謝、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)等作用。

廖慧麗指出，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，多熬夜，少運動，夏天喜冷飲，愛空調(diào)，這些都很傷陽氣，所以過敏免疫性疾病相對多發(fā)。

曬太陽可以改善睡眠

人體所需的維生素D需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3經(jīng)肝臟、腎臟轉(zhuǎn)化為活性維生素D，再促進對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，故維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。通過曬太陽，養(yǎng)陽氣對老年人來說可防治骨質(zhì)疏松。

白天曬太陽，可調(diào)節(jié)人體生物節(jié)奏，有助于夜間睡眠。白天曬頭頂、背部、手心有助于睡眠，治療夜間睡眠障礙。同時，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。“老寒腿”、類風濕性關(guān)節(jié)炎應(yīng)該常出來曬曬，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，緩解關(guān)節(jié)炎。

曬太陽講究這三點

廖慧麗說，除了有光線性皮膚病或?qū)膺^敏的人群不要曬太陽，一般人都可以選擇合適的時間適當跟陽光“親密接觸”。不過，夏天曬太陽也有講究，比如——

1.講究時間：以上午9時～10時和下午4時～5時這兩個時間段為宜，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間，每天曬半小時左右就可以。

2.講究部位：可根據(jù)個人的情況，曬頭頂、曬后背、曬手腳。不過，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，夏天曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

3.講究穿著：曬太陽時最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外與陽光接觸。最好在戶外或?qū)挸ǖ年柵_上曬太陽，不要隔著玻璃窗。

曬太陽有益身體健康嗎？

適當曬太陽對人體好處非常多，有利于人體的健康，并且能起到預(yù)防疾病的作用，能夠促進體內(nèi)微量元素的轉(zhuǎn)化，并且具有調(diào)節(jié)腸胃的功效，能保護眼睛的健康，曬太陽能起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，并且能促進氣血的循環(huán)，曬太陽可以讓我們的身體更加健康，多曬曬太陽健康又防病。

1.曬頭頂補鈣生發(fā)

太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子。其實，春天陽光并沒有那么強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。如果天氣好，曬太陽時最好摘掉帽子。

2.曬后背脾胃和

春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益。

3.戶外活動保護眼睛

戶外光亮的強度是戶內(nèi)的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽。

4.曬雙腿不抽筋

“老寒腿”應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

曬太陽別盲目

首先，秋冬陽光和緩，曬的時候要注意保暖，以防感冒。

其次，體弱的人千萬別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內(nèi)障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

還要注意，老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。

多曬曬太陽健康又防病，曬太陽對人體的好處比較多，因此大家應(yīng)該要注意經(jīng)常曬太陽，曬太陽的時候也要注意多種問題，適當曬太陽能促進微量元素的轉(zhuǎn)化，適當曬太陽能起到預(yù)防疾病的作用，是當曬太陽，具有舒筋活血的功效。

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