夏季如何清暑降火呢,夏季氣溫高,而且氣候濕潤(rùn),很容易出現(xiàn)中暑的問題哦,比如說會(huì)有全身乏力啊,濕氣重的情況出現(xiàn),那么如何清暑降溫的呢,下面的這些飲食調(diào)理的方法可以試試,效果還是很不錯(cuò)的呢,可以起到保健的作用。
多飲茶
研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分,對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。
多吃粥
在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會(huì)中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。夏季要多喝粥,不僅好消化好吸收,而且還可以有促進(jìn)食欲的作用,對(duì)于降火清暑氣有好處,還可以預(yù)防中暑。
多吃青菜
天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點(diǎn),又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。多吃青菜的話可以有解除油膩的作用,對(duì)于降火氣有好處,還可以清暑。
夏季做到上面的三個(gè)多,就可以起到保健的作用哦,可以有清熱解毒去火的作用,還可以促進(jìn)食欲的呢,對(duì)于降火預(yù)防中暑是有好處的,這些食療的方法大家可以試試,通過飲食的方法來調(diào)理體質(zhì),效果還是很不錯(cuò)的。
夏季怎樣避暑,治療和避暑 醫(yī)生建議的10種避暑方法: 1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多; 2、吃辛辣食物:醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫; 3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行; 4、多喝水:醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;5、避免劇烈運(yùn)動(dòng):劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度; 6、使用冰袋:可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果; 7、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量; 8、日間小睡:研究表明,人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度; 9、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦; 10、涼水沖手腕:每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。 最佳調(diào)味品:食醋??釤岢龊苟?,多吃點(diǎn)醋,能幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞,保持充沛的精力。 最佳蔬菜:苦味菜。夏季氣溫高,濕度大。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。最佳湯肴:番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得。 最佳肉食:鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。 最佳飲料:熱茶。夏天離不開飲料,首選飲料既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶,既解渴又解乏。 此外,醫(yī)生還推薦了一個(gè)最佳保健措施:起睡定時(shí),夏天日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間,應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳。防暑寶典之一:喝什么?夏天人們特別容易口渴,需要隨時(shí)喝水,如何喝水才是科學(xué)的呢?①飲水莫待口渴時(shí),口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚;②大渴忌過飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法;③用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利;④早晨起床時(shí)先喝一些水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。 防暑寶典之二:吃什么?盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí),體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退,也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。專家建議:要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),魚、肉、蛋、奶和豆類為好。要補(bǔ)充維生素:新鮮蔬菜和水果,如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。另外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用;蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處;荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸,止渴解毒;蓮子粥能健脾益氣,對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處;百合粥能潤(rùn)肺止咳,養(yǎng)心安神,適合肺陰不足的老年人食用;冬瓜粥利水消腫,止渴生津,并有降血壓的作用;銀耳粥生津潤(rùn)肺,滋陰養(yǎng)肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎;黃芪粥可治脾虛所致的水腫。 防暑寶典之三:防兩邪、防貪涼一防暑邪:“暑”為夏季的主氣,為火熱所化,獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪,可以耗散陽(yáng)氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現(xiàn)象,這時(shí)就要及時(shí)救治了,這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。防范措施——要保護(hù)好心神,具體有兩個(gè)方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這兩點(diǎn),精神自然會(huì)飽滿,這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。二要防濕邪:“濕”也為長(zhǎng)夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨。因?yàn)闈裥爸貪嵯蛳?,特別容易傷害脾胃功能,而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,所以,在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時(shí),由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發(fā)掉,因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,導(dǎo)致消化吸收功能低下。防范措施——中醫(yī)認(rèn)為,在長(zhǎng)夏季節(jié)的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食為主。在我國(guó)南方,不少人有食辣椒的習(xí)慣,吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。食暖的辦法很簡(jiǎn)單,就是喝粥。養(yǎng)生家認(rèn)為,在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。三要防“貪涼”:防暑、防濕是夏天每個(gè)人都要做的事,而夏天取涼更是人們?cè)谘谉岬南奶飓@取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒,會(huì)出現(xiàn)不同程度的胃腸病,重者會(huì)患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。防范措施——應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:室內(nèi)外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不低于25℃。開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉,要經(jīng)常通風(fēng)。入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí),一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體,以加速血液循環(huán)?;加泄谛牟?、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。 防暑寶典之四:調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵炎炎夏日給忙碌的現(xiàn)代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾,情緒的困擾也日益明顯。據(jù)有關(guān)專家介紹,目前有越來越多的人們被“夏季情感障礙癥”的心理疾病所困擾著,有16%的正常人會(huì)因高溫而亂發(fā)脾氣。專家們認(rèn)為,人的情緒與氣候有密切關(guān)系,尤其當(dāng)氣溫超過35度、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)。而精神病學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn),當(dāng)暖流入侵時(shí),精神病人起床徘徊、無(wú)法入睡的情況顯著增加,情緒變化、躁動(dòng)不安、叫罵、摔東西、自虐(含自殺)的幾率也比平常高出許多。當(dāng)環(huán)境氣溫低于30度,日照時(shí)間低于12小時(shí)以下,情感障礙癥的發(fā)生率就會(huì)明顯減少。據(jù)測(cè)算,在如今正常的人群中,約有16%的人會(huì)在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常。還有專家解釋說,這種夏季情感障礙的發(fā)生,除了氣溫的變化以外,還與人的出汗多少,以及睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。因?yàn)檫@時(shí)人容易出汗,加上睡眠和食欲不好,使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙,因而影響大腦神經(jīng)活動(dòng),令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。因此,在酷暑難耐的盛夏之時(shí),專家提醒人們調(diào)整好自己的情緒,是做好夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。防暑寶典之五:不是天氣越熱才更容易中暑通常情況下,為了保持人體的恒溫,體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的余熱必須通過傳導(dǎo)、對(duì)流、輻射等多種形式排出體外,使體溫和外界的溫度達(dá)到平衡。如果氣溫升高,以傳導(dǎo)和輻射方式的散熱減少了,汗液蒸發(fā)的散熱將逐漸增加。當(dāng)氣溫在35—39℃時(shí),人體余熱的三分之二將通過汗液蒸發(fā)排出。如果環(huán)境中相對(duì)濕度較高,汗液排泄就困難,人的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)不能完成調(diào)節(jié)功能,這時(shí),人就要發(fā)生中暑。中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān),還與濕度、風(fēng)速、勞動(dòng)強(qiáng)度、高溫環(huán)境、曝曬時(shí)間、體質(zhì)強(qiáng)弱、營(yíng)養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)。誘發(fā)因素很復(fù)雜,但其中主要因素還是氣溫。根據(jù)氣象特點(diǎn),可將發(fā)生中暑現(xiàn)場(chǎng)小氣候分為兩類:一類是干熱環(huán)境,這是以高氣溫、強(qiáng)輻射熱及濕度小為特點(diǎn),環(huán)境氣溫一般可較室外高5~15℃,相對(duì)濕度常在40%以下;另一類為濕熱環(huán)境,氣溫高,濕度高,但輻射熱并不強(qiáng)。由于氣溫在35~39℃時(shí),人體2/3余熱通過出汗蒸發(fā)排泄,此時(shí)如果周圍環(huán)境潮濕,汗液則不易蒸發(fā)。據(jù)實(shí)驗(yàn)研究,導(dǎo)致中暑發(fā)生的氣象條件為:相對(duì)濕度85%,氣溫30~31℃;相對(duì)濕度50%,氣溫38℃;相對(duì)濕度30%,氣溫40℃。 (附:一些防暑物品的制作方法及功效: 赤豆湯:可用赤小豆、白菊花、金銀花、山楂片加水配制成消暑食物,既可散發(fā)人體內(nèi)的熱量,又能補(bǔ)充水分。綠豆湯:取綠豆200克,加水300毫升,煮湯取液飲用(可酌加白糖調(diào)配),有清暑解渴、利水消腫、清熱解毒之作用。綠豆酸梅茶:綠豆100克,酸梅30克,水煎,加白糖適量,待涼后代茶飲。有清涼解毒,生津止渴的作用,可用于暑熱、煩躁、燥熱等癥??喙喜瑁乎r苦瓜切斷去瓤,納入茶葉混合,懸掛通風(fēng)處陰干。將外部洗干凈,連同茶葉切碎、混勻。每天取10克放入保溫瓶?jī)?nèi),沸水沖泡,代茶飲。能夠明目、解毒、祛濕。 )
夏天游泳、多吃水果和閉目養(yǎng)神都是消暑的方法之一,游泳可以讓全身保持清涼的感覺,促進(jìn)皮膚組織細(xì)胞更快新陳代謝。多吃水果可以緩解酷暑帶來的不適癥狀,補(bǔ)充人體所需水分。另外長(zhǎng)時(shí)間閉目養(yǎng)神也能讓暑氣逐漸消退,還對(duì)健康大有裨益。
及時(shí)補(bǔ)水
夏季即使不運(yùn)動(dòng),也會(huì)因大量流汗和體溫上升,導(dǎo)致體內(nèi)大量水分和鹽分流失,引起昏迷等中暑癥狀。大家注意及時(shí)補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分。早上或傍晚的時(shí)候最好開窗通風(fēng),中午炎熱時(shí)則關(guān)窗開空調(diào)或電扇,避免中暑。
游泳是消暑的好方法
夏季游泳可以有效緩解身上的燥熱之感,降低體表的溫度,讓全身保持清涼的感覺。并且游泳還能加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和心血管功能,促進(jìn)皮膚組織細(xì)胞更快新陳代謝。使人能夠快速的降暑!在夏日外出可以選用一些偏淺顏色的衣物,以減少熱量的吸收。
多吃水果
夏季還可以多吃一些水果來降暑,尤其是西瓜、菠蘿、荔枝、梨等性質(zhì)寒涼,且含有較多水分的水果,它們都具有清熱解毒、滋陰潤(rùn)肺等功效,能夠有效緩解酷暑帶來的不適癥狀,給人體補(bǔ)充足夠的水分。也可以達(dá)到快速降暑的效果哦!
多睡覺,學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神
閉目養(yǎng)神也是消暑的方法之一,我國(guó)自古就有心靜自然涼的說法,指的就是保持平和的心態(tài),人長(zhǎng)時(shí)間處于心氣平和的狀態(tài)下時(shí),暑氣燥熱就自然會(huì)慢慢消散,人的精力也會(huì)慢慢增強(qiáng),并且經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康大有裨益。這個(gè)夏天有時(shí)間的話,我們就多休息哦!
太熱可以吹空調(diào)
空調(diào)現(xiàn)在幾乎成了夏季不可缺少的降溫工具,建議空調(diào)溫度調(diào)至26度以上,并且不要整天都呆在空調(diào)室內(nèi)。
炎熱的三伏天到了,每天火熱的太陽(yáng)光炙烤著大地。下面是由我為大家整理的“夏季三伏天防暑解暑的方法”,歡迎大家閱讀,僅供大家參考,希望對(duì)您有所幫助。更多文章在實(shí)用資料欄目,希望您關(guān)注與閱讀。
1、補(bǔ)氣去火
炎炎夏天不只帶給咱們身體上的不適,還簡(jiǎn)單致使不斷增加的人火氣上升,表現(xiàn)出心情煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等,這些表現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上稱為“夏天感愛妨礙”。因而,“去火”也是夏天食補(bǔ)的必備功課。夏天祛火的食物,上佳挑選:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,一起,牛奶性微寒,能夠補(bǔ)水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品;鴨肉更是夏天大補(bǔ)之良方。
2、天熱常飲保健茶
飲食小知識(shí)指出,盛夏盛暑,大家在作業(yè)之余,假如能喝上一杯甘涼可口的保健茶,頓時(shí)會(huì)覺得心曠神怡、渾身涼快、暑熱即消。常飲的保健茶許多,其間以鹽茶、菊花茶最常用。
3、多吃粥和湯
夏天保健知識(shí)以為,夏天飲食通常以溫為宜,早、晚餐喝點(diǎn)粥是大有優(yōu)點(diǎn)的。許多粥都屬?zèng)鲅迨钪?,食后既能生津止渴、清熱祛暑、涼血,又能滋養(yǎng)身體。
4、多吃新鮮的蔬菜和生果
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通知咱們,夏天蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐厚、品種完全,并且大多有清涼祛暑的效果,所以應(yīng)當(dāng)多吃一些。以冬瓜而言,其味甘淡而涼,有清熱解毒、利水化痰、避暑解渴之成效。別的如西紅柿、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外,在食用新鮮生果蔬菜前,一定要清潔潔凈。由于瓜果在收成、運(yùn)送和貯存過程中常會(huì)遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因而,在吃瓜果之前,一定要認(rèn)真清潔,然后再用開水燙一燙,以殺滅病菌或蟲卵,避免腸道傳染病和寄生蟲病。
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