夏季的時(shí)候看似炎熱高溫,但是實(shí)際上在這時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生一些傷陽的情況產(chǎn)生,這對(duì)我們健康影響也比較大,那么具體夏季如何可以養(yǎng)陽,這是不少人的疑問了,下面就讓我們一起看看具體夏季的時(shí)候我們要怎么做可以起到養(yǎng)陽的效果。
養(yǎng)心
夏季的時(shí)候在五行中屬火,而且由于夏天天氣炎熱,晝長夜短,氣候干燥。同時(shí)夏天出汗多,也是傷心陰、耗心陽最多的時(shí)候,故中醫(yī)在四時(shí)養(yǎng)生理念中主張夏天需以養(yǎng)心為主,這時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生煩躁心情,所以養(yǎng)心是很重要很關(guān)鍵的。
除濕
同時(shí)在夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該除濕,這也是我們在夏季需要著重關(guān)心的一個(gè)問題。從氣候來講,夏天除了熱就是濕,特別是七八月份,雨水最多的時(shí)候,濕氣容易增加。陽氣和濕氣,就像陰陽一樣,也是相互作用的,所以我們夏日里既要養(yǎng)陽又要養(yǎng)陰,還要除濕,做好去祛濕的效果很不錯(cuò),對(duì)夏季我們健康會(huì)有幫助。
養(yǎng)陰
而且我們在夏季的時(shí)候養(yǎng)陽還需要注意了,由于中醫(yī)認(rèn)為陰陽和合才能有健康的機(jī)體,在我們強(qiáng)調(diào)補(bǔ)陽的時(shí)候,滋陰也是非常重要的。單純補(bǔ)陽,可能造成陽亢陰衰,不僅不能解決心陽不足的問題,而且還有可能導(dǎo)致心陰受損,所以在平時(shí)需要注意,補(bǔ)陽的同時(shí)補(bǔ)陰也很重要。所以夏季養(yǎng)陽的同時(shí)也不要忘了養(yǎng)陰,養(yǎng)陰的同時(shí)陰也可以生陽。夏天出汗特別多,所以既要使陽氣牢固固守,防御疾病,又要使陰氣充足,確保足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)來補(bǔ)充陽氣,和陽氣協(xié)調(diào),確保身體健康,陰陽平衡才是真正的健康。
夏季的時(shí)候大家需要注意養(yǎng)陽,在這時(shí)候雖然溫度高,但是這時(shí)候也容易因此導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷陽氣的情況,所以夏季養(yǎng)生反而應(yīng)該以養(yǎng)陽為主,上面介紹的這些方法效果非常不錯(cuò),可以有效促進(jìn)我們健康,是夏季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過的。
夏天如何養(yǎng)陽氣?
撰文 李 勇
編輯 保健君
炎炎夏日
隨著氣溫逐漸升高,人體也會(huì)發(fā)生一些反應(yīng),怎樣調(diào)整自己的身體,以更好地度過炎熱的夏天呢?今天就來說一說夏季 養(yǎng)生 。
夏季我們可以分為萬物并秀、萬物已成、萬物生榮三個(gè)階段,這時(shí)候人體會(huì)出現(xiàn)由于散熱難而導(dǎo)致的燥熱感,由于氣溫高而出現(xiàn)的出汗多,由于皮脂腺分泌旺盛而感覺到皮膚濕黏,由于基礎(chǔ)代謝加快而表現(xiàn)為能量需求增多,由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能改變出現(xiàn)注意力、精確性、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性變差等夏季特有的表現(xiàn)。
夏季 養(yǎng)生 可以關(guān)注以下幾個(gè)原則。
中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。夏季太陽離地球近,陽熱充盛,根據(jù)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn),這時(shí)候養(yǎng)陽氣是非常重要的。如何養(yǎng)陽氣呢?需要從四個(gè)方面認(rèn)識(shí)這個(gè)問題。
01 采陽氣
這里所說的采陽可不是小說里的采陽補(bǔ)陰、采陰補(bǔ)陽,而是借助夏季陽氣充盛的太陽之氣補(bǔ)充人體陽氣的一種方法。要多進(jìn)行戶外活動(dòng),適當(dāng)接受太陽照射,人體的陽氣就會(huì)和太陽之氣相呼應(yīng),而達(dá)到補(bǔ)充陽氣的作用。當(dāng)然,曬太陽也需要注意時(shí)間, 要在早晨七八點(diǎn)鐘的時(shí)候去曬太陽,接受太陽之氣的充養(yǎng), 而不是在中午太陽最毒的時(shí)候去曬太陽,本來就赤日炎炎似火燒,再去站在陽光下,會(huì)導(dǎo)致中暑。
02 順陽氣
陽氣的特點(diǎn)是向上向外生發(fā),順應(yīng)陽氣的特點(diǎn),保持樂觀的心情,經(jīng)常舒展筋骨,使機(jī)體處于一種升達(dá)的狀態(tài),就是順陽氣。 約上幾個(gè)好友,去江河湖海游游泳,去露天燒烤,去爬爬山、出出汗,都是順陽氣的方法。
03 護(hù)陽氣
保護(hù)陽氣,防止過度損耗,也是養(yǎng)陽的重要措施?!疤^不及”皆為病,過于耗散陽氣會(huì)導(dǎo)致人體虛損,免疫力低下,容易導(dǎo)致臟腑功能紊亂而出現(xiàn)各種疾病。 防止過勞、過汗、貪涼飲冷等不 健康 的生活方式, 讓陽氣生發(fā)有度,保持臟腑功能的協(xié)調(diào)。
04 蓄陽養(yǎng)陰
春夏養(yǎng)陽,以為秋冬之地。夏天我們體表溫度比較高,但是調(diào)養(yǎng)不當(dāng),體內(nèi)會(huì)有陰寒凝聚。 保護(hù)好陽氣,秋冬才能有更多的充養(yǎng),所以說是“秋冬之地” 。中醫(yī)有冬病夏治,就是來源于蓄陽養(yǎng)陰的理論。
夏天暑熱難當(dāng), 暑熱屬于陽邪 ,容易耗傷津液和元?dú)?,引起口渴多飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)猝然暈倒、神志不清等中暑表現(xiàn),對(duì)人體產(chǎn)生極大傷害,甚至導(dǎo)致死亡,防暑就成了盛夏非常重要的事情。
防暑降溫首先要注意生活環(huán)境,做好通風(fēng),不要在陽光下面暴曬,不要做劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后或者出汗多時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
飲食 上可以喝一些淡鹽水、綠豆湯等;
多吃一些消暑的食物,如西瓜、苦瓜、綠豆等;
可以用山楂、金銀花、五味子等泡水,能夠起到益氣生津的效果;
還要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉、奶、蛋、豆類等。
夏季在天為熱,在人為心。這時(shí)候心火偏旺,故以制約心火為保健的關(guān)鍵。
夏季活動(dòng)量增大,臟腑功能加強(qiáng),心跳加快,心臟負(fù)擔(dān)加重,心氣易虧耗;
出汗量大,使循環(huán)血容量減少、心跳加快,而使心臟負(fù)擔(dān)加重;
大量出汗,使血液黏稠度增高,血流緩慢,容易導(dǎo)致血栓形成;
如果經(jīng)常開空調(diào),冷氣刺激,血管收縮,可誘發(fā)心腦血管疾病。
這些都跟心臟功能有關(guān)系。
夏季的睡眠時(shí)間可以適當(dāng)晚一些,“夜臥早起”,等暑熱之氣漸漸消退再睡覺,陽氣容易入里,心神安養(yǎng),就容易入睡。當(dāng)然,培養(yǎng)一些諸如琴棋書畫的愛好,既陶冶情操,也有利于養(yǎng)心神。
飲食調(diào)養(yǎng)的原則是:多食苦味、酸味;清淡素食,少吃油膩;勿令太飽;適量進(jìn)食溫?zé)犸嬍?,切不可一味貪涼飲冷?/p>
這里給大家介紹幾款夏季居家飲食譜↓↓
薏苡仁粳米粥
原料 :薏苡仁50克,粳米200克,白糖適量。
做法:將薏苡仁、粳米洗凈,放入鍋內(nèi),加水適量。先用大火燒沸,再用小火熬煮,等薏苡仁熟爛后,加入白糖即成。
功效 :健脾除濕。適用于暑濕偏盛、脾胃虛弱、水腫等癥。
注意 :每日早餐食用一次,宜長期食用。
荷葉參湯
原料 :荷葉10克,金銀花6克,黨參10克,白糖適量。
做法:將荷葉洗凈后切絲,金銀花洗凈,黨參切片。將荷葉、金銀花、黨參放入鍋中,加水適量,用中火煮20分鐘后,濾渣取汁,加入白糖即成。
功效 :清暑熱、生津止渴。適用于夏季暑熱所致高熱、中暑以及感冒發(fā)熱等癥。
瓜皮竹葉飲
原料 :絲瓜皮20克,鮮竹葉心10克,鮮扁豆花20朵,西瓜皮50克,鮮金銀花5克,鮮荷葉20克,白糖適量。
做法:將荷葉、竹葉心、金銀花、扁豆花、絲瓜皮洗凈;西瓜皮洗凈,切成薄片。將上述藥物和白糖放入鍋內(nèi),加適量水,用大火燒沸后,轉(zhuǎn)小火煮15分鐘,濾渣取汁即成。
功效 :清熱解暑。適用于夏季暑熱時(shí)中暑、頭部脹痛等癥。
四鮮湯
原料 :鮮荷葉、鮮金銀花、鮮扁豆花、鮮西瓜翠衣各等量。
做法:水煎服。
功效 :此湯治療感受暑濕、尿赤而短,或有尿路澀痛等癥,而且有護(hù)肝解酒功效。
最后送給大家夏季 養(yǎng)生 歌訣:
炎炎夏熱暑難消,
顧護(hù)陽氣不可少,
居蔭蔽暑多防護(hù),
靜養(yǎng)心神最重要!
作者簡介
李勇
醫(yī)學(xué)博士,博士后,碩士研究生導(dǎo)師,主任醫(yī)師,中國人民解放軍第三醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科主任。中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會(huì)中醫(yī)腫瘤防治分會(huì)常務(wù)理事,世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事,中國老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)中醫(yī)藥分會(huì)常務(wù)理事。擔(dān)任《中國中藥雜志》《中華救援醫(yī)學(xué)雜志》《 養(yǎng)生 大世界》等雜志編委。
從事中醫(yī) 養(yǎng)生 保健、老年病、腫瘤及心血腦管病治療工作20余年,提出中醫(yī)治療“調(diào)和臟腑,五行推轉(zhuǎn)”,重視重建臟腑功能,治療注重“以果為治,以花為養(yǎng)”,治養(yǎng)結(jié)合的理念。
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總原則:要出汗
夏季日常養(yǎng)陽:
一、夜臥早起
不晚于十點(diǎn)半入睡,不早于五點(diǎn)起床
二、午休
牙齒閉上、舌頂上顎、閉目養(yǎng)神 15分鐘
三、無厭于日
不厭惡太陽,利用夏日的陽氣養(yǎng)自身的陽氣
1、運(yùn)動(dòng)發(fā)汗:祛濕、使氣得泄;腿腳不方便可泡腳發(fā)汗
2、吃姜:和配合紅糖、紅棗,制成姜棗茶飲用
3、艾灸:胃癌拉稀灸中脘,不知道灸哪就灸足三里
4、使志無怒:真正的養(yǎng)生是養(yǎng)心,不發(fā)怒、不動(dòng)肝火
5、所愛在外:去做想做的事,抒發(fā)情致
如何判斷是否有心火?
1、心煩
2、額頭長痘
如何泄心火?
喝赤豆湯
“伏天”才剛開始,小伙伴們是不是就想靜靜?中醫(yī)常講“夏養(yǎng)心”,三伏時(shí)節(jié)正是夏天的高潮,此時(shí)如何 養(yǎng)生 才養(yǎng)心呢?
夏季天黑得晚、亮得早,睡眠上適宜夜臥早起。夜臥并不是熬夜,應(yīng)在晚上10點(diǎn)半前睡覺,11點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠;而早起則是跟隨太陽升起時(shí)起床,這樣才能吸收足夠的陽氣。
中醫(yī)認(rèn)為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強(qiáng)體力、消除疲勞。午時(shí)是指11 13時(shí),這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令,宜小睡30分鐘至1小時(shí)以養(yǎng)心。即使睡不著,閉目養(yǎng)神對(duì)身心也很有好處。
一些人在夏天曬太陽容易出汗,但又怕冷,這是陽氣虛導(dǎo)致的。陽氣虧虛不能固護(hù)體表,導(dǎo)致風(fēng)邪從外侵犯到人體,所以更需要在夏季把陽氣補(bǔ)起來。
此時(shí)不妨飲一杯 生陽飲 ,用黃芪3克、麥冬6克、五味子1克、當(dāng)歸3克泡水喝,夏季飲用既能夠補(bǔ)氣、補(bǔ)津液,還可以預(yù)防中暑。
夏季炎熱,與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水,還可調(diào)配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如 清火解郁飲 ,用淡竹葉1克、蒲公英5克、紫蘇5克,溫水浸泡代茶飲,能夠疏肝解郁、清心火、解暑熱。
民間有俗話說“春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼”,可見泡腳 養(yǎng)生 一年四季皆宜。
夏天很多人都喜歡穿涼鞋、拖鞋,有的人甚至?xí)庵_在家中走動(dòng),時(shí)間一長,寒氣很容易侵入體中。
而且夏天的濕氣也比較重,濕寒疊加,久之易傷心陰。而泡腳正好可以改善局部循環(huán),溫陽暖體,祛除暑濕,從而達(dá)到養(yǎng)心護(hù)心的作用。
簡易泡腳方:
取花椒500g、艾葉500g,煮水后泡腳,可起到溫經(jīng)、散寒、祛濕、解表的作用。
炎熱的天氣難免使人心情煩躁,所以養(yǎng)心要怡情。可以練書法、聽音樂、種花、釣魚等,以調(diào)節(jié)煩躁情緒、保持心情舒暢,這不僅有利于改善血管功能,還能協(xié)調(diào)人體各臟器,保你 健康 度過炎炎夏日。# 養(yǎng)生 #
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰?!毕氡卮蠹腋魑?養(yǎng)生 人都應(yīng)該聽過這句話,此句出自《素問·四神氣調(diào)神大論》,春夏養(yǎng)陽,以養(yǎng)陽之生長;秋冬養(yǎng)陰,以養(yǎng)陰之收藏。
養(yǎng)生 人, 養(yǎng)生 魂, 養(yǎng)生 人這里該有問題了。盛夏炎熱,陽氣正盛,還需養(yǎng)陽?在這里,我只想說非也,雖說夏時(shí)陽極盛,萬物茁壯生長。但是夏天暑熱邪盛,大熱耗氣,氣者陽也,大熱會(huì)損傷人體之陽。加之現(xiàn)在人們的各種不良生活習(xí)慣,都會(huì)使我們的身體受寒濕之邪,寒濕也會(huì)損傷陽氣……
想想你昨天剛喝的冰奶茶、20 開一晚的空調(diào)、甜滋滋的冰西瓜、冰箱內(nèi)的涼啤酒等等,這些都會(huì)損傷我們的陽氣,陽氣是人體的“生命之源”!
炎炎夏日,如何養(yǎng)陽,如何保護(hù)我們的一身正“氣”,且聽我來告訴你……
冰糕冷飲一時(shí)爽,傷脾傷胃不得了
冷飲對(duì)人體的損傷想必大家都已經(jīng)了解,如果你實(shí)在忍不了,那我只能長嘆一聲,為你送上三不要:不要在飯前飯后半小時(shí)吃、不要在出大汗時(shí)吃、不要在深夜吃;如果吃完覺得對(duì)不起自己的胃,再附送你三要法則:捂捂肚子、動(dòng)一動(dòng)、有條件的泡泡腳。
睡眠運(yùn)動(dòng)兩手抓,夏日養(yǎng)陽我最行
你昨晚上幾點(diǎn)睡的?有沒有人對(duì)你說:睡什么睡,起來嗨!聽我的,這是個(gè)假朋友。只有保證充足的睡眠,才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠 養(yǎng)生 要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡,可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。
同時(shí),也建議跟你的真朋友一起運(yùn)動(dòng)一下,很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。NO NO NO夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),但不宜在陽光下運(yùn)動(dòng),還要及時(shí)補(bǔ)充水分。飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。
祛濕排熱走起來,飲食調(diào)理最相宜
夏天多暑多濕,有些人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。夏季飲食宜清淡,多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米一起煮湯喝。兒童可飲烏梅湯,陳皮、烏梅、焦山楂、桂花、冰糖都可加,滋陰祛暑味道佳!
夏日養(yǎng)陽小技能,干貨滿滿,快快收藏吧。
本文文稿提供:張迪
韋東軍
中醫(yī)主治醫(yī)師
河南中醫(yī)藥學(xué)會(huì)小兒推拿分會(huì)委員、小兒外治委員會(huì)委員。曾獲得“鄭州市中醫(yī)臨床技術(shù)標(biāo)兵”稱號(hào)。擅長應(yīng)用中醫(yī)藥療法治療兒童常見內(nèi)科疾病及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
微信號(hào) :河南省婦幼保健協(xié)會(huì)
微信號(hào) : 滎陽市婦幼保健院
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