腸道功能差常便秘,夏季排毒食譜

腸道功能差常便秘,夏季排毒食譜

夏季是容易出現(xiàn)腸胃疾病的高發(fā)季節(jié)，這個時候很容易出現(xiàn)便秘的問題，比如說飲食不規(guī)律，生活作息時間等因素的影響是導(dǎo)致便秘的因素，下面就來看看這些關(guān)于夏季排毒的食譜，可以預(yù)防便秘的發(fā)生。

麻醬拌白菜心

材料：白菜250克、芝麻醬10克、芥末2克、醬油25克、香油5克、鹽1克

做法：

1、將白菜取其嫩白菜心洗凈，再用冷開水浸泡一會兒撈出，控干水分先切成4.5厘米長的段，再豎切絲裝盤。

2、把芥末用開水調(diào)成迷糊，然后再白菜絲上放入麻將，鹽調(diào)味，放入醬油，香油和芥末攪拌均勻即可。

功效：多食大白菜，還能預(yù)防和治療便秘，預(yù)防痔瘡及結(jié)腸癌，所以麻醬拌白菜心便秘調(diào)理功能。如果是減肥的朋友，這道食譜可以有很好的促進(jìn)食欲的作用，而且也具有補(bǔ)充豐富纖維素的作用，對于潤腸通便來說起到了很好的作用和效果。

胡蘿卜忌廉湯

材料：胡蘿卜、牛奶、芹菜葉、牛油、鹽。

做法：

1、胡蘿卜去皮洗凈，用保鮮膜包裹，放入微波爐中加熱3分鐘，然過來再加熱2分鐘。在耐熱容器中放入加熱好的胡蘿卜，用勺子搗爛，再加點(diǎn)牛油和鹽攪拌均勻。

2、把牛奶放入碗里，然后用勺子攪拌，直到?jīng)]有顆粒，用保鮮膜封上，再用微波爐加熱五分鐘取出撒上芹菜葉碎即可。

功效：胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可以有很好大家解毒的作用，對于排毒潤腸來說起到了很好的作用，具有清熱解毒的作用，適合夏季食用。

腸道功能比較差的話，上面的這些夏季排毒的食譜可以試試，這些食譜對于促進(jìn)食欲來說有一定的好處，還能有預(yù)防便秘的作用，對于調(diào)理腸胃來說起到了很好的作用和效果，適合夏季容易上火的人群食用，安靜可以試試。

腸道排毒吃的食物與注意事項(xiàng)

給腸道排毒是一件非常有必要的事情，定期排毒不僅可以少生疾病，還可以讓人越來越漂亮的哦，通過一些食物就可以輕易的達(dá)到目的。以下是我推薦腸道排毒吃的食物知識，歡迎閱讀!
腸道排毒吃的食物
1、蜂蜜

蜂蜜含有的氨基酸、維生素,可促進(jìn)身體良性循環(huán);蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境,讓腸道“和顏悅色”。

2、菠菜

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發(fā)。菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,防止大腦老化。

3、糙米

糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,所以糙米向來是一種健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E,能促進(jìn)血液循環(huán),源源不斷地為腸道輸送能量,可促進(jìn)腸道有益菌增殖,預(yù)防便秘和腸癌。

4、燕麥

具有降膽固醇和降血脂作用。含有豐富的可溶性食物纖維,可降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白,促使膽固醇排泄,通便導(dǎo)泄。

5、綠豆

含有相當(dāng)數(shù)量的低聚糖,是人體腸道內(nèi)有益菌--雙歧桿菌的增殖因子,經(jīng)常食用綠豆可改善腸道菌群,減少有害物質(zhì)吸收,預(yù)防某些癌癥。

6、大蒜

大蒜含有大量的大蒜素,它是一種比較強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),此外它還能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。

7、洋蔥

洋蔥可以給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長,防止出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。
腸道排毒的注意事項(xiàng)
1、應(yīng)該依靠自身平衡

在專家看來,那些等同于瀉藥的清腸排毒產(chǎn)品,就像是用化妝品來掩蓋面部問題,治標(biāo)不治本。正確清腸排毒,還是應(yīng)該依靠自身的力量,“天然排毒”。

平時保持良好的生活習(xí)慣,飲食規(guī)律、睡眠充足、適度的運(yùn)動等,都能幫助人體保持大小便暢通,體內(nèi)毒素也就自然排出。

2、要保持大便通暢

如果你用瀉藥的話,也會更大程度地傷害了你的腸道的功能的。這個主要是用一些藥性來刺激了腸道的功能,就會讓腸本身的一些功能得到減弱,從而長時間后,你的腸道的功能,就會喪失更多了。

3、不要濫用藥物

不能再濫用一些清熱解毒的藥物了。這些藥物進(jìn)入到身體后,感覺好象是可以幫助你減少一些便秘的行為的。但是,其實(shí)不是的。如果你停藥后,你的便秘會更加厲害的。
最好的清腸排毒方法
第一：喝水

眾所周知，人體中大約百分之六十五都是水分，所以水分對于生命健康具有非常重要的意義。如果說身體中缺少了水分，細(xì)胞就沒有辦法進(jìn)行正常的代謝，出汗以及排便的這些方法都不能完全排出身體中的毒素。

皮膚可以吸收任何藥物效率達(dá)到百分之四十，所以說平時最好不要胡亂使用化妝品，避免身體中毒素加倍，不利于身體健康。

第二：排便

專家告訴我們，長期便秘的人群是身體中毒素堆積最多的患者，所以說排便是一種最好的清腸排毒的方法。如果是一些便秘患者，那么服用一些具有輕體排毒功效的產(chǎn)品是一個很不錯的選擇。但對于一些身體健康的人群來說，平時養(yǎng)成一個科學(xué)的飲食習(xí)慣，這樣就可以有效的促進(jìn)身體中代謝功能的正常，可以保證身體的正常排毒了。

那么，你知道一天的排便次數(shù)要多少，時間如何分配才是最正常的呢?專家告訴我們，最好能夠一天吃三餐就排便三次，一天排便的次數(shù)不能夠少于一次，這都是正常的。科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，將我們的糞便貼在皮膚上，不出半天時間這個部位的皮膚就會出現(xiàn)紅腫以及發(fā)癢的情況，更別說將糞便一直留在身體中的傷害了，所以排便對于身體健康具有非常重要的作用。

第三：水療蒸汽排毒

平時生活中，我們可以使用蒸汽來促進(jìn)身體發(fā)汗排毒。出汗其實(shí)是皮膚最為常見的一種排毒手段，皮膚覆蓋我們?nèi)?，所以使用水療法來進(jìn)行排毒也是一個很好的選擇。如果是高血壓患者以及心臟病患者，也可以進(jìn)行蒸氣浴，排毒效果也很好。如果說一些人對于蒸氣浴感覺到恐懼，那么也沒有必要強(qiáng)求，因?yàn)槿嗽诟杏X到恐懼的時候血壓就會升高，這對于高血壓患者還有心臟病患者來說是非常危險(xiǎn)的。

第四：運(yùn)動排毒

人體在運(yùn)動的過程中也會出汗，這種主動性的出汗對于身體來說更加的有好處。想要做到清腸排毒，那么最為有效的一種方法就是出汗了，而通過運(yùn)動來達(dá)到出汗的目的是最為健康的一種方式。人體在運(yùn)動之后也會多喝水，這樣不僅能夠補(bǔ)充身體所需的水分，同時也能夠通過排便、排尿以及排汗的方法來進(jìn)行排毒。

第五：洗澡排毒

經(jīng)過一天繁忙的工作還有學(xué)習(xí)之后，我們都會感覺到非常的勞累，這個時候洗澡能夠讓我們身心舒暢。事實(shí)上，洗澡不僅僅能夠讓我們放松心情，同時也可以起到清腸排毒的作用。

洗澡的時候最好選擇一些有力度的熱水，這樣不僅能夠沖掉勞累，同時也可以清除掉皮膚上的污垢。洗澡的方式最好選擇淋雨，也可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧畨?，水的熱度?yīng)該是慢慢增加，不僅能夠促進(jìn)身體中的血液循環(huán)，同時也可以將一些廢棄物順利的排出體外。我建議，洗澡水的溫度最好能夠控制在四十?dāng)z氏度左右，這樣對身體才是最好的。

在洗澡的過程中，我們也可以對身體中的一些部位進(jìn)行按摩，這樣刺激穴道也能夠促進(jìn)身體中的血液循環(huán)以及新陳代謝，不僅排毒，同時也能夠提高身體體質(zhì)。

第六：斷食排毒

斷食并不是很多人理解上的絕食，事實(shí)上斷食是一種身體的本能。如果身體中已經(jīng)聚集了一定的毒素，那么身體就會出現(xiàn)食欲不振甚至是生病的情況，這個時候我們的身體就會不想吃飯或者是想吃一些清淡的食物，能夠很好的令我們的身體進(jìn)行休息。

這個時候又有人有疑問了，既然這種方法能夠排毒，為什么我們還有讓身體恢復(fù)健康，為什么不繼續(xù)排毒呢?事實(shí)上只有一個健康的身體才能夠令所有的器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，才能為所有的思維以及動作提供能量。所以，我們在周末的時候可以吃一些低脂肪高纖維的食物，讓我們的身體適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢懦龆嘤嗟亩舅匾约皬U棄物，不僅能夠瘦身，身體體質(zhì)也會越來越好。

第七：干毛刷排毒

皮膚的主要作用之一就是進(jìn)行排毒，所以想要取得清腸排毒的作用，在皮膚上采取措施是一個很好的方法。使用干毛刷來刷皮膚能夠很好的去除皮膚表面上的死皮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體的廢棄物排出體外。

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吃什么食物可以清理腸道

腸道廢物長期得不到排除，導(dǎo)致大便不暢，皮膚暗黃，食欲不振等一系列問題。殊不知其實(shí)腸道排毒非常簡單，下面介紹幾種有排腸毒的食物。

方法/步驟

西蘭花西蘭花中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)—異硫氰酸酯，有助于清除腸道垃圾，而且能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)，烹飪西蘭花時最好選擇清炒，或焯一下涼拌。

洋蔥

腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥就是很好的選擇。生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

大蒜

大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是更為健康的吃法。

豆類

豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。

菌藻類食物

海帶、黑木耳等含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。

全谷物食物

燕麥、糙米等全谷物食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。蒸米飯時可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。

夏季有哪些排毒食譜？

利于消化的“黃色餐”吃蔬菜蘸點(diǎn)大豆醬民間常常用蓖麻籽油、植物油等治療便秘，其中對身體最有益處的要屬橄欖油了。我們平時在炒菜、拌菜時都可以用橄欖油。而且，用橄欖油做菜，可以讓黃綠蔬菜中許多脂溶性維生素在人體中吸收得更全面。還可以將橄欖油和大麥茶以10∶1的比例摻在一起，每天喝一點(diǎn)，可以有效地改善腸胃的消化功能。大豆在韓國有“地里長出來的牛肉”的美稱，韓國人經(jīng)常用大豆做成各種醬。因?yàn)樗麄冎?，發(fā)酵過的大豆食品，其本來的膳食纖維會變軟，有益菌在發(fā)酵過程中會更多，這些都能有效地幫助腸胃消化。所以，我們也不妨在夏天多吃點(diǎn)大豆的發(fā)酵食品，如炸醬、黃豆醬、甜面醬?？梢跃椭鏃l、烙餅、饅頭吃，也可以直接拿蔬菜蘸著吃。 富含纖維的“綠色餐”菠菜、蘆薈焯過再吃菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維，是解決便秘問題的一大功臣。但像菠菜、青椒這類的綠色蔬菜，生食的時候纖維素的含量很少，但經(jīng)熱水焯過后，纖維素的含量就增加了許多。所以，如果您在夏季正好有排便不暢的問題，吃蔬菜時最好吃至少焯過一遍的。夏日的餐桌上做一點(diǎn)蒜泥菠菜、芝麻醬菠菜、涼拌菠菜粉絲、菠菜豬肉餡餃子，或者干脆做成菠菜湯。蘆薈從超市里就可以方便地買到。夏季排便不暢的朋友，可以在家中自治一道蘆薈湯。具體做法是：將蘆薈洗凈，削去邊緣的細(xì)刺，將凸起那一面的外皮剝除，切段。將大頭菜、紅甜椒去蒂及籽，小黃瓜均洗凈、切塊。開火將水燒開時，加入紅甜椒略煮，小黃瓜、蘆薈及鹽煮滾即可。 降脂暢便的“黑色餐”海藻類適合涼拌海帶、裙菜、紫菜等藻類食品富含多種維生素和礦物質(zhì)，特別適合夏天涼拌著吃，或者和肉類一起炒，可以幫助解膩。買干海帶，一定要注意買表面有一層白色粉末、葉片完整、厚實(shí)的。其次要挑海帶上沒有小孔的。要是買新鮮海帶、裙帶菜等，就要挑摸起來黏液多的，因?yàn)檫@是判斷質(zhì)量好壞的關(guān)鍵，也是它們能否發(fā)揮暢便作用的主要物質(zhì)。這種黏液狀的物質(zhì)，叫做藻膠和甘露醇，這兩種物質(zhì)不但可以緩解便秘，還可以降低膽固醇和血糖。它們的黏性會把通過食物吸收進(jìn)來的脂肪、糖分等包裹起來，使其不被腸道吸收，直接隨著大便整體排出體外。 清腸通便的“紅色餐”紅薯、蘋果“激活”大腸紅薯既可作主食，又可當(dāng)蔬菜。夏季人們經(jīng)常吃面食，可將紅薯蒸熟搗爛碾成泥與面粉摻和后，做成各類糕點(diǎn)、包子、餃子、面條等。在炎熱的夏天，不妨做一道蘋果什錦飯。不僅新鮮、美味，還富含多種果蔬纖維。具體做法是：將蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。再將番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。然后起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。夏日適當(dāng)增加這兩種紅色食物，相當(dāng)于給大腸注入了活力，可以促使人體快速排便。 降糖潤腸的“白色餐”粗糧、蓮藕煮成粥糙米等粗雜糧中所含的纖維是普通大米的3-4倍。所以，如果想預(yù)防或改善近來排便不暢的狀況，可以集中吃點(diǎn)粗糧主食，如薏苡仁粥、大麥粥等。但在吃的時候，一定要多嚼幾口，慢慢下咽。另外，還可以將粗糧做成粗糧汁，玉米、綠豆、黃豆……攪打成汁，有清淡的玉米和綠豆的香味而且更適合于夏季腸胃的消化。夏食蓮藕可以選擇做藕粥。將切塊老藕與大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥軟，吃的時候可加點(diǎn)白糖。

夏天便秘如何解決

1.多飲水
夏天本來就很容易流失水分，如果不及時補(bǔ)充水分，那么身體就會處于缺水的狀態(tài)，身體太干燥加上夏天的溫度較高，是很容易引發(fā)便秘的
2.多鍛煉
便秘的原因還和不經(jīng)常運(yùn)動有關(guān)，經(jīng)常不運(yùn)動的人不僅會長胖，其腸胃蠕動還會減少，由此就引發(fā)嚴(yán)重的便秘，所以，便秘者更加要進(jìn)行運(yùn)動
3.吃蔬果
新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維和水分，它能促進(jìn)腸胃的蠕動，所以吃蔬菜和水果有利于改善便秘。同時，便秘者需要多吃粗糧，增加食物中粗纖維的攝取。
4.喝酸奶
酸奶中有多種對腸道有益的菌群，益生菌和乳酸菌能促進(jìn)腸胃蠕動，但是酸奶不能一次性喝多，不然會破壞腸道菌群的正常，適當(dāng)喝喝就能達(dá)到緩解便秘的作用。

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