夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意,這時(shí)候由于雨水是非常豐富的,所以夏季的時(shí)候我們就要注意做好養(yǎng)生的工作,在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意去做好通風(fēng)工作才行,是我們解決濕氣重問(wèn)題的好方法,那么具體夏季大家如何調(diào)節(jié),一起看看如何通風(fēng)比較好。
在夏季的時(shí)候我們要小心,這時(shí)候雖然說(shuō)雨水天氣是比較多的,但是我們不要以為梅雨季節(jié)來(lái)了,家里就要天天關(guān)門(mén)關(guān)窗,不透一丁點(diǎn)兒風(fēng)。這樣子做也是不對(duì)的,空氣不流通更會(huì)導(dǎo)致螨蟲(chóng)的滋生。每天看情況開(kāi)門(mén)開(kāi)窗,在有風(fēng)的情況之下,要適當(dāng)開(kāi)門(mén)開(kāi)窗,保持室內(nèi)通風(fēng),這樣對(duì)我們祛濕是非常有好處的,能夠幫助大家在夏季的時(shí)候更健康,是夏季養(yǎng)生很需要重視的一個(gè)情況。
而且在夏季的時(shí)候大家要注意,在這時(shí)候我們完全可以去使用短時(shí)間的空調(diào)抽濕,但不能長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào),不利于空氣的新鮮。可將吸濕盒用于局部除濕,如放在壁柜、衣柜、鞋柜內(nèi)。家具及時(shí)清除表面灰塵,可適當(dāng)放一些干燥劑來(lái)保持干燥,適時(shí)讓家電進(jìn)入待機(jī)狀態(tài),驅(qū)散機(jī)體里面的潮氣,解決濕氣重的情況是夏季養(yǎng)生很重要的,而且夏季我們還不宜用水或者潮濕拖把拖地,如果地板不慎被雨水打濕,應(yīng)及時(shí)用棉布吸干,切勿用電熱器烘干或在陽(yáng)光下暴曬,是夏季我們祛濕有小心的。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是祛濕了,上面介紹的這些情況是我們應(yīng)該小心的,夏季我們應(yīng)該注意經(jīng)常的去通風(fēng)才行,在夏季的時(shí)候我們做好通風(fēng)工作對(duì)健康是非常有必要的,上面介紹了我們養(yǎng)生需要注意的,可以讓我們?cè)谙募靖】怠?/p>
到了夏季,養(yǎng)生最重要的就是要先排濕毒,下面我為大家介紹關(guān)于夏季排濕毒的方法,歡迎大家閱讀。
夏季養(yǎng)生如何排濕毒 一:平時(shí)就要讓自己多吃粗糧
由其是要多吃一些粗纖維含量多的食物,這樣不僅有助于排毒,預(yù)防便秘,而且更的是還能將濕毒排出去。日常生活中像紅薯,土豆,地瓜都是屬于粗糧類的食物,可多吃一點(diǎn),此外像芹菜,韭菜這些也是粗纖維含量最多的食物,多吃對(duì)促進(jìn)身體健康都有很大的幫助。
二、遠(yuǎn)離濕熱的生活環(huán)境
中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)是萬(wàn)病的開(kāi)始,也是濕邪入體的一個(gè)根本的原因。而夏季由于天氣熱的.關(guān)系,很多人都有吹空調(diào),吹冷氣的習(xí)慣,更有甚至在大汗淋漓,或者是剛洗完澡之后馬上就吹風(fēng),事實(shí)上這樣做會(huì)讓濕毒更容易進(jìn)入體內(nèi)。因此平時(shí)如果身上的汗水沒(méi)有弄,或者剛洗完澡的話,那么盡量不要讓自己吹空調(diào),風(fēng)扇同時(shí)在吹的時(shí)候要注意一上度。不要將溫度調(diào)得過(guò)低,最好保持在25度左右為宜。
三、拒絕冷飲
由其是冰鎮(zhèn)的啤酒。中醫(yī)認(rèn)為人體身是陽(yáng)氣為主導(dǎo)的,而此時(shí)如果喝了大量的冰鎮(zhèn)的啤酒的話,那么就會(huì)使人體的消化功能,甚至?xí)鹌⑻摰膯?wèn)題,而中醫(yī)認(rèn)為脾虛會(huì)引起濕毒加重,因此排濕毒要拒絕冷飲。再者大量的冷飲會(huì)造成整個(gè)系統(tǒng)的寒涼,人的氣血的運(yùn)行就會(huì)變慢,由其是對(duì)于一些脾胃功能不是很好的人來(lái)說(shuō),日常還要減少寒涼食物的攝入,這樣才能更好的確保健康。
四:平時(shí)注意清腸排毒降血脂
中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)有五毒,因此日常要多注意清理排素,可適當(dāng)?shù)某孕┚哂星宄茏杂苫饔玫氖澄铮嗪人?,促消化?/p>
五:運(yùn)動(dòng)
眾所周知,運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體健康具有很大的幫助,而運(yùn)動(dòng)還是排濕毒的方法之一,運(yùn)動(dòng)中人的毛細(xì)血管都會(huì)被打干,能促進(jìn)排汗,因此就能起到一個(gè)排濕毒的作用。
六:按摩腳底
中醫(yī)認(rèn)為人的腳底對(duì)應(yīng)著人的很多穴位,日常多按摩腳底可促進(jìn)排毒,當(dāng)然了按摩對(duì)穴位有很多講究,因此在按摩之前可以先學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的了解一下各個(gè)穴位。此外,中醫(yī)的針灸,刮痧都是不錯(cuò)的排毒方法,但是這些方法對(duì)手法的要求很高。因此如果不是專業(yè)人員的話,就不建議利用這栗的方法排毒了。
七:食療
體內(nèi)有濕毒,日常就要多吃一些具有排濕毒功效的食物,如一些暖性食物,溫性食物等等都有促排濕毒的功效。
在夏季大家要多了解一些保健方面和養(yǎng)生方面的知識(shí),這樣才能更好的度過(guò)夏季。下面我為你介紹夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí)。
夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí) 1、夏季失水多,應(yīng)多喝水
水是人體不可缺少的重要組成部分,在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
2、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開(kāi),易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
炎熱夏季,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,不要過(guò)多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
4、飲食清補(bǔ),多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品??辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú),清嫩爽口,別具風(fēng)味??喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過(guò)量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
5、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
6、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
7、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開(kāi)合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng) 夏天,陽(yáng)氣鼎盛,萬(wàn)物繁茂,暑熱延綿,雨水普降?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》言:“人與天地相參也,與日月相應(yīng)也”。夏季如何養(yǎng)生呢?人們應(yīng)根據(jù)氣候特點(diǎn),注意以下四個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)。
精神調(diào)養(yǎng)
夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié),在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美,并要切忌發(fā)怒,使精神充沛、飽滿,氣機(jī)宣暢,通泄自如,情緒外向,呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣。
飲食調(diào)養(yǎng)
夏天人體消耗較大,要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類,以及新鮮蔬菜、水果,并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次,莫待口渴時(shí)才飲。可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。
起居調(diào)養(yǎng)
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性,以人造絲,真絲、亞麻和棉針織品為上選,顏色宜淺不宜深,以增強(qiáng)反射,減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間,并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào),可增添舒適涼爽感覺(jué)。可在向陽(yáng)的外窗戶上方裝上涼蓬,在夕曬房間拉上窗簾,以防烈日直射。“心靜自然涼”,室內(nèi)要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相對(duì)不足,要注意補(bǔ)充睡眠,尤其是睡午覺(jué)。睡眠時(shí)不可直吹電風(fēng)扇,室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度,夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽(yáng)帽和防護(hù)眼鏡,身體暴露部位可涂些防曬劑。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
夏天氣候炎熱,人體出汗多,消耗大,因此鍛煉時(shí)要注意,量宜小不宜大,時(shí)間宜短不宜長(zhǎng),時(shí)辰宜早晚不宜中午,場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外,動(dòng)作宜緩慢不宜急速,方法宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)。做到循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合。根據(jù)以上鍛煉原則,適宜于夏季鍛煉的項(xiàng)目主要有:游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺(tái)球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后,要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,但不可沖涼,或迅速降溫,以防傷風(fēng)感冒。
8個(gè)夏季養(yǎng)生保健常識(shí),養(yǎng)生之道網(wǎng)專家指出,夏季天氣炎熱,身體水分流失比較快,這時(shí)要多補(bǔ)充水分,對(duì)身體健康是非常有利的。
夏季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng) 1、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
2、快走
在夏天,快步行走運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走易于掌握,且不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外,平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人??熳叩难b備也很簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
3、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
4、慢跑
慢跑是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng),而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài),很多人都選擇慢跑來(lái)鍛煉身體,慢跑的好處是非常多的,如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法。
5、瑜伽
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。練習(xí)瑜伽能減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。夏天人體氣血比較暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適,還能緩解你的焦慮。
做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯;練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。做瑜伽的同時(shí),搭配相對(duì)清淡的飲食,還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。
6、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
夏季養(yǎng)生四原則一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
二是清熱消暑。夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過(guò),耗傷津氣。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
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