夏季養(yǎng)生注意推拿,保持心靜促進(jìn)健康(夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些)

夏季養(yǎng)生注意推拿,保持心靜促進(jìn)健康

夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是養(yǎng)陽了，在這時(shí)候我們?nèi)绻梢宰⒁庾龊灭B(yǎng)陽的工作，那么會(huì)對(duì)大家健康有好處，特別可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，對(duì)我們夏季健康是有幫助的，那么具體夏季的時(shí)候大家如何養(yǎng)陽效果好，一起看看吧。

給孩子多推推脾經(jīng)

首先在夏季的時(shí)候我們要注意去養(yǎng)陽才行，同時(shí)夏季的時(shí)候一個(gè)重點(diǎn)就是在健脾開胃，這時(shí)候就不妨去試試多推推脾經(jīng)了，首先比如板門穴(在大魚際，大拇指根部鼓出的一塊)，屬于脾經(jīng)主穴，兩只手分別按順時(shí)針方向各推5分鐘，有健脾化濕的作用，能緩解孩子肚子脹、嘔吐等癥狀。還可以沿兩側(cè)肋骨(內(nèi)側(cè))往下分推5分鐘，有增加孩子食欲的作用，我們注意多按摩脾胃，這樣對(duì)我們夏季養(yǎng)陽是非常有好處的。

心靜養(yǎng)陽

同時(shí)夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意保持好的心情，在炎熱的夏天如果可以保持靜心的狀態(tài)，這樣對(duì)養(yǎng)陽有好處，而且心靜就可以幫助我們養(yǎng)陽了，而且這樣會(huì)讓我們的汗液減少。所以想要保持心情舒暢，睡眠要充足。生活上不宜過于貪涼，不宜在露天過夜，也不宜在陰涼潮濕之地睡覺，不宜吃過多的冰冷食品，以免寒氣困陽，出現(xiàn)不會(huì)出汗、頭暈乏力、不思吃食等癥，夏季的時(shí)候應(yīng)該控制好陽氣，我們應(yīng)該保持好的心情，避免去吃冰涼食物才行。

夏季養(yǎng)陽要注意的情況比較多，首先我們應(yīng)該注意去按摩促進(jìn)脾胃健康，同時(shí)夏季的時(shí)候大家還應(yīng)該保持心靜的狀態(tài)，這樣同樣對(duì)夏季養(yǎng)陽是非常有好處的，能幫助大家在夏季的時(shí)候更健康，可以有效的預(yù)防疾病，是我們不能錯(cuò)過的。

夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些

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初夏開始，合理安排作息
進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此，從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過夏天。
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多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。
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保證睡眠充足
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。
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少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈?zāi)垦?重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
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飲食要合理
清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。
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苦味宜多食
中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。

夏日養(yǎng)生保健應(yīng)注意什么？

　一、夏季失水多，應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。
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二、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
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三、保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。
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四、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
　
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。
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五、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。
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六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
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七、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
　夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
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八、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。

夏季的保健養(yǎng)生應(yīng)注意什么？

1.立夏時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生在古籍中曾有記載：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)?！绷⑾囊脖蝗藗兎Q為“孟夏”，即夏天的開始，這時(shí)天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，植物生長，這個(gè)季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人們?cè)诠?jié)氣相交的時(shí)候應(yīng)該順應(yīng)天氣的變化，所以立夏的養(yǎng)生中應(yīng)著重關(guān)注對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)。

“心為一身之主”，“臟腑百骸皆聽命于心，故為君主”，“心藏神，故為神明之用”，這些我國古代醫(yī)學(xué)諺語都說明了心臟在人體中所處的重要地位。

“心”在中醫(yī)中既有“血肉之心”，即作為器官的心臟，又是“神明之心”，指的是人們接受和反映外界事物，進(jìn)行意識(shí)、思維活動(dòng)的能力。心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用。在我國古代醫(yī)學(xué)理論中，人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季陰陽相互消長變化，和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)通應(yīng)。心屬夏氣，也就說，夏天這個(gè)季節(jié)心陽最為旺盛，功能最強(qiáng)大，同時(shí)也需要更多的保養(yǎng)。

立夏節(jié)氣后，人們減少了穿衣，衣衫也比較單薄，即使平時(shí)身體很好的人也要當(dāng)心外感風(fēng)寒。在這個(gè)季節(jié)一旦患病，中醫(yī)也不今張輕易使用發(fā)汗的藥劑，避免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血淤滯，預(yù)防心臟病發(fā)作。立夏節(jié)氣，應(yīng)當(dāng)舒展心情，保持安閑的心態(tài)，以免暴喜暴怒傷及心陽。清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，保持血?dú)馔〞场Ｔ谏攀潮ｐB(yǎng)中，這個(gè)季節(jié)應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主。適宜的膳食有荷葉鳳脯、魚腥草拌萵筍、桂圓粥等，有清芬養(yǎng)心、清熱解毒、利濕祛痰、養(yǎng)血安神的功效。

2.小滿養(yǎng)生小滿節(jié)氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，如果睡覺時(shí)貪涼容易引發(fā)風(fēng)濕病、濕性皮膚病等。在這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生中，“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)應(yīng)該大力提倡。在沒有任何疾病的情況下，也要做好各種預(yù)防工作。此養(yǎng)生觀點(diǎn)中強(qiáng)調(diào)：“天人相應(yīng)的整體觀和正氣內(nèi)存，邪不可干的病理觀?！比梭w是一個(gè)有機(jī)的整體，人與外界的環(huán)境因素密切聯(lián)系，人類需要掌握自然規(guī)律，并且順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)體外環(huán)境的和諧，這樣才能達(dá)到防病保健的目的。中醫(yī)的觀點(diǎn)認(rèn)為，疾病的產(chǎn)生，關(guān)系到正氣和邪氣兩方面。邪氣是導(dǎo)致疾病產(chǎn)生的條件，但是人體的正氣不足才是發(fā)病的內(nèi)在原因和根據(jù)。這決不是否定外界的因素在一些特定的條件下會(huì)起到主導(dǎo)作用。因此，在養(yǎng)生觀中，我們應(yīng)該盡量從增強(qiáng)機(jī)體正氣和防止邪氣入侵兩方面人手。

小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期，皮膚病人應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，日常飲食以清爽清淡的素食為主，常吃具有利濕清熱作用的食物。

3.芒種時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生自于我國地域遼闊，同一節(jié)氣的氣候特征也有差異。芒種時(shí)節(jié)，雨量增多，氣溫升高，南方進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱。另外，我國的端午節(jié)多在芒種日的前后，民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說法。此話告訴人們，端午節(jié)沒過，御寒的衣服不要脫去，以免受寒。在我國的江西省有諺語：“芒種夏至天，走路要人牽，牽的要人拉，拉的要人推?！倍潭處拙湓挿磻?yīng)了夏天人們的通病——懶散。其原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，即熱蒸濕動(dòng)，濕熱彌漫空氣，人身之所及、呼吸之所受，均不離濕熱之氣。所以，暑令濕勝必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，在芒種節(jié)氣里不但要注意雨期的防曬防潮，更要注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘等。因?yàn)槊⒎N時(shí)節(jié)常常陰雨連綿，因此，芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征而定：在精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)該保持輕松、愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機(jī)體得以宣暢，通泄得以自如；起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意防暑），以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。芒種過后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。芒種的飲食調(diào)養(yǎng)方面，歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。

《呂氏春秋·盡數(shù)篇》指出：“凡食無強(qiáng)厚味，無以烈味重酒?！碧瞥膶O思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。又說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”，元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談?wù)摗吩唬骸吧偈橙馐?，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。從營養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供所必需的糖類，蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預(yù)防疾病，防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)細(xì)胞對(duì)氧的吸收。在細(xì)胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C還能抑制病變，促進(jìn)抗體的形成，提高機(jī)體的抗病能力。多吃瓜果蔬菜，從中攝取的維生素C對(duì)血管有一定的修補(bǔ)保養(yǎng)作用，還能把血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸，這對(duì)預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化也有一定的作用。蔬菜中的纖維素對(duì)保持人體大便通暢，減少毒素的吸收以及防止早衰、預(yù)防由便秘引起的直腸癌的發(fā)生都是至關(guān)重要的。

另外，在強(qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí)，飲食不應(yīng)該過咸、過甜。飲食過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，年齡大者，活動(dòng)量小，會(huì)使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙；吃甜食過多，對(duì)人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還秀發(fā)糖尿病。由此可見，飲食是養(yǎng)生防病極其重要的一種手段。因此，在夏季人體新陳代謝旺盛、汗易外泄、耗氣傷津之時(shí)，宜進(jìn)祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機(jī)體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補(bǔ)為主，輔以清暑解熱護(hù)胃益脾和具有降壓、降脂的食品。女士在月經(jīng)期或產(chǎn)后期間，雖天氣漸熱，也忌食生冷性涼之品以防由此引發(fā)其他疾病。適宜的膳食有西紅柿炒雞蛋、香菇冬瓜球、五味枸杞飲等，有生津止渴、補(bǔ)益腸胃、滋腎陰、助腎陽的功效。

4.夏至?xí)r節(jié)的保健養(yǎng)生從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。夏季炎熱，要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到主見，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱。更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

夏至?xí)r節(jié)的起居調(diào)養(yǎng)，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間：一為避免炎熱之勢(shì)，二可緩解疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至?xí)r節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)同樣重要，夏至?xí)r人容易心火過旺，吃些味苦的食物有助于削減心火。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。古代養(yǎng)生學(xué)還認(rèn)為：夏至伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，因?yàn)橄闹習(xí)r分，人體實(shí)際上處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài)，所以冷食不宜多吃，少吃尚可，貪多則定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅、小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

適宜的膳食有荷葉茯苓粥、涼拌萵筍、奶油冬瓜球等，有清熱解暑、寧心安神、補(bǔ)虛損、益脾胃的功效。

5.小暑時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生小暑時(shí)節(jié)，正是人們一年中最忙的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，天氣已經(jīng)十分炎熱，在忙碌的時(shí)候一定要注意旁逸結(jié)合，注意防暑降溫。多飲水，是解除疲勞，緩解體內(nèi)代謝的好辦法。水是人體內(nèi)十分重要的不可缺少的健身益壽之物。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理。水約占人體重量的70％，傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法十分推崇飲用冷開水。根據(jù)民間經(jīng)驗(yàn)、實(shí)驗(yàn)結(jié)果，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之后，就會(huì)出現(xiàn)神奇的益壽之功。日本醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)對(duì)460名65歲以上的老人做過調(diào)查統(tǒng)計(jì)：五年內(nèi)堅(jiān)持每天清晨喝一杯涼開水的人中，有82％的老人其面色紅潤、精神飽滿、牙齒不松，每日能步行10公里，在這些人中也從未有得過大病的，由此說來，水對(duì)人體之重要是千真萬確的。陽歷七八月份是一年中氣溫最高、最潮濕悶熱的日子。百姓常說：“熱在三伏，冷在三九”。三伏天常出現(xiàn)在夏至后，小暑與大暑之間，立秋后還有一段“秋老虎”。

“三伏”約在七月中旬到八月中旬這一段時(shí)間。夏至以后，雖然白天漸短、黑夜?jié)u長，但是一天當(dāng)中，白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發(fā)的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到“三伏”期間，地面吸收的熱量幾乎等于散發(fā)的熱量，天氣也就達(dá)到最熱了。再往后，地面吸收的熱量開始少于地面散發(fā)的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以，一年中最熱的時(shí)候一般出現(xiàn)在夏至的“三伏”，三伏分為初伏、中伏和末伏。我國傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，夏至以后的第三個(gè)庚日、第四個(gè)庚日分別為初伏（頭伏）和中伏（二伏）的開始日期，立秋以后的第一個(gè)庚日為未伏（三伏）的第一天。戾日是干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子，如庚子、庚丑……每年的（（農(nóng)村年書》中登載著這樣的日期。因第三個(gè)庚日、第四個(gè)庚日即為初伏和中伏的第一天，而每個(gè)庚日之間相隔10天，所以，初伏的時(shí)間為10天，末伏規(guī)定也是10天。中伏時(shí)間有長有短，可能10天，也可能20天。每年夏至節(jié)氣后的第三個(gè)庚日（初伏）出現(xiàn)得遲早不同，故中伏的天數(shù)也不相同，于是就有有些年份伏天30天，而有些年份40天的差別。

6.大暑時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生夏季氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，而且因?yàn)槭顨夂苁ⅲ臍獗容^容易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱署濕，從而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。當(dāng)出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時(shí)，就可能是中暑先兆。一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即將中暑者抬到通風(fēng)陰涼處休息，最好同時(shí)給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預(yù)防中暑應(yīng)注意：合理安排工作，注意勞逸結(jié)合；避免在烈日下曝曬；注意室內(nèi)降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生。

大暑是全年溫度最高，也是陽氣最旺盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，意思是說一些在冬季比較容易發(fā)作的病應(yīng)該在夏季治療，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹癥等陽虛證，暑期是最佳的治療時(shí)機(jī)。

大暑天氣，合理飲食，注重飲食的營養(yǎng)作用，從而養(yǎng)生益壽，是減少疾病、防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱，容易傷津耗氣，因此常可選用一些藥粥來滋補(bǔ)身體。著名醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生，他說：每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也?！彼幹鄬?duì)老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱“世間第一補(bǔ)人之物乃粥也”，“日食二臺(tái)米，勝似參芪一大包”?！夺t(yī)藥六書））贊：“粳米粥為資生化育坤丹。糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品?！笨梢娭囵B(yǎng)對(duì)人之重要。藥粥雖說對(duì)人體有益，也不可通用，要根據(jù)每人的不同體質(zhì)、疾病，選用適當(dāng)?shù)乃幬铮渲瞥芍喾娇蛇_(dá)到滿意的效果。適宜的膳食有清拌茄子、熗拌什錦、綠豆南瓜湯、苦瓜菊花粥等，有清熱通竅，消腫利尿、健脾和胃、止痢解毒的功效。

秋季的養(yǎng)生要點(diǎn)秋季6節(jié)氣是萬物成熟、收獲的黃金時(shí)節(jié)，也是千樹落英、萬花凋零的時(shí)節(jié)。

此時(shí)，自然界陽氣日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣干燥，秋風(fēng)瑟瑟，自然界一派肅殺、蕭條之景象?！瓣栂庨L、熱去寒來。”人體的代謝機(jī)能均由盛轉(zhuǎn)衰，開始進(jìn)入低潮，人體容易受到外來邪氣的侵襲，所以，秋季6節(jié)氣保健養(yǎng)生要注意避免受到時(shí)邪的侵襲。

1.秋宜養(yǎng)陰，慎防津氣耗散秋季6節(jié)氣是陽消陰長的時(shí)節(jié)，夏季6節(jié)氣的炎熱剛過，人體陽氣逐漸內(nèi)斂，陰精之氣不斷轉(zhuǎn)盛。所以人與秋氣相和，保持體內(nèi)陰精，一方面是適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，人們應(yīng)順應(yīng)自然界斂藏之勢(shì)，收藏陰氣，使精氣內(nèi)聚，以滋養(yǎng)五臟、抗病延年；另一方面也是為冬季6節(jié)氣的潛藏陰精作好準(zhǔn)備，并進(jìn)一步為來年陽氣的生發(fā)打下基礎(chǔ)，從而維護(hù)人體的陰陽平衡。所以在秋季6節(jié)氣不要損傷陰精之氣，這就是人們常說的“秋冬養(yǎng)陰”。秋季6節(jié)氣養(yǎng)生還應(yīng)防止勞傷太過，以免陰氣外泄，因?yàn)檫^度劇烈運(yùn)動(dòng)能使人出汗過多，致使津氣耗散。

2.防燥護(hù)陰，養(yǎng)肺為先秋季6節(jié)氣暑熱已過，燥氣當(dāng)令。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季6節(jié)氣的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。因此，燥邪傷人，容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。津液既耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥。

秋季6節(jié)氣在人體應(yīng)肺。肺主氣司呼吸，以鼻竅與大氣相連，以皮膚汗孔與外界相通。由于肺臟嬌嫩，“喜潤惡燥”，容易受到外來邪氣的侵襲，尤其是秋令時(shí)節(jié)之燥邪?！霸镆讉巍?，容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻衄、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。所以秋令時(shí)節(jié)應(yīng)注意滋養(yǎng)肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和，這就是秋季6節(jié)氣的“養(yǎng)收之道”。

3.謹(jǐn)慎起居，調(diào)暢情志秋季6節(jié)氣氣溫由熱而涼，逐漸轉(zhuǎn)寒，晝夜溫差較大，人們的起居也應(yīng)隨時(shí)令的變化作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，應(yīng)做到早睡早起以避風(fēng)寒。肺主一身肌表，外感邪氣最易犯肺，誘發(fā)或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，或成為其他系統(tǒng)疾病之禍根。所以秋季6節(jié)氣應(yīng)隨氣候變化及時(shí)增減衣服，以免著涼誘發(fā)疾病或加重病情。但是適度的“秋凍”對(duì)于人體逐步適應(yīng)寒冷的天氣變化、增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力非常有益，所謂“舂捂秋凍”、“秋不忙加衣”就是這個(gè)道理。

秋季6節(jié)氣，落葉遍地，萬物凋零，秋風(fēng)肅殺，加上綿綿的秋雨，容易造成人的情緒不穩(wěn)定，心情煩躁不安，讓人陡生悲涼之意。不良情緒的刺激可以影響人體的健康，所以要保持心情清靜、安寧，保持樂觀向上的積極情緒，“調(diào)氣安神”，使人體上下氣機(jī)貫通。這樣可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肅殺之氣對(duì)機(jī)體的侵犯。因此調(diào)暢情志對(duì)于秋季6節(jié)氣養(yǎng)生十分重要。

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