夏季跑步要多注意這些

夏季跑步要多注意這些

跑步是一項非常的重要的運(yùn)動，我們大家日常生活中堅持跑步，對于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，但是炎熱的夏季，許多的朋友們跑步之后會出現(xiàn)中暑的情況了，其實夏季跑步的注意事項也是比較多的，下面我們一起來了解一下。

夏季適當(dāng)?shù)呐懿綄τ谖覀內(nèi)梭w的健康來說也是非常的重要的，但是我們大家在跑步的時候，必須要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。一般來說夏季跑步時，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補(bǔ)充150ml以上的水分，大約是補(bǔ)給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現(xiàn)象，可以測量自己跑步前后的體重，一般來說若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來說，若是體重60kg，則跑步后體重不得低于58.8kg。

另外，我們夏季跑步之前，一定要記得換衣服，寬松的運(yùn)動服是非常的重要的，如果大家衣服不穿好，那么也是影響大家的身體的健康的。運(yùn)動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)斐善つw發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，沿著文胸線的部位(對女性而言)，乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。

所以我們大家以后在夏季的時候，如果想要跑步，那么必須要多注意上面的這些事項了，尤其是長跑的朋友們，補(bǔ)充水分更是非常的重要的，另外，在夏季跑步的時候，我們大家還需要多注意自己的衣著，衣服是否適合跑步也是非常重要的。

夏季跑步應(yīng)該注意什么

運(yùn)動專家建議：
1、了解自己的身體情況。在酷熱的天氣運(yùn)動時一定要放松。
2、多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3、如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4、在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣；在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強(qiáng)烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然后做出一個選擇。不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓(xùn)練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰(zhàn)斗。
5、盡量著輕便寬松的衣服，并且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水

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