夏季養(yǎng)生要護(hù)眼,出現(xiàn)主要防曬

夏季養(yǎng)生要護(hù)眼,出現(xiàn)主要防曬

夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法，在夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生應(yīng)該控制好方法才行，首先在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生應(yīng)該注意去護(hù)眼，保護(hù)好我們的眼睛健康很重要，同時(shí)夏季出行也要注意方法，特別要做好防曬的工作，一起看看夏季如何養(yǎng)生比較好。

一周做兩次眼膜

在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意，在夏季的時(shí)候大家容易出現(xiàn)眼睛干澀勞累的情況，這時(shí)候我們不妨選購或者自制一些中藥眼貼，以保障眼睛舒適，對我們護(hù)眼很有好處。夏季的時(shí)候大家可以選用白菊花、當(dāng)歸、黃芪、檀香、茯苓、夏枯草等中藥材，這些中藥材在一般的藥店里都能夠采購到，一般10克左右即可，加熱后至水滾10分鐘即可，然后用棉片浸藥水，待涼后敷眼15分鐘。每周2次?？梢约訌?qiáng)眼部血液循環(huán)，改善眼部疲勞，對我們緩解眼部的不適很有好處，對解決眼部疲勞問題很有幫助，大家還可以選擇在泡澡時(shí)敷，更能加快循環(huán)?；蛩胺笱圪N，讓中藥養(yǎng)分在睡眠中運(yùn)作，發(fā)揮更好的效果，大家不要錯(cuò)過。

太陽鏡陰天也要戴

夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生要小心，我們在外出的時(shí)候要注意護(hù)眼，大家在戶外的時(shí)候去配戴太陽鏡對眼睛有一定保護(hù)作用，而且因?yàn)樽贤饩€可導(dǎo)致許多急慢性眼科疾病及損傷，如日光性角膜炎以及老年性黃斑變性等。但也要注意的是，太陽眼鏡并非只應(yīng)在夏天才需戴用，應(yīng)該是一年到頭都使用，而且在夏天的陰天也要戴，這樣會幫助保護(hù)好大家眼部健康。而且偏光片具有將光偏極化的功能，所以能將所有之有害光線都阻隔掉卻不影響可視光的透過。自然光經(jīng)過偏光鏡片的過濾后，就只能讓一個(gè)方向的光線通過，從而有效地保護(hù)眼睛，所以我們不妨試試。

夏季的時(shí)候我們要注意保護(hù)好眼部健康才行，首先夏季大家應(yīng)該注意用中藥材來促進(jìn)眼部健康，同時(shí)夏季大家外出還應(yīng)該注意去用太陽鏡，這樣對我們預(yù)防不適有好處，上面介紹的方法對我們夏季養(yǎng)生有好處，大家應(yīng)該有所重視才行。

夏季養(yǎng)生保健的禁忌 夏季養(yǎng)生保健有哪些禁忌

1、不注意防曬。初夏天氣還不是很熱， 太陽還不是很猛，很多人都會選擇這個(gè)時(shí)期外出旅游，但很多人認(rèn)為此時(shí)不需要防曬，就直接暴露在陽光下，認(rèn)為這樣還能讓身體更健康。其實(shí)只要有陽光的情況下都需要防曬，不防曬容易導(dǎo)致皮膚過早衰老，容易出現(xiàn)各種皮膚問題，而且容易傷害眼睛。陽光刺激到眼睛容易誘發(fā)各種眼病。所以，外出時(shí)要注意防曬，要佩戴太陽鏡，戴好帽子。

2、不要喝水太快。因?yàn)橄募咎鞖庾儫?，稍一活?dòng)后就容易口干，這時(shí)很多人就會大口大口地喝水來止渴，恨不得一口喝下一大杯水。喝水太快不利于健康，因?yàn)樗謺杆龠M(jìn)入到血液，會被腸胃吸收，會引起血量增加，會導(dǎo)致血液迅速變稀，這種情況下易導(dǎo)致胸悶、氣短等不適癥狀發(fā)生，特別是心臟不好的人更易出現(xiàn)各種不適。所以，大家在喝水不能喝得太快，應(yīng)該小口小口地喝，而且不能喝冷飲，喝溫開水最好。

3、不要長時(shí)間吹空調(diào)。空調(diào)是夏季的必備，很多人到了夏季都離不開空調(diào)，偶爾吹空調(diào)對身體不會有多大影響，但是長時(shí)間吹伉會嚴(yán)重傷害身體。身體受到寒氣的侵襲容易出現(xiàn)各種問題，比如頭痛頭暈、感冒發(fā)燒，全身乏力等，身體免疫力會下降。特別是一些上班族本身長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，又長時(shí)間在空調(diào)房里更容易出現(xiàn)各種問題，比如頸椎痛、腰椎痛、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等，女性容易引起宮寒等問題。所以不要長時(shí)間吹空調(diào)，在空調(diào)時(shí)溫度不能調(diào)得過低，26攝氏度為宜。

4、不注意飲食衛(wèi)生。一到夏天，各種細(xì)菌病毒滋生繁殖得相當(dāng)快，容易引起食物變質(zhì)，吃了不衛(wèi)生的食物容易引起胃腸道疾病。啤酒、海鮮、西瓜是夏季的標(biāo)配，但吃了沒煮熟的海鮮，喝冰涼的啤酒，西瓜吃太多了，這些都會引起急性腸胃炎。還有高溫下，如果食物儲存不當(dāng)就很容易變質(zhì)，吃了后就會出現(xiàn)脹痛、腹瀉、惡心嘔吐等情況。所以，夏季要注意飲食衛(wèi)生，不要吃太變質(zhì)的食物，也不要經(jīng)常吃冰涼的食物。

夏季養(yǎng)生健康小知識簡短

夏季養(yǎng)生健康小知識簡短

夏季養(yǎng)生健康小知識簡短，炎熱的夏天，我們要學(xué)會養(yǎng)生，才能保持有個(gè)健康的身體。夏季養(yǎng)生我們要通過合理的途徑，科學(xué)地知識，下面跟大家分享夏季養(yǎng)生健康小知識簡短，就快快動(dòng)起來吧！

夏季養(yǎng)生健康小知識簡短1 一、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”

早上空氣新鮮，起床后到室外活動(dòng)有利于健身；中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。

二、夏季不宜露宿

夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

三、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主

多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。

四、夏季應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)

散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進(jìn)，兩臂擺動(dòng)，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20至40分鐘。踮腳尖的好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán)；有益人的心臟、心血管健康；能鍛煉小腿肌肉和腳踝；防止靜脈曲張；增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

五、保持睡眠充足

良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22：00-23：00；最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。適當(dāng)午睡（1小時(shí)）促進(jìn)身體健康。

六、冷飲莫多食

過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收，也會引起胃腸痙攣、腹痛等。

七、木上不宜久坐

古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的.木頭(如椅、凳等)含水分較多，經(jīng)太陽一曬，散發(fā)的潮氣，易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

八、注意做好防曬措施

如打太陽傘或戴太陽帽、太陽鏡等，最好是在暴露部位涂抹防曬霜。

九、高溫別貪涼

外出歸來時(shí)，勿即予冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，形成“空調(diào)病”。

十、適當(dāng)補(bǔ)氣

炎炎夏日，人體大量出汗，氣隨津泄而致氣虛，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)氣的藥物，如西洋參，沖泡代茶飲。

夏季養(yǎng)生健康小知識簡短2 一、頸椎最怕空調(diào)吹

室內(nèi)溫度大概設(shè)置在27°-29°，且室內(nèi)和室外的溫差不能太大，一般在5°-10°為宜。如果空調(diào)溫度不能自行調(diào)節(jié)，肩膀上可以披個(gè)披肩，避免空調(diào)直吹。睡衣應(yīng)選擇有領(lǐng)睡衣，能對頸肩部起到更好的防寒保暖作用，尤其是夏季。

二、喝水最怕快，宜少量多次

由于氣溫高，出汗多，身體缺水速度也會加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，有心臟不適的人群容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

喝水都不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好；喝水不能貪涼，溫水對身體最好。

三、眼睛最怕曬，記得太陽天戴墨鏡

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。

如果在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如枸杞、山藥、胡蘿卜、藍(lán)莓等；

四、晨練最怕早，不宜早于6點(diǎn)

夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

五、腸胃最怕涼，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西

夏天是腸道疾病的高發(fā)期，細(xì)菌、病毒、不潔食物等都是引發(fā)胃腸疾病的原因。

例如未經(jīng)徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮，還有人們喜歡吃的涼菜、水果如果沒洗干凈也會引起急性腸胃炎。再加上高溫環(huán)境下，食物儲存不當(dāng)會迅速變質(zhì)，如不慎食用，可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

初夏該怎么養(yǎng)生你知道嗎

初夏該怎么養(yǎng)生你知道嗎

又是一年夏季到，這個(gè)季節(jié)有燦爛的陽光，有各式誘人的水果，有賞心悅目的俊男美女，各種明亮、清新、有活力！當(dāng)然，這個(gè)季節(jié)最最有的就是炎熱，可能會把人烤到融化的各種熱，所以，這時(shí)候許多人也會覺得食欲不振，容易犯困。那么，我們該如何過好這個(gè)夏季呢？初夏養(yǎng)生有哪些秘訣呢？下面給大家介紹養(yǎng)生法。

一、多吃這幾種菜有奇效

苦瓜——降火

辣椒炒苦瓜

配料：

苦瓜2條、青椒2個(gè)、紅椒1個(gè)、蒜頭適量、瘦肉1兩多、生抽1勺子、鹽2勺子半、花生油4勺子

烹飪步驟：

1.苦瓜洗干凈挖掉中間的東東，切片放入2勺鹽腌一下

2.辣椒，瘦肉，蒜頭都洗干凈切好，如圖所示

3.然后腌好的苦瓜放清水里洗幾次，瀝干水份

4.鍋預(yù)熱，放入4勺子花生油，油溫?zé)岷蠓潘馊乇?，再倒入瘦肉炒變?/p>

5.放入苦瓜炒軟

6.再倒入辣椒不停的炒1到兩分鐘，淋入1勺子生抽，半勺鹽繼續(xù)炒

7.炒到熟，大概要炒幾分鐘

蓮子——養(yǎng)心

紅棗蓮子雪耳羹

配料：

紅棗15g、白蓮30g、雪耳20g、椰子汁1000ml、冰糖50g、白糖10g、藕粉3g

烹飪步驟：

1.先把紅棗去核，蓮子、雪耳浸泡好，把泡好的雪耳用剪刀剪好備用。

2.鍋中倒入椰子水加入蓮子、紅棗、雪耳稍微煮

3.煮開即可加入冰糖和白糖，調(diào)好味之后用勺子撇去浮沫，煮25分鐘。

4.用藕粉勾芡成羹，即可出鍋。

薺菜——祛濕

薺菜煎餅

配料：

薺菜、面粉、雞蛋、橄欖油、鹽

烹飪步驟：

1.先把薺菜摘洗干凈。

2.接著要剁碎好備用。

3.取適量面粉倒入器皿內(nèi)，注入適量清水。

4.攪拌成糊狀。

5.打入一只雞蛋，放少許鹽。

6.繼續(xù)攪拌均勻。

7.然后把剁碎的薺菜加入。

8.再攪拌均勻。

9.燒熱平底鍋倒入少許橄欖油。

10.然后倒入適量攪拌好的薺菜面糊。

11.煎至可見透明狀的時(shí)候可將它反轉(zhuǎn)，繼續(xù)再煎至另一面也呈金黃色即可盛起

茄子——解暑

蒜蓉拌茄子

配料：

茄子四五根、蒜三瓣、生抽二大勺、老抽一茶匙、醋一湯勺、糖一湯勺、紅辣椒一二根、蔥幾根、油適量

烹飪步驟：

1.茄子洗凈整根放入蒸鍋內(nèi)，不要切開。這樣才能保證蒸煮后茄子不會怎么變顏色。

2.蒸煮大約十五分鐘左右，可用筷子插入觀察茄子是否熟透。

3.生抽、老抽、醋、剁好的蒜蓉和糖調(diào)成汁。蔥花，辣椒切成小丁備用。

4.將蒸熟的茄子撕成條狀。

5.在茄子表面澆上剛才調(diào)好的醬汁，表面撒上辣椒和蔥花。

6.將油加熱，然后澆在茄子表面。

7.吃的時(shí)候拌一下，非常好吃嗒！

橙子——補(bǔ)鉀

甜橙蒸蛋

配料：

雞蛋4個(gè)、砂糖20克、甜橙

烹飪步驟：

1.將甜橙三分之二處切開，果殼留做盛器，切花邊備用（這四個(gè)甜橙的花邊都是LG用刀刻出來的，雖然刻的有點(diǎn)粗糙哦）。

2.取出果肉榨汁。

3.果肉汁加入雞蛋、白砂糖混合均勻。

4.過篩倒入橙碗中（白糖的用量可以根據(jù)自己的口味添減）。

5.橙碗蒙上保鮮膜，用牙簽在保鮮膜上扎幾個(gè)洞。

6.蒸鍋大火燒開，上鍋隔水蒸12-15分鐘，蒸的時(shí)候用一根筷子支起來鍋蓋，燜十分鐘打開鍋蓋即可。

二、夏季養(yǎng)生一定要注意這些

1、多喝水

每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

2、防“濕”從初夏開始

夏季天氣炎熱，雨水多，容易引起濕氣，所以夏季去濕氣防濕氣是很重要的。

初夏時(shí)節(jié)如何防“濕”，當(dāng)然要從日常衣食住行方面著手。初夏時(shí)節(jié)陰雨天或霧天要少開窗戶，而當(dāng)室外艷陽高照時(shí)，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，居室內(nèi)可安放部分祛濕劑或干燥原料來降低室內(nèi)的空氣濕度；出現(xiàn)“高溫高濕”天氣時(shí)，可使用空調(diào)降溫、抽濕的功能，將氣溫降至18-20℃、相對濕度降為50%-60%。

初夏穿衣應(yīng)選擇具有較強(qiáng)吸濕能力面料（如全棉）制成的寬松服裝，要經(jīng)常曬被褥，勤洗澡，勤換衣；飲食要清淡，便于消化，要多食用消熱利濕的食物，使得體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等；要避免外感濕邪，萬一在室外涉水淋雨，回家后可飲服姜糖水，如有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸等藥物。

3、飲食戒油膩

夏季人體消耗大，需要養(yǎng)陽氣，而油膩的葷菜屬于陰性食物，不但起不到補(bǔ)的作用，還會讓人食欲下降，對健康無益，盡量少吃。應(yīng)多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛濕，對健康大有裨益。

4、溫水泡腳

夏季濕氣重，人的身體以及五臟六腑是最害怕濕氣的，所以及時(shí)祛濕是很重要的，那么該如何去濕氣呢？

夏季濕氣正當(dāng)來臨的時(shí)候，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。而夏天泡腳，正有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。

每天用熱水泡腳15—20分鐘，水最好超過腳踝到達(dá)小腿；水中加點(diǎn)鹽，還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調(diào)導(dǎo)致了感冒、頭痛或發(fā)熱，也可以用稍燙的水，泡腳30分鐘以上，感覺微微出點(diǎn)汗，頭痛的癥狀就可以緩解。泡腳以后最好做些簡單的按摩，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾、腳跟處細(xì)心找找有沒有痛點(diǎn)，每個(gè)痛點(diǎn)處按揉三分鐘，會達(dá)到事半功倍的效果。

5、洗熱水澡

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

6、不要熬夜

夏季燥熱，睡眠質(zhì)量差，很多人索性就晚睡，趁著夜深涼快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫愜意，實(shí)際上，夏季人體毛孔張開，很容易受到風(fēng)寒侵襲。熬夜還會讓人臉色差，膚色無光，身體不能正常排毒，所以，還是早睡早起，規(guī)律生活最好。

7、中午睡一小時(shí)

夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產(chǎn)生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。夏季里天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補(bǔ)充有益于身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行午睡。當(dāng)然，午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

8、防曬要天天做

從醫(yī)學(xué)角度講，夏季防曬不僅僅是為了防止曬黑，也是為了延緩衰老、預(yù)防或減輕色斑形成、色素沉著。肌膚在紫外線的照射下，彈力纖維會斷裂、壞死，且是不可逆的，久而久之，肌膚就會出現(xiàn)皺紋。同時(shí)，紫外線還會使機(jī)體黑色素分泌增加，刺激黑素細(xì)胞、基底細(xì)胞增生，從而加重色斑，或形成黃褐斑、老年斑、獲得性太田痣等。

夏天外出時(shí)必須在出門前（包括下班前）20分鐘涂抹防曬霜，否則剛涂上就出門，等于皮膚未及防護(hù)就暴露在紫外線的直射下。另外還要盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，即使打防曬傘也要涂防曬霜，因?yàn)樽贤饩€會通過地面反射到臉上。

9、不除腋毛

有些人認(rèn)為夏季穿短袖或無袖衣裙時(shí)腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實(shí)，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。

10、福自“苦”中來

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

11、喝熱茶

冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

12、多運(yùn)動(dòng)

宜在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。場地應(yīng)選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為好，不宜做過分劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后切忌大量飲涼開水，或用涼水沖洗。

最后提醒，夏季很多人都會出現(xiàn)心情郁悶的情況，這其中也可能是因?yàn)槎喾N原因?qū)е碌腵。建議大家能夠及時(shí)緩解，調(diào)整好心態(tài)，并注意糾正不良習(xí)慣，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，祝大家每天都健康有活力！

三、春夏瘦身美顏粥 初夏養(yǎng)生必備

黑米紅豆粥是一款氣血雙補(bǔ)的美味粥點(diǎn)，此粥清甜軟糯，具有氣血雙補(bǔ)，滋陰暖肝的養(yǎng)生功效。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。吃黑米能減肥。最好還是配合運(yùn)動(dòng)，持久下去會有很好的效果。

紅豆黑米美顏粥

配料：

黑米半杯、紅豆半杯、大棗五顆、糯米少許、枸杞五粒

烹飪步驟：

1.把米和豆子大棗洗干凈，紅豆和糯米浸泡一天一宿（怎么也要3個(gè)小時(shí)）

2.把米和棗洗干凈，放在鍋里，加清水到0.5刻度。按功能鍵煮粥，我家電飯煲是1.5小時(shí)。

3.1.5小時(shí)之后一碗粘稠的粥就呈現(xiàn)在你面前了。

4.用枸杞點(diǎn)綴一下，開吃吧，我喜歡吃粘稠一點(diǎn)的。

黑米紅豆粥的優(yōu)點(diǎn)

1.既可減肥，又可強(qiáng)身健體、養(yǎng)顏美容，更可同時(shí)治療體內(nèi)的疾病。

2.容易被消化吸收。即使暴飲暴食且胃腸不好的時(shí)候也可以食用。

3.有助于增加熱量的吸收。有人說減肥時(shí)會由于空肚感而性格浮躁、情感不穩(wěn)定，但粥可以讓人有飽脹感，同時(shí)可以輕松愉快的瘦下去。

4.做法簡易，又不用花太多的金錢。

5.免受饑餓之苦，不論早晨、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不用限量啊！但最不有要吃到肚兒小撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。

四、初夏養(yǎng)生順應(yīng)節(jié)氣做六防

初夏時(shí)節(jié)，正是陽氣上升之際，此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于讓陽氣更加合理、茁壯地生長。具體來說，就是要順應(yīng)節(jié)氣變化規(guī)律做到“六防”。

1、防余寒

初夏時(shí)節(jié)雖然氣溫逐步上升，但早晚溫差還是比較大，因此要根據(jù)氣溫的變化，加強(qiáng)自身保健，及時(shí)添減衣服。尤其要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，穿衣要護(hù)住關(guān)節(jié)，可穿七分袖或七分褲。睡覺時(shí)不要貪涼露宿，并保持室內(nèi)空氣清新。

2、防濕

夏初，空氣濕度相對較大，而脾為濕土之臟，濕邪最易犯脾，易致脾失健運(yùn)、脾胃不和，出現(xiàn)食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或黏膩不爽等癥狀。

宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。

3、防蚊蟲

此時(shí)氣候溫暖濕潤，蚊、蠅、細(xì)菌會迅速繁殖生長，易傳播疾病。建議對室內(nèi)進(jìn)行一次大掃除，全面清理衛(wèi)生死角和雜物，必要時(shí)可適當(dāng)使用蚊香、藥物等來驅(qū)殺蚊蟲。每日室內(nèi)保持通風(fēng)換氣，衣被盡可能置于陽光下暴曬，定期洗曬日常用品、玩具等。

此外，室內(nèi)可常熏艾，也可用中藥如蒼術(shù)、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊掛于床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風(fēng)驅(qū)瘟的作用。

4、防上火

陽氣驟升易引起肝陽上亢，繼而誘發(fā)夏初常見的鼻腔出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的 “上火”。防“上火”，除了避免熬夜，還要注意調(diào)整情緒，飲食上定時(shí)定量。

5、防抑郁和興奮過頭

初夏時(shí)節(jié)，為順應(yīng)陽氣生長的趨勢，人的脾氣也會隨之漸長，這是正常的現(xiàn)象，此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)疏泄，不宜過度克制。

心情郁悶的時(shí)候，多到戶外活動(dòng)，多曬太陽，多與家人溝通。當(dāng)然，也要預(yù)防情緒過度高漲，建議少吃辛辣之品、咖啡等易引起興奮的食物。

6、防出汗過度

“脾主運(yùn)化，為后天之本”，而推動(dòng)這個(gè)運(yùn)化過程的最好方式就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。但不要出汗過多，以免傷及脾陽，同時(shí)注意補(bǔ)充水分。

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