夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法,在夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生應(yīng)該控制好方法才行,首先在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生應(yīng)該注意去護(hù)眼,保護(hù)好我們的眼睛健康很重要,同時(shí)夏季出行也要注意方法,特別要做好防曬的工作,一起看看夏季如何養(yǎng)生比較好。
一周做兩次眼膜
在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意,在夏季的時(shí)候大家容易出現(xiàn)眼睛干澀勞累的情況,這時(shí)候我們不妨選購或者自制一些中藥眼貼,以保障眼睛舒適,對我們護(hù)眼很有好處。夏季的時(shí)候大家可以選用白菊花、當(dāng)歸、黃芪、檀香、茯苓、夏枯草等中藥材,這些中藥材在一般的藥店里都能夠采購到,一般10克左右即可,加熱后至水滾10分鐘即可,然后用棉片浸藥水,待涼后敷眼15分鐘。每周2次??梢约訌?qiáng)眼部血液循環(huán),改善眼部疲勞,對我們緩解眼部的不適很有好處,對解決眼部疲勞問題很有幫助,大家還可以選擇在泡澡時(shí)敷,更能加快循環(huán)?;蛩胺笱圪N,讓中藥養(yǎng)分在睡眠中運(yùn)作,發(fā)揮更好的效果,大家不要錯(cuò)過。
太陽鏡陰天也要戴
夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生要小心,我們在外出的時(shí)候要注意護(hù)眼,大家在戶外的時(shí)候去配戴太陽鏡對眼睛有一定保護(hù)作用,而且因?yàn)樽贤饩€可導(dǎo)致許多急慢性眼科疾病及損傷,如日光性角膜炎以及老年性黃斑變性等。但也要注意的是,太陽眼鏡并非只應(yīng)在夏天才需戴用,應(yīng)該是一年到頭都使用,而且在夏天的陰天也要戴,這樣會幫助保護(hù)好大家眼部健康。而且偏光片具有將光偏極化的功能,所以能將所有之有害光線都阻隔掉卻不影響可視光的透過。自然光經(jīng)過偏光鏡片的過濾后,就只能讓一個(gè)方向的光線通過,從而有效地保護(hù)眼睛,所以我們不妨試試。
夏季的時(shí)候我們要注意保護(hù)好眼部健康才行,首先夏季大家應(yīng)該注意用中藥材來促進(jìn)眼部健康,同時(shí)夏季大家外出還應(yīng)該注意去用太陽鏡,這樣對我們預(yù)防不適有好處,上面介紹的方法對我們夏季養(yǎng)生有好處,大家應(yīng)該有所重視才行。
1、不注意防曬。初夏天氣還不是很熱, 太陽還不是很猛,很多人都會選擇這個(gè)時(shí)期外出旅游,但很多人認(rèn)為此時(shí)不需要防曬,就直接暴露在陽光下,認(rèn)為這樣還能讓身體更健康。其實(shí)只要有陽光的情況下都需要防曬,不防曬容易導(dǎo)致皮膚過早衰老,容易出現(xiàn)各種皮膚問題,而且容易傷害眼睛。陽光刺激到眼睛容易誘發(fā)各種眼病。所以,外出時(shí)要注意防曬,要佩戴太陽鏡,戴好帽子。
2、不要喝水太快。因?yàn)橄募咎鞖庾儫?,稍一活?dòng)后就容易口干,這時(shí)很多人就會大口大口地喝水來止渴,恨不得一口喝下一大杯水。喝水太快不利于健康,因?yàn)樗謺杆龠M(jìn)入到血液,會被腸胃吸收,會引起血量增加,會導(dǎo)致血液迅速變稀,這種情況下易導(dǎo)致胸悶、氣短等不適癥狀發(fā)生,特別是心臟不好的人更易出現(xiàn)各種不適。所以,大家在喝水不能喝得太快,應(yīng)該小口小口地喝,而且不能喝冷飲,喝溫開水最好。
3、不要長時(shí)間吹空調(diào)。空調(diào)是夏季的必備,很多人到了夏季都離不開空調(diào),偶爾吹空調(diào)對身體不會有多大影響,但是長時(shí)間吹伉會嚴(yán)重傷害身體。身體受到寒氣的侵襲容易出現(xiàn)各種問題,比如頭痛頭暈、感冒發(fā)燒,全身乏力等,身體免疫力會下降。特別是一些上班族本身長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng),又長時(shí)間在空調(diào)房里更容易出現(xiàn)各種問題,比如頸椎痛、腰椎痛、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等,女性容易引起宮寒等問題。所以不要長時(shí)間吹空調(diào),在空調(diào)時(shí)溫度不能調(diào)得過低,26攝氏度為宜。
4、不注意飲食衛(wèi)生。一到夏天,各種細(xì)菌病毒滋生繁殖得相當(dāng)快,容易引起食物變質(zhì),吃了不衛(wèi)生的食物容易引起胃腸道疾病。啤酒、海鮮、西瓜是夏季的標(biāo)配,但吃了沒煮熟的海鮮,喝冰涼的啤酒,西瓜吃太多了,這些都會引起急性腸胃炎。還有高溫下,如果食物儲存不當(dāng)就很容易變質(zhì),吃了后就會出現(xiàn)脹痛、腹瀉、惡心嘔吐等情況。所以,夏季要注意飲食衛(wèi)生,不要吃太變質(zhì)的食物,也不要經(jīng)常吃冰涼的食物。
夏季養(yǎng)生健康小知識簡短
夏季養(yǎng)生健康小知識簡短,炎熱的夏天,我們要學(xué)會養(yǎng)生,才能保持有個(gè)健康的身體。夏季養(yǎng)生我們要通過合理的途徑,科學(xué)地知識,下面跟大家分享夏季養(yǎng)生健康小知識簡短,就快快動(dòng)起來吧!
夏季養(yǎng)生健康小知識簡短1 一、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”
早上空氣新鮮,起床后到室外活動(dòng)有利于健身;中午氣溫高,適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水,亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。
二、夏季不宜露宿
夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能正對扇、當(dāng)窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
三、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主
多吃如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
四、夏季應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)
散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸,雙腿放松,交替前進(jìn),兩臂擺動(dòng),呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次,每次20至40分鐘。踮腳尖的好處:加強(qiáng)下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
五、保持睡眠充足
良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。夜臥早起,即晚睡早起,把儲備的能量消耗掉,調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22:00-23:00;最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。適當(dāng)午睡(1小時(shí))促進(jìn)身體健康。
六、冷飲莫多食
過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動(dòng),縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收,也會引起胃腸痙攣、腹痛等。
七、木上不宜久坐
古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大,久置露天里的.木頭(如椅、凳等)含水分較多,經(jīng)太陽一曬,散發(fā)的潮氣,易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
八、注意做好防曬措施
如打太陽傘或戴太陽帽、太陽鏡等,最好是在暴露部位涂抹防曬霜。
九、高溫別貪涼
外出歸來時(shí),勿即予冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿將空調(diào)溫度開得過低,使室內(nèi)外溫差過大,形成“空調(diào)病”。
十、適當(dāng)補(bǔ)氣
炎炎夏日,人體大量出汗,氣隨津泄而致氣虛,此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)氣的藥物,如西洋參,沖泡代茶飲。
夏季養(yǎng)生健康小知識簡短2 一、頸椎最怕空調(diào)吹
室內(nèi)溫度大概設(shè)置在27°-29°,且室內(nèi)和室外的溫差不能太大,一般在5°-10°為宜。如果空調(diào)溫度不能自行調(diào)節(jié),肩膀上可以披個(gè)披肩,避免空調(diào)直吹。睡衣應(yīng)選擇有領(lǐng)睡衣,能對頸肩部起到更好的防寒保暖作用,尤其是夏季。
二、喝水最怕快,宜少量多次
由于氣溫高,出汗多,身體缺水速度也會加快,很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,有心臟不適的人群容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
喝水都不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好;喝水不能貪涼,溫水對身體最好。
三、眼睛最怕曬,記得太陽天戴墨鏡
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發(fā)各類眼疾。
如果在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物,比如枸杞、山藥、胡蘿卜、藍(lán)莓等;
四、晨練最怕早,不宜早于6點(diǎn)
夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散,此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練,而日出之前,因?yàn)闆]有光合作用,綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
五、腸胃最怕涼,這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西
夏天是腸道疾病的高發(fā)期,細(xì)菌、病毒、不潔食物等都是引發(fā)胃腸疾病的原因。
例如未經(jīng)徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮,還有人們喜歡吃的涼菜、水果如果沒洗干凈也會引起急性腸胃炎。再加上高溫環(huán)境下,食物儲存不當(dāng)會迅速變質(zhì),如不慎食用,可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。
初夏該怎么養(yǎng)生你知道嗎
又是一年夏季到,這個(gè)季節(jié)有燦爛的陽光,有各式誘人的水果,有賞心悅目的俊男美女,各種明亮、清新、有活力!當(dāng)然,這個(gè)季節(jié)最最有的就是炎熱,可能會把人烤到融化的各種熱,所以,這時(shí)候許多人也會覺得食欲不振,容易犯困。那么,我們該如何過好這個(gè)夏季呢?初夏養(yǎng)生有哪些秘訣呢?下面給大家介紹養(yǎng)生法。
一、多吃這幾種菜有奇效
苦瓜——降火
辣椒炒苦瓜
配料:
苦瓜2條、青椒2個(gè)、紅椒1個(gè)、蒜頭適量、瘦肉1兩多、生抽1勺子、鹽2勺子半、花生油4勺子
烹飪步驟:
1.苦瓜洗干凈挖掉中間的東東,切片放入2勺鹽腌一下
2.辣椒,瘦肉,蒜頭都洗干凈切好,如圖所示
3.然后腌好的苦瓜放清水里洗幾次,瀝干水份
4.鍋預(yù)熱,放入4勺子花生油,油溫?zé)岷蠓潘馊乇?,再倒入瘦肉炒變?/p>
5.放入苦瓜炒軟
6.再倒入辣椒不停的炒1到兩分鐘,淋入1勺子生抽,半勺鹽繼續(xù)炒
7.炒到熟,大概要炒幾分鐘
蓮子——養(yǎng)心
紅棗蓮子雪耳羹
配料:
紅棗15g、白蓮30g、雪耳20g、椰子汁1000ml、冰糖50g、白糖10g、藕粉3g
烹飪步驟:
1.先把紅棗去核,蓮子、雪耳浸泡好,把泡好的雪耳用剪刀剪好備用。
2.鍋中倒入椰子水加入蓮子、紅棗、雪耳稍微煮
3.煮開即可加入冰糖和白糖,調(diào)好味之后用勺子撇去浮沫,煮25分鐘。
4.用藕粉勾芡成羹,即可出鍋。
薺菜——祛濕
薺菜煎餅
配料:
薺菜、面粉、雞蛋、橄欖油、鹽
烹飪步驟:
1.先把薺菜摘洗干凈。
2.接著要剁碎好備用。
3.取適量面粉倒入器皿內(nèi),注入適量清水。
4.攪拌成糊狀。
5.打入一只雞蛋,放少許鹽。
6.繼續(xù)攪拌均勻。
7.然后把剁碎的薺菜加入。
8.再攪拌均勻。
9.燒熱平底鍋倒入少許橄欖油。
10.然后倒入適量攪拌好的薺菜面糊。
11.煎至可見透明狀的時(shí)候可將它反轉(zhuǎn),繼續(xù)再煎至另一面也呈金黃色即可盛起
茄子——解暑
蒜蓉拌茄子
配料:
茄子四五根、蒜三瓣、生抽二大勺、老抽一茶匙、醋一湯勺、糖一湯勺、紅辣椒一二根、蔥幾根、油適量
烹飪步驟:
1.茄子洗凈整根放入蒸鍋內(nèi),不要切開。這樣才能保證蒸煮后茄子不會怎么變顏色。
2.蒸煮大約十五分鐘左右,可用筷子插入觀察茄子是否熟透。
3.生抽、老抽、醋、剁好的蒜蓉和糖調(diào)成汁。蔥花,辣椒切成小丁備用。
4.將蒸熟的茄子撕成條狀。
5.在茄子表面澆上剛才調(diào)好的醬汁,表面撒上辣椒和蔥花。
6.將油加熱,然后澆在茄子表面。
7.吃的時(shí)候拌一下,非常好吃嗒!
橙子——補(bǔ)鉀
甜橙蒸蛋
配料:
雞蛋4個(gè)、砂糖20克、甜橙
烹飪步驟:
1.將甜橙三分之二處切開,果殼留做盛器,切花邊備用(這四個(gè)甜橙的花邊都是LG用刀刻出來的,雖然刻的有點(diǎn)粗糙哦)。
2.取出果肉榨汁。
3.果肉汁加入雞蛋、白砂糖混合均勻。
4.過篩倒入橙碗中(白糖的用量可以根據(jù)自己的口味添減)。
5.橙碗蒙上保鮮膜,用牙簽在保鮮膜上扎幾個(gè)洞。
6.蒸鍋大火燒開,上鍋隔水蒸12-15分鐘,蒸的時(shí)候用一根筷子支起來鍋蓋,燜十分鐘打開鍋蓋即可。
二、夏季養(yǎng)生一定要注意這些
1、多喝水
每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2、防“濕”從初夏開始
夏季天氣炎熱,雨水多,容易引起濕氣,所以夏季去濕氣防濕氣是很重要的。
初夏時(shí)節(jié)如何防“濕”,當(dāng)然要從日常衣食住行方面著手。初夏時(shí)節(jié)陰雨天或霧天要少開窗戶,而當(dāng)室外艷陽高照時(shí),要適當(dāng)開窗通風(fēng),居室內(nèi)可安放部分祛濕劑或干燥原料來降低室內(nèi)的空氣濕度;出現(xiàn)“高溫高濕”天氣時(shí),可使用空調(diào)降溫、抽濕的功能,將氣溫降至18-20℃、相對濕度降為50%-60%。
初夏穿衣應(yīng)選擇具有較強(qiáng)吸濕能力面料(如全棉)制成的寬松服裝,要經(jīng)常曬被褥,勤洗澡,勤換衣;飲食要清淡,便于消化,要多食用消熱利濕的食物,使得體內(nèi)濕熱之邪從小便排出,這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等;要避免外感濕邪,萬一在室外涉水淋雨,回家后可飲服姜糖水,如有頭重、身熱等癥狀,可服用藿香正氣丸等藥物。
3、飲食戒油膩
夏季人體消耗大,需要養(yǎng)陽氣,而油膩的葷菜屬于陰性食物,不但起不到補(bǔ)的作用,還會讓人食欲下降,對健康無益,盡量少吃。應(yīng)多吃一些清淡、容易消化的食物,如綠豆、蓮子、荷葉,可以健胃、解暑、祛濕,對健康大有裨益。
4、溫水泡腳
夏季濕氣重,人的身體以及五臟六腑是最害怕濕氣的,所以及時(shí)祛濕是很重要的,那么該如何去濕氣呢?
夏季濕氣正當(dāng)來臨的時(shí)候,人的五臟六腑中屬脾最怕濕,濕氣阻滯在脾胃中,就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。而夏天泡腳,正有助于祛除暑濕,預(yù)防熱傷風(fēng),讓人精神振奮,增進(jìn)食欲,促進(jìn)睡眠。
每天用熱水泡腳15—20分鐘,水最好超過腳踝到達(dá)小腿;水中加點(diǎn)鹽,還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調(diào)導(dǎo)致了感冒、頭痛或發(fā)熱,也可以用稍燙的水,泡腳30分鐘以上,感覺微微出點(diǎn)汗,頭痛的癥狀就可以緩解。泡腳以后最好做些簡單的按摩,比如在腳心(涌泉穴)、腳趾、腳跟處細(xì)心找找有沒有痛點(diǎn),每個(gè)痛點(diǎn)處按揉三分鐘,會達(dá)到事半功倍的效果。
5、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
6、不要熬夜
夏季燥熱,睡眠質(zhì)量差,很多人索性就晚睡,趁著夜深涼快,出去K歌,到野外看星星,看似浪漫愜意,實(shí)際上,夏季人體毛孔張開,很容易受到風(fēng)寒侵襲。熬夜還會讓人臉色差,膚色無光,身體不能正常排毒,所以,還是早睡早起,規(guī)律生活最好。
7、中午睡一小時(shí)
夏季晝長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗較大,容易產(chǎn)生疲勞,也容易犯困。因此,保證充足的睡眠非常重要。夏季里天氣炎熱,很多人晚上睡不好覺,因此用午睡來補(bǔ)充有益于身體健康,可以保持充足的精力,建議人們每天用一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行午睡。當(dāng)然,午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激,因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
8、防曬要天天做
從醫(yī)學(xué)角度講,夏季防曬不僅僅是為了防止曬黑,也是為了延緩衰老、預(yù)防或減輕色斑形成、色素沉著。肌膚在紫外線的照射下,彈力纖維會斷裂、壞死,且是不可逆的,久而久之,肌膚就會出現(xiàn)皺紋。同時(shí),紫外線還會使機(jī)體黑色素分泌增加,刺激黑素細(xì)胞、基底細(xì)胞增生,從而加重色斑,或形成黃褐斑、老年斑、獲得性太田痣等。
夏天外出時(shí)必須在出門前(包括下班前)20分鐘涂抹防曬霜,否則剛涂上就出門,等于皮膚未及防護(hù)就暴露在紫外線的直射下。另外還要盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲,即使打防曬傘也要涂防曬霜,因?yàn)樽贤饩€會通過地面反射到臉上。
9、不除腋毛
有些人認(rèn)為夏季穿短袖或無袖衣裙時(shí)腋毛露在外面不雅觀,就用剪刀剪去,有的甚至用刀片刮去腋毛。其實(shí),這樣做有損健康,極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染,不僅局部疼痛難受,還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。
10、福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味??喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
11、喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
12、多運(yùn)動(dòng)
宜在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。場地應(yīng)選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為好,不宜做過分劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后切忌大量飲涼開水,或用涼水沖洗。
最后提醒,夏季很多人都會出現(xiàn)心情郁悶的情況,這其中也可能是因?yàn)槎喾N原因?qū)е碌腵。建議大家能夠及時(shí)緩解,調(diào)整好心態(tài),并注意糾正不良習(xí)慣,堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,祝大家每天都健康有活力!
三、春夏瘦身美顏粥 初夏養(yǎng)生必備
黑米紅豆粥是一款氣血雙補(bǔ)的美味粥點(diǎn),此粥清甜軟糯,具有氣血雙補(bǔ),滋陰暖肝的養(yǎng)生功效。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。吃黑米能減肥。最好還是配合運(yùn)動(dòng),持久下去會有很好的效果。
紅豆黑米美顏粥
配料:
黑米半杯、紅豆半杯、大棗五顆、糯米少許、枸杞五粒
烹飪步驟:
1.把米和豆子大棗洗干凈,紅豆和糯米浸泡一天一宿(怎么也要3個(gè)小時(shí))
2.把米和棗洗干凈,放在鍋里,加清水到0.5刻度。按功能鍵煮粥,我家電飯煲是1.5小時(shí)。
3.1.5小時(shí)之后一碗粘稠的粥就呈現(xiàn)在你面前了。
4.用枸杞點(diǎn)綴一下,開吃吧,我喜歡吃粘稠一點(diǎn)的。
黑米紅豆粥的優(yōu)點(diǎn)
1.既可減肥,又可強(qiáng)身健體、養(yǎng)顏美容,更可同時(shí)治療體內(nèi)的疾病。
2.容易被消化吸收。即使暴飲暴食且胃腸不好的時(shí)候也可以食用。
3.有助于增加熱量的吸收。有人說減肥時(shí)會由于空肚感而性格浮躁、情感不穩(wěn)定,但粥可以讓人有飽脹感,同時(shí)可以輕松愉快的瘦下去。
4.做法簡易,又不用花太多的金錢。
5.免受饑餓之苦,不論早晨、午間、晚上,任何時(shí)間都可食用,更可成為你的宵夜或點(diǎn)心,而且不用限量啊!但最不有要吃到肚兒小撐,不管吃什么,七分飽是養(yǎng)生之道。
四、初夏養(yǎng)生順應(yīng)節(jié)氣做六防
初夏時(shí)節(jié),正是陽氣上升之際,此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于讓陽氣更加合理、茁壯地生長。具體來說,就是要順應(yīng)節(jié)氣變化規(guī)律做到“六防”。
1、防余寒
初夏時(shí)節(jié)雖然氣溫逐步上升,但早晚溫差還是比較大,因此要根據(jù)氣溫的變化,加強(qiáng)自身保健,及時(shí)添減衣服。尤其要注意關(guān)節(jié)部位的保暖,穿衣要護(hù)住關(guān)節(jié),可穿七分袖或七分褲。睡覺時(shí)不要貪涼露宿,并保持室內(nèi)空氣清新。
2、防濕
夏初,空氣濕度相對較大,而脾為濕土之臟,濕邪最易犯脾,易致脾失健運(yùn)、脾胃不和,出現(xiàn)食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或黏膩不爽等癥狀。
宜多食用健脾祛濕之品,如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。
3、防蚊蟲
此時(shí)氣候溫暖濕潤,蚊、蠅、細(xì)菌會迅速繁殖生長,易傳播疾病。建議對室內(nèi)進(jìn)行一次大掃除,全面清理衛(wèi)生死角和雜物,必要時(shí)可適當(dāng)使用蚊香、藥物等來驅(qū)殺蚊蟲。每日室內(nèi)保持通風(fēng)換氣,衣被盡可能置于陽光下暴曬,定期洗曬日常用品、玩具等。
此外,室內(nèi)可常熏艾,也可用中藥如蒼術(shù)、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊掛于床頭或隨身佩戴,以起到芳香化濕、祛風(fēng)驅(qū)瘟的作用。
4、防上火
陽氣驟升易引起肝陽上亢,繼而誘發(fā)夏初常見的鼻腔出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患,這就是所謂的 “上火”。防“上火”,除了避免熬夜,還要注意調(diào)整情緒,飲食上定時(shí)定量。
5、防抑郁和興奮過頭
初夏時(shí)節(jié),為順應(yīng)陽氣生長的趨勢,人的脾氣也會隨之漸長,這是正常的現(xiàn)象,此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)疏泄,不宜過度克制。
心情郁悶的時(shí)候,多到戶外活動(dòng),多曬太陽,多與家人溝通。當(dāng)然,也要預(yù)防情緒過度高漲,建議少吃辛辣之品、咖啡等易引起興奮的食物。
6、防出汗過度
“脾主運(yùn)化,為后天之本”,而推動(dòng)這個(gè)運(yùn)化過程的最好方式就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和喜好而定,比如快步走或慢跑等,每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。但不要出汗過多,以免傷及脾陽,同時(shí)注意補(bǔ)充水分。
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