甜食一直以來(lái)都受到廣大女性朋友們的喜歡,雖然很多女孩子都怕胖,但是卻總拒絕不了甜品帶來(lái)的誘惑。的確甜食能帶給我們好的味蕾跟享受,但過(guò)度食用也會(huì)對(duì)女性朋友的危害很大,非常不利于養(yǎng)生保健。那么,如何健康吃甜食呢?
那么該如何科學(xué)吃甜食呢?
1、首先要了解糖。糖是一種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素,稱(chēng)為碳水化合物。它可以以最快的速度透過(guò)血腦屏障,為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時(shí)候,吃一塊含糖量高的能量棒,就能馬上精神倍兒爽的原因。
2、吃多少合適。我們都知道糖吃多了不好,但是總要有個(gè)量。經(jīng)過(guò)計(jì)算,60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖,15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以?xún)?nèi)。當(dāng)然你要知道,這些糖很多都是在不知不覺(jué)中吃入身體里的,所以不要覺(jué)得量還不少。
3、吃糖的時(shí)間。不要在飯前吃,也不要在飯后。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候會(huì)吃大量的主食,主食本身就有升高血糖的作用,所以在這個(gè)時(shí)段吃糖,會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此,可在兩餐之間,工作勞累的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。
4、不宜吃糖者。不是所有的人都適合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。
總而言之,我們建議吃甜食的原則應(yīng)該是:低血糖時(shí)適量補(bǔ)糖、運(yùn)動(dòng)前吃甜食、頭暈惡心時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充、疲勞饑餓時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充,并且要優(yōu)先選水果。另外,每天只可吃1次甜食,并且甜食不要咀嚼太久,因?yàn)檫@對(duì)牙齒不好。
幾款夏季清涼甜品推薦
黃瓜三絲湯
做法:黃瓜去皮洗凈,切成粗絲,入泡菜絲、海帶煮成的鮮湯中煮沸即可。
營(yíng)養(yǎng):此湯為夏令適口的家常湯菜,清淡鮮美,可生津止渴,補(bǔ)充人體鹽分,佐餐、解暑均宜。
西米木瓜奶露
做法:先將西米洗凈,用清水浸約1小時(shí),晾水備用;木瓜去皮及挖去瓤籽,切成小塊,用榨汁機(jī)榨成木瓜汁,備用;冰糖搗碎,加入鮮奶,慢火煮熱至冰糖完全溶解。加入西米略煮3分鐘后,再加入木瓜汁,拌勻熄火,可熱食,亦可待冷后,放入雪柜,冷凍后進(jìn)食。
營(yíng)養(yǎng):木瓜含豐富維生素A和C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等。有明目清熱,去腸熱,通大便的功效。
南瓜豆?jié){汁
做法:老南瓜切塊,用橄欖油加少許鹽炒一下,或切塊蒸熟,和豆?jié){一起攪拌成濃汁,再煮熟即可。
營(yíng)養(yǎng):南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,夏日有助于清腸解熱。
夏季是美食的季節(jié),有許多令人垂涎欲滴的美食可以讓人一吃就愛(ài)上。以下是六種夏季美食的介紹:
1. 冰淇淋:夏季的代表性美食之一,冰淇淋是人們?cè)谘谉崽鞖庵凶非鬀鏊淖罴堰x擇。無(wú)論是經(jīng)典口味如香草、巧克力,還是創(chuàng)意口味如抹茶、草莓夾心,冰淇淋的豐富口感和甜蜜味道總能帶來(lái)無(wú)窮的享受。
2. 水果沙拉:夏季是水果的豐盛季節(jié),水果沙拉是一道清爽、健康又美味的選擇。你可以選擇各種新鮮水果,如西瓜、葡萄、草莓、藍(lán)莓等,加入一些薄荷葉或檸檬汁,制作出清涼可口的水果沙拉。
3. 燒烤:夏季是戶(hù)外燒烤的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論是烤肉串、烤玉米、烤蔬菜還是烤海鮮,燒烤食物的香氣和獨(dú)特的烤炙口感總能勾起人們的食欲。搭配上美味的燒烤醬料,這是一項(xiàng)讓人無(wú)法抗拒的美食盛宴。
4. 冰鎮(zhèn)飲料:夏季的炎熱讓人渴望清涼的飲料。冰鎮(zhèn)的果汁、冷飲或冰咖啡都是不錯(cuò)的選擇。搭配上適量的冰塊和新鮮水果,這些冰鎮(zhèn)飲料能夠帶來(lái)清爽的口感和解暑的舒適感。
5. 涼拌菜:夏季時(shí)令蔬菜豐富,涼拌菜是一種清爽可口的美食。例如涼拌黃瓜、涼拌豆腐、涼拌海帶等,這些菜品搭配上酸甜的調(diào)料,口感清爽且富有層次感,能夠增添餐桌的色彩和風(fēng)味。
6. 冰爽湯品:夏季時(shí),人們也喜歡喝一些冰爽的湯品來(lái)解暑。例如涼拌西
瓜湯、番茄涼拌湯、酸辣海鮮湯等,這些湯品酸甜爽口,既能滿(mǎn)足口腹之欲,又能起到消暑的作用。
這些夏季美食既能滿(mǎn)足口腹之欲,又能給人帶來(lái)清涼和愉悅的感覺(jué)。在炎炎夏日里,嘗試這些美食,讓你的味蕾和身心都得到滿(mǎn)足。無(wú)論是甜品、涼拌菜還是冰爽湯品,它們都是夏季不可錯(cuò)過(guò)的美味享受。
夏天最爽的時(shí)刻就是從冰箱里拿出冷飲的瞬間!今天分享幾個(gè)自制水果甜品的方子,做法非常簡(jiǎn)單,而且不長(zhǎng)肉!
1.楊梅荔枝飲
一份冰鎮(zhèn)檸檬楊梅荔枝飲,酸甜開(kāi)胃,清涼解渴也是一級(jí)棒 檸檬的清香,裹著楊梅微酸的多汁,中和清甜爽口的荔枝,放冰箱冷藏喝上一口,太治愈了!趕緊來(lái)一杯吧!
需要以下材料
步驟超簡(jiǎn)單:
首先剝好荔枝備用
然后楊梅洗干凈,加水加冰糖煮到冰糖完全溶解
再加荔枝煮一分鐘,關(guān)火
加入檸檬片,放到冰箱冷藏三個(gè)小時(shí)以上
然后就可以盛出來(lái)喝啦!
2.芒果布丁
需要一下材料
首先芒果肉打成泥,跟淡奶油混合
牛奶隔水加熱,加入砂糖,完全溶解后再加泡軟的吉利丁片
牛奶倒入芒果泥,攪拌均勻
分裝
冷藏三個(gè)小時(shí)以上,就可以吃啦
3.凍荔枝,凍葡萄
如果還想簡(jiǎn)單一點(diǎn),可以直接把荔枝和葡萄洗干凈,放在冷凍室冷凍,因?yàn)楹橇扛?,這兩種水果凍著吃就像冰棒一樣,而且又是純天然的,非常健康
需要注意的是荔枝最好不要?jiǎng)兤?,不然果肉容易氧化變色,葡萄選可以連皮吃的品種,茉莉香跟紅提都很適合
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