四季養(yǎng)生法之夏季養(yǎng)生

四季養(yǎng)生法之夏季養(yǎng)生

《內(nèi)經(jīng)》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

夏季是一年中最熱的季節(jié)，烈日當(dāng)空，氣候炎熱，綠樹成蔭，蟬鳴陣陣；夏季同時(shí)也是果實(shí)、樹木生長最繁茂的季節(jié)。炎熱是夏季氣溫突出的特點(diǎn)，人體在夏季陽氣旺盛、趨于體表，氣血運(yùn)行暢快，腠理疏松，汗孔開張，排汗增多，新陳代謝達(dá)到一年中最旺盛的狀態(tài)。

可以說，夏季最突出的特點(diǎn)可以歸納為“長”。因此，養(yǎng)生保健工作便要著力于“養(yǎng)長”，這樣才是“夏氣之應(yīng)”。順應(yīng)夏季的氣候特點(diǎn)以及人體在夏季的生理變化特點(diǎn)，合理安排我們的日常生活起居，才有利于養(yǎng)生保健。下面就談一談夏季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)。

夏季起居注意

夏季白天氣候炎熱，到了傍晚太陽落山以后氣溫才漸漸降低，因此，傍晚后是夏季乘涼的好時(shí)間；另外，由于氣候悶熱，人在這樣的環(huán)境下也很難早早進(jìn)入睡眠，所以夏季的睡眠時(shí)間可稍稍延遲，晚些再睡。由于陽氣充盛外浮，氣血流通快，人體不像冬天那樣需要長時(shí)間的睡眠，因此夏季早些起床為好；此外，早些起床也可趁涼趕赴工作場所，避開上午的陽光照射。夏季白天時(shí)間較長，天氣炎熱，出汗較多，經(jīng)過一整個(gè)上午的勞作后，到中午人體已經(jīng)喪失了大量的水分和體力，因而容易感覺疲勞、昏昏欲睡，加上夜晚睡眠時(shí)間也相對(duì)縮短，因此中午最好能有一會(huì)兒午睡，以補(bǔ)充上午喪失的體力，也為下午的工作做好準(zhǔn)備。

夏季天氣炎熱，居所的選擇以陰涼通風(fēng)舒適為宜，但是注意不要貪涼太過。有些人喜歡將空調(diào)溫度開得很低，或者將風(fēng)扇對(duì)著自己猛吹，人體如果長時(shí)間暴露在這種環(huán)境下，很容易因受涼當(dāng)風(fēng)而引發(fā)熱傷風(fēng)感冒和腹瀉、頭痛等疾病。

為了身體健康，夏天適宜選擇較陰涼的地方居住，而且溫度不宜太低，不要將空調(diào)溫度開得過低，睡眠中應(yīng)適當(dāng)加蓋衣被，顧護(hù)好胸腹及關(guān)節(jié)部位，以免受涼；睡眠中不宜讓風(fēng)扇對(duì)著人體直吹，如果天氣太熱，可將風(fēng)扇對(duì)著床旁墻壁或周圍方向吹，利用反流風(fēng)來降溫；不宜貪涼露天而臥或睡于草地等陰涼潮濕之地，以免感受寒濕之邪。

另外，夏季氣候炎熱，人體腠理疏松、毛孔張開，出汗很多，通過皮膚途徑排泄的廢物比較多，因此還需要適當(dāng)增加沐浴次數(shù)，以清除皮膚表層的污垢，保持汗孔暢通；此外，沐浴還有助于解暑降溫。

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　　夏季著裝——“寬松透氣”

夏季氣候炎熱，人體散熱的重要方式是皮膚排汗。因此，夏季著裝宜選擇寬松舒適、透氣性好、吸濕性和傳導(dǎo)性均好的衣物，如真絲、棉、麻織品為原料做成的夏裝；顏色的選擇以白色、淺藍(lán)、淡綠等淺、冷色系為好，并且要經(jīng)常清洗和更換，保持衣物的衛(wèi)生，以幫助皮膚通風(fēng)換氣，減少痱子、皮膚瘙癢、濕疹等夏季皮膚病的發(fā)生。

夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

夏季運(yùn)動(dòng)不宜過度激烈。由于氣候炎熱，人體腠理疏松，出汗增多，已經(jīng)大量消耗了水分，此時(shí)如果進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，容易使人體丟失更多的水分，從而影響人體正常生理活動(dòng)的進(jìn)行。由于陽光強(qiáng)烈、氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)的選擇以室內(nèi)、輕運(yùn)動(dòng)為好，比如游泳就是夏季一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既可鍛煉身體、舒展筋骨，又可降溫避暑。

另外，散步、氣功、太極拳、八段錦等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)也是夏季很好的選擇。

夏季進(jìn)食注意

夏季氣候炎熱，人體出汗多，丟失的水分、礦物質(zhì)和微量元素也多，因此，我們應(yīng)該從飲食中補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和水分。

常見的適宜夏季進(jìn)食的有西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等，這些食品具有很好的消暑、解渴、祛濕的功效。

下面給大家介紹幾種適宜夏季使用的食療或藥膳方：

◆懷山扁豆薏仁湯

材料：懷山藥30克，白扁豆15克，薏仁30克，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜、蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品適量。

做法：將豬骨或雞肉洗凈，與懷山藥、扁豆、薏仁、生姜一道放入鍋中，加水熬煮，先武火后文火，最后放入適量蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品即可。

功效：懷山扁豆薏仁粥具有健脾益氣、化濕和中、消暑止瀉的作用，適合于夏天時(shí)煮服，尤適合于夏季暑濕困脾而引起食欲不振、腹脹吐瀉、水腫、頭暈沉不適等癥狀者服食。

◆冬瓜紅豆湯

材料：冬瓜500克，紅豆60克，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜、蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品適量。

做法：將豬骨或雞肉洗凈，冬瓜洗凈切塊，與紅豆、生姜一起放入鍋中，加水熬煮，先武火后文火，待快成時(shí)放入適量蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品。

功效：冬瓜紅豆湯具有祛暑化濕、消腫解毒的作用，適合夏季服用，尤其適合于夏季食欲不振、水腫、頭暈重不適的人群服食。

◆蓮子紅棗綠豆粥

材料：粳米150克，紅棗10枚，綠豆200克，白糖或冰糖適量。

做法：將粳米、蓮子、紅棗、綠豆洗凈放入鍋中，加水上火煮，先武火后文火，待粥成時(shí)放入適量白糖或冰糖調(diào)味。

功效：蓮子紅棗綠豆粥具有健脾和中、祛暑解毒作用，適宜夏季服用，尤其適合于食欲不振、口渴、中暑等人群服用。

◆荷葉蓮子百合粥

材料：粳米200克，新鮮荷葉2張或干荷葉15克，蓮子（去心）30克，百合30克，白糖或冰糖適量。

做法：先將荷葉、蓮子、百合放入鍋中，加水上火煮，煮開稍待片刻后將荷葉撈出，放入洗凈的粳米繼續(xù)小火煮熬，待粥成后放入白糖或冰糖適量調(diào)味即可。

功效：荷葉蓮子百合粥具有很好的清心解暑、除煩安神功效，適合暑天服用，尤其適合于有口渴心煩、食欲不振、失眠等癥人群服食。

◆荷葉冬瓜湯

材料：鮮荷葉2張，冬瓜500克，食鹽、生姜、蔥、香菜等調(diào)味品適量。

做法：將荷葉洗凈切成小片入鍋，冬瓜洗凈切塊，連同生姜一起入鍋，加水煮，煮成后撿除荷葉，加入適量食鹽、蔥、香菜等調(diào)味品即可。

功效：荷葉冬瓜湯具有清心解暑、祛濕消腫的作用，適宜夏季常食。

◆枇杷蘆根竹葉粥

材料：粳米200克，枇杷葉30克，蘆根20克，淡竹葉15克，白糖或冰糖適量。

做法：先將枇杷葉、淡竹葉、蘆根洗凈，入鍋加水上火煮，待水開后再煮數(shù)分鐘，將枇杷葉、淡竹葉、蘆根撈出，放入粳米以小火繼續(xù)煮熬，待粥成時(shí)放入適量白糖或冰糖調(diào)味。

功效：枇杷蘆根竹葉粥具有祛暑清心、消煩止渴的作用，適宜夏季服食，對(duì)于口渴心煩者尤為適宜。

◆茯苓赤小豆薏仁湯

材料：茯苓30克，赤小豆60克，薏仁50克，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜、蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品適量。

做法：將豬骨或雞肉洗凈入鍋，放入洗凈的茯苓、赤小豆、薏仁、生姜，上火煮，先武火后文火慢燉，待快成時(shí)放入適量食鹽、蔥、香菜等調(diào)味品即可。

功效：茯苓赤小豆薏仁湯具有很好的健脾祛濕、解暑消腫的作用，對(duì)于尿黃赤、眼瞼浮腫、食欲不振、皮膚瘡癤等癥者尤適合服用。

◆荷葉菊花粥

材料：新鮮荷葉2張，杭白菊15克，粳米50克，白糖或冰糖適量。

做法：先將荷葉、杭白菊洗凈放入鍋中，加入水煎取濃汁，將荷葉撈出，放入粳米加水繼續(xù)煮，快熟時(shí)放入適量白糖或冰糖即可。

功效：荷葉菊花粥具有解暑清心、疏肝明目的作用，適宜夏季服用，尤其適合口渴、頭暈、目赤、心煩、食欲不振者服食。

◆清暑益氣湯

材料：西洋參10克，麥冬10克，石斛10克，淡竹葉10克，黃連5克，荷梗15克，西瓜翠衣（西瓜皮除去外面綠色薄皮）30克，知母5克，甘草5克，粳米30克。

做法：將上述材料洗凈后入鍋中，加水上火燉煮后服食。

功效：清暑益氣湯具有清暑益氣、養(yǎng)陰生津的作用，適宜夏季服用，尤其適宜身熱多汗、體倦乏力、口渴心煩者服食。

夏季易患疾病的預(yù)防

夏季時(shí)，人體如果長時(shí)間處于悶熱潮濕的環(huán)境中，或在大量出汗后因顧護(hù)不當(dāng)而受風(fēng)寒以致暑濕閉郁，或因乘涼飲冷等，發(fā)生頭痛、胸脘悶脹、惡心嘔吐、腹痛腹瀉等不適，常常是因?yàn)楦惺芰耸顫裰?。此時(shí)可適當(dāng)服用些藿香正氣水以祛暑解表、化濕和中，可以有效地緩解癥狀；或取藿香、佩蘭、荷葉、香薷、西瓜翠衣、竹葉等適量加水煎服，也可有效緩解不適癥狀。

夏季易患疾病的預(yù)防辦法就是盡量避免長時(shí)間處于悶熱潮濕的環(huán)境中，出汗后不要立即進(jìn)入溫度較低的環(huán)境，如冷氣開得太足的空調(diào)房；不要因貪涼而感受風(fēng)寒濕邪；不要飲用太多冷飲冰凍之品；睡眠時(shí)不要溫

中醫(yī)養(yǎng)生之四季養(yǎng)生

　　四季養(yǎng)生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、熱、溫、涼的變化來養(yǎng)生。下面我給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生之四季養(yǎng)生，希望對(duì)你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生之四季養(yǎng)生

　　春季

　　春季養(yǎng)生保健的佳品為芹菜。它富含多種對(duì)人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，其香味能健脾，增加食欲。常食用可促進(jìn) 兒童 生長發(fā)育。芹菜性味甘凉，可治療高血壓。

　　夏季

　　夏季要面臨著暴雨天氣，應(yīng)從生活起居來養(yǎng)生保健。飲食要祛濕防病，如少食用燒鴨燒鵝、牛羊肉;穿衣應(yīng)選擇質(zhì)地干爽?透氣性的面料，如亞麻衣物;居住環(huán)境要注意通風(fēng)，衣服被子要常拿出太陽底下曬，要及時(shí)增減衣物，不要淋雨，切記防受寒;出行要做好防雨避雷 措施 。

　　秋季

　　秋季乃養(yǎng)生保健之最適季節(jié)。首先要調(diào)飲食，可喝些綠豆湯，多吃新鮮蔬菜水果，也可食用魚、泥鰍等肉類;其次要祛暑熱，勿于烈日下暴曬，要及時(shí)補(bǔ)充水份，可多喝些淡鹽水、菊花茶、酸梅湯等清涼飲料;其三要防風(fēng)寒，開空調(diào)或風(fēng)扇不應(yīng)持續(xù)很長的一段時(shí)間;最后要注意睡眠充足，要注意勞逸結(jié)合，有一個(gè)良好的生活規(guī)律，一定要午睡，哪怕時(shí)間很短。

　　冬季

　　冬季進(jìn)補(bǔ)。但不要地域不分?濫補(bǔ)?，辯證不清?亂補(bǔ)?，老少不辨?蠻補(bǔ)?及無虛盲目?求補(bǔ)?。冬季可食用些北、血豆腐、北菇加山藥、胡蘿卜等。

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生

　　一年四季的氣候輪換，自然狀況改變之下，人們的生理狀況也會(huì)受影響。在不同的時(shí)節(jié)，我們需要攝取不同的養(yǎng)分來補(bǔ)充身體的需求，一年四季，你的餐單也要跟著換不停?！≈嗅t(yī)認(rèn)為世界事物并非獨(dú)立分離的，而是處于相互和諧狀態(tài)。古代中國人對(duì)自然界的關(guān)系及規(guī)律有獨(dú)特的見解;他們以一個(gè)整體觀來認(rèn)識(shí)世界，更創(chuàng)立陰陽、五行理論去解釋各種復(fù)雜現(xiàn)象。而人類是一個(gè)有機(jī)整體，屬于自然界的一份子;因此一定受外界環(huán)境氣候所影響，相應(yīng)地也會(huì)根據(jù)需要，產(chǎn)生不同的生理或病理反應(yīng)。舉例如不同季節(jié)，身體脈搏現(xiàn)象，包括節(jié)奏、速度、搏動(dòng)量、張力方面都有轉(zhuǎn)變。春天偏向弦脈，脈管張力增加;夏天偏向洪脈，脈勢(shì)盛大驟來驟去;秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動(dòng);冬天偏向沉脈，輕按不明顯，要重按才能感到脈動(dòng)起伏。一般在辨癥時(shí)，中醫(yī)師都會(huì)考慮到這些因素。另外有關(guān)疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化都有季節(jié)性;春天好發(fā)溫病;夏天易中暑;秋天有燥癥;冬天有凍傷。由此，我們需要作出不同的飲食調(diào)整。

　　適四時(shí)

　　人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容?！秴问洗呵铩氛f：?年壽得長者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害。?所謂害，就是指非其時(shí)而有其氣以及 大寒 、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為?六淫?。

　　節(jié)飲食

　　脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲?nèi)經(jīng)》對(duì)飲食不節(jié)的危害，有?陰之所生，本在五味?，?飲食自倍，腸胃乃傷?，?多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰???等多處論述。孫思邈對(duì)飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)，除?食不可過飽，務(wù)令簡少?，?常宜溫食?，?常宜輕清甜淡之物?等常識(shí)外，還對(duì)飲食 方法 、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如?美食宜熟嚼，生食不粗吞?，?食勿大語?，?每食以手摩面及腹?，?勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒?，?必不得食生粘滑等物?等等，這對(duì)避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

　　常運(yùn)動(dòng)

　　人是有機(jī)的整體，常運(yùn)動(dòng)會(huì)使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導(dǎo)鍛煉強(qiáng)身以防病。他指出：?人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。?孫思邈在《千金方》中也說：?養(yǎng)性之道，常欲小勞?，?體欲常勞，但勿多極?，提醒人們經(jīng)?；顒?dòng)筋骨以祛病延年。

　　順性情

　　指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說：?人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計(jì)授皆不稱心。視聽不穩(wěn)，多退少進(jìn)，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。?這就告訴我們，人在進(jìn)入老年期后，會(huì)出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護(hù)、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。

　　服藥餌

　　人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，?雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也?，?縱服玉液金丹未能延壽?。

　　說情志

　　人要健康長壽，清志調(diào)暢是一個(gè)重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：?養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也。?

　　戒私欲

　　養(yǎng)生求靜，使身心處于萬慮皆息獨(dú)存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說：?人不終眉?jí)郏蛑仑矚{者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。?故善養(yǎng)生者?勿汲汲于所欲?，?心無妄念?，?所至之處，勿得多求?，?旦起欲專言善事，不欲先計(jì)較錢財(cái)?。

　　遠(yuǎn)房室

　　指性生活有節(jié)制。人的生長發(fā)育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強(qiáng)。欲保腎精，必須節(jié)制性欲，倘貪色好艷，縱欲無度，勢(shì)必?fù)p精害體折壽。

　　飲藥酒

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：?夏三月，此謂蕃秀。?夏季三個(gè)月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。夏季屬火，五臟中對(duì)應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，少吃苦味的東西，有助于補(bǔ)益肺氣。夏季養(yǎng)生要保住好睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間夏季晝比較長，所以人們的睡眠質(zhì)量要保持好，藥酒在幫助睡眠這方面是經(jīng)過中藥研究所的研究進(jìn)行研究的，他們研究方面認(rèn)為藥酒在某些方面可以調(diào)節(jié)身體的物理方面，在物理方面藥酒的調(diào)節(jié)可以舒緩壓力，安神補(bǔ)血，在夏季藥酒可以減少煩躁，減少夏季帶來的不安，夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道?，F(xiàn)在藥酒在不同的方向進(jìn)入脾胃幫助降火消炎。藥酒是傳承了不同的理論學(xué)說?，F(xiàn)在的藥酒選擇要從客觀的方面進(jìn)行考察，不能盲目。夏季養(yǎng)生選擇藥酒要多注意?，F(xiàn)在市面上賣的藥酒例如?妙沁藥酒??鴻毛藥酒?這兩種藥酒比較得到社會(huì)的信賴。

夏季養(yǎng)生保健的四大原則

　　去夏來，熱，是夏季的一大特點(diǎn)，所以夏季也稱之為?苦夏?。夏季的氣溫最主要的特點(diǎn)是：高溫，低壓，潮濕，多雨。在這?苦夏?的影響下，人們的食欲也會(huì)因此而下降，那夏季如何養(yǎng)生呢?夏季中醫(yī)有哪些養(yǎng)生小常識(shí)呢?下面是我為大家?guī)淼南募攫B(yǎng)生保健的原則，歡迎閱讀。

　　一、夏季養(yǎng)生之飲食防火

　　中醫(yī)養(yǎng)生注重的是順其自然，注重的是天人合一，在中醫(yī)四季養(yǎng)生里，春夏養(yǎng)陽。養(yǎng)陽是夏季最基本的養(yǎng)生原則，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期。夏季如果過于貪涼，則會(huì)很容易傷到陽氣，所以中醫(yī)特別的強(qiáng)調(diào)夏季千萬別過于貪涼，否則可能會(huì)引起一些相對(duì)應(yīng)的疾病。中醫(yī)在養(yǎng)生方面建議從這幾方面著手。

　　高溫的天氣，會(huì)導(dǎo)致人們煩躁上火，失眠等一系列的癥狀，夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內(nèi)熱，?防火?成為了夏季養(yǎng)生首要原則。

　　盛夏，可以多吃一些清熱解毒的食物，在中醫(yī)上，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡，易消化的為主，油膩辛辣的食物要少吃?？梢詫⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時(shí)要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補(bǔ)充。最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

　　二、 夏季養(yǎng)生之起居靜養(yǎng)

　　夏季養(yǎng)陽貴在養(yǎng)心，在中醫(yī)理論體系中，中醫(yī)也認(rèn)為?夏氣和心氣是相通?，所以養(yǎng)生要?靜養(yǎng)?，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽。

　　天氣轉(zhuǎn)熱后，容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先，要重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態(tài)。

　　中醫(yī)早就有?夏季宜養(yǎng)心?的說法，所以夏季起居養(yǎng)生方面要保持身心愉悅、心情暢達(dá)，防止心火過旺而引起疾病。

　　三、夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)忌立即吃冷飲

　　夏季稍微一運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓了，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后立即吃冷飲及冰飲料之類的，覺得這樣很?爽?，很解渴。其實(shí)這樣對(duì)身體的健康影響是非常大的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后如果立即吃冷飲之類的話，對(duì)身體的肝臟及肺部的危害較大。氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而馬上受涼之后，也會(huì)損傷人體的陽氣。

　　在中醫(yī)中有?形寒飲冷傷肺?的說法就是這個(gè)意思，所以運(yùn)動(dòng)過后，最好在身體比較平穩(wěn)的狀態(tài)下在和冷飲，但是也不要太過冰涼。而屬于虛寒體質(zhì)的人最好要少吃冷飲，因?yàn)槿菀滓鹞竿吹燃膊　?/p>

　　四、夏季養(yǎng)生之如何防涼防暑

　　夏季天氣熱，空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器，對(duì)于怕熱的人來說，開著風(fēng)扇，空調(diào)是最舒服的。但是對(duì)于關(guān)節(jié)患者來說，夏季是最應(yīng)該避涼的，因?yàn)檫^涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇，盡量少用。

　　夏季外面的天氣過于炎熱，所以要避免長期時(shí)間暴曬于陽光下，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以備用一些防暑藥品，比如：人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風(fēng)油精等。而對(duì)于經(jīng)常待在空調(diào)房里的人來說，要注意補(bǔ)水，應(yīng)該要多喝水。以免肌膚過于太干燥。

夏季如何養(yǎng)生？

夏季多吃辛味食物補(bǔ)益肺氣 [導(dǎo)語]因?yàn)橄募緦倩?，五臟中對(duì)應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，有助于補(bǔ)益肺氣?！　? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“夏三月，此謂蕃秀?！毕募救齻€(gè)月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。 因?yàn)橄募緦倩?，五臟中對(duì)應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，有助于補(bǔ)益肺氣。辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們還是可以適當(dāng)多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。 夏季人體陽氣外浮，內(nèi)部陰氣暗伏，人們不適合在夏季吃太過寒涼的食物和飲料，否則易于損傷脾胃，引起腹瀉。 下面我們從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)三方面來闡述夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)： 飲食： 1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。 3、多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 起居： 1、保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。 2、注意寢室的溫度、濕度等：一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。 3、注意選用臥具：臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。 4、午睡：對(duì)很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長 運(yùn)動(dòng) 1、晨練不宜過早，以免影響睡眠。 2、夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。 3、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

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