夏季失眠多夢(mèng)是很多人的煩惱,夏季炎熱就讓很多人睡不著了,好不容易睡著了老是做夢(mèng),對(duì)我們的睡眠質(zhì)量影響很大,今天告訴大家?guī)讉€(gè)夏季養(yǎng)生的小常識(shí),幫助大家告別失眠多夢(mèng)的煩惱!
夏季失眠多夢(mèng)的原因主要包括生理因素和疾病因素兩大類。
第一類、生理因素
1、 環(huán)境改變
專家表示,環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
2、 心理和精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。此外,專家表示,生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠多夢(mèng)。
3、飲食因素
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠多夢(mèng)。酒精也可以干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠多夢(mèng)。
第二類、疾病因素
專家表示,心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等均可造成人體產(chǎn)生失眠多夢(mèng)的癥狀。如果要想查清您究竟屬于哪種原因造成的失眠多夢(mèng)的癥狀,建議您還是到本中心做個(gè)全面檢查比較好。
預(yù)防失眠應(yīng)從打鼾和睡眠姿勢(shì)著手:
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現(xiàn)了腫脹、水腫;深層次的原因是痰阻氣道,多余的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡里,阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時(shí)候,人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來,但是睡覺以后這個(gè)功能就沒有了,痰液堵在里面就會(huì)造成阻塞。
建議這種患者,晚飯不要吃得太飽,另外不要吃過咸和過于油膩的食物,多吃些粗糧,帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點(diǎn)蘿卜湯,或者生吃一些白蘿卜,帶皮吃,特別有助于黏液的排出。
睡眠姿勢(shì)——老百姓有句俗話叫做“站如松,臥如弓”,也就是說睡覺的時(shí)候要側(cè)臥。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位,當(dāng)然左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道,并且還有一個(gè)好處,就是側(cè)臥按壓在足少陽(yáng)膽經(jīng)上,膽作用的時(shí)間正好是子時(shí),半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。這時(shí)候側(cè)臥睡覺正好是對(duì)膽經(jīng)的自我按摩。
同時(shí)枕頭的高度也很重要,側(cè)臥的時(shí)候枕頭的高度應(yīng)該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好,另外蕎麥皮本身有一種彈性,睡覺的時(shí)候,它會(huì)隨著你頭的變化做出調(diào)整。
預(yù)防多夢(mèng)主要應(yīng)做好以下幾方面:
1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng),導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳,可恢復(fù)精力。
4、需要放松心情,不可對(duì)做夢(mèng)過分關(guān)注,睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫小⒁壮砂a、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。如果出現(xiàn)多夢(mèng),先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。
有問題就有對(duì)策,剩下的就是執(zhí)行力了。醫(yī)生說,長(zhǎng)期失眠還有可能誘發(fā)心臟病,所以緩解失眠,保證睡眠質(zhì)量這事兒還是相當(dāng)重要的。還有一個(gè)比較關(guān)鍵的就是心態(tài)問題,心情焦慮,萬事放不下更加不利于睡眠,養(yǎng)成一個(gè)好心態(tài),萬事看開,睡眠質(zhì)量自然會(huì)提升,與亞健康說拜拜。
本文地址:http://www.soujuw.cn/xiajiys/197601.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 警惕夏日9大傷腦習(xí)慣
下一篇: 夏季養(yǎng)生貴在清