炎炎夏季如果不注意養(yǎng)生的話(huà),會(huì)引起會(huì)造成身體濕氣過(guò)重,脾胃功能受到損,導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài),所以在夏季養(yǎng)生勢(shì)在必行。
夏季養(yǎng)生有哪些禁忌?
1、不能吃生冷的食物
到了夏季有很多人為了能夠?yàn)樯眢w降溫會(huì)喝大量的冷飲,但是在夏季應(yīng)該避免喝冷飲不然會(huì)傷害到脾胃,導(dǎo)致食物消化不良、腹部脹痛、惡心嘔吐等癥狀。
2、不能空腹喝茶
在夏季千萬(wàn)不能空腹喝茶不然會(huì)消耗我們的陽(yáng)氣,容易引起腹瀉、痛經(jīng)、陽(yáng)痿早泄等。
3、不能使用冷水來(lái)洗澡
到了夏季有的男性喜歡沖涼水澡,這樣特別容易損害到關(guān)節(jié),因?yàn)檠谉岬南募疚覀兊拿滋幱诖蜷_(kāi)狀態(tài),如果是用冷水洗澡的話(huà)寒氣容易入侵身體,導(dǎo)致陽(yáng)氣受損,引起腿部抽筋、手腳發(fā)冷等。
4、睡覺(jué)的時(shí)候不能貪涼
夏季睡覺(jué)的時(shí)候不能一直吹空調(diào),要保持居住環(huán)境的空氣清新,經(jīng)常性的開(kāi)窗通風(fēng),居住的環(huán)境控制在26℃就可以了,保持各個(gè)房間溫差的平衡。
5、避免身體大量的出汗
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體體溫容易升高,排汗量也會(huì)相對(duì)的增加,如果不及時(shí)為身體補(bǔ)充水分的話(huà)就容易造成身體的脫水,不僅僅會(huì)引起身體的疲勞,而且也會(huì)導(dǎo)致協(xié)調(diào)性的下降。所以在夏季的時(shí)候出汗要適度,如果出汗過(guò)多的話(huà)會(huì)引起陽(yáng)氣不足,導(dǎo)致寒氣能夠入侵身體,降低身體的免疫力和抵抗力,在夏季盡量選擇游泳或者晨跑等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
6、注意飲食
夏季天氣比較熱很多人喜歡吃清淡的食物,但是在夏天我們身體消耗的熱量比較大,一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,除了飲食以清淡為主之外,也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品等,這樣才可以保證人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分,保證身體的健康。
溫馨提示
夏季千萬(wàn)不能貪涼,避免直接坐在太涼的地板上也不能在地板上睡覺(jué),不然會(huì)引起身體的受涼,導(dǎo)致寒氣入侵身體,平時(shí)應(yīng)該多鍛煉身體,這樣可以增強(qiáng)身體抵抗力和免疫力,保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。
夏日養(yǎng)生的宜和忌是哪些
汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。如大量飲用,還會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān),影響肝、腎功能。因此,應(yīng)該少喝飲料,多飲水。
老弱者活動(dòng)量較少,體內(nèi)含水量也相對(duì)較少,每天應(yīng)該補(bǔ)水2500毫升左右。晨起空腹飲水500毫升,不但能沖刷胃腸,利于通便,更能將已經(jīng)濃縮了的血液稀釋?zhuān)瑴p少心血管病的發(fā)生。飲水半小時(shí)后,水已經(jīng)進(jìn)入血液循環(huán),此時(shí)進(jìn)食會(huì)吃得更香。據(jù)美國(guó)生理學(xué)博士約翰研究發(fā)現(xiàn):20℃至25℃的白開(kāi)水與生物體內(nèi)細(xì)胞中的水性質(zhì)很相似,極易被肌體所吸收,代謝速度也快,并能使血液中血紅蛋白量增加,這不僅能增強(qiáng)人體的免疫功能,還能促使體內(nèi)的脫氫酶活性增強(qiáng),及時(shí)清除肌肉中的乳酸,消除疲勞。豆?jié){、淡茶水也為盛夏補(bǔ)水佳飲。
夏夜,有人為了清涼,喜歡睡在磚地或水磨石地上,諧稱(chēng)“地面空調(diào)”。然而,因磚石地陰涼,有較強(qiáng)的滲透性與聚濕性,易使人體受寒受潮而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和許多內(nèi)在疾病。
不宜“快速冷卻”。從暑熱中歸來(lái),為盡快消汗除熱,有的人喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量,這樣會(huì)使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi),引起高熱。同時(shí)還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈?zāi)垦?,重則還會(huì)引起休克。因此,從暑熱中歸來(lái)不宜馬上沖冷,比較好的方法是先洗局部,比如手和臉,讓汗陸續(xù)退去,帶走身上大量的熱量,然后再采取進(jìn)一步清涼措施。
夏日氣溫居高不下,都市生活的快節(jié)奏使人們感到緊張壓抑。頭痛、頭暈,已成為一種在暑期發(fā)病率極高的“都市病”。據(jù)介紹,頭痛一般分為緊張性頭痛、偏頭痛及與其他神經(jīng)或器質(zhì)性原因有關(guān)的頭痛。其中都市里最常見(jiàn)的是緊張性頭痛,約占頭痛總數(shù)的80%至90%。每當(dāng)頭痛發(fā)作的時(shí)候,很多人選擇能忍則忍的消極態(tài)度,以為忍一時(shí)就過(guò)去了。專(zhuān)家指出,這種想法是錯(cuò)誤的。頭痛往往是許多疾病發(fā)出的一個(gè)信號(hào),應(yīng)該及時(shí)搞清楚疾病源頭,對(duì)癥下藥,不可粗心大意。
醫(yī)生建議,為防止頭痛,暑期高溫時(shí)要注意安排有規(guī)律的作息時(shí)間;空調(diào)房間要保持空氣清新,經(jīng)常通風(fēng)換氣;同時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間待在高溫下和強(qiáng)光里或噪音中。一旦發(fā)生頭痛,應(yīng)該換一個(gè)陰涼、安靜的環(huán)境,同時(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下有針對(duì)性地服藥。
在炎熱的夏季,大約有16%的人會(huì)出現(xiàn)情緒和行為異常,特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“夏季情感障礙”,主要表現(xiàn)為:情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、心境不佳、行為古怪等等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,“夏季情感障礙”的發(fā)生,與氣溫、出汗、睡眠時(shí)間不足和飲食有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境溫度超過(guò)30℃,日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí),情感障礙發(fā)生明顯增多。加上出汗多,人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝障礙,影響大腦神經(jīng)活動(dòng),從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo):“調(diào)息靜心,常如兆雪在心”。人們常說(shuō)的心靜自然涼是有科學(xué)道理的。夏季晝長(zhǎng)夜短,又因燥熱,一般睡得很晚,夜間睡眠時(shí)間可能不夠,可采用午間小憩、午睡來(lái)補(bǔ)充。午睡有利健康,有助提高工作效率。研究者發(fā)現(xiàn),午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡,能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。有的人為圖涼快,在過(guò)堂風(fēng)處或電風(fēng)扇旁邊睡,有的整夜開(kāi)著空調(diào),當(dāng)時(shí)覺(jué)得舒服,可是睡著以后,皮膚肌肉松弛,汗毛孔還擴(kuò)張著,很容易著涼感冒。睡眠的質(zhì)量,對(duì)解除“苦夏”十分重要。
盛夏夜晚睡眠時(shí)間短,老弱者應(yīng)早睡早起,盡量保持每天能有7小時(shí)左右的睡眠。晨起后在初升的陽(yáng)光下,進(jìn)行戶(hù)外鍛煉,以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。中午氣溫最高,適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查,老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
夏季要特別注意飲食衛(wèi)生。由于氣溫高,剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染,最好不好。如吃,也必須經(jīng)過(guò)高溫處理,生吃瓜果要洗凈削皮。做涼拌菜時(shí),菜一定要洗凈,最好在開(kāi)水中焯一下;用來(lái)切熟食的刀、板,要和切生肉、生菜的分開(kāi);涼拌時(shí),應(yīng)放點(diǎn)蒜泥和醋,這不僅能增加食欲,有助于消化,并有殺菌解毒作用,預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。做冷飲時(shí),要用涼開(kāi)水,不用生水。夏季,老年人最好不吃小攤上的食品,以免發(fā)生食物中毒。
夏季人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài),常出現(xiàn)消化不良、食欲不振現(xiàn)象,應(yīng)該適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、雞、魚(yú)、新鮮蔬菜、瓜果等,少吃油膩食物。夏季人體水分和鹽流失較多,可以適量飲些淡鹽水,但切忌飲水過(guò)多。經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯、糊米茶,既能防暑清熱,又能解毒開(kāi)胃。而經(jīng)常飲用有保健作用的茶品,則有解暑熱及爽身提神功效。常見(jiàn)的保健茶有:鹽茶、菊花茶等等。
中醫(yī)認(rèn)為,一年四季均應(yīng)適當(dāng)吃些苦味食物,夏令尤其需要。比較著名的是苦瓜,苦瓜性寒味苦,有降邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)之功。鮮苦瓜泡茶飲,對(duì)中暑發(fā)熱有一定療效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì),能有效地促進(jìn)人體內(nèi)免疫細(xì)胞殺滅癌細(xì)胞,具有一定的抗癌作用。此外,它含有類(lèi)似胰島素的物質(zhì),有顯著降低血糖的作用,被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦為糖尿病患者的理想食品。絲瓜也不錯(cuò),絲瓜性味苦甘,清涼微寒,瓜肉鮮嫩,做湯或炒肉均可,具有清熱化痰的作用。還有苦菜,苦菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、甘露醇、膽堿、酒石酸等多種成分,有清熱、涼血、解毒等功效,對(duì)金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、大腸桿菌及白血病細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用。普通的芹菜也有明顯的藥用作用,芹菜性味甘苦,微寒,具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經(jīng)常食用,對(duì)咳嗽多痰、牙痛、眼腫者有較好的輔助療效。芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。用鮮芹菜加水煎劑,或用鮮芹菜以開(kāi)水燙后絞取其汁,食后對(duì)高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病患者都有明顯療效。萵筍也是夏季好菜,萵筍性味苦甘,微寒,具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,對(duì)胸膈煩熱、咳嗽痰多、脘悶食少、乳汁不通、大小便不利者等都有輔助療效。
此外,苦丁茶雖然不是食品,卻具有清熱解毒、殺菌消痰、止咳化痰、健胃消積、提神醒腦、明目益思、減肥防癌和抗輻射、活血脈、降血脂、降低膽固醇等功效,為涼肝散血、止痛消炎良藥。
1、最佳調(diào)味品--食醋:
酷夏熱出汗多,多吃點(diǎn)醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點(diǎn)醋,很快會(huì)解除疲勞,保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜--苦味菜:
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí),吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?,F(xiàn)代科學(xué)研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)??喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
3、最佳湯肴--番茄湯:
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,最適合于男子。
4、最佳肉食--鴨肉:
切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ),關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功,對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
5、最佳飲料--熱茶:
夏天離不開(kāi)飲料,首選的`既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明,熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營(yíng)養(yǎng)素--維生素e:
維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素e莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào),人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn),即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素e可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素e在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素e的藥丸,每天15-60毫克足矣。
7、最佳運(yùn)動(dòng)--游泳:
夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。
8、最佳服色--紅色:
不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳,其實(shí)穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng),可大量吸收日光中的紫外線(xiàn),保護(hù)皮膚不受傷害,防止皮膚老化甚至癌變,而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料,當(dāng)以混紡的t恤衫為佳,其最佳混合比例為33的棉和67的聚酯。
9、最佳取涼“設(shè)施”--扇子:
從健身角度看,取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇是一種運(yùn)動(dòng),可鍛煉肢體(若有意識(shí)地?fù)Q用左手搖扇,還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效)。同時(shí),扇子獲得的風(fēng)也最宜人。
10、最佳保健措施--起睡定時(shí):
夏天日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間,應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳,而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡?!岸〞r(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果一年四季都能定時(shí),可造成“動(dòng)力定型”,使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性,在夏季,更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間,決不無(wú)故違反,即使休息日也不例外。
夏季最佳就寢時(shí)間是22:00-23:00,最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,早晨也會(huì)自然舒適地醒來(lái),體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象,各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。
大暑也是雷陣雨最多的季節(jié),有諺語(yǔ)說(shuō)“東閃無(wú)半滴,西閃走不及”,意謂在夏天午后,閃電如果出現(xiàn)在東方,雨不會(huì)下到這里,若閃電在西方,則雨勢(shì)很快就會(huì)到來(lái),要想躲避都來(lái)不及。
人們也常把夏季午后的雷陣雨稱(chēng)之為“西北雨”,并形容“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等,形象地說(shuō)明了雷陣雨常常是這邊下雨那邊晴,正如唐代詩(shī)人劉禹錫的詩(shī)句:“東邊日出西邊雨,道是無(wú)晴卻有晴?!?/p>
夏季氣候炎熱,酷暑多雨,暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人,心氣易于虧耗,尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng),而導(dǎo)致疰夏、中暑等。當(dāng)你出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時(shí),多為中暑先兆。
一旦出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息,給病人喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預(yù)防中暑的方法:合理安排工作,注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;睡眠要充足;講究飲食衛(wèi)生。有條件的人,進(jìn)入夏季后,宜常服用一些芳香化濁、清解濕熱之方,如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克,滑石、炒麥芽各30克,甘草3克,水煎代茶飲。也可在暑熱之季服用一些人丹、十滴水等。
大暑是全年溫度最高,陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié),在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法,故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛證,是最佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友,在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng),重點(diǎn)防治。
以慢性支氣管炎為例,可內(nèi)服外用并舉,具體方法:內(nèi)服溫腎壯陽(yáng)的金匱腎氣丸、左歸丸等,每日2次,每次1丸,連服一個(gè)月。外敷藥可選用白介子20克,元胡15克,細(xì)辛12克,甘遂10克,同研細(xì)末,用姜汁調(diào)糊,分成六份,每次取一份攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上,貼在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側(cè)的肺俞、百勞、膏肓穴上,用膠布固定。一般貼4~6小時(shí),如有灼痛感可提前取下,局部微癢或有溫?zé)崾孢m感可多貼幾小時(shí)。須注意的是,每個(gè)伏天(夏季三個(gè)伏天)貼一次,每年三次,連續(xù)貼三年,可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力,降低機(jī)體的過(guò)敏狀態(tài)。這種內(nèi)外結(jié)合的治療可以有效地根除或緩解癥狀。
暑天,運(yùn)用飲食的營(yíng)養(yǎng)作用養(yǎng)生益壽是減少疾病、防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ),由于夏令氣候炎熱,易傷津耗氣,因此??蛇x用藥粥滋補(bǔ)身體。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“藥以去之,食以隨之”,“谷肉果菜,食養(yǎng)盡之”的論點(diǎn)。
著名醫(yī)家李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生,他說(shuō):“每日起食粥一大碗,空腹虛,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙也?!彼幹鄬?duì)老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以,古人稱(chēng)“世間第一補(bǔ)人之物乃粥也”,“日食二合米,勝似參芪一大包”。《醫(yī)藥六書(shū)》贊:“粳米粥為資生化育坤丹,糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品?!?/p>
藥粥雖說(shuō)對(duì)人體有益,也不可通用,要根據(jù)每人的不同體質(zhì)、疾病,選用適當(dāng)?shù)乃幬?,配制成粥方可達(dá)到滿(mǎn)意的效果。
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