白領(lǐng)如何應(yīng)對(duì)不明原因的頭痛(白領(lǐng)頭疼是怎么回事)

白領(lǐng)如何應(yīng)對(duì)不明原因的頭痛

很多長期在辦公室工作的白領(lǐng)都有頭痛的毛病，不同的人頭痛的癥狀也不一樣，有的是間歇性的，有的是長期的，有的是脹痛，有的是針扎似的疼痛。

大部分頭痛的白領(lǐng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，都不會(huì)查出器質(zhì)性的問題，只能說是精神緊張、壓力大造成的神經(jīng)性頭痛，對(duì)于這類頭痛，白領(lǐng)們應(yīng)當(dāng)積極的通過自我調(diào)理來進(jìn)行緩解。

消除不良心理情緒

人的情緒波動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響到神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，也會(huì)造成血壓的波動(dòng)，容易造成神經(jīng)性的頭痛和血管性的頭痛。所以白領(lǐng)們?cè)诟杏X到自己出現(xiàn)煩躁、易怒、抑郁、焦慮等不良情緒時(shí)，要及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保持平和的心態(tài)，尤其是對(duì)于已發(fā)作的頭痛，不要急躁不安，要正確看待并樹立治療的信心。

加強(qiáng)體育鍛煉

白領(lǐng)用腦時(shí)間比較多，而身體的活動(dòng)和鍛煉比較少，血液循環(huán)不通暢，供應(yīng)給大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)不足，也會(huì)引起頭痛的癥狀。白領(lǐng)人士應(yīng)當(dāng)通過打太極拳、跳舞、散步、做體操、辦公室微運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉，來促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，對(duì)改善頭痛的癥狀很有好處。

注意正確坐姿

在辦公室內(nèi)，白領(lǐng)人士基本上是坐著辦公，坐姿不正確，容易造成胸部受到壓迫，肺和心臟功能都會(huì)受到影響，對(duì)大腦的供血量和供應(yīng)量會(huì)不足，容易引起頭痛。所以白領(lǐng)在辦公時(shí)要注意調(diào)節(jié)好自己的姿勢(shì)，盡量放松頸部肌肉，并時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)以促進(jìn)血液循環(huán)。

適當(dāng)?shù)氖褂盟幬?/p>

即使不劇烈的頭痛也會(huì)影響到人們的生活和工作，對(duì)于長時(shí)間得不到緩解的頭痛，白領(lǐng)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)姆靡恍┲雇?、?zhèn)定的藥物，但一定要注意防止藥物副作用給身體健康帶來危害。

白領(lǐng)頭疼是怎么回事

1、飲食不當(dāng)

許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛，然而超量服用止痛藥，不但無法解疼，相反地會(huì)造成藥物引起的反彈性頭痛，讓你患上慢性偏頭疼。

所有酒精類飲料都會(huì)引發(fā)頭痛，特別是紅酒，含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。

有關(guān)研究表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。

2、頸椎問題

很多辦公室職員、教師、IT職業(yè)者等白領(lǐng)人士會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、頭脹等癥狀，很可能與頸椎肌肉緊張有關(guān)，被稱為頸性頭痛。

也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

3、環(huán)境封閉

辦公寫字樓里面都安裝有空調(diào)，門窗總是緊閉，形成了一個(gè)密閉的環(huán)境，空氣不流通。

設(shè)備如復(fù)印機(jī)、電腦和激光打印機(jī)在使用中會(huì)產(chǎn)生高濃度臭氧和有機(jī)廢氣。

辦公室內(nèi)的裝飾材料、空調(diào)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生多種污染物質(zhì)。

空調(diào)機(jī)如果經(jīng)常不清洗，里面可能滋生細(xì)菌、霉菌和病毒，致病微生物隨空調(diào)風(fēng)進(jìn)入辦公室使空氣進(jìn)一步混濁。

長期在這樣的環(huán)境里工作，必然會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，出現(xiàn)頭痛、暈眩、疲倦、甚至出現(xiàn)呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等癥狀。

要注意開窗換氣，空調(diào)定期清洗?？梢杂秒娮涌諝鈨艋?、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

4、壓力增大

現(xiàn)代白領(lǐng)大多會(huì)出現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力增大時(shí)最為明顯。這是一種常見的都市病，醫(yī)學(xué)上稱為緊張性頭痛。緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓自己不要太忙，見縫插針地娛樂一下，會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。

大部分的白領(lǐng)頭痛問題都是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間精神過度緊張、集中所引起的，頭痛的時(shí)候可以多堅(jiān)持按摩頭部，情況會(huì)得到緩解，頭痛發(fā)作的次數(shù)會(huì)明顯的減少。雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。同時(shí)多按摩脖頸、后背、肩膀，舒緩肩頸位置的肌肉。

5、肌肉緊張

頭部緊張的肌肉也會(huì)引起頭痛癥狀，舒展療法就是針對(duì)放松頭部緊張的肌肉，第一個(gè)舒展的動(dòng)作是頸部的舒展，下巴依次向前、向左、向右伸展。第二個(gè)舒展的動(dòng)作則是聳肩，聳起肩膀，雙肩向前運(yùn)動(dòng)，然后再交替的聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)拉伸的動(dòng)作應(yīng)該持續(xù)5秒的時(shí)間，然后放松5秒時(shí)間，重復(fù)3~5次即可。

上班頭痛，怎么辦？

●盡可能多休息
可能的話，找一個(gè)安靜幽暗的房間躺下來睡一覺，但避免睡過多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒有頭痛時(shí)，則最好不要小睡。
●平躺著睡
睡眠姿勢(shì)怪異或趴著睡(腹朝下)，皆會(huì)收縮頸部肌肉，進(jìn)而引發(fā)頭痛。而平躺的睡姿有益。同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向某個(gè)方向。
●冷敷與熱敷
有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，這方法對(duì)許多人有效；而另一些人則偏好熱敷頸部或洗熱水澡。當(dāng)頭痛發(fā)作時(shí)你可以用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭，并按摩太陽穴的血管以減輕頭痛。
●作臉部美容操
下面介紹的7種柔軟操，是專為臉部及頭皮設(shè)計(jì)的，它們町以幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見頭痛的征兆時(shí)，采取控制行動(dòng)。
揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起，再放下。
瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇左眼，放松。
皺眉：用力地?cái)D眉，放松。
張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開，再慢慢閉上。
移動(dòng)下顎：嘴巴微張，左右地移動(dòng)下顎。
皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。
扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時(shí)候一樣。別擔(dān)心，你的臉不會(huì)就此變形。
●深呼吸
深呼吸是緩解緊張的好方法。當(dāng)你的胃部的起伏比胸腔還明顯時(shí)，表示你的作法很正確。
●按壓穴位
研究發(fā)現(xiàn)，穴位及脊柱按摩較常規(guī)藥物治療副作用更少，且療效持續(xù)時(shí)間更長。有幾個(gè)主要的止痛穴位，一是在拇指與食指相連的虎口部位的合谷穴和鼻子兩側(cè)顴骨底部的巨瞥穴(按壓至酸疼為止)，它們有助于緩解竇性頭痛；另一個(gè)是頭頂?shù)陌俸涎ǎ鼘?duì)血管搏動(dòng)性的頭痛非常有效；對(duì)于偏頭痛而言，按壓懸顱穴(亦即俗稱的太陽穴部位)最為有效。
●戴頭帶
在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。
●適量服用阿司匹林
對(duì)于一個(gè)月發(fā)生一、二次的頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場(chǎng)。但過度使用這類藥物，將引起更多疼痛。同時(shí)，若你決定使用阿司匹林治頭痛，應(yīng)在頭痛一開始時(shí)，就立即服用，否則效果不彰。
●加服維生察c
高海拔處會(huì)引發(fā)頭痛。此時(shí)，服用阿司匹林時(shí)加服維生素c有益。當(dāng)你要到高海拔處旅行，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中，每天服用3000-5000毫克維生素C，以及兩粒阿司匹林。但服用前應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)師。服用任何高劑量的維生素之前，應(yīng)得到醫(yī)師許可。
●避免密集性偏頭痛的方法
這種頭痛影響的90％是男性。不幸地，密集性偏頭痛有復(fù)發(fā)的傾向。密集性偏頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)個(gè)月。其發(fā)生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)。目前，有人正研究睪丸酮(男性荷爾蒙)與密集性偏頭痛的可能關(guān)聯(lián)。同時(shí)，醫(yī)生們也注意到一個(gè)共同現(xiàn)象，即患密集性偏頭痛的男性，往往都有煙癮。因此，最好快戒煙，至少也應(yīng)減少用量。而且勿小睡。如此一來，或許可以正式告別密集性偏頭痛。
●勿擦香水
濃烈的香水會(huì)刺激你的神經(jīng)，可能引發(fā)偏頭痛。
●勿用力過猛
有一種情形也許是你不曾想到的，信不信由你，當(dāng)你沒有頭痛，且氣氛頗佳時(shí)，性交可能會(huì)引發(fā)頭痛，這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者，更容易發(fā)生這種情形。
●保護(hù)眼睛
刺眼的光線，例如陽光、鎂光燈、電視銀幕等，會(huì)使你瞇眼，產(chǎn)生眼睛疲勞，最后引發(fā)頭痛。當(dāng)你要外出時(shí)，記得戴太陽眼鏡。如果你在電腦前工作，記得休息片刻。
●少喝酒
暢飲一回，或許無大礙，但飲酒過度可就不妙了。烈酒里也含有干酪胺。
●培養(yǎng)幽默感
如果你經(jīng)常把事情看得很嚴(yán)重，你可能常扳臉皺眉，滿腦門都是煩惱，這也難怪你?；碱^痛。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周圍事物。
營養(yǎng)與飲食療法
●準(zhǔn)時(shí)用餐
省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯(cuò)過一餐，會(huì)引起肌肉緊繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)，腦部的血管會(huì)收縮，，當(dāng)你再度進(jìn)食時(shí)，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。
●注意咖啡因的用量
假使你每天服用大量的咖啡因，你的血管將擴(kuò)張，可能促成頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩杯咖啡。
●少吃鹽
有些人攝取高量的鹽會(huì)引發(fā)偏頭痛。
●拒絕巧克力
吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺，這是引起頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對(duì)此化學(xué)反應(yīng)已具有耐受性。
另外，核果及陳年的干酪也含有干酪胺，應(yīng)避免。
●多吃曾淀粉質(zhì)的食物
多吃含淀粉質(zhì)的食物，像米飯、馬鈴薯、餅干或面包。雖然小麥?zhǔn)称肥窃斐赡承┤似^痛的問題食物，但如果你可以忍受這類食物，它們可能反而有幫助。有些人發(fā)現(xiàn)當(dāng)他們有偏頭痛的時(shí)候，多吃吐司、餅干、面食、馬鈴薯或其他富含淀粉的食物，反而會(huì)減輕頭痛或惡心的癥狀，甚至縮短頭痛的時(shí)間。多多嘗試各式各樣的淀粉食品，經(jīng)驗(yàn)會(huì)告訴你這些食物是否有效。
●避免食用會(huì)弓I起頭痛的食物
近年的研究可以讓我們更精確地辨認(rèn)哪些食物有問題或具有療效。首先預(yù)防是最好的治療，讓我們先找出那些會(huì)造成偏頭痛的食物，以便能避開這些食物。
●不會(huì)引發(fā)疼痛的食物
不會(huì)引發(fā)疼痛的食物事實(shí)上也不會(huì)導(dǎo)致頭痛或其他令人痛苦的情況。這些食物包括：糙米、煮過的水果或水果干：櫻桃、楊梅、梨、梅子(但柑橘類水果、蘋果、香蕉、桃子或番茄例外)煮過的綠色、黃色和橙色蔬菜：朝鮮薊、蘆筍、青花菜、甜菜、綠色葉菜類、生菜類、菠菜、豆莢、節(jié)瓜、樹薯粉以及芋頭。
水：自來水、礦泉水或經(jīng)過碳酸處理的水。而某些飲料，甚至是藥草茶，都可能導(dǎo)致偏頭痛。調(diào)味品：少量的鹽、糖漿以及香草精等。
●常見的問日食物
常見的問題食物通常很容易讓抵抗力弱的人產(chǎn)生頭痛。你可能想都想不到會(huì)是哪些食物。就好像一些會(huì)令你皮膚起紅疹過敏的食物一樣，也有一些食物會(huì)讓偏頭痛患者體內(nèi)的血管或神經(jīng)起變化。以下是常見引起偏頭痛的食物，依重要性排列：
乳制品(包括脫脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、優(yōu)酪乳等等)、巧克力、雞蛋、柑橘類水果、肉類(包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、魚肉等等)、小麥(精制的面包、面食)、核果類和花生、番茄、洋蔥、玉米、蘋果、香蕉。
某些飲料和添加物也是最糟糕的問題食物之一，包括含酒精的飲料(特別是紅葡萄酒)、含咖啡因的飲料(咖啡、茶和可樂)、谷氨酸鈉、代糖和亞硝酸鹽。
●進(jìn)行兩周的飲食調(diào)整實(shí)驗(yàn)
治療偏頭痛的第一個(gè)步驟，就是檢驗(yàn)頭痛是否是因某種常見的問題食物引起的。檢驗(yàn)的辦法就是避吃這些東西，然后同時(shí)在你的日常飲食中大量增加安全食物，看看偏頭痛還會(huì)不會(huì)發(fā)作。如果還是會(huì)發(fā)作，請(qǐng)記錄發(fā)作的頻率。
以下是飲食調(diào)整的方法。建議時(shí)間控制在兩星期之內(nèi)：
1，大量食用安全食物名單上的食物。
2．完全避開常見的問題食物。
3．不在這兩種食物名單上的食物，可放心食用。
如果你改變飲食之后偏頭痛就消失或發(fā)作次數(shù)減少，一定要抗拒開一瓶紅酒或吃一片匹薩以示慶祝的誘惑，下一步就是確認(rèn)到底哪些食物是你的問題食物。方法是將前次刪除的食物，每隔兩天選一樣加回你的飲食當(dāng)中，看看是否有任何癥狀出現(xiàn)。從問題食物名單的最后一項(xiàng)開始(香蕉)，然后一直往前到最麻煩的食物，其中你本來就不喜歡的食物，當(dāng)然可以跳過不吃。如果行有余力，還可以檢驗(yàn)常見問題食物中的飲料和添加物是否也是你的問題食物。
同時(shí)，你可以大量食用每一種新加回的食物，這樣就會(huì)知道這種食物是否會(huì)造成頭痛。如果不會(huì)造成問題，這種食物就能保留在你的飲食中，而任何會(huì)造成頭痛的食物都應(yīng)從你的飲食中刪除。經(jīng)過一到二個(gè)星期，再試一次可疑的食物，以便再次確認(rèn)。你的飲食應(yīng)保持簡單，如此每一次加進(jìn)一種新食物時(shí)，才容易察覺它的效果。
●克服經(jīng)期鎬頭痛的方法
雌激素的高低變化可能使你容易感到頭痛。這就是為什么偏頭痛常在青春期之后開始，在停經(jīng)后消失；發(fā)生在女人身上的幾率是男人的三倍以上，而且在懷孕期間會(huì)突然消失，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)期雌激素的影響力剛好被黃體酮所取代。
食物可以改善雌激素不穩(wěn)定的現(xiàn)象。如果你能避開動(dòng)物性脂肪，又能盡量少食用蔬菜油，你的體內(nèi)就會(huì)減少雌激素。高鐵食物能更容易幫你消除體內(nèi)過多的雌激素。
●利用食物對(duì)抗經(jīng)期鎬頭痛
在你能力所及的范圍內(nèi)，最好盡量利用天然的食物來治療偏頭痛、均衡荷爾蒙分泌，這樣不會(huì)產(chǎn)生副作用。以下是一些利用食物治療偏頭痛的原則：
1．盡量食用不會(huì)引起疼痛的食物，例如糙米：煮過的蔬菜類，像青花菜、青菜、菠菜和甜菜；煮食非柑橘類的水果干。
2．完全避開一般常見的問題食物。如果你的偏頭痛病情減輕或停止了，你可以再回頭來試吃問題食物，一次嘗試一種，以鑒定它們的影響。
3．如果前面兩個(gè)步驟仍未能消除你的偏頭痛，淘汰式食譜可以幫你找出敏感食物。
4．避免動(dòng)物性食物、盡量少吃蔬菜油，以降低荷爾蒙的起伏變化；多吃含有天然纖維的谷類、豆類、蔬菜和水果。
●服用鈣片
鈣質(zhì)不但能治療也能預(yù)防偏頭痛。研究報(bào)告指出，有一名婦女因?yàn)槌韵?200到1600毫克的元素鈣，因而遏止了才剛發(fā)作的偏頭痛。不過，還是要避免從牛奶、酪乳或其他動(dòng)物性食品攝取鈣質(zhì)，否則弊多于利。
●少量多餐
少量多餐可以穩(wěn)定血糖濃度，以免引發(fā)偏頭痛。飲食中應(yīng)包含杏仁果、杏仁奶、水田芥、香芹、茴香、蒜頭、櫻桃、風(fēng)梨。請(qǐng)見第四章的低血糖癥，并參考其飲食指南。
●補(bǔ)充營養(yǎng)察
① 鎂
研究顯示，鎂能夠?qū)Ω镀^痛。如果你的飲食中有大量的鎂，偏頭痛出現(xiàn)的幾率一定很低。情緒上的壓力會(huì)造成偏頭痛的原因之一，可能就是它會(huì)耗盡你體內(nèi)的鎂。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天除了從食物中攝取的鎂之外，再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑，就能幫你預(yù)防偏頭痛。
鎂對(duì)婦女經(jīng)前頭痛特別有效，通常配合50至100毫克的維生素B6一起服用。
如果每天服用這項(xiàng)組合，對(duì)于治療經(jīng)前頭痛非常有效，但也可以只在月經(jīng)快來時(shí)前五天吃。我們還可以從食物中獲取鎂，含有豐富鎂素的食物包括全麥類(含天然完整纖維的谷類)，稻米、大麥和燕麥；非柑橘類水果干，如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜。這些都是不會(huì)引起疼痛的安全食物。
②鈣和維生素D
鈣和維生素D也能用來預(yù)防偏頭痛。你可以吃補(bǔ)充劑，但最好的鈣質(zhì)來源還是綠色葉菜類和豆莢類。如果服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑的話，一天可以吃1000到2000毫克的元素鈣。
人體吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān)，而維生素D是皮膚在陽光下曝曬時(shí)自然形成。只要每天照射十分鐘的陽光，所產(chǎn)生的維生素D已經(jīng)足夠身體所需。如果服用維生素D補(bǔ)充劑，適當(dāng)?shù)膭┝渴且惶?00IU(五微克)。研究上預(yù)防偏頭痛的分量是每一星期50000IU，遠(yuǎn)超過一般的安全建議量，所以應(yīng)該在醫(yī)師指導(dǎo)下才可服用這么高的劑量。同時(shí)應(yīng)避開動(dòng)物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖，以防止鈣質(zhì)流失。經(jīng)常定期的運(yùn)動(dòng)也可以幫忙你保住骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)。
③葡萄糖酸
每次服用1片，含于口中溶解，每天2次。可以改善腦的氧和作用。
④ 煙堿硫胺加煙16素(B3)
每次各服用800和200毫克，每天3次。它們可以改善腦部的血液循環(huán)。
⑤ 蕓香素
每天200毫克。它可以幫助除去可能造成偏頭痛的有毒金屑。
⑥ 黃體酮
黃體酮是一種天然非處方藥的荷爾蒙，能協(xié)助人體抑制荷爾蒙發(fā)生劇烈變化，它能幫助婦女消除偏頭痛，至少對(duì)那些月經(jīng)來潮前后常有偏頭痛的婦女相當(dāng)有效。
天然黃體酮來自于野生山藥(wild yams)，要治療偏頭痛，可使用一種非處方藥的外用式黃體酮乳液，如Pro—Gest，在你經(jīng)期來臨之前的十天，每天在皮膚上薄薄抹上一層，大約用掉1-2盎司。
⑦ 泛酸(B5)或蜂王乳(天然的)
每次100毫克，每天2次。蜂王乳富含泛酸。幫助腎上腎應(yīng)付緊張的狀況。
中草藥療法
●試試下列藥用植物
① 驅(qū)熱菊
每天服用2．50毫克或2～3片新鮮葉子。
② 小白菊、銀杏(白果)萃取素
小白菊能紓解疼痛，銀杏促進(jìn)腦部血液循環(huán)。一項(xiàng)小白菊藥性的實(shí)驗(yàn)顯示，24％的使用者減輕偏頭痛及嘔吐的癥狀，而且沒有副作用。
歐薄荷、迷迭香、艾草均是治療偏頭痛的有效物質(zhì)。
其他療法
●多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可幫助你排解緊張與壓力。如果頭痛的情形不太嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除。但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動(dòng)，以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。
●嘗試生物反饋
生物反饋是一種利用松弛身心來控制血液流動(dòng)的技巧，它有助于緩解偏頭痛和緊張性頭痛。進(jìn)行生物回饋時(shí)，指導(dǎo)員會(huì)把一個(gè)溫度計(jì)套在你的食指上，如果你放輕松，這個(gè)溫度計(jì)就能顯示你的血管已擴(kuò)張，有助于血液流人你的指尖。信不信由你，你的意志可以影響血液是否流向腦部，連帶地就能影響你的頭痛。請(qǐng)向你的醫(yī)生查詢生物回饋訓(xùn)練相關(guān)資訊。
●針灸治療
針灸也對(duì)很多人有幫助，你可以和你的醫(yī)生咨詢治療方案。
●用辣椒察治頭痛
治療偏頭痛最古老的方法是使用辣椒中一種辛辣的成分—辣椒辣素，它能耗盡負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的化學(xué)物質(zhì)P(神經(jīng)細(xì)胞利用這種化學(xué)物質(zhì)傳遞痛苦的訊號(hào))。一項(xiàng)特殊研究將特制的辣椒辣素放進(jìn)15名頭痛患者的鼻孔中，其中7人頭痛的癥狀完全消失，另有3人痛苦減輕了75％。
●多吃羹能減輕頭痛
姜能阻擋組織胺，也能抑制攝護(hù)腺素(造成發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì)之一)。一般而盲，很少人會(huì)對(duì)姜過敏，或因姜而發(fā)生偏頭痛。500—600毫克(大約1／4茶匙)的新鮮姜粉加一杯水和勻喝下，對(duì)于減輕頭痛很有幫助。可以每隔幾小時(shí)喝一杯，大約一天喝到2公克左右。
●常聽輕音樂
輕音樂有鎮(zhèn)定作用，有助于紓解偏頭痛。
藥物療法
●有選擇地服用藥物
如果你完全依照上述方法實(shí)行，卻還是覺得有些頭痛，你一定在想是否該吃止痛藥。在你還沒有先對(duì)自己的問題食物做一番研究，并試著遵照一份理想的食譜進(jìn)食之前，不要以藥物做為治療的主軸，否則你等于火上加油。藥物不能替代食療，但必要時(shí)可以做為輔助。以下是一些抗偏頭痛藥物的簡介以及它們的主要副作用：
1．阿司匹林。有助于減輕輕微的頭痛，但主要的缺點(diǎn)就是引發(fā)腸胃不適，出血以及過敏反應(yīng)。小孩子服用阿司匹林一定要遵照醫(yī)生指示，因?yàn)榭赡芤l(fā)萊氏癥。
2．非類固醇的消炎藥。例如伊普，它和阿司匹林很類似，所以這類藥品也會(huì)引起腸胃方面的副作用。
3．醋氨酚。也能稍微減輕輕微頭痛的癥狀，然而長期使用會(huì)造成肝臟和腎臟方面的問題。
4．美托拉麥。常用于口腔止痛上，以改善藥物被吸收的能力，減輕惡心癥狀。
5，麥角胺。它能使膨脹的血管收縮，如果在偏頭痛發(fā)生初期服用，對(duì)大多數(shù)的人都蠻有效的。但最大的危險(xiǎn)是，如果你每天服用，會(huì)變成一種習(xí)慣，因而抑制了你體內(nèi)自然對(duì)抗病毒的能力。一旦停藥，可能會(huì)有嚴(yán)重、長期性的頭痛發(fā)生，而且麥角胺對(duì)緊張性頭痛沒有幫助。
6．Sumatriptan：能減輕偏頭痛和密集式頭痛。它的作用是把通向腦部的血管變窄，以保留血管需長期使用的效力。使用過量和濫用都很少見。
7．利卡多因：半數(shù)以上用過的人，只要4％的溶劑量就能消除偏頭痛。使用方式是先躺在床上或一張大桌上，頭沿著邊緣垂向下，然后轉(zhuǎn)向頭痛的一邊。將半公撮的利卡多因溶劑從鼻孔滴進(jìn)去，大約等30秒。如果兩邊都有頭痛，另一邊鼻孔也要滴藥。利卡多因顯然會(huì)對(duì)鼻粘膜下方的神經(jīng)束產(chǎn)生一些作用。如果必要，2分鐘之后可以再滴第2次。
●可以預(yù)防偏頭痛的藥物
如果你努力改善飲食方式，也按照上述方式服用驅(qū)熱菊和采取其他，防范驟，可是你的偏頭痛就是沒有停止，或一個(gè)月發(fā)病超過3次，那么你可能需要考慮服用預(yù)防藥物。這類藥不會(huì)消除所有的偏頭痛，但會(huì)使發(fā)病的頻率降低。你應(yīng)耐心等候一、二個(gè)月的時(shí)間，看看這些藥物的效果，當(dāng)然事先一定要在醫(yī)生正確的診斷。不過，通常這類藥對(duì)緊張性頭痛沒什么幫助。
1．心得安和美多普諾：約三分之一的偏頭痛患者在服藥后，偏頭痛的癥狀會(huì)大量減輕，另外有三分之一患者會(huì)稍微減輕痛苦。它們對(duì)大多數(shù)人而盲都安全，而且已經(jīng)有很長的使用歷史了。不過如果你有氣喘病或糖尿病，就不應(yīng)該服這類藥。此外，由于心得安有防止心跳加快的作用，清務(wù)必事先和你的醫(yī)生討論你運(yùn)動(dòng)的計(jì)量。
2．鈣通道阻斷劑：有時(shí)候也被用來預(yù)防偏頭痛，在歐洲特別盛行。不過，由于有副作用，現(xiàn)在的醫(yī)生愈來愈不愿意使用這種藥。
3．血清素阻斷劑：它的作用和心得安類似，但長期服用所產(chǎn)生副作用更大，特別容易在胸口和腹部發(fā)生纖維變性。
4．安米普林：是一種抗憂郁癥藥，也能預(yù)防偏頭痛。一般來說還算安全，只是會(huì)有口干、便秘及昏昏欲睡等常見的副作用。服用時(shí)不可超過處方單上的劑量。
5．偉伯益酸：是一種抗痙攣藥，也能預(yù)防偏頭痛。但是，偶爾會(huì)產(chǎn)生副作用，如體重增加、掉頭發(fā)以及顫抖。
6．阿司匹林：也可以幫你預(yù)防某些偏頭痛。一項(xiàng)醫(yī)界的研究發(fā)現(xiàn)，如果每隔一天服用，可以使偏頭痛發(fā)作頻率降低20％，不過在這點(diǎn)好處和前述的副作用之間，仍應(yīng)彼此衡量一下。
●危險(xiǎn)信號(hào)
頭痛往往可能暗示嚴(yán)重的疾病，如果你的頭痛帶有下列癥狀，應(yīng)引起警惕，盡快去醫(yī)院檢查。
*你已年過40，而且在這之前，從未發(fā)生復(fù)發(fā)性的頭痛。
*頭痛的部位不同。
*頭痛愈柬愈劇烈。
*頭痛愈來愈頻繁。
*頭痛的原因不明，和往常不同。
*頭痛伴有神經(jīng)方面的癥狀，例如麻痹、頭暈、視線模糊、或喪失記憶。
*頭痛和其他毛病或疼痛同時(shí)出現(xiàn)。

怎么緩解頭疼?

頭痛的快速治療方法
冷敷
冷敷是緩解頭痛的最有效最簡單的方法，用冰袋或者涼毛巾直接敷在額頭，能夠快速緩解頭痛癥狀，特別是感冒發(fā)燒，酒后引起的頭痛效果很好。
熱敷
熱敷只要對(duì)風(fēng)寒感冒，受涼，血管痙攣，神經(jīng)性頭痛有很好的作用，可以用熱毛巾或者暖手寶之類的東西直接敷在額頭，起到很快緩解頭痛的作用。
藥物治療
用藥物治療頭疼可以對(duì)癥下藥，比如感冒了我們可以選擇吃一些百服寧，對(duì)乙酰氨基酚或者中藥柴胡口服液等等。由于高血壓或者腦血管疾病引起的頭疼的毛病要服用活血止痛的藥物。
針灸治療
中醫(yī)針灸治療頭痛效果很好，起效非?？?，主要穴位有曲池穴，合谷穴，足三里穴等，用銀針針灸，需要找專業(yè)醫(yī)生。
聽輕音樂
輕音樂有鎮(zhèn)定作用，有助于紓解偏頭痛。
深呼吸
深呼吸是緩解緊張性頭痛的好方法。深呼吸能夠改善大腦缺氧，對(duì)頭疼有很快緩解的作用。
用辣椒察治頭
治療偏頭痛最古老的方法是使用辣椒中一種辛辣的成分—辣椒辣素，直接用辣椒擦頭可以治療頭痛。
穴位按摩
如果同時(shí)當(dāng)你頭疼的時(shí)候可以選擇按以下幾個(gè)穴位，對(duì)緩解頭疼有一定的療效，百會(huì)穴，在頭殼的正中央。太陽穴，在額頭的兩側(cè)。列缺穴，在手腕內(nèi)側(cè)?？梢杂行У膸椭徑忸^疼哦。
蔥白治頭痛法
將25克蔥白掏爛如泥，將白附子、川芎各 25 克研成細(xì)末 與蔥白調(diào)和 攤于牛皮紙上 敷于兩太陽穴 1 小時(shí)后取下可緩解頭痛。
外出”5分鐘
離開壓力巨大的環(huán)境，出門散散步，或者花幾分鐘時(shí)間，將注意力轉(zhuǎn)移到其他可讓自己放松下來的事情上?！巴獬觥?分鐘是快速簡單的減壓和緩解頭痛的家庭療法。要是不方便可買點(diǎn)正天丸服用，效果不錯(cuò)。
閉目養(yǎng)神
坐在光線較暗的房間，閉目養(yǎng)神片刻，放松緊張情緒和背部、頸脖及肩膀壓力。避免弓腰駝背或者故意挺直身體等姿勢(shì)。
適度舒解工作壓力
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的同時(shí)，當(dāng)然不能忘記心理健康的重要性。過大的壓力不僅會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)，使已經(jīng)棘手的任務(wù)變得更難完成，也會(huì)讓我們?cè)獾骄o張性頭痛的襲擊。對(duì)于這種頭痛，保持良好心態(tài)才是它的克星。正被工作逼到墻角的朋友又要大叫了，說的倒是輕巧，良好的心態(tài)確實(shí)難于培養(yǎng)，白領(lǐng)們不妨學(xué)習(xí)一些自我減壓的小技巧，努力想一些開心的事，許多人發(fā)現(xiàn)這樣做確實(shí)可以減緩頭痛
注意坐姿與適當(dāng)活動(dòng)
王女士的雙肩正在一下一下的發(fā)酸，可是她決定把這些文件處理完，可是，工作剛進(jìn)行一半，頭痛就爬了上來了，仿佛故意和她作對(duì)，辦公室座椅正在用奇怪的方式頂住她的后背，這讓她更不舒服了。
有時(shí)間就活動(dòng)一下肩膀和脖子，也是防治頭痛的好辦法
辦公室椅傷害著您的頸椎，久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜，為了防止因頭部壓力過大導(dǎo)致的頭痛，請(qǐng)每隔一個(gè)小時(shí)左右，就活動(dòng)一下您的雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭讓血液循環(huán)。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因，辦公室的工作方式使白領(lǐng)成為這些疾病的主要受害者。預(yù)防這些疾病的方法并不復(fù)雜，但需要我們多加注意，每天做一做簡單的體操，利用休息時(shí)間盡量活動(dòng)，工作中多活動(dòng)頭頸，如果可能的話，說服老板購買符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的辦公家具吧。
堅(jiān)持記錄頭痛日記
首先必須明確的一點(diǎn)是：并沒有哪種頭痛是專門襲擊白領(lǐng)的，白領(lǐng)頭痛癥可能是多種頭痛綜合癥的表現(xiàn)。只是都市白領(lǐng)作為這一疾病的高發(fā)人群，特別容易被頭痛困擾。這些頭痛疾病有可能是偏頭痛、緊張性頭痛或者叢集性頭痛等病癥之一。
記錄頭痛日記可以發(fā)現(xiàn)頭痛誘因
睡眠、飲食、頭痛藥，遠(yuǎn)離頭痛三妙招
要想避免頭痛變成您職業(yè)路線上的絆腳石，還要注意從日常生活做起。除了緊張的工作壓力和不良工作習(xí)慣以外，激素、飲食、天氣、作息時(shí)間等許多因素都可能成為頭痛的誘因。對(duì)于女性而言，生理周期造成的激素水平漲落同樣可能誘發(fā)頭痛，因此經(jīng)期的保健和防護(hù)更要多加注意。而從防治保健的角度來說，要想盡可能減少頭痛困擾，有三個(gè)問題最需注意，那就是睡眠、飲食和合理用藥。
睡眠、飲食、頭痛藥，遠(yuǎn)離頭痛三妙招
腌制食品中的亞硝酸鹽很可能導(dǎo)致偏頭痛發(fā)作
在飲食方面，要注意遠(yuǎn)離那些可能引發(fā)頭痛的食物，比如奶酪、酒精、味精、亞硝酸鹽、巧克力、一些豆類等。這里特別要說明的是酪胺。酪胺是一種氨基酸，可能使人惡心、頭痛，并且有升高血壓的作用。很多食物含有這種物質(zhì)，比如奶酪、熟肉、豆類、香蕉、花生等。
頭痛難耐，可以先試著吃點(diǎn)止痛藥
要注意的是，藥品并不是萬靈丹，在服用非處方藥時(shí)，一定要參照說明書;再者對(duì)于其他藥品，請(qǐng)遵醫(yī)囑使用。如果您的頭痛需要您像吃飯一樣吃藥，那就是在提醒您該看醫(yī)生了。當(dāng)白領(lǐng)被頭痛折磨到?jīng)]法忍受時(shí)，還是請(qǐng)趕快求助專業(yè)醫(yī)生吧。

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/9032.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 現(xiàn)代白領(lǐng)受到的健康威脅日益增多

下一篇: 辦公室女性如何保養(yǎng)骨骼(女人保養(yǎng)身體···