現(xiàn)代白領(lǐng)受到的健康威脅日益增多

現(xiàn)代白領(lǐng)受到的健康威脅日益增多

近年來的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，由于工作環(huán)境所引起的相關(guān)疾病呈現(xiàn)出高發(fā)的趨勢，而現(xiàn)代白領(lǐng)長期處于現(xiàn)代化辦公的環(huán)境中，面臨的健康威脅日益增多，多數(shù)白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)而不能及時應(yīng)對，時間長了會嚴(yán)重?fù)p害身心健康，導(dǎo)致百病叢生。

現(xiàn)代白領(lǐng)容易生病的原因

現(xiàn)代白領(lǐng)工作緊張，心理壓力大，長期得不到調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂等問題，引起頭暈、抑郁、焦慮、乏力、失眠等癥狀。

現(xiàn)代白領(lǐng)使用高科技電子設(shè)備很多，長期處于電磁環(huán)境中，容易受到輻射的影響，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病，還會造成血壓波動及細(xì)胞畸形，有致癌的危險。

現(xiàn)代白領(lǐng)腦力活動增多，而體力活動減少，坐著的時間過長，會使得心肺得不到擴(kuò)張，容易導(dǎo)致肺部疾病和心腦血管疾病。

長期的坐在辦公桌前，身體肌肉及骨骼保持一個姿勢過久，會影響到血液循環(huán)，造成頸椎病、腦供血不足、下肢靜脈曲張等疾病。

白領(lǐng)坐得時間過長，還會壓迫腹腔血管，使得胃腸血液流動不暢，胃腸的運(yùn)動減緩，會導(dǎo)致消化不良、腹脹、便秘等問題，據(jù)醫(yī)學(xué)研究分析，白領(lǐng)中的糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病都與久坐不動有很大關(guān)系。

減少健康威脅的措施

現(xiàn)代白領(lǐng)一是要重視對心理情緒的調(diào)節(jié)，善于利用豐富多彩的業(yè)余活動來轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，越是工作繁忙，越要注意抽出一定的時間來緩解緊張情緒，釋放壓力，如果心理情緒波動過大，自我難以控制時，可以及時到心理醫(yī)生處進(jìn)行治療。

制定健身計劃，給自己設(shè)定一定的時間進(jìn)行鍛煉身體，健康的體魄也是高效率工作的前提保證。

白領(lǐng)是亞健康的高危人群嗎？

“拿高薪，開跑車，住好房”，白領(lǐng)不知是多少人羨慕的對象?？上麄兊慕】嫡嫦鄥s又有多少人知道呢？長期的體力透支讓他們站在了亞健康邁向疾病的懸崖。

有一首順口溜：“吃得好，營養(yǎng)少；喝酒多，吃飯少；陪笑多，歡樂少；住店多，回家少；看似瀟灑走一回，內(nèi)心孤獨(dú)誰知道”；“吃得多，營養(yǎng)少；陪笑多，歡樂少；住店多，回家少”。緊張的工作生活節(jié)奏讓這些成為了白領(lǐng)階層們的生活寫照。腦力勞動的白領(lǐng)們是“亞健康”的高危人群。

剛剛30歲的周女士在單位是部門的骨干，在家是賢惠的妻子，里里外外操持著一切。可最近幾天，她開始明顯感到不對勁，不僅月經(jīng)不調(diào)，還常覺得氣力不支，上班無精打采。在鏡前打量自己，分明覺得臉色萎黃、皮膚松弛，生出了明顯的鼻溝紋和抬頭紋，整個人看起來比實(shí)際年齡老了許多。

緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規(guī)律，極易造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞。調(diào)查顯示，沈陽約有75%的高級知識分子和85% 以上的企業(yè)管理者處于亞健康狀態(tài)或慢性疲勞狀態(tài)。其中亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化，18歲至40歲之間的人，隨著年齡增長，身心機(jī)能輕度失調(diào)呈緩慢上升趨勢。40歲以后，潛在疾病狀態(tài)的比例陡然攀高，55歲前后有明顯癥狀的越來越多。而且一部分慢性病患者，雖然經(jīng)過治療，病癥暫時得到緩解，但絕非完全達(dá)到健康狀態(tài)。

某調(diào)研組織對北京的白領(lǐng)健康狀況進(jìn)行了問卷調(diào)查。此次調(diào)查共收到2600分問卷。90%的被調(diào)查者為20-40歲的辦公室一族，調(diào)查結(jié)果不容樂觀。統(tǒng)計結(jié)果顯示：認(rèn)為自己生理、心理各方面均健康的白領(lǐng)還不足5%，95%的白領(lǐng)辦公族們都存在或多或少的“亞健康”癥狀。如74%的被調(diào)查者存在記憶力差、健忘、精力不集中、反應(yīng)遲鈍的情況；93%的被調(diào)查者存在睡眠障礙，如失眠、經(jīng)常做夢、容易驚醒；94%的被調(diào)查者有渾身酸痛、無力，頸肩僵硬、頭暈眼花、手足麻木等機(jī)體疲勞的癥狀；88%的被調(diào)查者機(jī)體免疫力下降，如經(jīng)常感冒、咳嗽，易發(fā)燒、易感染，病后身體恢復(fù)緩慢，容易腹瀉等狀況；79%的人存在不同程度的心理健康問題，如不愿與人接觸、溝通，愛譏諷人，愛猜疑人等。

這些癥狀嚴(yán)重困擾了白領(lǐng)上班族，對他們的工作和生活帶來諸多不便。那么為什么白領(lǐng)們?nèi)菀滋幱凇皝喗】怠睜顟B(tài)呢？

最主要的原因?yàn)榉e勞成疾，包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。精神壓力長時間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。 其次，缺乏運(yùn)動也是一個很重要的誘因。由于工作緊張，白領(lǐng)們平時常以車代步，上班時久坐少動，下班時間又要加班，因此，白領(lǐng)們往往沒有時間鍛煉身體。久而久之，就會出現(xiàn)心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病。此外，白領(lǐng)們的工作環(huán)境也有很大影響。白領(lǐng)上班族的工作幾乎每時每刻都離不開電腦，長時間使用電腦會引起人的視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛，還會出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化 性精神病等。

白領(lǐng)男士5大健康問題應(yīng)對策略

目錄

第一章：細(xì)數(shù)白領(lǐng)男性的5大健康問題

第二章：男士上班族養(yǎng)生功4式

第三章：男白領(lǐng)養(yǎng)生五個有效訣竅

白領(lǐng)本就工作忙壓力大，尤其是作為白領(lǐng)男士，壓力大、應(yīng)酬多導(dǎo)致健康問題更是不少。那么，白領(lǐng)男士健康存在哪些問題呢？下面就來和我一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健知識，教白領(lǐng)如何解決健康問題。

細(xì)數(shù)白領(lǐng)男性的5大健康問題

白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患

某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準(zhǔn)時上班，下午5時下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。

專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。

有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量差，溫濕度、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未進(jìn)行過空氣流通，對人體健康不利。

醫(yī)生支招：這類職場男性應(yīng)多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走，換換氣。

強(qiáng)體力勞作族男性：強(qiáng)體力活多“腰肌”易受傷

不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。

專家解釋，人到了一定年齡后，腰會開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)。按照正常來說，如果男性注意護(hù)腰，這個病更多發(fā)生在老年時期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量運(yùn)動或者長期處于高強(qiáng)度的體力運(yùn)動下，都會對盆骨造成傷害。

醫(yī)生支招：男性，尤其是體力勞動者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外，平時要適量運(yùn)動，但不宜強(qiáng)度過大，只要增加適量的有氧運(yùn)動，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。

“夜貓”族男性：生活不規(guī)律極易患腸胃毛病

有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時便利店員工等。

專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外，常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。

醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，中間應(yīng)休息一段時間，同時要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。

電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力

現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多。專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的“職業(yè)毛病”：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時間與電腦“打交道”。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會陰部及陰囊局部溫度升高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。

醫(yī)生支招：有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒，少食辛辣食物，避免長時間騎車和久坐，性生活有規(guī)律，注意局部保健，多飲水，少憋尿。

應(yīng)酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟“很受傷”

根據(jù)北京一項(xiàng)10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出“應(yīng)酬”的男士。

此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯，雖然明知“喝了傷身”，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。

應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動少等易患腸胃疾病。如果“應(yīng)酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會導(dǎo)致高血脂、高尿酸血癥，易肥胖并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。

醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調(diào)整，會造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。

男士上班族養(yǎng)生功4式

［一式］曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開

5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。

練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

［二式］和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

［三式］平甩（甩手功）

1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。

［四式］拍胯

1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

2、用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

男白領(lǐng)養(yǎng)生五個有效訣竅

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。

二、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。

三、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊-放松”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

四、淋浴，按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

另外，實(shí)驗(yàn)證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r，不妨試試看一些氣象報告等，恢復(fù)心情。

五、多喝水

每天至少飲用2000c。c。的水分，補(bǔ)充身體所需。

養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢），黃耆（5錢），加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。

常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果，專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

總結(jié)： 白領(lǐng)不能因?yàn)楣ぷ髅Χ雎缘暨M(jìn)行養(yǎng)生保健的事項(xiàng)，尤其是作為男人。那么，以上我為您盤點(diǎn)的辦公室保健訣竅對您一定有用，也可以來嘗試辦公室養(yǎng)生功。

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