上班族如何消除蘿卜腿

上班族如何消除蘿卜腿

蘿卜腿顧名思義就是小腿的腿肚非常胖，看起來就像是一個倒立的錐形蘿卜。很多女性對蘿卜腿是深惡痛絕的，因為不僅是整個人看起來不夠高挑，而且還影響整個人的氣質(zhì)。不過上班族一般都是在辦公室電腦前一坐就是一整天，所以很少有時間進行一些鍛煉，所以看著蘿卜腿卻是無能無力。下面小編就給大家推薦一些簡單的小妙招，幫助大家快速消除蘿卜腿。

動作

身體坐在椅子上，將雙手放在腰部的兩側(cè)，使膝蓋與地面呈90度角，然后抬起右腿的腳跟，使得右腿的腳尖接觸地面，并且用力使小腿的肌肉保持緊張的狀態(tài)，維持大約10秒左右，然后再換另一個腿進行。每次進行大約5組即可。

動作

背站在椅子前面，雙手叉腰，使左腿向前彎曲，提起右腿，搭在椅子上，整個人向下蹲，直到左腿與地面彎曲呈90度角，保持這個姿勢大約5秒，慢慢直立，交換腿進行，重復大約15次左右即可。

動作

站在椅子旁邊，使左手扶住椅背，右手自然下垂即可，然后抬起右腳，使右腳的腳尖接觸地面，然后按照順時針的方向進行畫圈，然后再按照逆時針進行畫圈，完成后再換左腳進行，各重復大約15組即可。

動作

兩腿分開站立，雙手互相握著舉到胸前，將右腿慢慢向右抬起，左腿慢慢下蹲，直到左腿與地面保持呈90度角，維持姿勢大約5秒后慢慢站起來，再換有一只腳進行運動，重復做大約20次左右即可。

動作

坐在椅子的1/2處，收緊臀部，使大腿和小腿呈90度角，讓腳跟著地，勾起腳尖，然后慢慢落地，重復做大約20次左右即可。

以上這幾個動作都是比較簡單易行的，大家不妨在工作感到疲憊休息的時候，嘗試著做一做這些動作，只要堅持鍛煉一段時間，就可以使自己的腿型變得更加漂亮。

怎樣才能減去小蘿卜腿？

瘦小腿的七種實用有效建議,一,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！二,這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，雙腳交叉的情景。這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重。順序 疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。次數(shù) 最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。重點 疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。從背部到后腦勺要貼緊為要領其它效果這是小腿、膝蓋變細的耐力戰(zhàn)。三,小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.四,血液循環(huán)差小腿粗十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。步驟一：打松結(jié)實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動(1)1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。運動(2)1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。五,小腿減肥--告別小象腿1、減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發(fā)達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當?shù)卮嬖?。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn)。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達的小腿肚。2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。關愛“問題腿”脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。肌肉腿由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。浮腫腿因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。輕松散步也可制造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經(jīng)、肌肉的接觸點，用來斷絕神經(jīng)與肌肉之間的聯(lián)系，使肌肉無法順利接收到神經(jīng)傳達的訊息而使肌肉萎縮。打肉毒桿菌與開刀切除神經(jīng)使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過后一個星期之內(nèi)，小腿約可瘦一至兩公分左右，約四個月后再施打第兩次，應需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現(xiàn)象產(chǎn)生，注射完后不會有行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術(shù)后需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又可保暖。七,坊間曾經(jīng)流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地，然后以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗的現(xiàn)象，還能順便幫助緊縮小腹。以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小兵立大功。謝秉瑜還提醒，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔，甚至受傷，因此，她建議大家不妨采取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。八,腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬于遺傳的關系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，所以小腿要纖細就不能光靠節(jié)食或減肥要啰！指壓：以小腿正后方為中線，從后膝蓋的委中穴，然后是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山穴。按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，并以天竺葵、絲柏調(diào)配基底油的按摩油，來促進局部的循環(huán)。同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！瘦身魔法精油配方以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調(diào)和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用

什么是蘿卜腿?

蘿卜腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。從正面照鏡子就能分辨，雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿卜腿的形成，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。但是長期堅持長跑可以在一定程度上減少脂肪型蘿卜腿的情況。

形成原因

1、愛穿不合腳鞋子、經(jīng)常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2、長時間久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順，下半身毒素累積。

3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結(jié)而聚集成大腿肚上的肉團。

主要類型

基本上，蘿卜腿分成三大類型，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問題，才有效甩掉蘿卜腿。

肌肉型

小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發(fā)生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿卜腿很明顯，像個結(jié)球形，肌肉結(jié)實有力。保養(yǎng)須著重運動前、后的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現(xiàn)象。

脂肪型

大多出現(xiàn)于體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現(xiàn)象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養(yǎng)關鍵點在于飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。一般并沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多余熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續(xù)的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動后所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當?shù)木徍瓦\動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果；但另外有些人是因為停止原有運動習慣后仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過于求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻占人體組織了！

水腫型

多數(shù)人屬于此類，水腫型蘿卜腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環(huán)不良所造成，大多與職業(yè)、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特征包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿卜絲”；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛等。

由于“水腫型蘿卜腿”為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養(yǎng)雙腿，才能有效調(diào)整腿型及循環(huán)問題，否則，不僅甩不掉蘿卜腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最后造成靜脈曲張。

預防措施

脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數(shù)目過多或過大所造成的局部肥胖，要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節(jié)制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動），在下半身的循環(huán)加強上也是另一個急需努力的重點，包括了：

1、不喝冰冷的飲料或含糖飲料。

2、飯后半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環(huán)。

3、避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環(huán)。

4、每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。

5、注意腿部及腹部的保暖。

簡單妙招

通常蘿卜腿的形成，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女

性若想要消除擾人的蘿卜腿，一些簡單的腿部保養(yǎng)基本運動，有空要常常做。1、肌肉型蘿卜保養(yǎng)

步驟一：坐在地，腳伸直

步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎

步驟三：到極限維持10秒后放下步驟四：每天晚上洗澡后，兩腳輪流各做20次

類型分析：主要出現(xiàn)在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結(jié)實，也最明顯。

2、水腫型蘿卜腿　

步驟一： 雙腳伸直坐在地

步驟二： 左腳抬起，左 手 抓住小腿肚部位幫助支撐

步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向后”的姿勢維持15秒后換腳

步驟四： 每天晚上洗澡后，兩腳左右輪流做20次

類型分析：主要出現(xiàn)在新陳代謝比較慢，腿部循環(huán)不良者身上，可能因為長期站著、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象。

注意事項

而錯誤的保養(yǎng)會造成下列問題，包括腿部水腫愈明顯，且會浮出血管血絲，而腿部也易有酸、痛、腫、脹感，及腿部皮膚易癢、干燥，以及變暗沉的情況出現(xiàn)。若腿部已有輕微靜脈曲張，應注意以下幾點：

1． 勿泡熱水澡或高溫水泡腳；水溫以三十八度為宜。

2． 勿用力敲打、過度按摩，或施壓搓推腿部；須以柔和動作按摩肌肉。

3． 勿未穿彈性襪爬山、跑步，或進行激烈運動。

4． 勿整天坐著，又不喝水；須補充水分增加循環(huán)。

5． 勿長時間穿高跟鞋逛街或跳舞，盡量找時間做靜脈高壓動作。

6． 勿穿壓力過緊且沒醫(yī)療功效的彈性襪，會使血管壓力過高。

目前已有非常先進的技術(shù)解決靜脈曲張病癥，但預防仍勝于治療，穿著漸進式壓力設計的彈性襪，是醫(yī)療界公認最具效果的治療方式。若已有靜脈曲張癥狀，或腿上有脹硬酸麻腫痛現(xiàn)象者，應盡速諮詣專業(yè)醫(yī)師，避免延誤改善時機。

小腿也會激凸！肌肉型蘿卜腿電波縮小術(shù)

你是否曾經(jīng)看過街上漂亮的女性穿著一雙高跟鞋，但是小腿后方卻出現(xiàn)下垂的蘿卜腿？或是天氣熱時，因為自卑自己的小腿有肌肉型贅肉，而不敢穿著短裙見人？擁有蘿卜腿還可能被別人嘲笑：「有小白兔跟在后面跳」，事實上，女人除了豐滿的胸部最為吸睛之外，另一個焦點目標就是小腿了，如果有一雙蘿卜腿確實非常惱人，還好現(xiàn)在已經(jīng)有進步的整形外科能幫忙，術(shù)后也不必擔心會留下疤痕或影響重要功能。

小腿會激凸，就是因為有蘿卜腿，醫(yī)師表示，蘿卜腿可分為肌肉型與脂肪型，其中九成以上是因小腿肌肉肥大引起，肌肉型主要是因腓腸肌與比目魚肌發(fā)達，從側(cè)面結(jié)構(gòu)圖來看，腓腸肌位于小腿后方淺層，分內(nèi)外二塊，當墊起腳尖可以看到小腿內(nèi)側(cè)有一塊隆起的肌肉，那就是內(nèi)側(cè)腓腸肌。外側(cè)腓腸肌比較小塊位于小腿的后外側(cè)。

至于比目魚肌是一整片的，位于腓腸肌的深層。治療蘿卜腿要顧及的不只是讓小腿愈小愈好，還要顧及小腿的外形，當然不可影響小腿功能。

傳統(tǒng)去除蘿卜腿的方式是神經(jīng)切除術(shù)，傷口約3至5公分，大約自兩年前引進，開完刀第一周小腿會覺得酸酸的，必須穿著高跟鞋，此手術(shù)適合不愛運動的OL上班族女性。還有將腓腸肌神經(jīng)切除，傷口約10公分，是用電針找出神經(jīng)，再用射頻電波加溫把神經(jīng)破壞掉，可能不安全，而且外型看起來不但不美觀，還可能因切除手術(shù)而出現(xiàn)疤痕。

有的人不敢動手術(shù)，則嘗試在腓腸肌注射肉毒桿菌來瘦小腿，不過由于注射面積較大，相對注射劑量也較多，花費自然增加，況且肉毒桿菌會隨著時間被人體自行吸收，只能維持約半年，之后必須再補注射，有點麻煩。經(jīng)過研究改良，已經(jīng)有新式的拔蘿卜術(shù)，又被稱為「電波蘿卜腿縮小術(shù)」，可供愛美女性參考。
電波蘿卜腿縮小術(shù)是透過神經(jīng)探測器找到支配小腿腓腸肌的神經(jīng)，借由RF電波(Radio Frequency)加熱至80度，藉以產(chǎn)生微爆來阻斷神經(jīng)，讓腓腸肌自然縮小變薄，醫(yī)師表示，電波的使用量，要靠醫(yī)師的經(jīng)驗與技術(shù)，術(shù)后約縮小2公分腿圍，讓腓腸肌因無法接受神經(jīng) *** 而逐漸萎縮，達到輕松瘦小腿的目的。

電波 *** 時，傷口只有針孔般大小，但是術(shù)后可能會有一點點酸酸的感覺，必須穿一個星期的高跟鞋，可能會破壞部份神經(jīng)，所以對于彈跳力與耐力會有些許影響，對于喜歡爬山與跳舞的人來說，也許會出現(xiàn)一些不便。除此之外，并不會影響到日常生活作息，大約一個月左右就可以看到明顯的效果。

(摘自：法泊, 邱浚彥 ,整形,醫(yī)美,高雄法泊診所 討論區(qū))

靜脈曲張襪有用嗎？幫你輕松戰(zhàn)勝蘿卜腿

靜脈曲張襪有用嗎？站在鏡前仔細端詳一下你的小腿，是不是腳踝并不粗、但小腿肚卻很壯實？雙腿并攏后，從正面看小腿肚的肌肉是不是很明顯地向外撇？如果這些描述都符合你的小腿形狀，那么你就很不幸地成為蘿卜腿中的一員。如何消除粗壯的蘿卜腿、獲得纖細秀美的腿形，很多愛美MM都為此煩惱，小編就來介紹三個簡單步驟，讓你輕松戰(zhàn)勝蘿卜腿，所需要的只是一雙靜脈曲張襪。 靜脈曲張襪有用嗎？在戰(zhàn)勝蘿卜腿之前，我們需要先分析一下蘿卜腿的成因。蘿卜腿是因為小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，從而導致腿形粗壯。 蘿卜腿MM通常在三類人群中數(shù)量比較多，一是經(jīng)常穿鞋跟超過五公分以上高度的高跟鞋愛好者；二是長時間久站人士，久站血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順、下半身毒素累積；三是不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結(jié)而聚集成小腿肚上的肉團。 靜脈曲張襪有用嗎？許多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，但需要注意的是，每次運動后以至少要用十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，用拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，這樣才不會在運動后形成粗大的肌肉塊。 靜脈曲張襪有用嗎？改變蘿卜腿，首先就要收緊小腿線條，為結(jié)實粗壯的肌肉塊重新塑形，能達到這個效果的秘密法寶就是靜脈曲張襪。靜脈曲張襪的原理是采用特殊的力學設計，緩解腿部壓力、促進血液循環(huán)，進而達到消除水腫瘦腿美腿的效果。尤其是對久站人士更有保護腿部健康、預防靜脈曲張的功效。每天早晨起床后，穿上靜脈曲張襪，堅持一段時間，就會看到明顯的美腿效果。 靜脈曲張襪有用嗎？消滅蘿卜腿還有一個很有效的揉捏按摩方法，按摩手法也很簡單，口訣是一壓、二揉、三拍。 第一步是壓，作用是為了軟化脂肪。具體方法是，坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。 第二步是揉，用來消除小腿肌肉的緊繃感，方法是：兩手同時由下往上用力揉捏小腿肚。第三步是捏，目的是.增加小腿肌肉彈性，方法是用空掌心從下至上拍彈小腿，可以消除疲勞并增加彈性。

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